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目 录
章 拖延的人生，如何改观
别让拖延毁了你..................................... 003
拖延是对时间和生命的挥霍........................... 009
消极的完美主义者................................... 014
因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延..................... 018
第二章 战胜拖延，从抗击惰性开始
懒惰是人的弱点，得戒除............................. 023
勤奋是战胜懒惰的一剂良药........................... 025
消除惰性，做些分外的工作更有益..................... 030
告别三分钟热度..................................... 033
与懒惰的伙伴保持距离............................... 037
今日事尽量今日毕................................... 040
第三章 拒绝了借口，你就拒绝了拖延
拖延都是因为有一个借口............................. 049
服从上司安排，不找任何借口......................... 051
出了问题，一不辩解，二不推脱....................... 054
找借口，还不如找方法............................... 059
争取一次就把事情做到位............................. 065
心不畏难，事情就不难 .............................. 070
第四章 战胜拖延，直接的做法就是行动
真正的成功始于立即行动............................. 079
克服工作拖拉的恶习................................. 082
千万次的心动，抵不上一次行动....................... 086
做一个先行者，凡事要快人一步....................... 091
犹豫会让很多人后悔不已............................. 095
果断决定，决不拖延................................. 101
拒绝一拖再拖，为梦想采取行动....................... 104
第五章 管理好目标，才不会拖延
制定明确、清晰的奋斗目标........................... 111
有什么样的目标，就有什么样的人生................... 116
确定好目标后要坚持不懈............................. 121
把大目标分解成小目标............................... 124
及时调整你的目标................................... 129
一次只专注于一个目标............................... 133
制订有效的计划去实现目标........................... 138
第六章 强化时间管理，终结拖延恶习
从今天起，做一个守时的人........................... 145
珍惜分分秒秒，盘活那些零碎时间..................... 148
摸清生物钟规律，让自己成为一个高效能人士........... 152
分清轻重，先做重要的事............................. 156
给所有的事都设定一个期限........................... 160
第七章 提高自制力，和拖延说“再见”
做事总是拖拉，只因缺乏自控力....................... 167
用良好的工作习惯代替拖延........................... 170
强化责任，克服拖延................................. 174
