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| 編輯推薦： |
心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态，是健康的重要组成部分。
1.实用性强：采用问答形式，为读者提供具体的指导和建议，帮助读者解决实际问题。
2.科学**：由众多医学专家和临床医生编写，保证内容的科学性和准确性。
3.多媒传播：扫描书中二维码可以观看院士和专家主讲的科普视频，听专家说更多的健康知识。
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| 內容簡介： |
1.本系列拟从不同年龄段常遇到的心理健康问题展开讲解，通过使用科学的方法缓解压力，重视睡眠健康，科学运动，保持乐观、开朗、豁达的生活态度，合理设定自己的目标。正确认识重大生活、工作变故等事件对人的心理造成的影响，学习基本的减压知识，学会科学有益的心理调适方法。出现心理行为问题要及时求助，同时关注家庭成员心理状况。
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
2.本分册围绕成年人的焦虑或抑郁情绪，压力增加，产后抑郁，更年期心理变化，睡眠问题，成瘾问题等，早发现早干预。
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| 關於作者： |
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王刚，首都医科大学附属北京安定医院院。国家精神疾病医学中心主任、国家精神心理疾病临床医学研究中心主任、首都医科大学附属北京安定医院院长。从事抑郁症、双相障碍等疾病的临床诊疗和科学研究20余年，成果被3部国际指南和4部国内指南/规范采纳。近年主持省部级以上项目9项，在Lancet Psychiatry等期刊发表SCI论文156篇。
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| 目錄：
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第一章关怀自我
一聊聊人生发展/2
1为什么我躺也躺不平，卷也卷不动/3
2不婚不育能“保平安”吗/5
3人到中年，身不由己，如何关照自己/8
4为什么我如此恐惧退休/10
5退休生活，如何正确打开/12
6独守空巢，如何让自己不“空心”/14
7为什么我开始害怕死亡/17
二整理我的情绪/19
8为什么我内心深处总感到自卑/20
9恐惧怎样能转化为勇气/21
10如何与敏感的自己相处/23
11情绪可以通过回避和压抑来处理吗/25
12感受到自己“情绪的过山车”是怎么了/27
13情绪在传递什么信号/29
14如何能与情绪和解/31
三看看我的心态/33
15为什么我总是在意得失/34
16如何能知足常乐/36
17如何能放下执念/38
18如何能时刻保持不忘初心/39
19如何找回丧失的意志/41
20为什么我一直追求完美却总感觉自己不完美/43
21为什么我很容易感受到别人对我的拒绝和否认/45
22如何让自己远离精神内耗/47
四好好吃饭/50
23吃好饭才能保持心理健康/51
24肠道藏着心理的什么秘密/52
25如何判断吃饭异常/55
26为什么心情不好就想暴饮暴食/57
27为什么体重已经很轻了，但仍然感觉自己很胖/59
28进食障碍会危及生命吗/61
29厌食与暴食行为背后的心理变化是什么/63
30工作这么忙，如何做才能健康减重/64
五好好睡觉/67
31每晚睡多少才算睡够了/68
32如果总是昼夜颠倒该怎么办/69
33如何建立良好的睡眠习惯/72
34失眠是精神心理问题的征兆吗/74
35平时熬夜，周末补觉能补回来吗/76
36那些沾枕头就睡的人，做对了哪些事/78
37总是做特别焦虑的梦该怎么办/80
38哪种性格的人容易失眠/82
39可以长期靠安眠药来改善睡眠吗/83
六好好生活/86
40长期压力山大对身心健康有什么影响/87
41如何提高压力管理能力/89
42遇到重大困难或挑战时，如何进行压力管理/91
43现在环境如此内卷，如何找到自己内在的松弛感/93
44如何提高自己的心理韧性/95
45怎样培养乐观的心态/97
46如何治愈我的“拖延症”/99
第二章润养关系/
一人际关系的酸甜/102
1什么是有效沟通/103
2为什么我是个“滥好人”，不敢拒绝别人/105
3为什么我害怕社交/107
