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『簡體書』好心情练习手册:不被情绪左右的28个习惯

書城自編碼: 3681446
分類:簡體書→大陸圖書→心理學積極心理學
作者: 西多昌规
國際書號(ISBN): 9787505752153
出版社: 中国友谊出版公司
出版日期: 2021-09-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 51.2

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編輯推薦:
◎被上司训斥后,一直无法平息怒气;失恋后,迟迟无法走出来;看到负面信息,很容易影响心情……生而为人,很难不抑郁,只是一味地压抑或隐藏情绪并不是解决方案,我们应该学会如何快速摆脱负面情绪,及时整理内心,将被情绪影响的痛苦化为前进的动力。
◎日本知名精神科医师、心理咨询专家西多昌规首次探讨现代人的“情绪修复”主题。书中运用脑科学、神经科学知识深刻解析会被负面情绪长久困扰的原因,并结合作者多年临床经验总结的迅速且有效管理情绪,能够及时治愈内心的28个实用性技巧。面对压力,我们可以设置一个努力的期限;与其过度在意过去的“创伤”,不如立即开始行动,用“自我行动”来打破当前痛苦的现状;疲惫时,积极主动地去寻找属于自己的快乐风景……
◎匡威、NB、国誉联名设计师,日本知名插画艺术家Noritake特别绘制封面,并随书附赠4枚治愈书签,带你自我调节,重归平静,用稳定且坚定的内心度过每一天。
內容簡介:
愤怒、焦虑、恐惧、不安… …现代人的生活和工作中有太多的情绪,包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。当我们无法排除和整理情绪时,终的结果就是让自己“混乱不堪”“焦躁不已”。
本书作者西多昌规是日本知名精神科医师。他不仅在大学医院看诊,同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士。他在多年临床咨询中发现,情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响。
在本书中,他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项,提出了 28 个一定能够做到的日常练习。比如,给压力定一个期限,尽的努力,做不到就彻底放弃 ;让情绪达到临界值的自己“暂停一下”,暂时放下不愉快的心情,只专注眼前的工作 ;想烦恼时,就尽情地烦恼,等到大脑里出现其他事情时,就代表烦恼结束了 ;等等。
關於作者:
西多昌规,精神科医师、医学博士。斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。
1970 年生于日本石川县。毕业于东京医科牙科大学医学部。曾任日本国立精神神经医疗研究中心、哈佛大学医学院研究员。持有日本精神科学会专门医师、睡眠医疗指定医师的认证。迄今为止,不仅在临床诊治了多数患者,作为企业精神科职业健康医生,也关注企业员工的精神健康问题。现在于斯坦福大学进行睡眠医学的研究。
目錄
前? 言? 1
章? 被影响的人和不易被影响的人的区别? 001
第二章? 为什么你会被情绪左右?? 027
第三章? 放下情绪的习惯练习 061
第四章? 不被情绪左右的人的沟通技巧? 095
第五章? 不过度“被情绪左右”的练习? 125
出版后记? 156
內容試閱
“昨天,老板因为我提交的文件不完整而冲我发火,我一直生气到现在。”
“这几年,我每天努力工作,不停地加班,但还是没用,业绩不好就无法获得认可。”
“20 年了,自从因为我的失误让球队输掉比赛以来,我就很怕压力。”
工作上的挫折、失恋、离婚、被朋友出卖和金钱纠纷……这些“痛苦的事”,没有人能够一辈子完全避开。
即便如此,有人能够像什么事都没发生过一般,抱着“下次会更好”的信念愉快地度过每一天,也有人会一连几天甚至更久地想着“怎么老是这么倒霉”,闷闷不乐,满脑子都是“已经过去的事”。不用说,让不愉快的心情一直留在心里,既无法专心工作,也无法保证工作效率和质量。
每个人都希望即便遇到了挫折,也能够放下负面情绪,“切换”成积极、正面的心情。
工作上如此,私生活亦然。
由于网络和社交网站(SNS)的发达,现代人的沟通方式有了极大程度的改变。
越来越多的人因为“网络论战”“毁谤辱骂”这类前所未见的纠纷而陷入负面情绪。虽然现代社会变得更加便捷、多彩,很多人却依旧无法摆脱“愤怒”“悲伤”“不安”这些消极影响。
之前,我在大学医院里负责门诊医疗,并指导医学生与实习医师;目前正在美国斯坦福大学从事我的专长 —睡眠医学研究。
我自己曾因为患者不合理的投诉、苦心孤诣完成的论文遭到全盘否定而陷入负面情绪,也曾因与上司、同事、后辈、学生之间的人际关系而感到心力交瘁。
除了我的自身经验,宝贵的收获就是我在医疗现场诊治了许多曾经“被情绪严重影响”的患者,帮助他们改善了远比我自己更加严重的状况。
虽然整理情绪的耗时不同,我也不曾经历过丧偶,没有身患癌症等重病,没有在灾害中失去巨额财产,但在我身边有许多人已经战胜了精神方面的巨大打击。前面提到的工作上的失败、失恋、人际关系的问题,从“经常被情绪左右”的人变成“不容易被情绪左右”的人的案例,我也曾目睹过很多。
对此我心存感谢,因为将来在我面对残酷的现实时,这些值得效仿的模范一定能成为自己的精神支柱。身为人,我们很难不沮丧,但我们可以做到及时摆脱沮丧。我的任务不就是告诉大家如何不被情绪左右吗?于是我提笔完成了本书。
一个人正在被情绪牵动的样子,外人很难看出来。在本书中,我会引用一些真实案例,向大家介绍“懂得处理情绪”的人的习惯。其中的基本资料和情节均已修改或调整,当事人也看不出来,但这些修改并不损害内容的重要性。一个人若不明白自己正在放不下,就无法学习、养成“不被情绪左右”的习惯,更无法战胜自己。
本书章简单易懂地解释“情绪容易被影响”的人与“情绪不易被影响”的人的差别;第二章以的神经科学等数据来分析“人会被情绪左右”的原因;第三章以、第二章为基础,讨论该养成怎样的习惯;第四章告诉大家如果不想被情绪左右的话,该如何与他人沟通;第五章则为大家介绍遇到无法释怀的事时,如何缩短陷入负面情绪的时间的诀窍。
我们的目标并不是成为一个完全“掌控情绪”的人,而是将“被情绪影响”的痛苦化为前进的能量。如果大家读过这本书,能够感到自己有所成长,比过去的自己更坚强,便是身为作者的我至高的喜悦。
西多昌规

 

 

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