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| 編輯推薦： |
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这不是一本“情绪鸡汤”，而是一台把千年宋明理学、现代脑神经科学与工业心理学焊在一起的“情绪CT机”。作者澄海以半生商场、讲台与公益现场的亲身跌宕为样本，带你透视从“心里一咯噔”到“身体起反应”的完整链路。读它，你会获得三件新装备：1.更懂情绪发生的流程。2.学会随时自测的自身变化。3.一条可复制的修正路径。从此，情绪不再是炸点，而是跳板。
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| 內容簡介： |
从现代认知心理学的角度来看，行为的背后是思想，思想的背后是一连串的思考运作与情绪控制过程，我们必须了解情绪的发动原因以及情绪延续的生理反应。因此，一般人应该时时注意自己的行为变化以及人格的养成。
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
宋明理学家以天下为己任，认为孔孟的学说有待详加研究，于是提出了“变化气质”以及“致知”这两大方法。如果以现代脑神经科学、分子生物学、认知心理学综合的研究成果为依据，那就更具科学性了。情绪牵涉到人类的基本心理反应，进而影响到生理机制，这是一个一连串的发展过程。如果能够彻底了解这一过程，对我们的心智发展以及人格的培养就有帮助。
本书是作者的亲身经验，所有的错误都是作者对自身晦暗面的反省，希望借此帮助大家了解身心变化，在修正思想和行为上开辟一条道路，让大家能够明确地自测并做出调整，从而提升心理健康。
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| 關於作者： |
澄海
毕业于台湾大学法律系，从事化工事业，曾在大学讲授工业心理学，同时从事慈善公益
活动。著有《看话头初探》《同步的喜悦》《心灵之花》《禅心直指》等书。
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| 目錄：
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自序：了解情绪，掌控情绪
01 多做正面情绪反应
02 品味宇宙是大爱
03 耐心地改变自己
04 禅翼飞翔
05 心灵健康才能促成身心健康
06 笑言笑语
07 伪笑不是笑
08 人人膝下有黄金
09 生活质量与安详
10 春城满飞花
11 心态影响健康
12 心智不能退休
13 捉摸不定的情绪
14 情绪的转化靠理智
15 从细胞说起
16 感恩是人生的甘草
17 第一念的质量非常重要
18 从因缘法中向众生学习
19 菩萨无所不在
20 随时让我们感动
21 选对了自己的位置
22 了解自己的情绪
23 尊重别人的态度也是改变
24 情绪与精神力量
25 心的磁场
26 安详是大脑活化的源泉
27 人格特质与行为
28 行为改变是身心的改变
29 完成法的人格化
30 “帝网重重”
31 航向内心世界（一）
32 航向内心世界（二）
33 时间的思考
34 跳开时间的制约
35 过去的经验拧乱了心的面貌
36 从内心开发天地
37 随时重新出发吧！
附录
反省的进程
反省知多少
读后感受
工作中多一点理解，生活中就多一点芬芳 若水
安详即天堂 王帅
掌控情绪之正面反馈 余桂芬
感恩 项项
奇妙的相遇 彦殊
掌控情绪际，修行切要时 法如
人生的另一种可能 玉如
超越情感，升华生命 妙雨
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| 內容試閱：
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耐心地改变自己
上次我们谈到念头起来，只有 90秒钟可以审查，超过了就被这个念头带走了，所以要把念头转向正向的时间
只有90秒钟。这是念念自知初期训练的关键时刻，把握念头是一回事，要转念是另一回事。
转念是考虑把念头杀掉，例如妄想、恶念，当然要把它砍掉。如果是无意义的念头，例如突然想起一件有趣味的事，和现在的生活主题没有关系，就要砍掉，不要陷溺在回味中。如果是持续性的正念，最好要有一张纸和一支笔，慢慢地思考，顺便用简单的线条或文字，做逻辑性的思考，想到哪里，记录到哪里。
如果想不出答案，做简单的择要，停止不想；如果可以做出答案，就迅速地得出结论，再从结论分析出细节，再来就是执行、检讨和贯彻了。
通常检讨得愈详细，分化出实行的步骤的细节愈清楚，贯彻的机会愈大。得出了结论，请不要忘了说声谢谢，感谢我们的心智，自己赞自己，让安详洋溢。
自我期许或自我赞美，是迈向正面态度的重要推手，也是点亮思考的种子，更是灵感之泉，请不要忽略掉。
把念头从发觉、检讨到改变，进而变成习惯，这也是非常重要的。新习惯的养成，也是人格的培育，生处变熟。通常习惯的养成有几种时间：建立行为习惯约需要1 个月；让身体运作习惯约3个月；思考惯性约6个月。
所以，对自己或家人，要培育一段“实习时间”，慢慢纠正，不要急，以为马上可以改。圣人改过也要有一段时间的自省，只不过他们自省能力强，改过的过渡时间比较短而已。
从旧习惯改为新习惯，除了时间因素，还要有步骤，分析要项，逐一改变，一步一步踏实地去做。同时，不要有太多的项目，一两个就够了，改变的经验愈丰富，对新观念的接受度愈高，要变化气质就愈快了。
做过两三次改变行为习惯以后，才能体会念念自知的重要，旧习难改，好像要剥掉皮一样。改变了之后，成果变成心理的推力，接受新观念就容易多了。
改变的推动力是正面态度的养成。
一般来讲，有理性的人要把以前的习惯改掉，挣扎几次后就能达成，但是并不能保证达到正面态度。改掉旧习，要思考什么是正面态度，它怎样代替旧习惯，新的习惯是不是就是正面态度。勇于自省，俭于自视。
请注意我们提供改变的缓冲时间，要决心在那段时间完成改变，不然“歹戏拖棚”，依然故我。
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