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| 編輯推薦： |
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《青少年体育与健康》本教材的出版，能让学生快速掌握技术标准和科学的练习方法，对增强孩子的体育兴趣、锻炼习惯和运动技能等具有现实的指导意义。同时，作为广大中小学体育教师的参考用书和体育中考指导教材，能更好的将课内外体育教学与锻炼有机结合起来。
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| 內容簡介： |
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《青少年体育与健康》分为十章：详解了中长跑、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、武术七个运动项目的特点、技术、训练方法等，并对青少年基础体能训练、运动损伤的预防与进行了细致解读。青少年体育运动重点在于提高速度、耐力、力量、柔韧、灵敏、协调等基本运动能力；以身体练习为主要手段，根据青少年年龄和身体发育特点，因材施教，制订个性化的训练方案，以达到增强体质、提高运动能力的目的。在满足了基本能力全面发展和提高的基础上可依据个人情况发展专项能力。让体育运动成为伴随孩子一生的良好习惯。《青少年体育与健康》还针对青少年体育训练中容易出现的损伤设计了运动损伤预防及模块，让青少年掌握预防运动损伤、发生运动损伤后如何处理的知识，从而安全有效地进行每一次运动。《青少年体育与健康》的出版，能让学生快速掌握技术标准和科学的练习方法，对增强孩子的体育兴趣、锻炼习惯和运动技能等具有现实的指导意义。同时，作为广大中小学体育教师的参考用书和体育中考指导教材，能更好的将课内外体育教学与锻炼有机结合起来。
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| 關於作者： |
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马勇志，清华大学体育部副教授。武英级运动员，裁判。从事武术教学、训练、科研等工作二十余年。马立凯，清华大学体能训练和中心主管。国家卫健委认证师，获KINSIO国际CKTT贴扎认证。刘国正，清华大学体育部副教授。中国国家男子乒乓球队原队员、教练员，乒乓球世界冠军。李钊，博士，北京体育大学体能训练学院讲师，硕士研究生导师。研究方向为速度与力量训练。何奇泽，清华大学体育部讲师。中国足球协会教练员讲师，大学生体育协会教练员讲师。中国国家沙滩足球队原执行教练。杨半伴，清华大学体育部讲师，清华大学女子篮球队主教练。中国国家女子篮球队原队员，6次中国女子篮球甲级联赛冠军获得者。周放，清华大学体育部副教授。亚洲排球联合会高级教练员，高级排球教练员。张继东，清华大学体育部副教授。武术世界冠军，国际级运动健将，武术国际A级裁判员。张树峰，清华大学体育部副教授。第十届、十一届运动会跳高冠军。从事体育教学、跳高队训练、学校竞赛组织与裁判等工作。姜来，清华大学体育部教师。羽毛球国家健将。世界青年羽毛球锦标赛冠军，世界大学生羽毛球锦标赛冠军。
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| 目錄：
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目 录
第1章 青少年体育训练概述
1.1 青少年为什么要进行体育锻炼 / 001
1.1.1 青少年体质与健康现状 / 001
1.1.2 影响青少年体质与健康水平的因素分析 / 002
1.1.3 学校体育政策的不断优化 / 003
1.1.4 有效促进青少年体质健康的治理路径 / 004
1.2 青少年生长发育特点与身体素质发展规律 / 006
1.2.1 生长发育概述 / 006
1.2.2 青少年生长发育的一般规律 / 006
1.2.3 青少年生长发育的特点 / 007
1.2.4 青少年生长发育的影响因素 / 008
1.2.5 青少年身体素质发展规律 / 010
1.3 体育锻炼对青少年的影响 / 014
1.3.1 体育锻炼对青少年的好处 / 014
1.3.2 体育锻炼对青少年的教育意义 / 015
1.3.3 青少年体育锻炼的原则 / 016
第2章 青少年基础体能训练
2.1 素质项目基本技术 / 019
2.1.1 引体向上（男） / 019
2.1.2 双杠臂屈伸（男） / 020
2.1.3 斜身引体（女） / 021
2.1.4 仰卧起坐（女） / 021
2.1.5 实心球 / 022
2.1.6 跳绳 / 023