4为什么我总是交不到知心朋友/109
5为什么我总觉得别人在背后议论自己/111
6怎样与别人保持边界感与分寸感/112
二超越原生家庭/115
7家庭如何影响人的一生/116
83岁看大，7岁看老，是真的吗/118
9为什么我总是摆脱不掉童年经历的阴影/120
10我的困惑都来源于原生家庭吗/121
11如何与原生家庭保持有距离的亲密/123
12如何处理父母去世的悲伤/124
13如何从父母手中拿回人生的主导权/126
14离异家庭长大的孩子会受什么影响/127
三亲密关系的成长/130
15“恐婚”的年轻人，到底在怕什么/131
16为什么理解爱人那么难/132
17为什么我希望伴侣随时陪伴我/134
18为什么我总是担心被抛弃/136
19为什么没有一段关系让我感到安全/138
20亲密关系分手后，怎样走出来/140
21夫妻关系和亲子关系哪个更重要/143
22如何与伴侣之间的性关系更和谐/145
23如何处理好婆媳关系/147
四亲子关系的边界/150
24为什么我总是担心肚子里的宝宝是否健康/151
25为什么生完宝宝自己却更加失落了/153
26我对孩子付出了全部的爱，为什么TA
仍然感觉不被理解/157
27忙碌爸爸，如何让孩子感受到父爱与支持/159
28如何与青春叛逆的孩子和谐相处/162
29多子女家庭的父母如何平衡子女的养育/164
30当孩子有精神心理问题，我该怎么办/166
31父母离异一定会影响孩子的心理健康吗/168
五破局职场之路/171
32刚刚入职，心理压力很大怎么办/172
33我该如何面对职业选择的迷茫/174
34嫉妒同事是正常的吗/176
35如何平衡家庭责任与个人职业发展/178
36被领导训斥后，我该怎么平息自己/180
37如何在工作生活快节奏中找到“松弛感”/182
38工作不快乐，我该辞职吗/184
第三章我的精神心理之旅
一像只黑狗的抑郁/188
1最近心情很坏，我抑郁了吗/189
2哪些人更容易患抑郁症/190
3我产后是抑郁了吗/192
4患抑郁症是不是因为心眼小、太矫情/194
5为什么我总觉得自己一无是处/196
6抑郁后大脑神经会发生变化吗/198
7抑郁症会遗传给下一代吗/200
8家人抑郁了怎么办/202
二狂风火海般的焦虑/204
9焦虑对我们有益处吗/205
10有不焦虑的人吗/207
11为什么有的人日常生活中特别容易焦虑/208
12为什么我一坐飞机就特别焦虑/209
13为什么我一到重要社交场合发言就特别焦虑/211
14焦虑障碍患者的大脑发生了哪些变化/213
15日常生活中特别容易焦虑，我该如何调整自己/214
三停不下来的强迫/217
16如何判断自己有强迫倾向/218
17如何摆脱感觉哪儿都“脏”的束缚/220
18为什么我总是反复检查和确认/222
19如何打破内心变不了的“仪式感”/224
20强迫的人内心经历着什么样的冲突/225
21为什么强迫总会带来焦虑和抑郁/227
22目前治疗强迫症最有效的方法是什么/229
四被困住的躯体化/231
23“心理警报”和“身体故障”有什么关系/232
24为什么我总感觉各种不适，到医院却查不出问题/234
25躯体化症状是如何产生的/236
26如何分辨“心理警报”和“身体故障”/237
27面对身体痛苦，我该怎么办/240
28如何治疗躯体化症状/241
五漩涡样的成瘾/244
29为什么我刷短视频停不下来/245
30社交场合经常喝大酒，对身心健康有什么危害/247
31如何消除“酒瘾”/249
32成瘾和内心有什么关系/251
33为什么戒烟屡战屡败/253
34成瘾是一种病吗/255
第四章疗愈转化
一学会自助，正念生活/260
1为什么正念生活能够转化痛苦、疗愈伤痛/261
2如何在日常生活中利用呼吸与安坐培育正念能量/263
3如何在日常生活中利用行走培育正念能量/264
4如何在日常生活中利用进食培育正念能量/267
5如何转化愤怒情绪/269
6如何转化孤单疏离感/270
7如何让正念生活成为生活方式/273
二寻求支持，找人帮助/275
8他人的建议真的能帮助我们吗/276
9为什么有人支持很重要/277
10为什么说出来就会心情舒畅/280
11运动对精神心理疾病的康复有什么作用/282
12和AI心理机器人聊天对心理治疗有帮助吗/284
三心灵指导，照亮方向/286
13心理咨询和心理治疗一样吗/287
14如何找到可靠、适合自己的心理帮助者/289
15为什么心理咨询要每周固定见面/290
16心理咨询是否只是聊天，没有实际作用/292
17孩子出问题，家长为什么要参与/295
18艺术活动能治疗心理疾病吗/297
