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| 編輯推薦： |
20年实践经验：两位作者都获得了托马斯梅尔斯在动作肌筋膜整合方面的认证，并且是畅销书《拉伸致胜》的作者。近20年来，克里斯和安在筋膜拉伸疗法、动作肌筋膜整合和物理治疗方面取得了领导地位。他们现在是拉伸致胜学会的董事，并开设了筋膜拉伸疗法（FST）认证培训讲习班。
直观易理解，方便易操作：本书后半部分以图文并茂的形式向读者展示了一系列针对身体不同部位的拉伸方案，直观易掌握，可操作性强。既可以成套采用也可以根据具体情况自由组合，具有一定的灵活性和个体性。
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| 內容簡介： |
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向读者展示了一套易于理解和方便操作的手动筋膜拉伸疗法，这一拉伸疗法是在两位作者数十年工作经验的基础上形成的独特的治疗手法。本书后半部分以图文并茂的形式向读者展示了一系列针对身体不同部位的拉伸方案，直观易掌握，可操作性强。既可以成套采用也可以根据具体情况自由组合，具有一定的灵活性和个体性。
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| 關於作者： |
安弗雷德里克
曾是一名专业舞蹈练习者,自1992年以来，一直从事手动治疗，特别是在柔韧性训练领域，专注于辅助个人拉伸、团体拉伸和舞蹈教学，曾服务于美国国家男子摔跤队。
克里斯弗雷德里克
自1989年以来一直从事物理治疗师工作，专注于手动治疗及运动处方，尤其擅长筋膜拉伸与肌筋膜运动整合方面。他有着丰富的舞蹈背景，既是古典芭蕾专业舞蹈演员，又是舞蹈理疗专家。克里斯也精通古代运动和治疗艺术，如太极和气功。
两位作者都获得了托马斯梅尔斯的运动肌筋膜整合认证，并且是畅销书《拉伸致胜》的作者。近20年来，克里斯和安在筋膜拉伸疗法、运动肌筋膜整合和物理治疗方面取得了领导地位。他们现在是拉伸致胜学会的董事，并开设了筋膜拉伸认证培训讲习班。
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| 目錄：
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第一章 关于拉伸的争论 1
一、研究中的消极结果 2
（一）伤痛 2
（二）力量、爆发力和速度 2
二、研究中的积极结果 3
拉伸组织和细胞 3
三、从关于拉伸的研究中获得观点 4
四、新定义 5
（一）柔韧性 5
（二）形态与功能 7
五、拉伸整体 7
六、有证据表明我们的细胞是生物张拉整体结构 8
七、预应力体的柔韧性与稳定性 9
八、肌筋膜张力 10
九、细胞扭转 11
十、拉伸修复受损细胞 12
十一、拉伸对本体感受器和内感受器的影响 13
十二、筋膜拉伸疗法的评估和治疗模型 14
十三、总结 14
参考文献
15
第二章 解说筋膜拉伸疗法 19
一、同步呼吸和运动 20
（一）运动 20
（二）呼吸 20
（三）运动与呼吸相结合 21
二、调整神经系统以适应当前需求 21
三、遵循一定的逻辑顺序 22
四、无痛增加活动范围 23
调动和牵引摆动环转（TOC） 24
五、伸展神经肌筋膜，而不只是肌肉 24
