《超越重力：徒手肌力系統訓練＆體操聖經（下）》 - 史蒂文．洛 - 楓書坊 - 香港大書城

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『繁體書』超越重力：徒手肌力系統訓練＆體操聖經（下）

書城自編碼： 3262294
分類：繁體書 →台灣書
作者：史蒂文．洛譯者：王玉青,王洪丹,沙部?魯比,林育槿,林怡
國際書號(ISBN)： 9789863774174
出版社：楓書坊
出版日期： 2018-10-15
版次：初版

書度/開本： 21x28cm

售價：HK$ 203.1

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內容簡介：

近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦，
被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂，全新第二版！
【下冊內容】
④體操鍛鍊技巧的說明和提示：
．基本姿勢、重要訓練和常見錯誤
．手倒立變化
．推的變化
．多面運動、核心與腿部訓練
許多運動員認為，透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現，
例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。
事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯，
它只代表你在進行伏地挺身時，會有好一些的肌耐力。
真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限，
多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡，但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。
再者，了解運動漸進的概念，也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。
《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學，
帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。
書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍，
《超越重力》是最理想的選擇。
第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉：
●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。
如果你希望自己的進度是可量化，可質化的，
本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、
疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。
透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準，會轉移到所有其他類型的肌力表現，
如果您是私人訓練員或教練，本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。

名人推薦：
「對需要參與競賽的選手們而言，《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標，依據書中週期排定課表，能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的「超補償」效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺，推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練，你的身體將會有前所未有的新感受！」明星健身教練浩克（陳弘璟）
──強勢推薦
讀者好評
．這本書唯一的缺點是：一切都超出預期。沒有灌水，沒有廢話，沒有任何置入廣告行銷的意圖。非常直接，每一段都富含實用訊息，而且絕非捏造。——Petr
．將《超越重力》推薦給投入健身領域，但缺乏系統訓練概念的人。這裡有如何建立一套完整訓練計畫、動作重複次數、預防傷害、漸進訓練以及傷後復原的完整資訊。——DiegoPetrucci
．對於認真的運動員來說，這本書必不可少。——JonKuo
．上冊是體能訓練和計劃的優秀讀物，下冊的內容則遠遠超出市售的體操教學百科。——JeremyDobbins-Bucklad
．這是我所看過最有條不紊的徒手訓練指南，有時候資訊太過密集，但耐心吸收後一生受用。——KaiserSoze
．我打算尋找一本能突破訓練高原期、規劃訓練程序的書，看到《超越重力》除了「哇！」之外，我還能說什麼？作者擁有物理治療博士學位，且對此主題有著深刻的熱情和理解——Joe
．如果你對徒手健身感興趣，這是關於這個主題的最全面的書。——MalobeeSilvertongue

關於作者：

史蒂文．洛
史蒂文．洛是龍門（DragonDoor）健美體操證照的資深訓練師（PCC）。擁有馬里蘭大學生物化學學士和物理治療學博士學位，也是投入無數時間獨立研究健康、體適能與營養科學基礎的教練。他以系統性地提升肌力為目標，帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫，獨特的知識背景使他能提供許多處理運動傷害的深入觀點。著作《超越重力》謹慎地處理複雜的運動原理，提出極具邏輯系統的訓練計畫，被譽為肌力訓練者不容跳過的著作。
校閱者簡介
林貴福
國立臺灣師範大學體育學系博士。現任國立清華大學體育學系教授，臺灣運動生理暨體能學會常務理事，華人運動生理與體適能學者學會副會長，台灣肌力與體能訓練協會副理事長，臺灣體育運動管理學會顧問。曾任行政院體育委員會輔導委員。總校閱作品：《運動生理學》、《運動處方》、《基礎重量訓練》、《終身體適能教育》、《運動科學概論》、《肌力訓練》、《核心肌群訓練》、《週期化運動訓練》、《速度、敏捷及反應訓練》、《健身路跑訓練》、《肌力與體能訓練》等。
譯者簡介
王玉青
國立臺灣大學運動設施與健康管理碩士學程研究生
王洪丹
吉林體育學院副教授
沙部魯比
莆田學院副教授／NSCA-CSCS
林育槿
中國文化大學運動教練研究所博士班
林怡瑄
國立清華大學體育學系碩士
邱詩涵
國立澎湖科技大學通識教育中心助理教授
徐志翔
國立臺北商業大學兼任講師
郭林璇
香港浸會大學運動科學博士
陳竑廷
銘傳大學體育室助理教授
陳著
國立臺灣師範大學體育學系博士班
蔡政霖
臺北海洋科技大學海洋運動休閒系助理教授
蔡雅淳
國立清華大學體育學系碩士
劉錦謀
長榮大學運動競技學系助理教授

