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| 編輯推薦： |
1.《情绪控制术：怎样管住情绪不失控》冲动、恐惧、自卑、抱怨、悲观、抑郁、焦躁、孤独、怨恨、嫉妒、焦虑跳出负面情绪包围圈，别让情绪失控毁了你！
2.献给女性读者实用、亲切的情绪自我管理读本，学会适时适所对适当对象恰如其分表达情绪
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| 內容簡介： |
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《情绪控制术：怎样管住情绪不失控》亚里士多德说过：任何人都会生气，这没什么难的，但要情绪能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。克制自己的坏脾气，从某种程度上说，就如同在挑战自己的人性本能。而我们这本书要讲的，就是身为普通人，该如何适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪，管住脾气，重启人生。
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| 關於作者： |
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米苏，心理疗愈系畅销书作家。她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；情绪也是沟通力、影响力和生产力，高情商的人才是人生真正的赢家。
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| 目錄：
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Chapter 1揭开情绪智力的神秘面纱
人生的成功，究竟是靠IQ 还是EQ003
一切行为态度，都是情绪的衍生品006
你的情商高低，决定你生命的轨迹009
每一种情绪都有其意义和价值012
成熟的标志是能够操控情绪015
控制情绪，不等于封闭感情019
Chapter 2认识情绪魔镜中的自己
认识情绪始于知道我是谁023
聆听内心，提升自我觉察力026
不抗拒，无条件地接纳自己029
控制冲动的情绪化行为032
消极的情绪，源自错误的观念036
学会认识自己的情绪周期表039
Chapter 3为什么你总是忍不住发火
愤怒是一只伤人伤己的恶魔043
不会愤怒是悲哀，只会愤怒是愚蠢046
开启愤怒的正确表达方式048
过滤那些无关紧要的小事051
想发怒的那一刻，冷静五秒钟054
把愤怒的火种扼杀在摇篮里057
冲动是最无力、最糟糕的选择05
制伏愤怒，先找到愤怒的来源062
Chapter 4静下来，带自己走出焦虑风暴
焦虑的杀伤力究竟有多大067
那么焦急，其实是怕失控070
认识引发焦虑的五大因素072
患得患失，往往事与愿违075
理性消除焦虑三步走077
冲破内在的心理障碍080
想得少一点，做得多一点083
活在此时此刻、此身此地085
Chapter 5当心！别让悲观抑郁肆意疯狂
抑郁是一场心灵的流感091
适时地为心理卸妆095
调试突如其来的抑郁心绪098
化悲观为乐观的三个原则101
黑暗与光永远并肩前行104
任何事情都要先往好处想108
最重的打击莫过于自暴自弃111
驱逐腐蚀性的消极思想115
Chapter 6停止喋喋不休，生活不相信抱怨
抱怨的背后，藏着懒惰与软弱121
幸与不幸，全在内心的态度125
世界本不公平，你得适应它128
抱怨别人，不如改变自己131
多给自己一些正面的暗示134
碰到问题时，先反省自身137
换一种心态去看待是非140
心存感恩，便觉得无可抱怨142
Chapter 7推倒自卑的情绪，每个人都不完美
人人都会有一点自卑情结147
战胜自卑，从正确认识自己开始151
敢相信吗，你比想象中更优秀154
相信自己是什么，你就是什么157
暴露出弱点，没你想的那么可怕160
直面自身的阴影，做完整的自己163
Chapter 8真正的恐惧，就是恐惧本身
世间90% 的恐惧都是想象出来的169
用正确的眼光看待恐惧这件事172
大胆去尝试才知道自己能走多远175
为人生冒一次险，绝不会是白费178
冷静再冷静，别轻易地放大恐惧182