机械性刺激感受器的位置 25
六、使用多个运动面 25
七、以整个关节为目标 26
八、用牵引获得最大伸长 27
九、促进身体反应以获得最佳效果 29
十、根据当前目标调整拉伸 30
（一）强度 30
（二）持续时间 31
（三）频率 31
（四）总结 32
十一、筋膜拉伸疗法的禁忌证 32
十二、筋膜拉伸疗法适应证 33
（一）疼痛 34
（二）有或没有疼痛的结构条件 34
（三）运动 34
十三、总结 34
参考文献
35
第三章 比较和对比 37
一、常见的拉伸和途径 37
（一）本体感觉神经肌肉促进疗法（PNF） 37
（二）筋膜拉伸疗法（FST） 38
（三）动态独立式拉伸（AIS） 39
二、其他现代拉伸方法和技术 40
三、古代拉伸技术 40
四、与拉伸整合的手动疗法技术 41
五、总结
41
参考文献
41
第四章 评估 43
一、触诊素养 44
二、运动和活动局限 45
三、让我们开始吧 45
四、简述评估技术 46
五、SITTT
47
六、评估流程：全局到局部，静态到动态 49
（一）姿势测试 49
（二）肌筋膜测试 56
（三）关节测试 57
（四）神经测试 57
七、运动评估总结 57
八、基于诊疗床的评估 58
九、被动运动 59
十、TOC评估 59
（一）牵引 59
（二）摆动 59
（三）环转 60
十一、抵抗被动运动（R1～R3） 60
十二、抗阻运动（FSTPNF） 62
十三、总结 63
参考文献
64
第五章 下半身技术 65
一、技术的关键概念 65
筋膜拉伸疗法的十个基本原则 65
二、十项原则实践指南 66
（一）呼吸 66
（二）神经系统 66
（三）顺序 67
（四）没有痛苦的收益 67
（五）神经肌筋膜 67
（六）多运动平面 67
（七）关节 68
（八）牵引 68
（九）本体感觉神经肌肉促进疗法（PNF） 69
（十）当前目标 69
三、运动范围评估 69
（一）组织感受抵抗的解释 69
（二）呼吸技术 70
（三）本体感觉神经肌肉促进疗法（PNF）技术 70
（四）筋膜拉伸疗法本体感觉神经肌肉促进疗法（FSTPNF）方案样本 71
四、治疗师成功的秘诀 72
（一）最重要的两个窍门 72
（二）更多窍门 72
（三）沟通 73
（四）躯体力学 73
（五）个人适应性 74
五、系统命名法 75
六、总体评估 75
（一）重点观察 75
（二）髋关节间隙移动 75
（三）检查腿的长度 76
（四）双腿牵引 77
（五）单腿牵引 77
（六）检查侧移（移到治疗师的右侧） 79
七、运动范围评估热身和FSTPNF拉伸屈腿单关节 82
（一）环转（运动） 83
（二）髋关节膝关节屈曲股后肌群、臀肌、腰骶SBL、FL 85
（三）髋关节外展并伴有髋关节膝关节屈曲腘绳肌、臀肌、腰骶肌、髋关节
内收肌SBL、FL、DFL 87
（四）髋关节屈曲、外展和外旋内侧腘绳肌和内收肌SBL、FL、DFL 89
（五）髋关节屈曲、外展和外旋内侧腘绳肌和短内收肌SBL、FL、DFL 90
（六）下背部或胸部旋转胸腰筋膜、整个臀大肌、臀大肌中部、髋关节囊
SBL、SPL、FL 92
（七）跨越躯干牵引 95
（八）腰背部旋转，髋关节屈曲、内收胸腰部、后髋关节SBL、SPL、FL 96
（九）臀囊：胸腰部旋转，髋关节屈曲外旋，膝关节屈曲胸腰部、腰方
肌、腰骶部、髋部旋转肌群SFL、SPL、DFL 97
（十）髋关节屈曲、外旋、内收，膝盖关节弯曲45臀中肌、梨状肌LL、SPL