．CHAPTER23 鍛鍊技巧、說明和提示
．推薦的設備
．基本姿勢、重要訓練和常見錯誤
．常見縮寫
．CHAPTER24 多變化的手倒立
．手倒立級數─進度表第1頁，第1欄
．倚牆手倒立─1－4級
．手倒立─不適用級數
．徒手倒立─5級
．單臂支撐徒手倒立─6－9級
．徒手倒立單臂觸肩─不適用級數
．手倒立走─不適用級數
．雙手併攏手倒立─不適用級數
．單臂手倒立─10級
．吊環手倒立─進度表第1頁，第2欄
．吊環肩手倒立─5級
．環帶手倒立─6級
．吊環手倒立─7級
．手倒立伏地挺身─進度表第1頁，第3欄
．屈體手倒立伏地挺身─1級
．箱下手倒立伏地挺身─2級
．倚牆手倒立離心式伏地挺身─3級
．倚牆倒立伏地挺身─4級
．倚牆手倒立伏地挺身─5級
．頭手倒立伏地挺身─6級
．徒手倒立伏地挺身─7級
．吊環手倒立挺身─進度表第1頁，第4欄
．吊環寬握手倒立挺身─7級
．環帶手倒立挺身（手肘在內）─8級
．吊環徒手倒立挺身─9級
．推舉／過頭推舉／槓鈴推舉─進度表第1頁，第5欄
．屈臂手倒立─進度表第1頁，第6欄
．屈臂屈體手倒立─5級
．L型撐體屈臂屈體手倒立─6級
．胸擺直體手倒立─7級
．屈臂直體手倒立─8級
．手倒立至肘槓桿再手倒立─9級
．臂屈直體手倒立─10級
．吊環屈臂手倒立─進度表第1頁，第7欄
．椅子手倒立─6級
．錯覺椅子手倒立─7級
．吊環屈臂屈體手倒立─8級
．吊環臂屈手倒立─9級
．吊環屈臂直體手倒立─10級
．吊環手倒立至肘槓桿再手倒立─11級
．吊環臂屈伸直體手倒立─12級
．直臂手倒立─進度表第1頁，第8欄
．倚牆分腿離心手倒立─5級
．墊高分腿手倒立─6級
．分腿或屈體手倒立─7級
．L型撐體分腿手倒立─8級
．L型撐體併腿屈體手倒立─9級
．吊環直臂L型撐體分腿手倒立─10級
．吊環直臂L型分腿手倒立─11級
．吊環直臂屈體手倒立─12級
．CHAPTER25 拉的運動
．L型撐體／L型分腿撐體／V型撐體／高抬臀撐體─第1頁，第9欄
．階段一
．團身L型撐體─1級
．單腳屈膝L型撐體─2級
．L型撐體─3級
．L型分腿撐體─4級
．吊環L型分腿撐體─5級
．階段二
．邁向V型撐體與高抬臀撐體的訓練
．階段三
．階段四
．後槓桿─進度表第2頁，第1欄
．德式懸垂─1級
．貓式懸垂─2級
．團身後槓桿─3級
．進階團身後槓桿─4級
．分腿後槓桿─5級
．半直體單腳屈膝後槓桿─6級
．直體後槓桿─7級
．後槓桿引體倒掛─8級
．德式懸垂引體倒掛─9級
．屈臂引體後槓桿─10級
．手倒立轉後槓桿─11級
．前槓桿─第2頁，第2欄
．團身前槓桿─4級
．進階團身前槓桿─5級
．分腿前槓桿─6級
．半直體單腳屈膝前槓桿─7級
．直體前槓桿─8級
．前槓桿引體倒掛─9級
．懸垂引體倒掛─10級
．前槓桿轉圈─11級
．前槓桿划船─第2頁，第3欄
．團身前槓桿划船─5級
．進階團身前槓桿划船─6級
．分腿前槓桿划船─8級
．懸垂轉前槓桿划船─9級
．直體前槓桿划船─10級
．前槓桿划船爬繩
．划船─第2頁，第4欄
．吊環離心划船─1級
．吊環划船─2級
．吊環寬握划船─3級
．吊環拉弓划船─4級
．吊環貼臂拉弓划船─5級
．吊環分腿單臂划船─6級
．吊環單臂划船─7級
