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| 編輯推薦： |
◎献给当代年轻人的反规训治愈小书，“上班哪有不疯的？”“今天又为I做E了”“走进自然，自然会玩”“就爱看点人间土味”一本当下年轻人的精神状态图鉴，请你查收！嘿！当你的心灵与规则不和，敢不敢偶尔“出格”？
◎80万用户信赖的互联网专业心理医院×全网表情包发送量破亿的超人气IP“大鼻头狗”强强联合，历时两年推出shou部心理自助作品。39个温柔实用心理处方×39幅搞怪萌趣心理漫画。观心实验室专家组权威审读。
◎“不自律”“不主流”的心理疗愈方式，手把手教会东亚小孩如何“出格”。生活惹毛了我就会变得毛茸茸的小狗哲学，大鼻头狗陪你摆脱人生自动驾驶模式，打破日常生活惯性。
◎专业心理概念融入生活，无门槛阅读小白友好，陪伴打卡式心理自助书籍！39个瞬间，记录那些让我们感同身受的迷茫无措和豁然开朗的快乐时刻，提示你珍惜那些被忙碌生活冲淡的幸福瞬间。
◎锁线裸书脊双封设计，小开本&高颜值，每页都能轻松实现180°平摊，随时随地为自己充电！
◎超多萌趣周边大礼包！四色全彩香香鸡腿小镇人物全家福明信片 3款异形精美手绘书签随机掉落 15枚PVC透明香香鸡腿小镇建筑贴纸 315*297mm超大漫画
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| 內容簡介： |
东亚社会，我们总会听到这样的形容词，你要听话、懂事、乖……
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
但有没有这样的时候，会很想很想去做一件事情。
一件挑战自己个性的事情；
一件他人眼中不寻常的事情；
一件或许会改变未来的事情，
一件“出格”的事情。
在应该和算了之间，你可以选择出格而不脱轨。
本书通过39种非常规，甚至听起来也许“不自律”“不主流”的心理疗愈方式，剖析其背后的本质行为逻辑。深度洞察每种“出格行为”蕴涵哪些情绪、冲突、自我怀疑与牵绊，带大家重新体会彰显力量感与掌控感的时刻，焕发生命原本活力。
搭配39幅萌趣搞怪的心理漫画，与大鼻头狗共同踏上一场心灵冒险。
每篇结束后特设“第XX天重启人生”环节，跟随每天的小挑战一起夺回生活主动权。
世界总想给我们画格子，告诉我们哪里该进，哪里该退。
但亲爱的你，你的快乐、你的自我、你的风格，边界由你决定！出格，是走出他人画的格子，走进自己定义的广阔天地。
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| 關於作者： |
【作者简介】
观心实验室
80万用户信赖的互联网专业心理医院。
观心实验室是一家综合性心理研究与服务机构，也是国内少数同时拥有互联网医院牌照、
国家高新技术企业、ISO9001质量管理体系认证的心理公司之一。平台拥有由顶尖医学专家、心理学家带领的数百名全职医生，已在全国8个城市开设了11家线下诊疗中心，每年帮助数十万人解决失眠、抑郁、焦虑等相关精神心理问题。
【绘者简介】
银安
自由插画师，“大鼻头狗”原创品牌创始人。
大鼻头狗、香香鸡腿小区系列作品点赞481.3k，全网表情包发送量破亿，长期与小红书、肯德基、飞鹤等品牌达成深度合作。
艺术家致力于记录一只普通小狗的日常生活，透过它做过的每件事，遇到的每个人，让读者朋友们照见热爱生活的、平凡伟大的自己。
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| 目錄：
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第一章
学会放松，重拾感知
1 学会放松，重拾感知/悦纳自我
2 等茶叶落下去，等它舒展开/幸福可以“慢慢来”
3 GAP HOUR（间隔小时）/清理心灵缓存
4 彩霞鉴赏指南/天气是每个人的“自传性记忆”
5 “我和大爷都是地坛公园散淡的人”/找到自我，固守自我
6 咔嚓咔嚓，踩在秋天的剪影上/即刻满足与延迟满足
7 养小动物就是不停给出我想得到的爱/爱，是用生命影响生命
8 冷静，冷静，深呼吸/在不确定中重构生命节律
第二章
允许自己偶尔出格
1 持续释放，主动创造/定期、主动、强行“自我放纵”
2 只有微醺的时候，风才是风/偶尔让感性接管理性
3 对流动的花火许下永恒的心愿/希望，通过我们的生活继续存在
4 i人和显眼包KTV/合理地、适度地宣泄