99
（十一）髋关节屈曲、内收、外旋，膝关节弯曲90伸直肌群臀大肌FL 102
八、关节活动度评估、热身和FSTPNF拉伸直腿和多关节 104
（一）髋关节屈曲，膝关节伸展腘绳肌SBL、SPL 104
（二）髋关节屈曲、外展，膝关节伸展内侧腘绳肌DFL、SBL、SPL 105
（三）髋部屈曲、外展，膝关节伸展焦点在内侧腘绳肌SBL、SPL、FL、
DFL 107
（四）髋屈曲、外展，膝关节伸展焦点在长内收肌SB、FL、SPL、DFL 109
（五）髋屈曲、外展，膝关节伸展腘绳肌和长内收肌组成SBL、FL、SPL、
DFL 110
（六）髋屈曲、外展，内旋配合腰椎旋转腰部、臀大肌、髂胫束、腓骨
SBL、LL 111
（七）髋屈曲、外展，膝关节伸展，腰椎旋转腰部、外侧腘绳肌、臀大肌、
髂胫束、腓骨LL、SPL、SBL 112
（八）髋屈曲、内收、内旋并伴有腰椎旋转腰部、臀大肌、髂胫束、腓骨外
侧腘绳肌、高位SPL、SBL 114
九、活动范围评估、热身和FSTPNF拉伸 116
（一）骨盆外旋转髂肌和腰大肌DFL 116
（二）髋伸肌髋屈肌 SFL、DFL、FL、SPL、LL 117
（三）髋伸肌、内收肌髋屈肌和外展肌SFL、DFL、FL、SPL、LL 119
（四）髋关节伸展髋部屈肌筋膜组件SFL、DFL、FL、SPL 120
（五）髋关节伸展，膝关节屈曲股四头肌中心SFL、DFL、FL、SPL、FL 122
十、体侧线 124
下背部从下面开始侧曲从腓骨侧（腓骨肌群）到腰方肌的筋膜LL、SPL 124
十一、在右腿上重复序列七至序列九的运动 127
十二、骨盆稳定和骶骨调整 128
（一）外展肌收缩 128
（二）内收肌收缩 129
（三）骶骨调整 130
十三、弓步：背部髋关节膝关节伸展、踝关节背屈腓肠比目鱼肌小腿短基
线
132
第六章 上半身技术 137
一、基本评估 137
仰卧观察
137
二、侧卧 137
肩部热身和评估 137
三、运动范围评估热身和FSTPNF拉伸 142
（一）向上牵引手臂 142
（二）摆动环转 143
（三）肩部牵引（中性或松弛的盂肱关节方位）斜方肌、斜角肌、关节囊
SBAL、DBAL 144
（四）肩部牵引（轻微弯曲或外展的姿势） 斜方肌、菱形肌、关节囊SBAL、
DBAL 146
（五）肩部牵引（90外展）斜角肌、斜方肌、关节囊SFAL、SBAL、
DBAL、DFAL、FL 147
（六）肩部横向牵引、水平外展（90）胸大肌或胸小肌、肱二头肌、喙肱肌
SFAL、DFAL、FL 148
（七）肩部牵引（斜向头顶位置）胸大肌或胸小肌、喙肱肌、斜方肌、背阔
肌FL、SFAL、DFAL、DBAL、SBAL 149
（ 八） 肩部屈曲过头顶胸大肌或胸小肌、背阔肌、肱三头肌F L 、
SFAL、DFAL、DBAL、SBAL 150
（九）肩部通过水平内收向头顶屈曲菱形肌、背阔肌、肱三头肌
FL、DBAL、SBAL 151
（十）肩膀水平内收背阔肌、三角肌、后肩关节SBAL 152
（十一）腕骨之舞：手或腕部动员腕关节滑动或囊和腕管拉伸SFAL，
SBAL 153
（十二）碟子抹布：肩膀前伸、躯干旋转后肩和上背部SPL、SBAL、
DBAL 154
（十三）碟子抹布：全脊柱旋转竖脊肌、腰方肌、菱形肌SPL、FL 155
（十四）外旋转内旋肌SFAL、DFAL 156
（十五）内旋外旋肌DBAL 159
