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| 內容簡介： |
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杨家乐氏太极拳由杨家太极拳嫡系传人董英杰弟子乐奂之（字幻智）先生所传，该书为乐奂之再传弟子太极名师董斌之弟子根据董斌先生晚年传授笔记，结合在中外传授杨家乐氏太极拳的心得而著。全书系统详尽地介绍了杨家乐氏太极拳心法、基本功、拳架、推手及保健功法等太极心法真传，有助于掌握太极拳的本真。
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| 關於作者： |
董斌，杨家乐氏太极拳（由杨家太极拳嫡系传人董英杰弟子乐奂之先生所传）主要传人，乐奂之再传弟子，一代太极名师。
王玫瑰（Rose Oliver），英国男爵（M.B.E），太极名师董斌弟子，著名国际太极文化交流使者，中英双龙文化艺术中心主任。为上海大学外籍教师，2013年上海市白玉兰奖获得者，上海理工大学英国文化交流中心主任。
王明波，太极名师董斌弟子，沪上太极推手名师，中英双龙文化艺术中心主任。精研杨家乐氏太极拳内功心法、拳架及推手之奥义，具有自己独特的教学训练方法和内功心法体系。
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| 目錄：
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第一章 杨家乐氏太极拳的传承
第二章 杨家乐氏太极拳心法
第一节 太极拳概述
第二节 太极艺术论
第三节 太极拳习练有方法
第四节 太极拳锻炼八要
第五节 太极拳释义
第六节 太极推手真义
第七节 太极拳谱
第三章 杨家乐氏太极拳基本功
第四章 杨家乐氏太极拳拳架
第五章 杨家乐氏太极拳推手
第一节 太极推手简述
第二节 太极推手方法
第三节 太极推手图解
第四节 古玉辨伪
第六章 杨家乐氏太极拳保健功
法附 录 我心目中的太极拳（董斌）
后 记
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| 內容試閱：
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怀念太极大师董斌先生（代前言）
2009年3月23日星期一，太极大师董斌先生于上海逝世，享年88岁。此前董先生受肺癌的病痛折磨已有一年之多，而在他最后的时间里，不管他有多疼痛，他都不愿意去医院治疗，而是安静地等待着这一天的到来。
董先生祖籍宁波，十几岁时来到上海谋生，当时正值日本侵华，在那个动荡混乱的年代，他开始对太极拳产生浓厚兴趣，把太极拳当成一种强身健体的锻炼方式，因为在当下的时局，健康的体魄将意味着多一些生存和避免饥饿的机会。健康的身体就是黄金，可以让一个人或家庭生存下去，因为在那种环境下是没有人生得起病的。
命运的安排使董先生有机会找到那个时代许多太极拳大师并跟他们学习，这些大师包括乐奂之先生和董世祚先生，这两位都是太极拳大师董英杰先生最优秀的学生。在他们的指导下，董斌先生在习武方面有了很大的进步。事实上，时局的特殊性和不稳定性在某种程度上帮助了他的学习。由于当时经济的不景气和政局的不稳定，许多店铺有时不开张或提早关门，这样一来，董先生就有更多自由的时间来研学和练习太极拳。
董斌先生曾回忆说他非常感谢老师董世祚先生对自己的慷慨教授。董世祚先生知道董斌出身卑微，经常邀请他到自己家里同当时非常有名望的师父一起吃饭，吃饭时他们常一起切磋习武的秘诀和应用，令董斌先生收获很多。董世祚先生从没有要过一顿饭钱，令董斌先生感到难为情，但更多的是感激老师的慷慨和善意。董世祚先生的这种精神影响了董斌先生的一生。像老师一样，董斌先生也从来不收学生的钱，甚至连礼物都不要（我曾多次在上门学习的时候带礼物给他，但每次回来时，这些礼物还是和我一起被送出来）。