鼓起百倍的勇气，做你想做的事185
Chapter 9调适心境，移除压力的暗堡
没有负重的人生不完满191
把压力控制在一定限度内194
放下完美，允许自己成为人198
倾诉吧！给情绪一个出口202
专注时要张，休息时要驰206
挣脱自己捆上的精神枷锁210
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| 內容試閱：
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悄悄告诉你，坏脾气不是天生的！
对不起，我这个人脾气不好
认识情绪始于知道我是谁
古希腊的神庙上，镌刻着苏格拉底的一句警世箴言：认识你自己。认识自己不是一件简单的事，正所谓不识庐山真面目，只缘身在此山中。其实，人对自我情绪的认识也是这样，很多人都无法了解自己的情绪，常常迷失在自我当中。
一位好斗的武士向禅师询问天堂与地狱的含义。
禅师说：你性格乖戾，行为粗鄙，我没有时间跟如此的人论道。
武士恼羞成怒，拔剑大骂：你竟敢对我如此无礼，看我一剑杀了你。
禅师说：此乃地狱也。
武士恍然大悟，心平气和地纳剑入鞘，伏地鞠躬，感谢禅师的
指点。
禅师又道：此乃天堂。
简单的一个小故事，透过武士的行为传递出启示：人在处于某种情绪中时，往往会迷失自我，但又会在事情发生之后，幡然醒悟。不过，对于同一件事，不同的人也会有不同的情绪反应，主要原因在于：
1.人的天生气质存在差异，如知觉反应的快慢不同，人对刺激的敏感程度不同。
2.人的经历不同，曾经遭受过强烈的伤害，很容易在类似的环境中引发相似的情绪。
3.人的认知习惯不同，对事物的看法不一样，情绪感受自然千差万别。
置身事外来叙述原因，我们可以分析得很清楚，可当自己真正置身于某一件事情当中，却很难觉察和认清自己的情绪。也许你会问：那我们要如何来认识自我呢？
第一，透过自省来净化自我。
想要更好地了解自己、认识自己，必须经常对自己的行动进行审视和思考。在无暇自我反省的意识形态下，往往会处于自我感觉良好的状态。殊不知，当你感到天空蒙尘的时候，最重要的是擦一擦你那不太清亮的双眸。
每隔一段时间，透过自己这面镜子映照一下内心，看看自己处于什么样的状态中。如果发现自己是积极、乐观的，那要继续保持；倘若发现了自己不敢去面对的弱点、伤痛，就要想办法调节自己，以平和的心态去对待它。
第二，透过比较来认识自我。
当你不知道自己是对是错时，去看看身边的人是怎么做的；然后，经过自己的思考，发现自己的缺点和不足。同样，你可以从别人的态度中把握自我，留意别人对自己的态度和反应，以此来获得一些评价。
第三，学会从成绩中认识自我。
各人的潜能不同，有人擅长文字而拙于工艺，有人不善言辞而精于计算，倘若只看到少数项目上的成绩，就无法察见个人的才能和禀赋的全貌。所以，要全面客观地看待自己的成绩，全面客观地认识自我。
人生最大的智慧是了知生命的本质和秘密，个人最大的幸福是预知自己的命运，而这种预知源于正确认识自己，掌控自己的命运。要相信，每个人都是一块美玉，当你认识了自己，才能把自己雕琢得更加美丽，否则的话，就只能藏在粗糙的石头表皮之中，暗淡地存在。
聆听内心，提升自我觉察力
看过《儒林外史》的朋友，一定还记得范进中举的故事。穷困潦倒的范进，寒窗苦读多年，终于看到自己的名字出现在红榜上。激动过头的他，拍拍手掌说了一句我中了，之后就倒地不省人事了。醒来之后，他爬起来朝着门外飞跑，脚踹在塘里，头发跌散，两手黄泥，喜极而疯了。
从情绪管理的角度来说，无论是悲伤、抑郁，还是兴奋、激动，都是过犹不及的。很显然，范进就属于喜极而疯的那种。想要正确认清自己的情绪，必须提升自我觉察能力，不能让自己跟着感觉走，而是要学会控制自己的感觉。
如何来进行自我觉察这项工作呢？这里介绍几种方法供参考。
第一，做好情绪记录，观察情绪变化。
平日要养成记录情绪的习惯，把每天分成几个时段来记录，写下自己情绪变化的原因。这样的训练有助于自我觉察、检测情绪的平稳度。了解了自己一天的情绪起伏变化后，试着去找原因，给自己评估。权衡一段时间的变化，找出变化特征，做出整体性评估。
第二，消除不合理的信念，树立理性观念。
任何人都会出现负面情绪，只是有些人不知道这些情绪是负性的，反认为是理所当然的，任由负面情绪泛滥。只有自我察觉，消除不合理的信念，建构理性观念，才能从根本上控制情绪。