．引體向上─進度表第2頁，第5欄
．跳式引體向上─1級
．槓上離心引體─2級
．正握引體向上─3級
．L型撐體引體向上─4級
．引體屈伸上槓─5級
．吊環引體向上+單臂反握引體向上─第2頁，第6欄
．吊環L型撐體引體向上─4級
．吊環寬握引體向上─5級
．吊環寬握L型撐體引體向上─6級
．吊環拉弓引體向上─7級
．單臂反握引體向上／離心引體─8級
．單臂反握引體向上─9級
．單臂反握引體向上（負重15磅）─10級
．單臂反握引體向上（負重25磅）─11級
．負重引體向上─進度表第2頁，第7欄
．爆發引體向上─進度表第2頁，第8欄
．擺盪式引體向上─2級
．正握引體向上─3級
．擺盪式拍掌引體向上─4級
．非擺盪式拍掌引體向上─5級
．L型撐體拍掌引體向上─6級
．擺盪式後拍掌引體向上─7級
．L型撐體拍腹引體向上─8級
．L型撐體拍腿引體向上─9級
．直體拍腿引體向上─10級
．非擺盪式後拍掌引體向上─11級
．十字懸垂─進度表第2頁，第9欄
．十字懸垂進程─9級
．十字懸垂─10級
．十字懸垂轉後槓桿─11級
．十字懸垂上拉─13級
．懸吊轉後槓桿─14級
．蝶式定位─15級
．撐體後懸吊轉十字懸垂─16級
．CHAPTER26 推的變化
．俄式撐體（PLANCHE）–雙槓與地板─第3頁，第1欄
．蛙立─3級
．直臂蛙立─4級
．團身俄式撐體─5級
．進階團身俄式撐體─6級
．偽俄式撐體伏地挺身
．懸吊輔助俄式撐體
．分腿俄式撐體─8級
．半直體／單腳伸展俄式撐體─9級
．直體俄式撐體─11級
．直臂分腿俄式撐體手倒立─12級
．吊環直臂分腿俄式撐體手倒立─14級
．直臂直體俄式撐體手倒立─15級
．吊環直臂直體手倒立─16級
．吊環直臂直體俄式撐體手倒立─16級
．吊環俄式撐體─進度表第3頁，第2行
．吊環蛙立─4級
．吊環直臂蛙立─5級
．吊環團身俄式撐體─6級
．吊環進階團身俄式撐體─8級
．吊環分腿俄式撐體─10級
．吊環半直體／單腳伸展俄式撐體─12級
．吊環直體俄式撐體─14級
．俄式撐體伏地挺身-雙槓與地板─進度表第3頁，第3欄
．團身俄式撐體伏地挺身─6級
．進階團身俄式撐體伏地挺身─8級
．分腿俄式撐體伏地挺身─10級
．半直體／單腳俄式撐體伏地挺身─12級
．直體俄式撐體伏地挺身─14級
．吊環俄式撐體伏地挺身─進度表第3頁，第4欄
．吊環團身俄式撐體伏地挺身─8級
．吊環進階團身俄式撐體伏地挺身─10級
．吊環分腿俄式撐體伏地挺身─12級
．吊環半直體／單腳俄式撐體伏地挺身─14級
．吊環直體俄式撐體伏地挺身─16級
．伏地挺身─進度表第3頁，第5欄
．標準伏地挺身─1級
．鑽石伏地挺身─2級
．吊環寬握挺身─3級
．吊環挺身─4級
．吊環外轉挺身─5級
．吊環外轉拉弓挺身─6級
．吊環外轉40度傾斜偽俄式撐體挺身─7級
．吊環外轉60度傾斜偽俄式撐體挺身─8級
．吊環外轉馬爾他挺身─9級
．倚牆偽俄式撐體伏地挺身─10級
．吊環倚牆偽俄式撐體挺身─11級
．倚牆馬爾他伏地挺身─12級
．吊環倚牆馬爾他挺身─13級
．拍掌伏地挺身變化─不適用級數
．單臂伏地挺身─進度表第3頁，第6欄
．高手單臂伏地挺身─5級
．分腿單臂伏地挺身─6級
．吊環分腿單臂挺身─7級