董斌先生在太极义理方面获得了极大的提高，他说他所取得的成就要感谢师父慷慨、无私的教授，但我认为，他能达到这样高的水平也同他的勤奋和坚持是分不开的。董斌先生也曾跟随乐奂之先生学习。乐奂之先生是董世祚先生的师兄，同时也是他的老师。乐奂之先生对于董斌先生的技艺和天赋印象深刻，远远超过其他学生的水平，所以他邀请董斌先生住在自己家里成为自己的门生，全心全意地教董斌先生学习太极拳。乐奂之先生说他会照顾董斌先生，因为他看到了董先生身上的潜力，他认为只要花两年多的时间董先生就可以达到一个很高的境界，但是，这就意味着董斌先生要放弃他工厂的工作。
然而不幸的是，董斌先生要求放弃工作而专门习武的举动却让他无意中陷入了政治的泥潭。由于文革时期董斌先生的这种举动被认为是有背于政治教条的，于是被下放去劳动，一待就是二十多年。在那期间，他不能很自由很公开地练习太极拳，因为那样可能会受到惩罚，而他也经常被管教人员或其他人挑衅，这些人都想来试试董斌先生在打斗和使用太极拳时的技艺和水平。
我并不想在这里多谈他被下放劳动时的生活，但是董先生告诉我的一件事，让我对他高尚的人格魅力产生了从未有过的崇敬。他告诉我被下放劳动的那段日子，反而让他理解了太极的道理，那就是关于如何顺其自然和放下自我，这些都加深了他对无我的理解，并让他明白生活中什么才是最重要的。就像其他经历过当时那段动荡日子的大师们一样（如马岳梁大师），苦难的生活反而帮助他们提高了太极拳水平。因为不能反击，你必须放下自我，然后在身体上和思想上接受所发生的一切，随顺于对方的力量，但是敌人却依然被放在自己的精神和能量中。
董斌先生学会了顺其自然和放下自我以及太极拳的精髓所在：接受外界并与外界融为一体，这就是一种无极的境界。董先生不断地面对外界的挑战、侵犯、挑衅，还有痛苦和深深的失望，但是这些都没有把他变成一个苦涩的充满怨恨的人，反而令他打开了心胸接受并理解周围的一切。他的确是我见过最和蔼、最善良、最谦逊和最可爱的人之一。
自我2004年第一次遇见董斌先生，给我留下深刻印象的，不仅有他卓越的功夫，还有他的为人。他所给我的远不只太极拳架和推手。他教会我接受我当下的情形和外界的环境，帮助我学习理解中国的文化、家庭、社会以及人与人的交流沟通。他希望我成为一个更好的人，不仅仅是一个更好的太极拳练习者。
作为一个西方人特别是一个西方女人，有时我很难理解中国文化的某些方面，甚至带给董斌先生一些麻烦，但他总是很耐心地帮助我、支持我，并总是欢迎和鼓励我提问。他试图向我们揭示什么是真正美好的生活，不是为了追求金钱和名利而做不对和不好的事情，也不是贬低别人来抬高自己。
董斌先生每周六早上都会在人民广场上海博物馆附近练拳，无论何时你去都会受到他的欢迎和接待。尽管那里聚集着很多学生练习推手和互相切磋，但大部分人去那里其实都是为了看董先生，为了听他讲过去那些大师们的故事和解释太极拳的理论和实践。事实上，不管你是否练习太极拳，仅仅在董先生身边，你就会觉得很快乐。他欢迎任何人来学习，不管是中国人还是外国人。不管是哪一个流派，内家拳或是外家拳，他都乐于分享自己的内家拳秘诀。他可以同比自己身材大两三倍但年龄只有他一半的人切磋，然后让这个人把自己屈膝倒下脸贴地面，让对手把自己的手臂锁住自己的后背，然后起身把对手飞出去，这些招式无不令人惊叹。
当我们和他练习时，我们也会被他锁住不能动弹，我们扮鬼脸给他看，他就会笑着说：不要用力气。在他手把手的指导和帮助下，我们有时也能做到他做的动作，这要求你抛开自己的肌肉和筋骨的力气，想象你的周围在运动，利用你的意、神和势能，而不是你的身体来完成。
我不会忘记那些在人民广场练拳的日子，我就像是又变成了小孩子，和自己最亲爱的祖父一起，感到自己被关爱、被接纳。董斌先生教会了我如此多的东西，我有限的语言始终难以说尽。他对我的关心和鼓励，尤其在我学习和生活上遇到困难时给我的帮助，都让我铭记在心，他永远活在我的心里。我不仅把他当成我所遇到的最好的太极拳老师之一，更把他当成我一生中见过的最好的和最具人格魅力的人。尽管他现在离开了我们，他却永远活在我们每一个认识他、并跟他学习太极拳的人的心中，我希望我们都能做到他所教给我们的。
董斌先生是一个珍宝，不但在武学方面，在做人方面也是我们的榜样。对于董先生，他是我们值得借鉴的一课，尤其对那些练武已有一段日子的人来说，
董先生更是值得我们学习和尊重的人。我最后想说的，就是他给我们上的关于人生的珍贵一课， 特别是对我们这些长期练习武术的人。每一个人的人生总会有这么一段时期，你会对自己的练习情况，或者是对自己的生活、工作和家庭的压力感到失望、彷徨，那么董先生给了我们什么样的启发呢？
