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| 編輯推薦： |
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本书将各种方法、动作等通过图片图解直观地展示出来，读者自己在家就可以照着书上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的，是治疗颈肩腰腿病的好帮手！
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| 內容簡介： |
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本书是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、运动疗法、饮食疗法、冷敷疗法、热敷疗法等。另外，书中都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。
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| 關於作者： |
高海波
工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
赵 鹏
国家体育总局科研所康复中心研究员。国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。在2008年、2012年国家举重奥运会备战期间，担任国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10余项，其中两项分获第29届、第30届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖；所参与创新的现代化中医食疗技术被评为“2008-2009年具有投资价值健康管理新技术”以及“十一五中国健康管理领先品牌”；发表相关学术文章 10 余篇。曾经荣获“2008 年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。
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| 目錄：
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阅读导航 12
一起来认识按摩 14
教您轻轻松松找穴位 15
常用的按摩器具 16
按摩注意事项 17
穴位按压时常用的手势 18
家庭拔罐，一学就会 20
轻轻松松学艾灸 22
家庭刮痧，必备常识 24
第一章正确认识颈肩病
颈肩部的结构特点 28
颈部疾病的类型与典型表现 30
颈椎病的自我诊断 32
引起颈部疾病的原因 34
肩病的类型与典型表现 36
肩周炎的自我诊断 38
引起肩部疾病的原因1 40
引起肩部疾病的原因2 42
第二章颈肩病的预防
做颈部保健操，预防颈椎病 48
太极拳，传统的颈部保健法 50
跳绳“跳出”健康颈肩 52
最简单的肩部运动 54
肩部运动保健操 56
捏捏脊背 防治颈肩痛 58
足部按摩法 预防从脚起 60
生活小保健 好习惯带来健康的颈肩 62
伤害肩部的生活习惯 64
日常如何规避肩部损伤 65
第三章颈肩病的家庭自疗
颈部旋扳法 转一转就不疼了 68
颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 70
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 72
摆脱冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展 74
减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 76
缓解小圆肌损伤 手臂外旋变轻松 78
热敷法 让温暖赶走颈痛 80
赶走落枕小秘诀 82
拔罐治疗颈椎病 84
刮痧也治颈椎病 86
每天泡泡脚 颈椎不再痛 87
药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 88
药膳疗法 美味与健康共享 89
药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 90
药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈肩 91
中药疗法 活血化淤，外病内治 92
第四章特定人群的颈肩病保健
赶走“五十肩”的困扰 96
类风湿关节炎 女性关节痛的元凶 98
肱二头肌肌腱炎 中年妇女的困扰 100
让司机缓解颈肩的僵硬 102
恢复运动员肩膀的力量 104
修复劳力者的韧带和肌肉挫伤 106
关节复位很简单 108
第五章正确认识腰部疾病
腰部的结构特点 114
腰痛病的自我检测 116
腰痛病的形成原因 118
突发性腰痛的形成 120
第六章预防腰部疾病的推拿法
腰椎推拿 预防第3 腰椎横突综合征 126
椎间推拿 预防腰椎间盘突出症 128
脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症 130
腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症 132
关节推拿 预防腰椎骨关节病 134
肌肉揉按 预防棘上韧带损伤 136
松弛韧带 预防棘间韧带损伤 138
第七章腰部疾病的家庭自疗
腰背按摩 缓解腰部沉重 142
腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 144
疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 146
刺络罐法 治疗急性腰扭伤 148
多种罐法 治疗慢性腰痛 150
针罐法 治疗坐骨神经痛 152
面刮疗法 治疗腰椎间盘突出症 154
平面按揉法 治疗急性腰扭伤 156
平刮法 治疗肾虚腰痛 158
推刮法 治疗坐骨神经痛 160
治疗腰肌劳损的艾灸疗法 162
治疗风湿腰痛的艾灸方法 164
治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法 166