（十六）肩膀水平外展或外旋（90）胸大肌SFAL、FL 161
（十七）肩部伸展或内旋、肘部伸展肱二头肌DFAL 164
（十八）肩部复位 166
四、活动范围评估热身和FSTPNF拉伸 166
（一）肩膀下压双侧斜方肌SBAL 166
（二）颈部牵引颅或颈关节囊和组织SBAL、DBAL、SBL、DFL 167
（三）下枕骨牵引活动范围颅下关节囊、组织SBL、SBAL、DBAL 168
（四）牵引、上颈椎屈曲颈或胸上部伸肌SBL、SBAL、DBAL 169
（五）颈部向右旋转左边颈部回旋肌LL、SPL、FL 172
（六）颈部向右侧屈曲左侧屈肌LL、SPL、SBL、SBAL、DBAL、DFL 173
（ 七） 颈部侧屈与右侧旋转相结合左颈外侧屈肌、回旋肌、伸肌
LL、SPL、SBL、SBAL、DBAL、DFL 175
（八）前颈部牵引前颈、上或下舌骨DFL 178
（九）枕骨下牵引颅下关节囊、组织SBL、SBAL、DBAL 180
（十）全牵引颅颈关节囊、覆盖组织 SBL、SBAL、DBAL 181
（十一）颅盖骨：颅下屈曲颅颈伸肌DFL 181
（十二）肩部下压双侧斜方肌 SBAL再次重复完成拉伸 183
五、坐姿拉伸 183
（一）肩部伸展或内收前三角肌和胸大肌SFAL、FL 183
（ 二） 肩部伸展或内收、肘关节屈曲前三角肌、胸大肌、前关节囊
SFAL、FL 185
（三）肩部外展、肘关节屈曲胸大肌、前胸 SFAL、FL 187
（四）肩外展、肘关节屈曲背阔肌、大圆肌、腰方肌和肋间肌FL、SPL、
DFL、LL、DBAL 188
（五）肩外展、肘关节屈曲、躯干旋转背阔肌、大圆肌、腰方肌和肋间肌
FL、SPL、DFL、LL、DBAL 190
（六）肩外展、肘关节屈曲肱三头肌DBAL 191
（七）颈部旋转、同侧侧屈肩胛提肌 DBAL 193
六、地板拉伸 194
（一）肩外展、肘关节屈曲胸大肌 SFAL、FL 194
（二）肩外展、肘关节屈曲（90）胸小肌 DFAL 196
七、站立位拉伸 199
躯干旋转、肩部伸长或屈曲菱形肌 DBAL、SPL 199
缩写词汇表 201
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如果你还没有读过本书，我们强烈建议你先阅读前言。写这篇文章的目的就
是为了分享最初的灵感和接踵而来的激情。这些灵感激发了我们进行筋膜拉伸疗
法（FST）创造和不断发展的热情。前言会让你更好地了解如何应用本书。
第一章：关于拉伸的争论
关于拉伸的争论早在14 年前就已经开始了。从那以后，很多专业人士在实
施治疗或训练时，要么坚定地支持拉伸，要么坚定地反对。第一章有保留地说明
了为什么会出现这样进退两难的困境，并且采取了更为平衡的方法，而不是极端
的要么全部要么没有的立场。
有关拉伸的科学研究中，既有消极的结果，也有积极的结果。对柔韧性的新
定义被提出，不再像传统主义者所定义的那样局限于运动范围（ROM）。这有助
于理解拉伸是如何适应治疗和训练背景的。
用科学研究的证据来解释人体的组成和功能我们的细胞确实是生物张拉
整体结构。根据定义，生物张拉整体结构从原子水平到细胞和宏观组织在结构和
生理上都是有韧性的。与其他手动疗法（manual therapy）相比，筋膜拉伸疗法从
一个不同的（但仍然是综合性的）角度运用了这一理论支持和其他证据，来说明
如何评估和治疗身体。
本章定义了肌筋膜张力，探讨了拉伸对本体感受器和内感受器的影响。最后，
