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編輯推薦: |
编辑推荐1.亚马逊睡眠障碍类畅销书,Goodreader(美国版豆瓣)月度好书,美国睡眠医学委员会、美国内科医学委员会共同认证的睡眠医师为你补足睡眠。
编辑推荐2.这是一趟关于睡眠的自我发现之旅。被阿里安娜赫芬顿称为睡眠私语者,国际公认的睡眠医疗专家和神经学家W.克里斯温特博士凭借历时25年临床经验以及*前沿的睡眠研究,提供*专业的睡眠知识解答,为失眠者量身打造一套专有的睡眠解决方案,从此和安眠药物说再见!
编辑推荐3.作者曾获美国神经病学学会奖,是森萨玛莎杰斐逊医院睡眠医学中心的医学主任;曾担任过美国职业棒球大联盟的顾问,曾获得过美国职业棒球大联盟颁发的奖项,以表彰作者在时间规划和睡眠安排方面的贡献。
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內容簡介: |
从低质睡眠到一夜好梦
睡眠障碍其实可以自愈
《睡眠解决方案》是一场关于睡眠的自我发现之旅,拥有25年临床经验的神经学家、睡眠专家W.克里斯温特给大家带来了有趣的优质睡眠指南。他一针见血地道出睡眠障碍产生的原因,并提出了*天然的补救方法,帮助我们掌控自己的睡眠质量,并根据自己的生活方式制定*合适的睡眠解决方案。跟随本书,你将:
理解睡眠的工作原理,以及食物、光线和其他活跃因素对睡眠的影响。
了解为什么安眠药经常被误解和误服,以及如何才能在不服药的情况下睡得更高效。
无论你是轮值工人、学生,还是疲惫不堪的父母,你都能让自己拥有健康的睡眠(包括午睡)。从低质睡眠到一夜好梦
睡眠障碍其实可以自愈
《睡眠解决方案》是一场关于睡眠的自我发现之旅,拥有25年临床经验的神经学家、睡眠专家W.克里斯温特给大家带来了有趣的优质睡眠指南。他一针见血地道出睡眠障碍产生的原因,并提出了*天然的补救方法,帮助我们掌控自己的睡眠质量,并根据自己的生活方式制定*合适的睡眠解决方案。跟随本书,你将:
理解睡眠的工作原理,以及食物、光线和其他活跃因素对睡眠的影响。
了解为什么安眠药经常被误解和误服,以及如何才能在不服药的情况下睡得更高效。
无论你是轮值工人、学生,还是疲惫不堪的父母,你都能让自己拥有健康的睡眠(包括午睡)。
跳出框架思考,更好地理解诸如失眠、睡眠窒息、不安腿综合征以及昼夜节律睡眠障碍。
掌握睡眠技巧,了解这些技巧将如何帮助你克服睡眠问题。
汇聚大量自我测试和尖端医学研究成果,W.克里斯温特带你告别睡眠困扰,拥抱更高效的每一天。
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關於作者: |
W.克里斯温特(W. Chris Winter)
?睡眠私语者
?美国知名睡眠医疗专家
?神经科医生、神经学家
?美国职业棒球大联盟顾问
温特医生持证上岗,是国际公认的睡眠医疗专家和神经学家,已帮助1万多名患者改善睡眠。他的回春妙手让他成为美国体育界竞相追逐的演讲人和医疗顾问,旧金山巨人队、纽约流浪者队和俄克拉荷马雷霆队均是他的客户。同时,他也为美国军方和大型企业提供定期睡眠咨询服务。
除了担任咨询顾问,温特医生还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等媒体撰文,他也经常出现在福克斯新闻频道,以及新奥尔良、伦敦和韩国等全国各地的电台节目上。
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目錄:
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第一部分 快速了解睡眠科学
第1章 优质睡眠不可或缺 2
睡一觉,大脑更高效 4
好身材是睡出来的 6
优质睡眠给你一颗强大的心 8