治疗坐骨神经痛的艾灸方法 168
背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛 170
骨盆矫正法 缓解腰部无力 172
猫式运动 缓解腰部紧绷感 174
缓解腰部疼痛的运动方法1 176
缓解腰部疼痛的运动方法2 178
骨质疏松症腰痛的运动疗法 180
腰椎间盘突出症的运动疗法1 182
腰椎间盘突出症的运动疗法2 184
暖贴热敷 治疗腰部紧绷僵硬 186
自制热毛巾 缓解腰部沉重无力 187
泡澡热疗 缓解慢性腰痛无力 188
水压刺激 治疗慢性腰部沉重 189
冰块冷敷 针对室内突发疼痛 190
物品冷敷 针对室外突发疼痛 191
第八章特定人群的腰部保健
驾车者的腰部保健法 194
治疗女性腰痛的方法1 196
治疗女性腰痛的方法2 198
治疗老年腰椎骨折的运动疗法 200
治疗急性腰扭伤的运动疗法 202
腰椎间盘突出症患者的体操 204
椅子操 办公室人员预防腰痛的方法 206
第九章正确认识腿部疾病
人体下肢的结构特点 210
膝关节的功能 212
引起下肢病症的原因1 214
引起下肢病症的原因2 216
哪些人的腿脚容易生病 218
第十章腿部疾病的预防与自疗
摩擦揉捏 缓解膝关节疲劳 224
肌肉揉捏 缓解下肢疲劳 226
缓和坐骨神经痛的按摩 228
缓解膝关节病变引起的疼痛 230
预防和缓解膝关节疼痛 232
缓解小腿肚的僵硬和疼痛 234
缓解脚底、脚跟疼痛的按摩 235
坐骨神经痛的拔罐 236
风湿性关节炎的拔罐 238
股神经痛的拔罐 240
膝关节骨关节炎的拔罐 242
髌骨软化症的拔罐 244
骨质疏松症的拔罐 246
坐骨神经痛的刮痧 248
风湿性关节炎的刮痧 250
膝关节痛的刮痧 252
小腿痉挛的刮痧 254
足跟痛的刮痧 256
预防膝关节肌肉萎缩的运动 258
缓和膝关节疼痛的运动 260
治疗类风湿关节炎的运动 262
减少膝关节积液的运动 264
防治膝关节滑膜炎的运动 266
防治膝关节骨关节炎的运动 268
缓解脚部水肿的运动 270
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| 內容試閱：
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家庭拔罐，一学就会
中医认为，拔罐之所以可以祛病强身，是因为拔罐可以调节人体功能使之正常运行。中医认为拔罐疗法是通过平衡阴阳、疏通经络气血、祛湿散寒和拔毒排脓来发挥作用，达到减轻病症的目的。
拔罐疗法又称“火罐气”“吸筒疗法”等，是一种以杯罐为工具，借助热力排去其中的空气以产生负压，使其吸着于穴位皮肤或者患处，通过吸拔和温热等刺激，造成人体局部发生淤血现象的一种治疗方法。
拔罐前的准备工作
罐具的选择
为了适应不同的病症和治疗方法，有众多不同种类的罐具，主要有竹罐、陶罐、玻璃罐、橡胶罐和抽气罐，患者可根据自己的病症选择其一。
辅助的材料
在拔罐治疗中，除根据病情选用所需的罐具外，还需要燃料、针具、润滑剂、消毒用品、治疗烫伤的药物等一些其他的辅助材料。
常用的体位
选择体位的原则是便于拔罐施治，患者能够比较舒适，以长久保持这种姿势。一般主要有仰卧位、侧卧位、俯卧位和俯伏位，患者在治疗期间最好不要轻易变动体位，如果一定要变动，那么操作者应扶稳火罐，帮助患者。
不适用人群及部位
1. 精神病、水肿、心力衰竭、活动性肺结核等病症患者。
2. 急性骨关节软组织损伤者及关节肿胀或重度水肿者。
3. 皮肤溃烂、严重过敏、传染性皮肤病及皮肤肿瘤患者。
4. 眼、耳、乳头、前后阴、心脏搏动处、毛发过多及骨骼凹凸不平的部位。
5. 妇女在经期、妊娠期的腰部、腹部、乳房等部位。
6. 有出血倾向性疾病的患者，以及颈部和其他体表有大血管经过的部位。
7. 70 岁以上的老人和7 岁以下的儿童，不宜采用重手法拔罐。拔罐的分类拔罐疗法经过数千年的演变，已经发展得非常完善。按照不同的治疗角度和方法，拔罐疗法可以分成如下几大类：拔罐的分类按拔罐的形式分类按排气方法分类按综合治疗方法分类单罐法即单罐独用。主要用于病变范围较小的部位和压痛点。
多罐法
即多罐并用。主要用于病变范围比较广泛的疾病。
闪罐法
这是指在吸拔火罐后即刻取下，然后再反复吸拔多次的方法。
走罐法
是指吸拔后在皮肤表面来回推拉的方法。
火罐法
即利用火力燃烧排去空气，以产生吸拔力的方法。
水罐法
即利用水蒸气的热气排去空气，以产生吸拔力的方法。
抽气罐法
即利用针管抽出空气，以产生吸拔力的方法。
挤压罐法
即用手挤压橡胶球排除空气，以产生吸拔力的方法。
温水罐法
即先在罐内注入一定量的温水后再吸拔火罐的方法。
针罐法
即先在穴位或病变部位上进行针刺，然后再吸拔火罐的方法。
药罐法
即先用药水煮火罐或在罐内储存药液，然后再吸拔火罐的一种方法。
刺络罐法
即先用三棱针、皮肤针等针刺穴位使之出血后再拔罐的一种方法。轻轻松松学艾灸艾灸是一种使用燃烧的艾条悬灸人体穴位的中医疗法。这种疗法最早可以追溯到远古先民时代，艾灸疗法不仅在我国医学史上起到重要作用，而且对世界医学也做出了巨大贡献。艾灸的治疗方式是综合的，其中包括局部刺激、经络穴位、药物诸因素。因此，灸疗作用于人体的是一种综合作用，是各种因素相互影响，相互补充，共同发挥的整体治疗作用。
艾灸前的准备工作
艾炷、艾条的制作
艾炷是将艾绒放在平板上，用拇指、食指、中指边捏边旋转，把艾绒捏紧成规格大小不同的圆锥形艾炷，捏得越紧越好。
取纯艾绒24 克，平铺在长26 厘米、宽20 厘米的桑皮纸上，将其卷成直径约1.5 厘米的圆柱形，卷得越紧越好，然后用糨糊粘贴牢固，两头余纸拧成结，即成艾条。再在纸上画上刻度，每寸为1 度，以此作为施灸时的标准。
器具的选择
常用的艾灸器具主要有三种：温灸筒、温灸盒、温灸管。
常用的体位
选择适当体位，能方便施灸者的施灸操作，有利于准确选穴和安放艾炷，常用体位有仰靠坐位、侧伏坐位、俯伏坐位、仰卧位、侧卧位和俯卧位。
艾灸的禁灸穴
清代医学著作《针灸逢源》中记载禁灸穴总计有47 穴，大部分穴位的部位归属均分布于头面部、重要脏器和表浅大血管的附近，以及皮薄肌少筋肉结聚的部位，这些部位使用艾炷直接施灸，会产生相应的不良效果。但随着医学的进步，现代中医认为，禁灸穴只有睛明穴、素髎穴、人迎穴、委中穴4 个，不过妇女妊娠期小腹部、腰骶部、乳头、阴部等均不宜施灸。
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