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| 編輯推薦： |
挣脱讨好型人格的枷锁，做最真实的自己
从“取悦他人”到“忠于自我”的觉醒之路
你是否总在压抑情绪、害怕拒绝、用讨好换认可？
从自我牺牲到自我成长，从迷茫自耗到从容自洽，找回被忽视的“自我价值”！
6大篇章深度解析
“讨好型人格”根源
30 场景教你设立边界
勇敢说“不”！
适用人群
习惯性讨好他人、内心疲惫的“老好人”
想拒绝却怕冲突、渴望平等社交的“高敏人”
追求精神独立、希望摆脱他人眼光束缚的“成长人”
这不是一本教你冷漠的书，而是一本帮你在爱自己与爱他
人之间找到平衡的“自我重塑指南”。
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| 內容簡介： |
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本书是一本专为长期压抑自我、渴望改变人际关系模式的读者打造的心理自助指南。书中深度剖析讨好型人格的形成根源，揭露“一味迎合他人却难获认可”的心理困局，指明过度妥协、自我牺牲、不懂拒绝等行为对自我价值的持续消耗。通过丰富实用的案例与方法，本书引导读者学会聆听内心真实需求，勇敢设立人际交往边界，掌握温和而坚定的拒绝技巧。同时强调自我成长的关键意义，鼓励培养独立人格，减少无效社交，让关注重心回归自身。从“讨好他人”到“取悦自己”，本书提供了系统完整的心理建设方案，助力读者重塑自信，活出真实、自由的人生。
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| 關於作者： |
程锦
本名蔚雨奇，浙江人，作家、编剧。自2012年开始创作以来，长期致力于心理学研究与内容创作实践。其作品擅长从现实生活出发，以深入浅出的方式解析当代社会心理现象，并将社会心理学、管理学理论及个人丰富阅历相结合，为当前的社会性心理问题提供独到见解与解决方案。
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| 目錄：
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01 为什么总是不自觉地讨好别人
第一节 你是讨好型人格吗？ / 003
第二节 为了避免冲突，你总是压抑自己 / 005
第三节 为了寻求认可，你总是迎合他人 / 009
第四节 为了取悦别人，你总是自我牺牲 / 013
第五节 不想显得自私，你总是承担不必要的责任 / 017
第六节 太过善良，你总是无法拒绝别人的求助 / 021
02 为什么你讨好却讨不了“好”
第一节 讨好心理的根源 / 027
第二节 为了一团和气，压抑内心的真实想法 / 030
第三节 一度“谦和包容”，却被认为软弱可欺 / 033
第四节 为了得到认可，做“好好先生” / 036
第五节 为朋友尽力付出，却被人利用 / 040
第六节 朋友之间不好意思说“不” / 043
03拒绝讨好，划定人际边界线
第一节 倾听内心真实声音，读懂我想要什么 / 049
第二节 温柔的人也可以有棱角 / 053
第三节 学会表达，沟通是人与人之间的桥梁 / 056
第四节 坚持原则，再好的朋友也不能突破底线 / 061
第五节 独立的人格勇于面对他人的反对和质疑 / 066
第六节 不必太在乎外界的声音 / 070
第七节 人与人之间，距离产生美 / 074
第八节 帮助他人应量力而行 / 078
04 学会大声说“不”
第一节 每个人都有说“不”的权利 / 083
第二节 你没有义务答应别人的所有请求 / 088
第三节 有不满就要说出来 / 091
第四节 吃亏不是福 / 096
第五节 怎么礼貌而有力地拒绝别人 / 099
第六节 真正亲近的人不会因为你的拒绝而离开 / 103
05 与其讨好他人，不如自我成长