低质睡眠让人抑郁、体质下降,甚至致癌 12
第2章 原始内驱因素:我们为什么喜爱咖啡、培根和周末小睡 15
食物、水、睡眠和性爱(顺序无先后之分) 16
睡多久才好,才适合你 22
第3章 困倦与疲劳:累得睡不着吗 27
疲劳:我已经厌倦了劳累的感觉 27
困倦:我没睡觉,只是让眼睛休息一下及其他谎言 30
测测你的睡眠漏洞 32
睡眠的推手:内稳态与昼夜节律系统 37
第4章 睡眠三阶段:你问我睡得有多深 43
REM 睡眠,始于入睡后90 分钟 47
浅睡眠晚间睡眠的基础 51
深度睡眠,修复一天的劳累 52
建立你的睡眠结构图 53
第5章 警觉与唤醒那些事儿 59
促进清醒的化学物质:组胺 60
多巴胺,不仅仅与爱情有关 62
增食欲素,本书最难记的化学式 63
放轻松,别浪费了累积一天的腺苷 65
第6章 注意!口水流到你衬衫上了 72
小题大做的矛盾性失眠症患者 74
你比想象中睡得久 76
第7章 昼夜节律:无须上发条的钟表 79
有机体昼夜节律()24 小时 80
体验环游世界的一种方式:轮班工作 82
第二部分 实现自我疗愈
第8章 睡眠卫生:解决睡眠问题的起点 94
关掉手机、电视和电脑 95
挑选你的床垫、枕头和睡衣 98
如果另一半影响你的睡眠 102
养成良好的睡前饮食习惯 106
准备入睡 110
第9章 失不失眠,你说了算 116
轻度失眠及其种种原因 121
认知行为疗法 125
最有效的解决办法:接受你的睡眠障碍 127
第10章 重度失眠:阅读本章时请不要恨我 131
失眠的痛苦 134
睡眠十诫 139
失眠令人恐惧 143
痛苦的事实:理解原发性失眠症 146
第11章 安眠药:完美睡眠承诺的假象 151
人们为什么热衷于安眠药 152
安眠药被滥用的经济学原因 154
令人眼花缭乱的安眠药 158
设定停药时间 164
第12章 睡眠时间表:坚持最重要 170
夜猫子没错,规律作息就OK 171
昼夜节律紊乱的四种类型 176
控制光线,获得稳定时间表 181
第13章 小睡:最好的朋友还是最坏的敌人 184
计算你的睡眠效率 184
零食虽好,可别贪吃 187
小睡的正确打开方式 192
睡眠债务还得清吗 195
第14章 打鼾和窒息:不仅仅是听起来很可怕 197
我自己尝试的三个方法 197
问题越大,噪声越小 199
别再让睡眠呼吸暂停侵蚀你的身体了 204
第15章 其他稀奇古怪的睡眠疾病 206
10% 成年人的腿不听使唤 207
5 种症状判断发作性睡病 213
REM 行为紊乱、磨牙症、梦呓、梦游等异态睡眠 216
第16章 一起做个睡眠研究吧 219
从多导睡眠图开始 220
走进睡眠三阶段 224
家庭睡眠测试的优劣势分析 227
结 语 231
作者声明 233
致 谢 235
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內容試閱:
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你能睡个好觉,这就是我的愿望
致命性家族性失眠症(familial fatal insomnia)是一种极其罕见却真实存在的疾病,它与疯牛病有关。饱受这种疾病折磨的人会越来越难以入睡,并伴有出现幻觉、产生恐慌和体重骤降等症状。起初,患者会出现严重的认知障碍,然后逐渐丧失语言能力,最终因无法入睡而死亡。
别担心,你不会染上这种病的。
上述病例极为罕见,我们不必感到不安,但大多数睡眠问题也同样令人感到绝望无助。没什么健康问题比睡眠障碍更令人感到压力和焦虑的了,幸运的是,它不会带来疼痛而且容易治愈。作为一名神经学家,我目睹过一些重症给患者带来的痛苦。比如,肌萎缩性脊髓侧索硬化症(amyotrophic lateral sclerosis,亦称卢伽雷病,俗称渐冻人症)会引发肌肉无力,使患者在历经漫长且痛苦的挣扎后,最终死亡;又如,脑卒中会使患者失去语言能力,发病过程十分痛苦,而且它几乎无法被治愈。与其他疾病一样,睡眠并发症也会造成严重的健康问题,但与众多神经系统疾病不同,睡眠障碍是可治愈的。