2.1.7 原地纵跳摸高 / 024
2.1.8 立定跳远 / 025
2.2 课后练习与训练计划制订 / 026
2.2.1 引体向上（男）和斜身引体（女）课后练习 / 026
2.2.2 引体向上（男）和斜身引体（女）训练计划制订 / 027
2.2.3 双杠臂屈伸（男）课后练习 / 027
2.2.4 双杠臂屈伸（男）训练计划制订 / 027
2.2.5 仰卧起坐（女）课后练习 / 027
2.2.6 仰卧起坐（女）训练计划制订 / 027
2.2.7 实心球课后练习 / 027
2.2.8 实心球训练计划制订 / 027
2.2.9 跳绳课后练习 / 027
2.2.10 跳绳训练计划制订 / 027
2.2.11 原地纵跳摸高和立定跳远课后练习 / 027
2.2.12 原地纵跳摸高和立定跳远训练计划制订 / 028
第3章 中长跑
3.1 中长跑项目简介 / 029
3.2 中长跑项目的发展 / 029
3.3 中长跑项目的特点与作用 / 029
3.3.1 中长跑项目的特点 / 029
3.3.2 中长跑项目的作用 / 030
3.4 中长跑项目对青少年的训练和教育意义 / 031
3.4.1 中长跑项目对青少年的训练意义 / 031
3.4.2 中长跑项目对青少年的教育意义 / 031
3.5 中长跑基本技术 / 033
3.5.1 摆臂 / 033
3.5.2 起跑 / 034
3.5.3 抢道（抢位跑） / 035
3.5.4 途中跑 / 035
3.5.5 弯道跑技术 / 037
3.5.6 冲刺跑技术 / 037
3.5.7 呼吸 / 038
3.6 中长跑基本战术 / 038
3.6.1 起跑战术 / 039
3.6.2 途中跑战术 / 039
3.6.3 冲刺跑战术 / 040
3.6.4 犯规与失误 / 040
3.7 中长跑项目课后练习与训练计划制订 / 040
3.7.1 耐力训练 / 040
3.7.2 中长跑项目力量训练 / 041
3.7.3 中长跑项目速度练习 / 042
3.7.4 中长跑项目柔韧性、协调性练习 / 042
3.7.5 一周训练计划示例 / 042
3.8 安全注意事项 / 043
3.8.1 准备活动要充分 / 043
3.8.2 正确的跑步方法 / 043
3.8.3 气温 / 043
3.8.4 运动装备 / 043
3.8.5 呼吸 / 043
3.8.6 场地 / 043
3.8.7 运动量 / 043
第4章 足球
4.1 足球项目简介 / 045
4.2 足球项目的发展 / 045
4.3 足球项目的特点与作用 / 045
4.3.1 足球项目的特点 / 046
4.3.2 足球项目的作用 / 046
4.4 足球项目对青少年的训练和教育意义 / 046
4.4.1 足球项目对青少年的训练意义 / 047
4.4.2 足球项目对青少年的教育意义 / 047
4.5 足球基本技术 / 048
4.5.1 脚背正面颠球 / 048
4.5.2 大腿颠球 / 049
4.5.3 脚内侧停球 / 049
4.5.4 脚背外侧运球 / 050
4.5.5 脚内侧运球 / 051
4.5.6 脚底运球 / 051
4.5.7 脚内侧扣球 / 052
4.5.8 克鲁伊夫转身技术 / 053
4.5.9 脚底踩球转身技术 / 054
4.5.10 脚背外侧扣球转身技术 / 055
4.5.11 脚背正面射门技术 / 056
4.5.12 脚背内侧射门技术 / 056
4.5.13 完整技术展示 / 057
4.6 足球项目课后练习与训练计划制订 / 058
4.6.1 颠球课后练习 / 058
4.6.2 颠球训练计划制订 / 058
4.6.3 脚内侧停球课后练习 / 058
4.6.4 脚内侧停球训练计划制订 / 058
4.6.5 运球课后练习 / 058
4.6.6 运球训练计划制订 / 058
4.6.7 脚内侧扣球课后练习 / 059
4.6.8 克鲁伊夫转身课后练习 / 059
4.6.9 脚背外侧扣球课后练习 / 059
4.6.10 扣球训练计划制订 / 060
4.6.11 脚背正面射门课后练习 / 060
4.6.12 脚背内侧射门课后练习 / 060
4.6.13 射门训练计划制订 / 060
4.6.14 步法训练 / 060
4.6.15 体能与力量训练 / 061
4.7 安全注意事项 / 061
4.7.1 穿戴合适的装备 / 061
4.7.2 热身和拉伸 / 061
4.7.3 注意场地和天气条件 / 061
4.7.4 注意身体状况 / 061
第5章 篮球
5.1 篮球项目简介 / 063
5.2 篮球项目的发展 / 063
5.3 篮球项目的特点与作用 / 063
5.3.1 篮球项目的特点 / 063