积极进取，甩掉拖延................................. 178
抛下完美主义吧..................................... 182
学会拒绝，对有些事情需要说“不”................... 186
第八章 克服拖延，给自己来点正能量
收起负面的情绪吧................................... 193
抛开抱怨，不给拖延留机会........................... 196
时刻保持积极的心态................................. 202
热情高涨，才能抵抗拖延............................. 206
变“要我做”为“我要做”........................... 209
不拖延，从整理办公桌开始........................... 213
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| 內容試閱：
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前 言
拖延是许多人的一大顽疾，他们习惯于做事总往后拖延一步，总愿意在行动之前先要让自己享受一下后的安逸，可是，在休息之后又想继续享受，这样直到时间所剩无几，行动也还未开始。事实就是，拖延直接导致行动的失败。
生活中，许多人都或多或少存在着拖延的不良习惯并被其困扰。据不完全统计，有70％的大学生有不同程度的拖延习惯；25%的成年人有着慢性拖延问题。与此同时，有95%的拖延者希望解决他们的拖延问题，因为拖延，人们内心饱受煎熬却又很难从中脱逃。今天被昨天的拖延束缚，明天又为今天的拖延头疼，这无疑是令人懊恼的恶性循环。
拖延，是一种不良习惯，它往往表现在各种小事上，日积月累，对个人发展造成不良影响。哈佛有一位大学教授曾说：“世上有93%的人都因拖延的恶习而终一事无成，这是因为拖延能够杀伤人的积极性。”拖延成性的人往往会贪图当下的安逸，殊不知工作、理想、成功、事业乃至生命都会耽于其中。拖延吞噬了宝贵的时间，使我们的工作效率低下，生活变得糟糕，并且还会因为拖延而影响自己的人生轨迹。一个拖延的人，就算再有才华，也往往会错失展现的机会。
拖延是让我们迷失自我的罪魁祸首。认识到拖延的危害性后，我们就要克服它、战胜它。比尔·盖茨曾说过：“很多人喜欢拖延，他们对手头的事情不是做不好，而是不去做，这是的恶习……一旦做出决定就不要拖延，任何事情想到就去做！立即行动！”所以，战胜拖延好的方法就是提升执行力，马上行动更是我们成功的基础。没有谁可以不劳而获，只有赶走体内的惰性，才会通过行动获得自己想要的结果。
做任何事情，都不要拖延，拖延是阻碍自己成功的障碍之一。本书紧扣“拖延”这个主题，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法，帮助广大读者朋友找到高效工作之法、解决问题之道。
有句格言说：拖延等于死亡。这不是危言耸听，生命承受不起拖延，就像青春经不起蹉跎。拖延会慢慢消磨人的心智，让人精神萎靡，使人煎熬度日，直至悔恨到老，这实际上比真正的死亡更可怕。一次拖延，就会次次拖延；一事拖延，也会事事拖延。终，酿成悲剧，抱憾终生！
有一位年轻人医科大学毕业后，到一家医院当实习医生，但他并不喜欢医生这个职业，他从小就羡慕那些纵横商海的生意人，他原想做生意，但由于父母的反对，他不得不放弃经商而去做自己不喜欢的事情。
当今社会，有个稳定工作不容易。可他才到医院工作了一个多月，就感觉自己实在无法忍受下去了。病房里四处弥漫着难闻的药水味，整日里听到的都是病人痛苦的呻吟声和病人家属愁苦的叹息，还目睹了许多亲朋好友间的生死离别。有一天夜里他值夜班，手术室那头突然传来撕心裂肺的哭喊，原来是一个小女孩被车撞了，送到医院后抢救无效而死亡。看着小女孩的父母那伤心欲绝的样子，他心想：我的个人心理素质实在不适合做这一行，一定要换一个职业。
可是此后又一想：自己好不容易才从医学院学成毕业，而且这份工作也来之不易，医院的福利和待遇也很不错，不少人想进还进不来呢！再说，自己当初学的就是这个专业，如果现在转行去做别的工作，自己也没有相关的知识和能力。于是他动摇了，迟迟不能做出决定。就这样过了几年，他有了一个女朋友，两个人相处得很不错，不久就商量着要结婚。为此他按揭买了房子，举行了婚礼，一年之后，还有了一个可爱的儿子。然而这一切一点也没冲淡他想要转行的念头。他还是觉得自己不适合当医生，他的兴趣和爱好不在这里。不久前他参加了一个同学会，发现一些当年像自己一样在单位上班的人，都辞职下海了，有了自己的事业，而且都还干得风生水起。