在过去的六个多月里，我就经历了这样一段时期，工作似乎越来越多地占用了我练习的时间，我感到自己在太极拳方面没有任何进步，而我也变得相当得懒，忽略了训练，总是寻找借口不去练习。
在董斌先生过世后的一天，我去董先生家探望。他家里人告诉我说，在他最后的一段日子里，他几乎无法呼吸，事实上他经常由于病痛不能说话，而在病痛的折磨下，他头脑清晰但也只能卧床不起。他们说即便这样，在他去世的那一天，他竟然挣扎着起来坐在床上做了一些简单的太极招式，特别是单鞭。当我听到这些，我被深深地感动了，他对于太极拳的投入和热爱到了我们无法想象的地步。我们总是说让太极拳成为我们生活中的一部分，但是对我而言，董先生才真正做到了这一点。而这也让我对自己最近的懒散感到无比羞愧。董先生再一次教导了我，永远要看到积极的一面，停止抱怨，坚持练习。
现在，我更加感到自己是何等幸运能遇到一位如此优秀的太极拳大师，并跟他学习。不管我今后能练到何种水平，他的精神将永远是我一笔宝贵的财富、是灵感和喜悦的源泉。我将尽力让我的老师以我为荣，并且永远铭记他给我的教诲：不要放弃，不要害怕，保持一颗善良的心。
对我而言，董斌先生代表着真正的勇气、伟大的人性和作为一个老师的真正意义和精神力量，我相信我们能从他那里学到太极拳的真正精髓。
我们将永远怀念您，董斌先生。
序
我是在太极大师任刚先生处认识其师董斌和王明波、王玫瑰的。董斌乃杨家乐氏传承人乐奂之（幻智）的弟子。乐奂之是一代太极泰斗，也是神手妙医，他武以德立，传授拳术，并为百姓、各界名人以及在战争中受了伤的中央首长治病疗伤，口碑极好。董斌却一向低调，他以任刚、王明波、王玫瑰等为弟子，全身心毫无保留地将自己的武艺传授给弟子。他见弟子进步飞快，会由衷地赞他们文化高，知识广，能举一反三，超过本人好多。在这样的好教头的指导下，弟子的技艺能不突飞猛进吗？
我十分佩服王玫瑰，她随丈夫陆森来沪学太极拳，千里迢迢地来到了人生地不熟的上海。从一个不会说中国话的英国小女子，变成了一个能教中国及外国朋友的武术教头，她深深理解太极拳中如何顺其自然和放下自我的简单而又深奥的道理。她虽生在英国，但可以说她长在中国，她汲取了中国特有的养料，很快在中国的土地上生根发芽，她将自己英文名字罗丝奥利弗，改为中国名字王玫瑰，彻底融入到上海人民之间。她尽心尽职地做好中英两国人民的友谊使者，她被英国女王伊丽莎白二世授予大英帝国员佐勋章（MBE），荣获了上海市人民政府颁发的白玉兰纪念奖，她也得到了我国最高领导人习近平主席的接见。如今，她供职于上海大学，上海理工大学，继续重视中英两国的文化事业。近日，她投身于著述，与师兄王明波一起，秉承师父董斌之意，整理编写《太极拳心法传真》一书，以弘扬太极文化。
我也很钦佩王明波先生，几十年来，他与王玫瑰一起，深入到上海各大公园，了解、普及太极拳。他随王玫瑰赴英国、荷兰、美国、德国、加拿大、瑞典等欧美国家交朋友，教太极，传文化，把中国的太极传播到全球，且深入他们的内心，更有许多外国朋友会不远万里来中国取经学拳。如今，王明波将自己几十年特别是追随先师董斌先生学习积累下来的拳经心法与拳架功法整理编写为《太极拳心法传真》。他和王玫瑰一起从实践到理论，再从理论到实践，不断琢磨，不断提高，终于形成较为完整的太极拳体系。相信该书的出版，对练武的人、强身的人都是一件令人高兴的事。
在武林界中，太极拳是占很重要的地位，但也是十分高深的。如何将黑与白，阴与阳这玄而又玄的理念，通过太极拳的分解，使之平民化、通俗化，这其中的奥秘，书中都得以透彻的解读。如太极者，无极而生动之则分一般来说较深奥，但经他们我和你合在一起就是无极，你动一动，我们阴阳分开，就形成了太极的状态的解释，我们便会豁然开朗。俗话说四两拨千斤太极拳对它也有最好的解释，若对方发力千斤，我太极常是借力而行，也许只借用对方四两之力便能成功，一切均在借力之中。《太极拳心法传真》虽说是本宣传弘扬太极文化的书，但也会告诉你诸多生活的哲理。读书方知写书难，我从书中读懂了王明波、王玫瑰推广太极文化的艰辛，也庆幸持之以恒定律的万能。
《太极拳心法传真》即将付梓，王明波、王玫瑰嘱我写上几句，遵嘱吐几句肺腑之言，并祝他们的事业如火如荼，蒸蒸日上。
王晓君
中国作家协会会员
上海古典文学学会会员
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