5.3.2 篮球项目的作用 / 064
5.4 篮球项目对青少年的训练和教育意义 / 065
5.4.1 篮球项目对青少年的训练意义 / 065
5.4.2 篮球项目对青少年的教育意义 / 065
5.5 篮球基本技术 / 066
5.5.1 基本姿势（三威胁） / 066
5.5.2 脚步移动 / 067
5.5.3 运球 / 067
5.5.4 传接球 / 069
5.5.5 投篮 / 071
5.5.6 抢篮板球 / 072
5.5.7 防守 / 073
5.5.8 完整技术展示 / 074
5.6 篮球项目课后练习与训练计划制订 / 074
5.6.1 运球课后练习 / 074
5.6.2 运球训练计划制订 / 074
5.6.3 投篮课后练习 / 074
5.6.4 投篮训练计划制订 / 075
5.6.5 原地控球课后练习 / 075
5.6.6 原地控球训练计划制订 / 075
5.6.7 脚步移动课后练习 / 075
5.6.8 滑步移动课后练习 / 075
5.6.9 脚步移动训练计划制订 / 075
5.6.10 身体素质 / 075
5.6.11 脚步移动和滑步训练计划制订 / 076
5.7 安全注意事项 / 076
5.7.1 穿戴合适的装备 / 076
5.7.2 准备活动要充分 / 077
5.7.3 注意场地和天气 / 077
5.7.4 身体状态 / 077
5.7.5 营养和睡眠 / 077
5.7.6 运动量 / 077
第6章 排球
6.1 排球项目简介 / 079
6.2 排球项目的发展 / 079
6.3 排球项目的特点与作用 / 079
6.3.1 排球项目的特点 / 079
6.3.2 排球项目的作用 / 080
6.4 排球项目对青少年的训练和教育意义 / 081
6.4.1 排球项目对青少年的训练意义 / 081
6.4.2 排球项目对青少年的教育意义 / 081
6.5 排球基本技术 / 082
6.5.1 准备姿势 / 082
6.5.2 垫球技术 / 083
6.5.3 传球技术（二传技术） / 084
6.5.4 扣球技术 / 085
6.5.5 下手发球技术 / 087
6.5.6 上手发球技术 / 087
6.5.7 拦网技术 / 088
6.5.8 完整技术展示 / 090
6.6 排球项目课后练习与训练计划制订 / 090
6.6.1 准备姿势与移动课后练习 / 090
6.6.2 准备姿势与移动训练计划制订 / 090
6.6.3 垫球课后练习 / 090
6.6.4 垫球技术训练计划制订 / 090
6.6.5 传球课后练习 / 091
6.6.6 传球技术训练计划制订 / 091
6.6.7 扣球课后练习 / 091
6.6.8 扣球技术训练计划制订 / 091
6.6.9 下手发球课后练习 / 091
6.6.10 下手发球技术训练计划制订 / 092
6.6.11 上手发球课后练习 / 092
6.6.12 上手发球技术训练计划制订 / 092
6.6.13 拦网课后练习 / 092
6.6.14 拦网技术训练计划制订 / 092
6.6.15 排球项目专项素质与体能训练 / 093
6.7 安全注意事项 / 094
6.7.1 穿戴合适的装备 / 094
6.7.2 热身和拉伸 / 094
6.7.3 注意场地和天气条件 / 094
6.7.4 注意身体状况 / 094
第7章 乒乓球
7.1 乒乓球项目简介 / 095
7.2 乒乓球项目的发展 / 095
7.3 乒乓球项目的特点与作用 / 095
7.3.1 乒乓球项目打法特点 / 095
7.3.2 乒乓球项目的特点 / 096
7.3.3 乒乓球项目的作用 / 097
7.4 乒乓球项目对青少年的训练和教育意义 / 097
7.4.1 乒乓球项目对青少年的训练意义 / 097
7.4.2 乒乓球项目对青少年的教育意义 / 098
7.5 乒乓球基本技术 / 099
7.5.1 握拍法 / 099
7.5.2 基本姿势和站位 / 100
7.5.3 正手平击发球技术 / 100
7.5.4 正手侧身位转与不转发球技术 / 101
7.5.5 反手转与不转发球技术 / 102
7.5.6 直拍正手攻球技术 / 102
7.5.7 横拍正手攻球技术 / 103
7.5.8 直拍反手推挡技术 / 104
7.5.9 横拍反手拨技术 / 105
7.5.10 搓球 / 106
7.5.11 主要步法 / 106
7.5.12 左推右攻 / 107
7.5.13 推侧扑 / 108
7.5.14 完整技术展示 / 108
7.6 乒乓球项目课后练习与训练计划制订 / 108
7.6.1 颠球课后练习 / 108
7.6.2 发球课后练习 / 108
7.6.3 攻球课后练习 / 109