第一节 遵从内心，增强自我意识 / 107
第二节 追寻真正喜欢的事物，拥有志同道合的朋友 / 111
第三节 三观不同，不必强融，无效社交也是一种内耗 / 114
第四节 学会独处，一个人也是一种修行 / 117
第五节 提升自我，学习技能，花香蝶自来 / 121
06 以自我为轴心，把自己当回事儿
第一节 接受自己的不完美 / 127
第二节 欲望是人性，以自我为中心并不可耻 / 130
第三节 学会爱自己更多一点儿 / 134
第四节 你无法取悦所有人，做好自己 / 137
第五节 拒绝内耗，把注意力放在自己身上 / 140
第六节 我是我自己，不是谁的提线木偶 / 143
第七节 每个人都会讨好别人，把握尺度，适可而止 / 146
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| 內容試閱：
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序 拒绝讨好，做最真实的自己
当今社会，随着科技和经济的快速发展，人与人之间的交往越来越频繁密切。然而，却总是有一种无形的力量束缚着我们的心灵和言行，那就是“讨好”。讨好别人是社会交往中一种常见的文化现象，随着人际交往的深入，个体在讨好他人的同时会给自己带来一些烦恼。一部分人因为无法拒绝他人而感到纠结和痛苦，这让他们开始反思是否有必要“讨好他人”。
回看前半生，我好像一直在讨好别人，甚至为了别人的好恶而活。这种习惯已经深入骨髓，成为我生活的一部分。我渴望别人关注我、喜欢我，期待着他们能够看到我，把我当成好朋友。
小时候的我单纯地以为，只要自己足够乖巧顺从，就能够收获大人的爱与认可。然而，随着年龄的增长和人生阅历的增加，我逐渐发现事实并非如此。我在不断付出中迷失自我，内心充满了疲惫和迷茫，而那些因为讨好而获得的“爱”也脆弱得一碰就碎。我渐渐意识到，“讨好别人”给我带来了越来越多的困扰。你是否也和我一样，心底总是回荡着这样的声音？
“我内心也有想要表达的情感诉求，可是总是为了避免冲突而压抑自己的欲望，一步一步地退让。这样一次又一次的压抑让我的情绪濒临失控。”
“我常常为了寻求别人的认可而迎合他人，可是这些事情并不是我真正喜欢的，我像是被锁链拴住了脖子，被一股无形的力量牵着向前，内心却感到越来越迷茫。”
“我无法拒绝别人的求助，一旦拒绝别人，我的内心就会十分愧疚，感觉自己不够善良，像是做了什么天大的恶事。”
“我害怕别人生气，担心别人受到伤害……”
“我总是感到自卑，觉得自己很差劲，不能让所有人都感到满意……”
曾经，我深深陷入这样的痛苦之中无法自拔，但随着年龄和阅历的增加，我逐渐意识到一味地讨好别人是不可取的人际交往方式。在深刻反思与艰难探索的过程中，我逐渐领悟到，拒绝讨好别人并非意味着我们要变得冷漠、自私或与他人格格不入。相反，它是一种自我价值的深刻觉醒。人只有先尊重自己，才能真正地学会尊重别人。拒绝讨好，是勇敢地撕下那层名为“维护和谐”的虚假面具，以坦诚的态度面对自己的内心世界；是学会在人际交往中划定清晰的边界，不再无原则地退让和付出；是重拾自尊与自信，相信自己本就值得被爱和尊重，无须通过讨好别人来换取。
在践行“拒绝讨好”的原则后，我慢慢走出了那个让我不断内耗的怪圈。我不再刻意讨好别人，不再害怕拒绝别人，也不再渴望得到所有人的认可。我学会独自一个人生活，优先满足自己的需求，用爱滋养自己。渐渐地，我的身边多了很多可以交心的朋友，我们互相尊重，互相帮助；我也不再否定自己，信心逐渐增强，生活变得越来越美好。
因此，我写下了这本书，希望书中的内容能够帮助到更多和我一样曾经被“讨好型人格”困扰的读者。希望读者能够通过这本书得到力量，找回自信，不再自卑，走出人际关系的困境。只有学会拒绝讨好别人，我们才能做最真实的自己，拥抱更美好的未来。
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