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目 录
章 做情绪的主人，控制好你的情绪
冲动是魔鬼，发怒伤神又伤身......................... 003
在生气的时候，不要做任何决定....................... 007
看开点，不要为小事而动怒........................... 011
别因争辩而伤了和气................................. 014
忍得了一时，方能容得下一世......................... 018
强者控制情绪，弱者被情绪控制....................... 022
坏情绪就像传染病，控制不好就会传染................. 025
第二章 收起不满情绪，生活更加美好
不抱怨，才是真正的智者............................. 031
停止抱怨，学会调整情绪............................. 034
坦然接受生活中的不如意............................. 039
与其抱怨环境，不如改变自己......................... 043
少一些攀比，就会少一些坏情绪....................... 047
控制自己的情绪，理性地面对别人的批评............... 051
第三章 消除焦虑情绪，坚持正向能量
打破空虚，重新点燃你的激情......................... 057
告别忧虑，踢开绊住前进脚步的小事................... 060
欲望太多，会让自己更焦虑........................... 063
戒除浮躁，不被杂念干扰............................. 068
缓解压力，焦虑也会随之消除......................... 073
征服恐惧情绪，做境遇的主宰者....................... 076
告别嫉妒情绪，远离“红眼病”....................... 080
第四章 不惧挫折，坦然面对挫败
只有经得起失败，才能够迎来成功..................... 087
轻视所谓的困难，保持积极的态度..................... 090
挫折面前，永不言败................................. 094
困难没有那么可怕，不要自己打败自己................. 097
如果你还可以努力，就不要轻言放弃................... 100
危机也许是转机，关键看你的态度..................... 103
第五章 克服自卑情绪，扬起自信的风帆
摆脱人生枷锁，别让自卑毁了你....................... 109
没有人是完美的，学会接纳自我....................... 112
鼓足信心，你也可以不羞怯........................... 116
懂得自我欣赏，你是独一无二的....................... 118
如果自己都不相信自己，谁还会相信你................. 121
告诉自己“我真的很重要”........................... 125
第六章 摆脱厌烦情绪，凡事宽心以待
放下仇恨，学会宽容................................. 131
消除虚荣，不要打肿脸充胖子......................... 134
幽默一点，笑对生活................................. 139
远离猜疑，才会有健康的情绪......................... 143
告别厌倦，发现工作的乐趣........................... 147
以平常心处世，人生何处无春风....................... 149
凡事都要想开点，别总和自己过不去................... 153
第七章 不要纠结过去，驱散心头的乌云
没有过不去的事情，只有过不去的心情................. 159
心里装满了阳光，就不会惧怕严寒..................... 162
学会遗忘，直面未来................................. 166