为下面的章节介绍了筋膜拉伸疗法的评估和治疗模式。
第二章：剖析筋膜拉伸疗法
筋膜拉伸疗法是建立在十项基本原则之上的，这些在本章中都会进行详细的
描述。虽然很多治疗师客户运动，但本章只列出了成功执行筋膜拉伸疗法的操
作和对拥有最佳客户效果指南的基本原理的概述。例如，同步呼吸和运动、调整
神经系统以适应当前需求、遵循一定的逻辑顺序、无痛增加活动范围、拉伸前先
放松、拉伸神经肌筋膜而不只是肌肉、使用多个运动面、以整个关节为目标、用
牵引获得最大伸长、促进神经反射达到最佳效果以及根据个体客户的目标和要求调整拉伸。
最后本章列出了筋膜拉伸疗法的禁忌证和适应证。
第三章：比较和对比
在本章中，对已被探索出的相关辅助手法和 或手动拉伸的技术和方法进行
比较。又概述了其他方法和拉伸技术，以便与筋膜拉伸疗法进行比较和对比。
第四章：评估
本章节的材料是以过去20 年中我们经营筋膜拉伸疗法诊所时评估和治疗过
的成千上万的客户为基础，同时也是基于我们培养的成千上万个目前正在使用筋
膜拉伸疗法进行评估的治疗的专业人士的反馈。
对手动治疗进行评价是复杂的，甚至是有争议的，因为不同的学派现在仅仅是通
过站在有证据基础的同伴和训练一边来极化自己。我们采取了一种更加平衡的方法，
重视研究中持续证据的必要性，同时还认同严谨的临床经验带来的价值和益处。
为了最初更容易切入这个主题，手动评估技术被便捷地归为LSS延长
（Lengthening）、缩短（Shortening）或稳定（Stabilizing）的区域，以快速反馈治
疗效果和方向。评估理论随着SITTT手动扫描（Scan）、识别（Identify）、
治疗（Treat）、测试（Test）、再治疗（Treat）的发展而发展，引入了一种快速
鉴别诊断和后续治疗的方法。这个方法帮助你证明你的假说是否正确，你可以在
一个疗程内测试这些假说的有效性。从全局到局部，从静态到动态评估，治疗将
通过姿势、肌筋膜、关节和神经排序有逻辑性地进行。第四章还包括功能承重部
位的评估和对基于诊疗床的小型治疗的快速测试，以及更具体的评估和治疗。
第五章和第六章：筋膜拉伸疗法下半身和上半身
本书的最后两个章节是最实用的，因为这两个章节以详细的、循序渐进的方
式向读者展示治疗的基本内容，以便读者可以根据客户的需要灵活地设计治疗方
案。下面的一些例子可以让读者了解到筋膜拉伸疗法涉及的各种各样的处理方法，
包括身体、心理、情感甚至是精神上的治疗。
全身疗法：
关节、神经和肌筋膜减压术。
激痛点的放松。
平衡筋膜链以达到正常水平的弹性刚度。
放松。
减少精神压力。
把心态从消极变为积极。
改善生理功能，如睡眠、消化和能量。
提高对神经系统的调节，为活动前的动态热身、纠正工作和 或心理情
绪活动做准备。
抑制神经系统，进行活动后的恢复、再生和促进淋巴循环。
局部手动疗法：
提高活动范围。
提高力量。
改善平衡。
调节疼痛。
减少水肿。
调动中枢和 或周围神经系统。
提升姿势。
改正结构的不平衡，如腿长度差异。
以上的列举内容并非详尽无遗，但是可以说明筋膜拉伸疗法可以用于全身治
疗，当然这还要取决于治疗师的技能和直觉。筋膜拉伸疗法经受住了时间的考验，
并且跟随治疗师和培训师融入到他们各自的实践中，正成指数增长，我们真诚地
邀请各位读者朋友也加入进来。
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