具体来说，就是要列出引发不良情绪的事件和回忆，找到究竟是什么因素引发了自己的不良情绪。接着，找出对不良事件认识上的非理性观念，对照客观情况，清查自己当初的负性情绪到底是什么。通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念，帮助自己改变情绪。
第三，找到改变情绪的途径。
弱者任由思绪控制行为，强者则让行为控制思绪。作为情绪的主人，每个人都有能力控制不良情绪，树立调控情绪的自信非常重要，要把这种自信心的训练贯穿于生活的每时每刻。
Step1：看到自己的优势与长处，这是树立信心的第一步。
Step2：做每件事时要全身心地投入，减少不必要的担心。
Step3：积极地想办法应对暂时的挫折，不要想着逃避。
深刻地自我觉察，了解自己的情绪，是很重要的事情。在觉察之后，还要学会诚恳地面对自己的情绪，接受每个人都可以有情绪的事实，这样才能了解内心真正的感觉。不要认为观察情绪是浪费时间，没有细致的观察就不会有自我觉察。
当你感觉到自己的情绪时，要试着问自己几个问题：我现在是什么情绪状态？如果是不良的情绪，是什么原因导致的？这种不良情绪会有什么样的消极后果？要如何控制自己的情绪？认真回答这些问题，权衡正误。
总之，我们要容许自己和他人都有停下来观察自己情绪的时间，这样才不至于在冲动之下作出错误的决定，找到最适合自己的安心方式，是我们一辈子要做的功课。
不抗拒，无条件地接纳自己
很多负性情绪的泛滥，都是源自无法接纳现实，接纳自我。
接纳分为有条件自我接纳和无条件自我接纳。在有条件的自我接纳中，是要求自己必须满足什么样的条件，才能够被接受、被爱，这是一种不健康的自我接纳，把自己的缺点看成不可接受和应受到谴责的。相反，在无条件的自我接纳中，虽然知道自己有缺点，但不自轻自贱，而是保持一种自尊的精神，认为有缺点没什么大不了，这是人性的一部分。
无条件的自我接纳，往往能够促使个体的成长。至于那些感觉到自己没什么价值、陷入绝望中的人，多半都是把精力放在了感受自己的不足和批评自己身上。结果呢？这种方式并没有让自我感觉变好，而是把情绪也拉入了深渊。
人生不可能不犯错，也不可能没有意外和遗憾。只要行动就有可能出现差错，但出错本身不是错，经验都是在错的基础上建立起来的，能力也是在行动中锻炼出来的，意志更是在痛苦中磨砺出来的。无条件地接纳自我，是看到自己的不足和缺陷，接纳它，而后去改进和提升。每一次挫折和错误，都是一个发现自我、觉察自我的机会。
张海迪的人生遭遇了太多的挫折。在身体致残后，她一度陷入了低迷的情绪中，所幸她有很好的自我觉察力，不愿意就这样被坏情绪主宰，了此一生。于是，她开始尝试去接受自己的遭遇，接受自身的缺陷，全身心地投入学习和写作中。在不幸遭遇的基础上，她加以创造发挥，最终写出了一系列作品，取得了不菲的成就，也被社会接受和认可。当她积极投身于社会活动后，她的经历和精神又鼓舞了许多与她经历相似的人。
有人曾尝试用抵抗的态度去阻止情绪的发生，回避对自我不接纳的痛苦感受，结果却只是徒劳，并激发了更加恶劣的情绪。当我们对自己有了负面想法，且经常感觉自己很糟的时候，往往会把情绪锁定在胃部一带，有一种沉甸甸的、略带恶心的感觉。面对这样的情绪，我们该怎么办呢？
其实，最好的办法就是彻底接纳自己，不要去给感觉和情绪贴标签或评断，不要用外在的眼光衡量自己的价值。无论你的表现怎么样，他人是否认同你，你都是独一无二的自己。你的思考、感觉和行为都处于变化中，不能用世俗的眼光来评判自己。
当自己犯了某些错误时，责备或看不起自己，实际上是自我贬低。不要总想着我本来可以做得更好，可是，要告诉自己说我不过是一个普通人，和许许多多的人一样，都会犯错误，有错误不要紧，我可以改进。我做得不太好，但我不是愚蠢无能的人，也不是顽固不化。我如果沉浸在这个错误中，认为自己失去了价值，会更痛苦，更容易犯错。
自我接纳的基础是爱自己本来的样子，倘若无法做到无条件接纳自己，就会让我们抗拒自己的全部或是一部分，否定自己和自我情感鞭挞，甚至会自我憎恶，不知不觉把自己淹没在负面情绪的海洋中。
《遇见未知的自己》中有一句话：亲爱的，外面没有别人，只有自己。平衡情绪的重点在于，认清所有重要的事情都源自内在，而不是外物。我们都要学会接纳自己，接纳生命是有很多挫折的，接纳人生会有艰难险阻，接纳我们都会犯错。学会了接纳，就开启了情绪平衡的大门，就能从负面情绪中挖掘出隐藏的力量。
经历就像是影子，和影子打架是永远不会赢的，只会让自己精疲力竭。只有承认它是你的，而不是强烈地想要逃离过去的情绪，才能让自己坦然面对所有。
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