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內容簡介: |
减肥,*重要的就是饮食,饮食控制得不好,减肥效果根本无从谈起。
本书科学还原饮食与减肥的关系全貌,分五大类详细介绍减肥期间日常饮食,包括主食、肉类、蛋奶、果蔬、零食等,该如何吃才能够真正实现饱饱地瘦下去。
本书有三大亮点:★为方便读者记忆和使用,书中将五大类食物的热量用口诀的方式概括出来;★本书以大量国内外科学实验资料为依据,分析了目前市面上流行的减肥方法,把它们的优势、缺陷、哪些人群可以用、哪些人群不建议使用讲得清清楚楚;★也是本书*核心的内容全食减肥法,这是一套让你不再因为恐惧减肥=禁食(不吃主食、不吃肉、不吃零食)而止步的方法,这也是一套*食谱,不同性别、不同体重的人只要按照食谱要求吃东西,有减肥空间的人可以21天轻松减去6斤纯脂肪。
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目錄:
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☆先导篇:测一测,10年后你多重?
★第一章 减肥,你这么吃就错了!
你为什么会胖?
不吃饭能减肥吗?
轻断食减肥科学合理吗?
所谓8小时减肥法科学合理吗?
科学合理的减肥方法应该是这样的
怎么让你变成易瘦体质?
运动真的不能减肥吗?
★第二章 奇妙的心理减肥法
减肥绝不仅仅是让你变美
心态决定减肥成败
熬夜、压力与肥胖的关系
减肥的心理训练
对抗饥饿感的终极方法
★第三章 21 天减6 斤你的减肥万能食谱
全食减肥法为什么好用?
你的减肥万能食谱
减肥食谱也可以做得很好吃
如何知道减的是脂肪还是水分?
★第四章 减肥食物大阅兵主食篇
为什么说减肥一定要吃主食?
为什么减肥不能吃牛油果?
人胖,真的是吸收好吗?
减肥最该吃什么主食?
有哪些不让人发胖的糖?
★第五章 减肥食物大阅兵肉类篇
这些肉的热量居然比蔬菜还低
为什么减肥要多吃肉?
肉吃多了不健康吗?
一句口诀记住肉类热量
★第六章 减肥食物大阅兵蛋奶篇
科学共识:喝牛奶能减肥
喝牛奶不健康吗?
酸奶是好东西还是坏东西?
最好的减肥食物鸡蛋清
★第七章 减肥食物大阅兵果蔬篇
吃水果真的能减肥吗?
哪些水果是减肥地雷?
蔬菜对减肥有多重要?
记住水果和蔬菜的热量
素食减肥很好吗?
★第八章 认识其他食物的减肥属性
减肥该怎么吃坚果和种子?
隐形热量豆类
什么食物的热量最高?
其他食物的热量口诀
真的有没热量的食物吗?
减肥可乐真的能减肥吗?
减肥时需要喝蛋白粉吗?
铬补充剂能减肥吗?
减肥真的不能吃零食吗?
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內容試閱:
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这是我的第三本减肥书。跟前两本减肥书相比,这本书更有针对性、更详细地讲解了科学的减肥饮食,并给出了一套方便执行的减肥万能食谱。
减肥,最重要的就是饮食,饮食控制得不好,减肥效果根本无从谈起。但饮食也是减肥中最复杂的部分。我们平时吃的东西,单从种类上来讲,就足以让减肥者晕头转向了。
所以,为了还原饮食跟减肥之间的关系全貌,我把日常饮食分成主食、肉类、蛋奶、果蔬、其他五大类,减肥时该怎么吃东西,这本书一类一类给你讲清楚。
以肉类为例,书中讲了减肥该不该吃肉;减肥该吃什么肉,哪些肉是增肥肉,哪些肉是减肥肉;怎么加工肉类最理想,并给出了一些加工肉类的具体方法;为了方便读者记忆,书中还将各种肉类的热量用口诀的方式概括出来;在肉类篇的最后还以附表的形式将各种肉的热量、营养素含量都详细总结出来,供大家查阅参考。
除了分门别类地介绍食物,本书还评价了市面上几种常见的流行减肥法,详细介绍了这些方法的优势在哪儿、有哪些问题、是否建议使用、怎么使用,最后,还评估了一种科学合理的减肥法应该具备什么特征。通过这些标准,大家可以轻松甄别市面上各种流行减肥法的真伪。
这本书最核心的内容就是介绍一套系统的减肥饮食法全食减肥法。这套方法其实就是一套万能食谱,只要按照食谱的要求去吃东西,有减肥空间的人可以21天轻松减去6斤纯脂肪。
这套方法除了帮你实现21天减6斤这样的小目标,更重要的是培养你的健康生活习惯。
通俗地说,一个人偏好重口味、爱吃油腻的食物,就是一种不健康的容易导致肥胖的饮食习惯。不管用什么方法,只要这种饮食习惯不改变,这个人仍然是易胖体质,肥胖问题不会得到根本的解决。
减肥,不仅仅利在当下,而且功在日后。要想根本解决肥胖问题,就要彻底改变自己的生活习惯,在不刻意减肥的时候也能瘦。
★你今天减肥,就是为了以后不减肥。★
现在市面上各种减肥食谱数不胜数,但几乎所有食谱都是针对所有人的,不区分性别,不区分体重。而相比这种粗犷, 我们的万能食谱非常细致,它区分减肥者的性别和体重,按照不同性别、不同体重区间,给出不一样的食谱。
男性和女性的生理差别很大。单说一点,男女的基础代谢率就不一样。在减肥的时候,同样的饮食,对男性和女性来说,减肥效果可能就会有差别。
体重区间也类似,减肥者的基础体重决定了他的热量消耗。体重不一样,减肥的时候饮食理应不同。想象一下,一个80公斤的人和一个50公斤的人吃一样的减肥食谱,怎么可能是科学的减肥呢?
本书还专门拿出一章的篇幅从心理减肥的角度,教大家如何应对减肥时的不良心态。用心理学的方法,让你减肥更简单,效果更好。
知识全面、实用,方案简单且个性化,就是本书的特点。
希望所有想要减肥的人,都能认真研读这本书。它能给你真正的健康和美,让你幸福地瘦一辈子。
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