《體能訓練圖解全書：一本搞懂身體質量調校·競技水準提升·賽前調整訓練·訓練週期規劃》 - 國際運動醫療科學研究所 - 晨星 - 香港大書城

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『繁體書』體能訓練圖解全書：一本搞懂身體質量調校·競技水準提升·賽前調整訓練·訓練週期規劃

書城自編碼： 2859567
分類：繁體書 →台灣書
作者：國際運動醫療科學研究所譯者：蕭珮妤
國際書號(ISBN)： 9789864431427
出版社：晨星
出版日期： 2016-07-01
版次：初版
頁數/字數： 240頁
書度/開本： 16x22.5cm

售價：HK$ 126.7

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《28天徒手體重訓練，5大循環健身課程：肌力訓練·終極心肺·超》

內容簡介：

一本搞懂
身體質量調校競技水準提升
賽前調整訓練訓練週期規劃

透過體能訓練，
最佳化你的肌力、爆發力、耐力、敏捷度，
找出變得更快、更高、更強的運動方程式！
體能訓練是各項運動的基本功，
更是提高運動能力、提升運動成績、避免運動傷害的重要關鍵。
不管你是馬拉松、鐵人三項、越野跑等耐力運動愛好者，
或是籃球、排球、羽球、網球等競技運動參與者，
每個從事運動的人，都該具備「體能」的基本功。
本書以各種科學研究和數據分析，
教你透過日常「體能訓練」，
掌握生理、心理、營養、環境、時間這5項關鍵，
全面性地鍛鍊肌耐力、體力、伸展、飲食、睡眠等，
把身體的各面向一次調好，在比賽時發揮最大潛力！
◆身體質量精準調校
本書全彩圖解身體結構，認識骨骼怎麼支撐身體，產生動作；了解肌肉怎麼與骨骼合作，施力進行運動；搞懂認識人體精密構造與動作如何相互影響。了解人體結構，才能掌握身體的狀態與體能。
◆競技水準向上提升
光靠練習技巧無法提昇競技水準，正確實踐體能訓練才能加強實力。本書教你運動的動力來源維和，以及如何利用人體的適應能力提昇生理條件，強化肌肉功率，加持續運動的肌耐力。
◆賽前調整訓練
進行訓練時，「時間」可以說是最重要的因素。體能訓練時，依照消除疲勞所需時間、賽前調整訓練的安排是非常重要的。訓練時最好能配合超補償進行，在訓練後保留充分的休息時間以讓身體恢復，這樣才能達到比訓練時間更好的表現。
◆訓練週期規劃
增加肌肉細胞中負責產生能量的粒線體、提升各種酵素的活性、增加肌肉中的肝醣儲存量。反覆進行訓練與休息，是訓練的基本原則。
◆營養攝取控制
了解營養素的作用與運動的關係，才能依照目標攝取營養。利用「完整營養型」飲食，在適當的時間點攝取正確適量的營養素。本書也提供比賽前肌力訓練與耐力訓練的飲食重點，以及比賽前一天與比賽中的飲食重點，提升你的運動表現。

本書特色：
1、【最基礎】全彩圖解體能訓練的基礎知識，易查易懂，超過800個關鍵詞，由淺入深的入門書。
2、【最全面】新手入門，進階者加強，從身體結構到體能訓練計畫實踐，每個人都應該具備的運動基本功。
3、【最有效】訓練的七個原則讓訓練變得有效率，同時降低受傷與無法運動的風險。

關於作者：

國際運動醫療科學研究所
從各種面向研究運動醫療科學，為一般民眾到專業運動員提供專業支援。
集團內有醫療機關（勝浦骨科診所）與日本醫療法第42條設施（勝浦運動俱樂部），具備完整軟硬體設備，能實行手術及提供復健、訓練、運動傷害防護的服務。
譯者簡介
蕭珮妤
台北醫學大學藥學研究所碩士班臨床藥學組畢。曾任醫學中心藥師、全職自由譯者、翻譯公司編輯，專長醫藥生科領域之英翻中、日翻中，翻譯資歷近十年，譯作包括《Burton＂s醫護微生物學》等，現職為藥品公司醫藥學術專員。對個人的期許是藉由正確的正體中文翻譯，讓國人能接觸更多更廣的知識。

前言
【Part1體能訓練的基礎知識】
1、人體的構造
人體的組成／人體的功能／神經系統的基本構造／內分泌系統的基本構造／
感覺系統的基本構造／呼吸系統的基本構造／循環系統的基本構造／
消化系統與排泄系統的基本構造／骨骼系統的基本構造／肌肉系統的基本構造／
上半身的肌肉／深層肌肉／下半身的肌肉／上肢與下肢的肌肉
2、人體與運動
運動與能量代謝／神經系統和內分泌系統與運動／骨骼系統與運動／
呼吸系統和循環系統與運動／消化系統與運動／骨骼和肌肉系統與運動／
骨骼肌／肌肉收縮／關節運動／關節角度與可動範圍／
關節運動與力／身體與腦部／
3、人體與恆定性
壓力反應／恆定作用／免疫系統／
4、人體的功能與體能訓練
構成體能的要素／生理／心理／營養／時間／外在環境／
【Part2體能訓練實踐】
1、開始體能訓練
體能訓練／Mets／體能檢查／骨科醫療檢查／
內科醫療檢查／身體測量
2、生理體能訓練
生理體能訓練／生理訓練／超恢復／肌力／肌力訓練／
爆發力／爆發力訓練／設計肌力訓練／肌耐力／肌耐力訓練／
設計肌耐力訓練／柔軟度／平衡／敏捷度／協調性／
競技特性與生理／疲勞與恢復／暖身運動／緩和運動／
伸展／運動按摩／運動按摩的基本手法／
3、心理體能訓練
心理體能訓練／心理訓練／
4、營養體能訓練
營養體能訓練／體能訓練與飲食／營養攝取量／
能量消耗量／活動、運動與飲食／體重控制／
水分補給／肝醣超補法／營養補充品／
5、時間體能訓練
時間體能訓練／週期訓練／生活習慣
6、環境體能訓練
環境體能訓練／環境與體溫
【Part3復原訓練實踐】
1、復原訓練的基礎知識
復原訓練／運動傷害／
2、外科性壓力
外科性運動傷害／
肌肉與肌腱的常見運動傷害I／肌肉與肌腱的常見運動傷害II／
關節與韌帶的常見運動傷害I／關節與韌帶的常見運動傷害II／
骨骼與軟骨的常見運動傷害I／骨骼與軟骨的常見運動傷害II／
PRICE／運動醫學／醫療復健／運動復健／輔具療法／
物理治療／運動療法／復健時的伸展／復健時的徒手治療／貼紮／
3、內科性壓力
內科性運動傷害／過度訓練症候群／
熱傷害／感染性疾病
4、其他壓力
精神性壓力與復原訓練／營養性壓力與復原訓練／
時間性壓力與復原訓練／環境性壓力與復原訓練／
【專欄】
訓練的七個原則
運動與訓練時的注意事項
組織機構介紹

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