患得患失，只会让你失去更多......................... 170
世上本无事，庸人自扰之............................. 174
不拿过去犯的错误惩罚自己........................... 178
放下，刹那花开..................................... 182
第八章 培养积极的情绪，幸福便不再遥远
快乐源自内心，做自己心情的主宰者................... 191
学会知足，快乐常伴左右............................. 195
调动情绪，生活就要充满热情......................... 198
不要过分追求完美，缺陷也是一种美................... 201
放慢脚步，生活更轻松............................... 204
心怀感恩的人，才会拥有真正的快乐................... 208
如果你想有好心情，千万不要忘记微笑................. 213
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| 內容試閱：
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前 言
人生在世，喜怒哀乐皆情绪。情绪无时不有，无处不在。情绪的好坏直接影响着我们的生活质量。积极情绪使我们精神焕发，消极情绪使我们无精打采；稳定的情绪使我们头脑清醒、冷静平和，波动的情绪使我们暴躁焦虑、冲动反常；受控的情绪使我们坦然自若，失控的情绪使我们紧张慌乱……
情绪是天使与魔鬼的综合化身。关键看我们如何有效地调整控制自己的情绪，做情绪的主人。正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水；错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。英国伟大的诗人约翰·弥尔顿说：“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”因此，只有能控制自己情绪的人，才能把握自己的未来！
生活不是一帆风顺的，总会有太多的变数，每个人都会因为外界的一些因素而使内心发生改变，这是人之常情。但是，情绪大多带有一些随意性，如果不管不顾，我们就有可能沦为情绪的奴隶，被情绪所掌控。
现代社会中，有太多的人都在被情绪问题困扰着，越来越多的人失去了内心的平静，变得疲惫不堪。柏拉图说过：“决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。”的确，很多时候，那些令我们筋疲力尽的东西通常不是某件事情本身，而是事前事后患得患失、大起大落的致命情绪。无数事实表明，让生活失去笑声的不是挫折，而是内心的困惑。让脸上失去笑容的不是磨难，而是禁闭的心灵。没有谁的心情永远轻松愉快，任何人都不可能永远事事如意、一帆风顺，情绪有跌宕起伏再正常不过。问题是怎样控制好我们的情绪？怎样营造好情绪、转化坏情绪？毕竟，我们需要做情绪的主人，而不是情绪的奴隶。
卡耐基说：“学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。”如果你想追求愉快轻松的人生，就一定要彻底把不良的情绪从生活中驱赶走，学会用正确的方法来改变、调节自己的情绪，做自己情绪的主人。只有真正掌控自己的情绪，才能驱散心中的阴霾，找回久违的阳光，体悟人生的真谛。
情绪的好坏是靠自己掌握的，每天只需花费几分钟时间阅读此书，从认识情绪到了解情绪，再到控制情绪，你的生活会变得更加轻松和谐。
愤怒是一种破坏性的情绪，它给人们带来的负面影响远远超出我们的想象。当人们处在愤怒中时，智商和情商都降到了，特别容易做出冲动的傻事。在愤怒的关头，人们往往会自以为是，做出非常武断的决定，其冲动行为的危害性不可估量。
安德森是美国得克萨斯州南部小城里的一名警察。一天晚上，他身着便装来到市中心的一间食杂店门前。他准备到店里买包香烟。这时，店门外一个流浪汉向他要烟抽。安德森说他正要去买烟。流浪汉认为安德森买了烟后会给他一支。
当安德森从食杂店买完烟出来后，喝了不少酒的流浪汉再一次缠着他索要香烟。安德森感到很反感，没有给他，于是两人发生了口角。随着互相谩骂和嘲讽的升级，两人情绪逐渐激动。安德森掏出了警官证和手铐，说：“如果你不放老实点，我就给你一些颜色看。”流浪汉反唇相讥：“你这个警察，你有什么了不起的，看你能把我怎么样？”在言语的刺激下，二人扭打成一团。旁边的人赶紧将两人分开，劝他们不要为一支香烟而发那么大火。