当然,我并不是在刻意降低睡眠障碍的严重性。作为睡眠障碍的一种,睡眠呼吸暂停综合征(SAS,sleep apnea syndrome)就会使患者在夜间频繁暂停呼吸,从而引发高血压、糖尿病和心力衰竭;而在2007年,杰出的睡眠研究专家汤姆罗斯(Tom Roth)发现,全世界大概有13的人受到失眠的困扰;莫里斯奥哈永(Maurice Ohayon)的研究则表明,5%乃至更多成人睡眠质量差的原因,也许是不安腿综合征(RLS,restless legs syndrome)。睡眠障碍还会引起体重增加、情绪多变、记忆力下降和胃食管反流等问题,许多人深受其害。
倘若你有睡眠问题,为什么选择本书,而不是求助于你的初级保健医生呢?或许是因为专程为解决睡眠问题而向医生求助的人太少了,这一比例不足10%。另外,据美国国家睡眠基金会(the National Sleep Foundation)统计,在没有主动提及睡眠问题的情况下,只有30%的医生会主动向患者问及睡眠情况,这着实令人震惊。睡眠占据了我们生命近13的时间,却没有得到应有的重视。与睡眠问题截然不同的是,迄今为止,尽管我从未遭遇突然性视力下降或严重直肠出血,但医生每次都会对此表示关心。我相信,一旦我直肠出血,医生不必询问就会立即知道。
谈及医生,我想说说传统医学院的内部情况。不管最终的专长是什么,所有医学生都要学习各方面的医学知识,参加大量的讲座,内容涵盖医学的各个学科。由于内容十分枯燥,医疗培训往往不能被制作成引人入胜的电视节目。在大学二年级,我参加了一场神经学专家讲授睡眠医学的讲座,开始对睡眠障碍有所了解。
我对那次讲座印象深刻。讲座伊始播放了采访一对老夫妇的视频:丈夫哽咽地诉说曾梦到自己在谷仓追逐一只雄鹿,经过奋力追赶,终于抓到了它,正准备把鹿的头撞向谷仓的墙壁时,他突然惊醒,发现自己正抓着妻子的头。他的妻子在一旁边听边抽泣。这是快速眼动期行为障碍(REM behavior disorder)的典型案例,它与人们在做梦时应有的正常松弛状态受到破坏有关。讲座上,专家也讨论了睡眠呼吸暂停综合征,但我对此没什么印象了,因为像其他大多数学生一样,我还没有从看视频受到的惊吓中缓过神来。
讲座只有短短50分钟,它就是我们得到的与睡眠有关的培训,或许你的家庭医生曾经接受过的有关睡眠问题的培训也只有这些。据研究人员雷蒙德罗森(Raymond Rosen)统计,4年专业教育过程中,大多数医学院的学生接受有关睡眠领域的培训时间不足2小时。一项始于2007年,由米哈伊特奥多雷斯库(Mihai Teodorescu)和睡眠专家罗纳德切尔文(Ronald Chervin)发起的研究表明:医学教材中有关睡眠问题的介绍非常少,涉及睡眠问题的医学课程也是少得可怜。
虽然睡眠领域在医学教育上通常不被重视,但它却是医生最常面对的问题之一。对一名医生来说,试图解决一位老者在梦中袭击野生动物的问题,也许十分棘手,但他不该因此遭到责怪。由于保险公司赔偿金的减少和医疗保险费用的增加,医生们需要缩短诊断时间,以便接诊更多的患者。患者咨询的问题大多更严重,睡眠问题因而往往被忘记。因此,责备一名医生未能有效解决患者的睡眠障碍,无异于让一个病理学家为孕妇分娩时的难产担责,这是不合理的。
那么为了解决睡眠问题,你可以做些什么呢?放弃从杂志、故弄玄虚的睡眠书籍或邻居那里得到任何与睡眠有关的启示吧。是时候停止对糟糕睡眠的抱怨,抛开对睡眠的误解了。放心地扔掉安眠药,通过阅读本书,你完全可以了解睡眠的原理并改善自己的睡眠。睡眠讲堂正式开始!
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