．直體單臂伏地挺身─8級
．吊環直體單臂挺身─9級
．臂屈─第3頁，第7欄
．雙槓跳躍撐體─1級
．雙槓驟降撐體─2級
．撐體─3級
．L型坐姿撐體─4級
．45度前傾撐體─5級
．單臂撐體─8－9級
．吊環撐體─進度表第3頁，第8欄
．吊環撐體─1級
．吊環外轉撐體─2級
．吊環驟降撐體─3級
．吊環撐體─4級
．吊環L型撐體─5級
．吊環寬握撐體─6級
．吊環外轉45度平行撐體─7級
．吊環外轉75度平行撐體─8級
．吊環外轉90度平行撐體─9級
．吊環外轉90度+前傾30度撐體─10級
．吊環外轉90度+前傾50度撐體─11級
．吊環外轉90度+前傾65度撐體─12級
．吊環外轉90度+前傾75度撐體─13級
．吊環外轉90度+前傾82度撐體─14級
．吊環外轉90度+前傾86度撐體─15級
．吊環外轉90度+前傾88度撐體─16級
．馬爾他撐體─17級
．負重撐體─進度表第3頁，第9欄
．CHAPTER27 多面動作、核心與腿部訓練
．硬拉與反硬拉─進度表第4頁，第1欄
．離心硬拉─3級
．擺動硬拉─4級
．硬拉─5級
．寬握／非虛握硬拉─6級
．精確的單槓硬拉─7級
．分腿前槓桿硬拉至進階團身俄式撐體─8級
．L型撐體硬拉─8級
．單手直臂硬拉─9級
．後迴環直體支撐─10級
．前槓桿硬拉至分腿俄式撐體─11級
．後迴環直體手倒立─12級
．直體旋轉手倒立─14級
．蝶式定位─15級
．升／反硬拉手倒立─17級
．肘槓桿─進度表第4頁，第2欄
．雙臂肘槓桿─5級
．吊環雙臂肘槓桿─6級
．單臂分腿肘槓桿─7級
．單臂直體肘槓桿─8級
．側桿動作─進度表第4頁，第3欄
．腹輪─進度表第4頁，第4欄
．25秒棒式─2級
．60秒棒式─3級
．單臂單腳棒式─4級
．棒式姿勢
．跪姿腹輪─5級
．斜坡腹輪─6級
．腹輪離心─7級
．立姿腹輪─8級
．負重20磅腹輪─9級
．單臂腹輪─10級
．特定吊環元素─進度表第4頁，第5欄
．吊環靜止動作
．吊環外轉L型撐體─5級
．吊環外轉分腿L型撐體─6級
．後槓桿─7級
．前槓桿─8級
．吊環90度V型撐體─9級
．十字懸垂／分腿俄式撐體─10級
．直體俄式撐體─14級
．反十字懸垂─16級
．吊環擺盪技巧─進度表第4頁，第6欄
．屈伸上─6級
．後屈伸上─7級
．直臂屈伸上L型撐體─9級
．直臂後屈伸上─10級
．後屈伸上手倒立─11級
．直臂屈伸上V型撐體／屈伸上十字懸垂或L型十字懸垂─13級
．後屈體上十字懸垂或L型十字懸垂─14級
．後屈伸上分腿俄式撐體─15級
．吊環迴環技巧─進度表第4頁，第7欄 544
．屈體前迴環撐體─6級
．屈體後迴環撐體─7級
．直體前迴環撐體─9級
．直體後迴環撐體─10級
．直體後迴環手倒立─12級
．直臂屈體前迴環十字懸垂─13級
．直臂前迴環分腿俄式撐體─14級
．直臂直體前迴環手倒立─15級
．深蹲─進度表第4頁，第8欄
．亞洲蹲─不適用級數
．平行蹲─1級
．全深蹲─2級
．雙邊側蹲─3級
．單腳深蹲─4級
．負重單腳深蹲─5級以上
．其他腿部訓練
．參考資源
．關於作者

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