《慢老年轻态，是可以学习的生活技术》 - 黄惠如著 - 中国轻工业出版社 - 香港大書城

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『簡體書』慢老年轻态，是可以学习的生活技术

書城自編碼： 3559253
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→中老年养生
作者：黄惠如著
國際書號(ISBN)： 9787518431441
出版社：中国轻工业出版社
出版日期： 2020-10-01

頁數/字數： /
書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：HK$ 65.7

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編輯推薦：

所有人都希望永远童颜。
为什么有些人让人猜不出年纪、不显老？因为他们知道：
一天站3小时，一年抵过10趟马拉松
假日补觉，更容易发胖
第三型糖尿病以及可能的失智
清除大脑垃圾，从牙齿开始
人老先老腿
......
本书将为你呈现更多新观点、新理念。年轻态，是一种可以学习的生活方式！

內容簡介：

为什么有些人明明40多岁，看上去仍然像个大学生，而有些人刚过而立却很显老？怎么吃、怎么动、怎么睡、怎么想，决定你更容易衰老还是不易老。本书主要介绍了如何通过饮食、运动、睡眠、防病、生活、情绪等几方面，从多维度帮你建立健康养生新习惯，让慢慢老不是梦。

關於作者：

黄惠如
从事健康医疗新闻工作超过20年，天下杂志网站专栏作者。著有《不减肥才能瘦》《走吧，有些远路是必须的》等著作。

专家审定
詹鼎正
现任台湾大学医学院附设医院竹东分院院长，副教授，台湾老年学暨老年医学会理事及教育委员会主委，骨质疏松症学会监事及公关与国际事务委员会主委，台湾老年医学与骨质疏松专家。

绪言为什么有些人老得快，有些人老得慢

PART 1 运动一定要动，离开椅子都算数
1.1 身体变老的证据就是下肢肌力衰退
1.2 小腿肚是保命关键，投资肌肉永不嫌晚
1.3 站起来！一天站3小时，一年抵过十趟马拉松
1.4 一天一万步，对身体不见得有好处
1.5 身体不老，髋关节决定走路力你有吗
1.6 21天碎片时间运动，慢老一辈子

PART 2 饮食体重真的不是重点
2.1 过了这个年龄，千万不要减肥
2.2 找个饭友吧！一个人吃饭容易抑郁，也容易早死
2.3 不用怕吃油，吃得比较油反而死亡率低
2.4 椰子油不能减肥，也不能抗失智
2.5 用鱼油预防心脏病？不如多吃蔬果
2.6 蔬菜代替淀粉类主食？先等一等
2.7 戒甜食要人命？这五招比较人性

PART 3 睡眠定时上床、起床比睡多久重要
3.1 假日补觉，小心会胖
3.2 为什么总是中途觉醒？四个原因待解决
3.3 掌握十个秘诀，加班回家后依旧睡个好觉
3.4 睡觉开小灯，让你变胖、变抑郁

PART 4 防病提早预防，缩短抱病寿命
4.1 中年以后多约唱KTV，因为口腔也有衰弱症
4.2 清除大脑的垃圾，从牙齿开始
4.3 缓解胃食管反流？答案可能在你的鼻子
4.4 失智前期有机会逆转
4.5 第三型糖尿病害你失智

PART 5 生活慢老的日常，从改造环境开始
5.1 九成时间在室内，失眠、气喘等着你
5.2 待在室内导致汗腺失调？三招练习流好汗
5.3 晒太阳也能瘦，20分钟轻松燃脂
5.4 想减肥？先消灭厨房的体脂肪再说
5.5 女汉子的包包总是很大！别让焦虑吞噬你的青春
5.6 检查看看，你数码失智吗
5.7 你退休就失智的风险有多高

PART 6 情绪就是这些性格让你显老
6.1 这五种性格要改，因为让你老得快
6.2 锻炼宽容力，不要成为暴走老人预备军
6.3 抗压慢老不靠情商，靠心智力量
6.4 负能量真的好吗？抱怨改变大脑
6.5 改变基因、逆转老化，静坐是好方式
6.6 105岁日本国宝医师教我们的最后一课

后记老化不可逆，但我们可以慢慢老

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