5 站在十字路口，把红灯看作简易日落/“现在职场游牧民的精神迁徙术”
6 知道不爱听您还说？/不解释、不争辩、不说服
第三章
释放被驯化的天性
1 从内打破，找回对生活的掌控感/在规则内找到自由
2 用麻将搭一座城堡，再推倒它/“适度地破坏”，迎接新的可能
3 “我想起来了！我跟没跟你说过？”/镜像神经元与情感共鸣
4 被飞盘击倒，我丢/玩耍心理学
5 嗷嗷吃肉，哐哐打拳/相对反抗，绝对自由
6 比赛季，我准备好了/打破现实与想象的边界
7 28岁，终于慢慢摸索到身体使用手册/具身认知，与身体好好沟通
第四章
在流动中寻找意义
1 行当所行，止当所止/心之所向，行止皆是归途
2 如果散步是和地球约会/没有执念的自在随行
3 怀民，你睡了吗？/睡眠与情绪调节
4 一个人吃饭、旅行，到处走走停停/如何勇敢地面对孤独和挑战
5 电话那端是海浪声和心跳声/完全沉浸于心流体验中
6 我在他乡重启人生/让新风景治愈旧记忆
第五章
用味觉唤醒记忆与幸福
1 “正念饮食”，好好吃饭/处理与食物、身体、自我的关系
2 吃点垃圾食品怎么了？/为做出的选择负责
3 没有什么是一顿炸鸡解决不了的/美食带来多巴胺
4 吃着火锅唱着歌/与他人共同参与积极的活动
5 留恋童年的“好味道”/熟悉的味觉刺激唤起曾经温馨的记忆
6 瓜汁、桃汁进入喉咙，兀兀作响/享受美食，享受当下
第六章
整理空间，整理内心
1 归置东西，重新建立心理秩序/专注于自身“课题”
2 进门前记得喷一下“祛班味清新剂”/身体疲惫、精神内耗与无尽的焦虑
3 像床单一样感受暖洋洋的日光/NLP意义换框法，打破固定的思维模式
4 1000片拼图，我和你拼了！/心理熵减，设定与分解目标
5 间歇性收拾屋子综合征/放下繁杂，回归本我
6 告诉清洗地毯、修牛蹄的，今天先不过去了/“象征性重启”
后记
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| 內容試閱：
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我的心灵与“规则”不和，普通人的“出格”时刻
有没有那么一个瞬间，你感到生活像是一条永不停歇的传送带，一刻不停地将你推向下一站，却让你对每一站的风景变得麻木？当这样的时刻到来，你会做些什么？或许是对
着屏幕叹气，或许是在微信朋友圈发一条吐槽动态，抑或只是默默低头继续赶路。
本书为每一个有过这种感受的人提供了答案。
这不是一本教你如何快速摆脱焦虑或立刻实现目标的实用手册，也不是一本“心灵鸡汤式”的励志故事合集。它更像是一位好友，在你焦头烂额的时候，轻轻拍了拍你的肩膀，说 ：“嘿，要不，试试停下来，看看生活的另一面？”
或许你是刚踏入职场的年轻人，或许你是独自生活在城市中的异乡人，或许你是对生活质量和情绪状态抱有思考的学生或自由职业者。你可能对生命充满期待，却总是感到找不到方向 ；也可能对生活感到疲惫，却始终不愿就此麻木。如果你渴望通过偶尔“出格”重新调整与疗愈自己，激发出生命的原初活力，那么这本书正是为你而写。
本书通过六章，将疗愈的方式分门别类地呈现，每一章都映射出一种特定的生活状态与需求。这些方式不高深、不抽象，更不是遥不可及的奢侈品，而是嵌在日常的点滴中，
让每个人都能找到适合自己的疗愈路径。
Step 1:
学会放松，重拾感知
松弛是疗愈的起点。我们常常因为习惯紧绷而忘记 ：生活的真正乐趣藏在那些微小而安静的时刻里。
这一章告诉我们如何慢下来，比如静静地看着春天的茶叶沉到玻璃杯底，踩着秋天的落叶，听落叶发出咔咔声，甚至只是做一次深呼吸，感受空气在身体里的流动。它提醒我们：放松并不是一种浪费，而是一种重新连接自我的方式。
Step 2:
允许自己偶尔“出格”
有时候，适度的放纵是必要的。这一章鼓励我们偶尔摆脱完美的束缚，为生活注入一些无伤大雅的“小疯狂”。
放烟花，对流动的花火许愿 ；去 KTV 开一场主题限定的“演唱会”；周六晚上一边喝酒一边看一部搞笑电影……这些行为并不宏大，但它们给了我们在平淡生活中呼吸新鲜空
气的机会。
Step 3:
释放被驯化的天性
发泄型的疗愈方式不是让你忽略愤怒或委屈，而是找到一种健康的释放方式，比如搭一座麻将城堡再推倒它，或者在泰拳训练中挥汗如雨。这一章让我们明白 ：愤怒和脆弱并不可怕，只要学会以建设性的方式去面对，它们也能成为疗愈的助力。
Step 4:
在流动中寻找意义