7.6.4 搓球课后练习 / 109
7.6.5 步法课后练习 / 109
7.6.6 左推右攻课后练习 / 109
7.6.7 推侧扑课后练习 / 109
7.6.8 乒乓球技术训练计划示例（45分钟） / 110
7.6.9 一周训练计划示例 / 110
7.7 安全注意事项 / 110
7.7.1 检查自己的身体情况 / 110
7.7.2 检查场地和器材 / 111
7.7.3 做好热身活动 / 111
7.7.4 运动装备 / 111
7.7.5 掌握正确动作要领 / 111
7.7.6 正确使用器材 / 111
7.7.7 运动负荷要适当 / 111
7.7.8 认真做放松 / 111
7.7.9 检查运动反应 / 111
7.7.10 适当补充能量 / 111
第8章 羽毛球
8.1 羽毛球项目简介 / 113
8.2 羽毛球项
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前 言
青少年体魄强健、意志坚定、充满活力是一个民族旺盛生命力的体现。少年强则中国强，青少年体育事业的健康发展，是国家强盛、民族兴旺和实现中华民族伟大复兴中国梦的重要基石。
习近平总书记在2018年教育大会上指出，要培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，形成更高水平的教育体系和人才培养体系。而青少年教育又是我国教育体系的重中之重。习近平总书记强调：“要树立健康优质的教育理念，开齐开足体育课，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。”青少年的健康发展也是世界各国政府和社会组织共同关注的热点问题，青少年正处于人生“拔节孕穗期”，建设体育强国，当从青少年始。提高青少年的体育运动水平，促进其身体健康发展，既是贯彻落实“健康中国”战略和“体育强国”建设的重要举措，也是积极回应社会各界关注的现实问题，更是事关国家和民族未来发展的长远问题。
对于青少年而言，实现体育功能的途径主要是学校体育。学校体育工作要坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，深入学习贯彻党的二十大精神，全面推进学校体育工作，为新时代加快建成体育强国提供强有力的支撑和保障。国家体育总局印发的《“十四五”体育发展规划》，以加强体教融合作为促进青少年体育健康发展的着力点，为“十四五”时期青少年体育发展指明了方向，对深入推动青少年体育工作高质量发展具有十分重要的意义。
“无体育，不清华。”清华大学有着优良的体育传统，“为祖国健康工作五十年”的口号早已深入人心。清华大学也肩负着推广体育运动、增强学生体质、培养学生全面发展的重要职责。新一代清华人以进取、创新、科学和务实的精神继承清华优良体育传统，紧跟时代步伐，积极研究推动青少年体育事业的全面发展，力求使体育成为学校教育的重要组成部分，能够成为国家和社会体育的重要支持力量。
体育教育绝不是应试教育，不是为了考试而学习，而是将体育运动培养成为伴随孩子一生的良好习惯，由原先的“强迫体育”向“主动锻炼”转移。通过学习本教材，能让青少年快速掌握科学的锻炼方法和基本技术，对增强青少年的体育兴趣、锻炼习惯和运动技能，具有现实的指导意义。同时，本教材也可作为广大中小学体育教师的参考用书，帮助教师与学生更好地将体育教学与课外锻炼有机结合起来。
以北京地区中考体育改革为例，自2024年起，北京市初三年级体育与健康考核评价现场考试内容调整为4类22项，具体包括素质项目Ⅰ（2项）、素质项目Ⅱ（8项）、运动能力Ⅰ（5项）和运动能力Ⅱ（7项），每名考生考4项，其中每类考1项，总分为30分。这次改革给学生提供了更多的选项，让学生都能从中找到自己适合和擅长的项目，更容易感受到运动的快乐。改革的初衷就是使体育考试成为学生健康成长、积极运动的“助推器”。因此，本教材以身体练习为主要手段，根据青少年年龄和身体发育特点，因材施教，制订个性化的训练方案，以达到增强体质、提高运动能力的目的，重点提高青少年的速度、耐力、力量、柔韧、灵敏、协调等基本运动能力，在满足了基本能力全面发展和提高的基础上，结合基本技术，发展专项能力。
本教材还针对学生体育训练中容易出现的损伤设计了运动损伤预防及模块，让学生掌握预防运动损伤、发生运动损伤后如何处理的知识，从而安全有效地进行每一次运动。
本教材的撰写与出版得到了清华大学体育部的，以及清华大学出版社、北京喜冠体学能文化有限公司的大力支持。并且获得了多位老师的批评和指导，在此一并表示衷心的感谢！
由于编著者水平有限，书中如有不妥之处，敬请、同仁及广大读者批评指正，提出宝贵意见。
编著者
2024年10月
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