《＂0负担＂情绪管理法》 - 应溪 - 云南科学技术出版社 - 香港大書城

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『簡體書』＂0负担＂情绪管理法

書城自編碼： 4133771
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→心理百科
作者：应溪
國際書號(ISBN)： 9787558762994
出版社：云南科学技术出版社
出版日期： 2025-04-01

頁數/字數： /
書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：HK$ 64.9

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內容簡介：

本书从多个维度和角度，帮助你理解情绪的本质与来源，并提供一系列简单易行的技巧，教你如何在情绪出现时进行有效的调节。例如，如何通过呼吸和冥想让自己在愤怒来袭时迅速平静下来；如何通过换位思考和情绪表达，让自己在压力巨大的环境中释放焦虑；如何通过正念训练和白我反思，帮助自己在负面情绪中找到成长的机会。探讨如何通过简单而有效的技巧，逐步消除那些使我们焦虑和烦恼的负面情绪，学会与情绪和谐共处。帮助每一位读者重新认识情绪，走出情绪管理的迷茫与困惑，轻松掌握应对各种情绪波动的技巧与策略，使情绪不再成为生活的负担，而成为通向内心平静与幸福的桥梁。

章情绪的起源:认识你的内心小宇宙

情绪是什么?简单了解情绪的定义/2小

情绪的朋友和敌人:辨别积极情绪与消极情绪/6

情绪的种类:从快乐到焦虑，五彩斑斓/10

情绪的信号灯:如何读懂身体的反应/16

小情绪大影响:生活中的情绪实例/20

情绪的旅行:如何记录情绪变化的旅程/24

章识别与接纳:情绪的接纳术

情绪不:接纳不的自己/31

情绪小侦探:学会观察自己的情绪/35

倾听内心的声音:如何与自己对话/40

情绪的日记:用文字表达你的感受/44

无畏羞愧感:打破对情绪的偏见/49

情绪大解密:揭秘情绪背后的真实原因/53

情绪表达:说出你的感受

轻松表达情绪:找到合适的表达方式/60

使用幽默感:用笑声化解槛尬与焦虑/63

情绪小剧场:角色扮演来释放情感/66

与他人分享:情绪交流的乐趣/70

绘画情绪:用艺术表达你的感受/73

音乐的疗愈:通过旋律舒缓情绪/77

四章情绪调节:掌握自己的情绪舵

深呼吸的魔法:让身体放松，情绪平复/82

小动作，大变化:运动提升情绪的秘籍/85

寻找到你的“情绪舒适区”:建立小小的庇护所/88

正念冥想:活在当下，减轻压力/92)

情绪“急”:随身携带的小技巧196

保持幽默感:用笑对抗负面情绪/99

……

七章未来的情绪:持续成长与探索

设定情绪目标:规划你的情绪之旅/150

面对新挑战:情绪的成长与蜕变/154

保持学习:持续探索情绪管理的新方法/157

与自己和解:接受自己的变化/161

传递情绪智慧:分享你的经验与故事 /165

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