可当面临抉择的时候，他又犹豫了。现在的这份工作虽不能让他过上很富足的生活，但也还是一个不错的职业，付了每月的房贷之后，一家人的生活还是较宽松的。再看着一天比一天长大的儿子，也需要一个温暖而稳定的家。想想这些，他咬咬牙忍了，决定再拖几年。
人生是如此的短促，美好的时光一晃而过，转眼他已经四十岁了。医生这个工作对他来说，已经得心应手，只是他并未因此而感到轻松愉快，相反，他比以往任何时候都感到焦虑。前几天，他在镜子里发现自己长了不少的白头发，突然有了一种“日薄西山”的感觉。一想到自己有可能就这样老去了，却连自己想做的事还没有做，不是白白来这个世上走一遭吗？这一次他下定了决心，要去做自己想做的事，决不能再拖了！
可当他把自己的决定说给家人听的时候 ，却招来了一致的反对，而且家人们还都说得很在理。他想想也是，自己这几年虽然没做出什么成绩，可在这行也算是个老手了，若换个行业，一切还得从头再来，会是个什么样子，谁也说不清楚。后他还是决定再干几年再说吧！
就这样，一直拖来拖去，他也到了该退休的年龄。看着镜子里花白的头发、苍老的面容，回想自己这一生就要这么耗尽了，却并没做出任何成绩，只是庸庸碌碌地过着，感觉不到一点人生的价值和意义，他懊悔不已。
可见，拖延是对宝贵生命的一种无端浪费。暂时的拖延，也许能获得片刻的轻松。但美好的人生目标却会在自己的拖延中渐行渐远，终可望而不可即，甚至连望都望不到。记得有人说过，人的一生中不用奋斗就能得到的只有年龄的增长。我们选择拖延，就是在浪费时间，浪费我们的生命。
人们常说，时间就是生命。就算是耽搁一分钟所造成的损失，有时候也是个人无法承受的。在我们的生活和工作中，拖延的情况时有发生，如果把你一天所做的事及其所花的时间记录下来，你会发现，拖延不知不觉地消耗了你大部分的时间。
拖延是对自己生命的挥霍，当你在为自己的拖延寻找理由并将其合理化时，时间就这么悄悄地溜走了，机会也这样跑掉了。而青春，经常是没等我们为它写好一首纪念诗就已经绝尘而去。所以说，拖延是浪费生命的元凶。
很多年前，有个流浪艺人，刚四十岁，就已经骨瘦如柴，形如枯槁。去医院检查，医生诊断出他得了肝癌，还是晚期。他有过一次婚姻，没几年妻子就离他而去，只留下一个儿子。临终前，他把年仅16岁的儿子找来，叮嘱他说：“我走了以后，你要好好活着，万事不要拖延，不要像我一样，到老都没什么成就。我年轻时生活散漫，日夜颠倒，烟酒都沾，结果正值壮年就得了绝症。你要谨记在心，不要再走我的老路。”说完，他咽下后一口气。
转眼间，儿子已经长大成人，像流浪艺人生前担心的那样，他生活散漫、拖延成性，有时候，他也想改变这种颓废的生活状态，但是，自己无一技之长，无法找个理想的工作，只好回到乡下，靠做一些杂工维生。
他年轻时无法领会父亲临死时的叮嘱，随着年事渐长，他逐渐能体会到父亲那些话的意思了，可似乎为时已晚。他的体力一天不如一天、一年不如一年，面对着难以为继的生活，想想自己之前白白浪费掉的时光，心里有着无限的忏悔与悲伤。
一天晚上，他喝了点酒，带着酒意回到家之后，把16岁的儿子叫到了跟前。他先是一愣，眼前仿佛有一面镜子，而镜子里不就是当年16岁的自己吗？此时，父亲临终时的景象在脑海中浮现，他开始有些自责地喃喃自语：“当年，我怎么就没听父亲的话呢！”说着，眼泪顺着脸颊流了下来。
儿子站在面前，懂事地安慰他说：“爸爸，您喝醉了，早点休息吧！”“我没有醉，我要把你爷爷叮嘱我的话告诉你，你要牢牢记住。”“爸爸，什么话这么重要呀？”“当年你爷爷临终时叮嘱我说‘万事不可拖延’，可我没听进去，也没听懂，结果荒废一生才体会出这句话的道理，可惜为时已晚。”“这是一个很简单的道理，人人都懂得啊！”
“是很简单，但却并不是每个人都能够做到。一定要趁着年轻时就学好，不然老了就像我一事无成。你一定要深深记住这句话，认真对待每一件事，不要让光阴虚度。
”生活中很多人都喜欢拖延，想着“反正还有时间，等一会儿再做”，结果一拖再拖，终一事无成。俄罗斯的一位作家曾在其作品中这样说：“生命对每个人只有一次，人的一生应当这样度过：回首往事，他不会因虚度年华而悔恨，也不会因碌碌无为而羞愧。”所以，我们不能够拖延。“莫等闲，白了少年头，空悲切”，我们应该充分、合理地利用自己的时间去推动自己往前走，实现自己既定的目标。
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