19心理咨询是否只针对心理疾病患者/299
20心理咨询内容会被泄露吗/300
21能否自己解决心理问题/302
四寻医问药，专业治疗/305
22精神类药物会成瘾吗/306
23抗抑郁药物治疗需要多长时间/307
24精神类药物有哪些副作用/309
25可以自己买药治疗心理问题吗/311
26精神类药物可以自行停药吗/313
27物理治疗的原理是什么/315
28哪些精神疾病适合进行物理治疗/316
29改良电休克治疗会把人“电傻”吗/318
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| 內容試閱：
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“这是最好的时代，也是最坏的时代”，狄更斯在《双城记》中写下的这句话恰似一面镜子，映照出当代成年人内心矛盾的精神图景。当前，我们享受着前所未有的物质丰富与信息自由，却又被焦虑、孤独与意义感的崩塌所围困；我们渴望在竞争中证明价值，却又在“躺平”与“内卷”的冲突中撕扯；我们比以往任何一代人都更关注内心世界，却在自我剖析的旋涡里陷入更深的困惑与迷茫。
作为深耕精神心理领域的工作者，我们目睹了太多人在时代洪流中的挣扎：初入职场的年轻人手捧光鲜的履历，却在深夜反复思考“人活着的意义是什么”；中年人身披“成功者”的外壳，却在家庭与事业的夹缝中压力重重；退休者终于卸下工作的重担，却在失去社会角色后陷入对衰老与死亡的恐惧中……这些故事背后，藏着同一个真相：我们从未像今天这样迫切地需要“理解关爱”，却又如此笨拙地对待自己的身心，不知道如何善待与关爱自己。
本书的写作，源于临床工作中对无数处于心灵困境的个体的观察与思考，源于对这份时代症候的回应。本书不提供速效的“心灵鸡汤”，也不贩卖空洞的乐观主义，而是试图以科学为锚点，以共情为桥梁，直面成年人各阶段的典型困境——从职场倦怠到婚育焦虑，从原生家庭创伤到亲密关系博弈，从抑郁的黑洞到成瘾的漩涡。书中对每个问题的探讨，都基于真实的临床案例与前沿精神心理领域的研究；每一页的思考，都指向同一个核心：在充满不确定性的世界里，我们如何构建内在的秩序与韧性。作为聚焦心理健康的实用指导，本书不以晦涩的理论堆砌知识，而是尝试用最贴近生活的视角，探索成年人的世界里基于四个维度的成长路径。
第一章关怀自我，“好好吃饭”“好好睡觉”被当代人戏谑为最奢侈的自律，但很少有人意识到，肠道菌群的失衡可能是情绪崩溃的推手，失眠的背后往往存在未被处理的焦虑与抑郁。从职场新人的迷茫到中年危机的困顿，从退休焦虑到死亡恐惧，我们首先需要学会与生命不同阶段的困惑和平共处。本章将带你重新审视情绪的价值、心态的塑造，在这里，你将找到安放身心的锚。
第二章润养关系，为什么我们越渴望被爱，越容易陷入控制与疏离？为什么亲子间的“牺牲式付出”反而催生出怨恨？关系的质量，决定着人生的温度。无论是原生家庭的烙印、亲密关系的拉扯，还是职场中人际的微妙平衡，我们终将发现：健康的关系不需要牺牲自我，而是需要清晰的边界与智慧的经营。本章将带你穿透“原生家庭决定论”的迷雾，破解“边界感缺失”的困局，更将直面那些被主流叙事回避的尖锐议题。不婚不育真的是对人生的背叛吗？离异家庭的孩子注定与幸福绝缘吗？答案或许比想象中更自由。
第三章我的精神心理之旅，当抑郁化作吞噬活力的黑狗，当焦虑演变为躯体的疼痛，当强迫成为困住生命的牢笼……本章以科学视角解读精神心理问题的本质，破除“矫情”“脆弱”的污名化认知。你将理解不停刷短视频为何会演变为成瘾行为，躯体不适为什么可能是心灵发出的警报，更将获得应对这些挑战的实用策略。在这里，痛苦不再是脆弱的标签，而是成长改变的某种前奏。
第四章疗愈转化，从正念呼吸的微观修行，到心理咨询与治疗的深度对话，从艺术治疗的创造性表达，到精神药物的精准干预。疗愈从来不是非此即彼的单选题，我们身边一直都存在多元化的疗愈地图。我们探讨“AI 心理机器人”的辅助价值，也坦诚分析药物治疗的利弊取舍，最终指向同一个真理：真正的治愈，始于对自我需求的看见与接纳。
心理健康不是永远阳光普照的乌托邦，而是学会在风雨中修葺内心的屋檐。本书无法许诺永恒的平静，但它愿做一把钥匙，助你打开自我觉察的封印。本书或许不能给你所有问题的标准答案，但它愿做一盏灯，照亮你觉察、接纳与改变的勇气。那些脆弱、迷茫与挣扎，从来不是人生的瑕疵，而是生命向更完整处生长的裂痕。愿本书成为你心灵的镜子，照见那个本自具足、从容平和的自己。
王 刚
2025 年4 月
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