书中有这样一个珍贵的片段 ：夜游时，听见有人用口风琴吹《送别》，这种不设目的的游荡带来了意想不到的惊喜和安慰。
游荡型的疗愈方式鼓励我们放下日程表和目标，随心所欲地走一走，比如 ：骑自行车穿越城市，随停随走 ；或者独自旅行，给自己一个重新认识世界的机会。这些看似漫无目
的的行动，实则让我们与内心重新联结。
Step 5:
用味觉唤醒记忆与幸福
没有什么是一顿美味的饭解决不了的 ；如果有，那就两顿。
这一章通过美食带领我们重新认识生活的滋味。
儿时记忆里的“好吃的”、零食配小说、与朋友分享刚出锅的炸鸡……这些简单的幸福都在提醒我们，进食不仅仅是为了填饱肚子，更是对过往美好记忆的唤醒。
Step 6:
整理空间，整理内心
整理是疗愈的最后一步，也是最深层的净化。通过归置物品、拼 1000 片月球拼图，甚至是单纯地看整理视频，我们不光清理了空间，更梳理了内心的秩序。
这一章引导我们用整洁的外在环境，唤醒内在的平静与焕新之力。
疗愈并不是一种单一的行为模式，而是一种开放的状态。它没有标准答案，也不需要绝对的时间表。
在读这本书的时候，你就像走进一个朋友的家，她随手端来一杯热茶，和你聊起那些看似不起眼的小事：树叶的飘落、猫咪的呼噜声、汽车经过的街角。
你会发现原来生活并没有你想象中那么坚硬，它存在着很多缝隙，让光透进来。
当翻开这本书时，你也许会发现，它不是在告诉你如何改变人生，而是试图引导你重新感受生活中那些本已存在却被忽略的美好。本书为我们提供 39 种选择，但最终的疗愈
方式，却掌握在每个人自己的手中。每一个小故事，每一种小方式，都是在提醒我们 ：生活的意义在于发现和选择与自己契合的生活方式，而生命则是一段需要用心感知的旅程。
希望你在读完这本书后，能在某个不经意的时刻，停下来看一场日落，踏上一次全新的旅程，或者与内心的自我对话，在这种小小的暂停中感受到一种久违的轻松。
在这偶尔“出格”的时刻里，找到属于你的疗愈方式，重新与生活温柔相逢。
电话那端是海浪声和心跳声/完全沉浸于心流体验之中
人的幸福的状态，往往源自完全沉浸于当下的体验之中。然而，职场中的我们似乎走向了反方向——焦虑的状态，为未来担忧。我们将“忙碌”等同于“重要”，把“全天待命”视为职责，这不仅损伤了我们的身心健康，还悄悄偷走了生活中的宝贵财富——随机性与当下感。
周三早晨，林秋拨通了主管的电话 ：“我今天请一天年假。”对方问她是否有急事。她停顿了两秒，回答 ：“没有，就是想看看海。”电话那头的沉默比她预想中要长，最后主管干巴巴地说了句 ：“注意安全。”
那天，她坐上开往海边的公交车，戴着没有播放任何音乐的耳机，窗外的风景以一种她许久未曾注意的方式流动着。没有会议，没有截止日期，没有需要回复的邮件。她感到身体里有什么东西正在渐渐苏醒。
当我们日复一日地按部就班，我们的感官似乎逐渐变得迟钝。那些曾经触动心灵的细微变化——季节交替时空气中的微妙差异、自己情绪的细小波动，都渐渐被我们忽略。我们与世界的联系仿佛隔着一层看不见的薄膜，生活被简化为日历上被一一划掉的日期，以及偶尔在深夜袭来的“我究竟在做什么”的恍惚感。而在工作日请个假，去没有目的地漫游，
正是打破这种麻木状态的绝佳方式。
林秋在海边找了块礁石坐下。手机调成飞行模式后，第一次，她能清晰地听到海浪的声音，还有自己的心跳声。
“正常人不会在周三跑来看海。”一个念头闪过她的脑海。紧接着是另一个更有力的声音 ：“那么，什么才是‘正常’？每天重复相同的路线，在相同的时间做相同的事，直到退休
或死亡？”
林秋掏出手机，拍下眼前的海面，发给主管 ：“这是今天的会议室。”主管回复了一个惊讶的表情，然后是一句“羡慕”。她忽然意识到，自己的小小叛逆，可能正是别人内心渴望却不敢尝试的自由。
回到公司的林秋，发现自己的工作效率出奇高。那些困扰她数日的问题，在她望着海面发呆的时候，竟不知不觉找到了答案。这并非巧合——心理学早已证明 ：当我们暂时放
下问题，让思维自由漫游时，往往更能产生创造性的解决方案。
也许，偶尔在工作日请假放松，不是逃避责任，而是用一种更高效的方式履行责任，是一种更深层次的自律——对自己内在节奏的尊重。
在这个过分规整的世界里，你需要偶尔在本该工作的日子里，请个假，去听一听海浪声和心跳的声音。
第二十六天重启人生挑战
下周三，向你的上司请一天假。带上一本书，或者什么都不带，去一个工作日一般不会去的地方。让自己暂时脱离“有用”的状态，体验纯粹的存在。
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