被劝开后的流浪汉骂骂咧咧地向附近一条小路走去，他边走边喊：“自以为是的警察，有本事你来抓我呀！”此时，失去理智、愤怒不已的安德森拔出枪，冲过去，朝流浪汉连开四枪，那个流浪汉倒在了血泊中……
法庭以“故意杀人罪”对安德森做出判决，他将服刑30年。
一个人死了，一个人坐了牢，起因是一支香烟，罪魁祸首是失控的愤怒情绪。
俗话说：冲动是魔鬼。愤怒常常使人丧失理智，做出不计后果的言行，终使自己深受其害。我们常常看到，有些人因为一些不足挂齿的小事而发怒，做出不该做的事，引起恶性斗殴，甚至导致人命案子的发生，后锒铛入狱，事后常常后悔不已。
在生活中，愤怒往往给我们造成很多遗憾。因为愤怒，我们常常情绪失控，行为偏激狂妄；因为愤怒，我们常常为图一时之快，说话刻薄绝情；因为愤怒，我们常常忘记礼仪，给人留下行为不端、放荡不羁的坏印象。等怒气消散，我们才发现自己得罪了朋友、亵渎了友谊、损伤了情面。所以，无论遇到什么事都应该冷静沉着，尤其是怒火攻心之时，更要有意识地控制自己，先搞清楚事情状况，切忌一时冲动、意气用事。要知道，盛怒之下的行为，通常都毫无理智可言，事后痛悔几乎是必然的。既然如此，为什么不在当时就抓住自己，让自己别做那些注定要后悔的蠢事？
赵刚接手了一项新的项目，这个任务十分棘手，上级领导给的压力也很大。这让他一连几天都处在情绪很不稳定的状态，心里一把无明之火烧着没处发泄。当他看到手下团队成员提交的报告时，怒气终于爆发了。在他看来，那些报告根本就是垃圾，分析平庸、见解肤浅，毫无建设性，完全是在敷衍了事。他气得抄起办公桌上的烟灰缸狠狠砸了出去，又把那摞报告书抓起来扔出门外。
赵刚的动作把所有人的目光都吸引了过来，只见他唇角紧抿，脸色铁青。他手下的人都被吓坏了，个个缩头缩脑，大气都不敢出，生怕自己撞到枪口上。赵刚看他们这样，忽然想到自己开会的时候，面对大老板的暴怒，他也只能闷声不吭地扛着。他知道，这时发脾气只能进一步打击下属的工作积极性，对改善问题根本毫无帮助。他告诉自己，必须控制住情绪，不能让自己发怒的丑态进一步暴露人前，更重要的是，不能让怒火成为别人工作的心理障碍，破坏团队的凝聚力。
他把嘴唇抿了又抿，阻止自己的怒火脱口而出，当他感到按捺不住的时候，一下从桌前站起来——这一瞬间他仿佛看到几个下属轻微地打了个哆嗦——大步流星地走了出去，他直冲到公司楼下的草坪上，在花丛边上停下来，狠狠地做了几次深呼吸，终于好受了一些。他对压住了怒火的自己感到满意，开始一边走动一边放松身体，然后尽量把事情往好的一面想。一刻钟之后，赵刚恢复了通常的状态，面容轻松地回到办公室，把之前的报告重新看了一遍，而这一次，他竟然发现它们似乎并没有那么差，其中甚至有好几处十分出色。好在刚才没让怒气彻底爆发，他为自己感到庆幸。
此后，每当工作压力过大，情绪不稳，赵刚就会抽出一段时间专门用来放松自己，去附近的公园走一走，一边散步一边深呼吸，试着让内心恢复平静，以免失控的情绪蒙蔽自己的判断力。从那以后，赵刚再也没有像上次那样气得砸东西，他手下的团队工作效率似乎也在转好，他可以明显地感觉到，他们工作时的气氛比从前更活跃、更积极了。而更令人高兴的是，赵刚发现，控制怒气刚开始困难，后来却变得简单，当他有意识地调整自己的情绪，感到愤怒的时候就越来越少——现在他几乎都要忘记怒不可遏是什么感受了。
愤怒是一种人性弱点，而不是所谓的勇气。所谓“小不忍则乱大谋”，一旦愤怒爆发，我们将后悔莫及。因为其造成的伤害，我们可能倾尽一生都无法弥补。所以，我们要学会克制愤怒，在怒发冲冠的时候及时踩一脚急刹车。
下面是消除愤怒情绪的一些具体方法：
1．当你愤怒时，首先冷静地思考，提醒自己：不能因为过去一直消极地看待事物，现在也必须如此，自我意识是至关重要的。
2．主动控制。主要是用自己的道德修养、意志修养缓解和降低愤怒的情绪。当你要发泄怒气时，心中默念“不要发火，息怒、息怒”，会收到一定效果。
3．留意愤怒的信号，将其扼杀在摇篮当中。人在发怒之前，往往有一些征兆，比如心跳加快、呼吸急促、面色发红、坐立不安、紧张等，也有人会有一些习惯性的肢体动作，如提高音量、敲手指等。看到这些信号的时候，一定要及时离开现场环境，去外面散散步，或者做点别的事情，等心情平复了再回来。
4．闭目深呼吸。快要生气的时候，把眼睛闭上，进行深呼吸，让心神慢慢安定下来。
5．请可信赖的人帮助你。让他们每当看见你动怒的时候，便提醒你。你接到信号之后，可以想想看你在干什么，然后努力推迟动怒。
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