《物理治療師教你中年後亞健康人的正確運動》 - 曹昭懿,簡盟月,臺大物理治療團隊 - 大塊文化 - 香港大書城

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『繁體書』物理治療師教你中年後亞健康人的正確運動

書城自編碼： 2977085
分類：繁體書 →台灣書
作者：曹昭懿,簡盟月,臺大物理治療團隊
國際書號(ISBN)： 9789862137857
出版社：大塊文化
出版日期： 2017-03-31
版次：初版
頁數/字數： 304頁
書度/開本： 15x21x2cm

售價：HK$ 131.3

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內容簡介：

中年過後亞健康狀況難免，本書特別針對停經症候群、尿失禁、肥胖、代謝症候群、骨質疏鬆症、肌少症、衰弱症、失智症等，設計運動處方，並對不同疾病患者，做運動時應注意事項圖文並茂加以說明。
臺灣超過60%的疾病都和「吃得多，動得少」不良生活型態有關。坊間介紹運動的書籍琳琅滿目，卻少有針對亞健康一族、慢性疾病和三高等危險因子的中老年人規劃運動。這些群眾有不同的體能狀況，需要有不一樣的運動設計；而本書正是與大家分享如何「正確與安全」兼顧的去運動。
大家都知道運動很重要，卻常常不知道怎麼正確的運動，尤其中年過後，煩雜俗事纏身，「沒空運動」成了推拖藉口；與其纏綿病榻，何不正確做運動、做好生活管理，健康促進要先自助，才能人助！

關於作者：

曹昭懿
臺大醫學院物理治療中心主任
臺大醫學院物理治療學系教授、系主任
簡盟月
臺大醫學院物理治療學系副教授

序
動起來，迎接健康有活力的第二人生王英偉
即時動、正確動，防老又健康鄭素芳
運動要有效，方法正確最重要楊政峰
人過中年之後曹昭懿
做對運動，老得自在有活力簡盟月
運動小辭典
體適能
結構性的運動計畫
有氧運動
阻力運動（肌力訓練）
伸展運動
運動前自我檢測問卷
第一章 for停經症候群的女性朋友
更年期不是疾病，是女性必經生命歷程
規律運動能改善停經症候群
停經症候群的運動
規律性的有氧運動運動原則
第二章 for尿失禁的朋友
難以啟齒而被惡化的尿失禁
排尿日記
膀胱也要保養
尿失禁的運動
骨盆底肌運動核心肌群的協調性訓練
第三章 for肥胖症的朋友
40歲後，會逆勢上揚的就是體重
當脂肪不正常或過度累積體內
肥胖需從「生活型態」著手
減肥的運動
體重減輕關鍵，每天保持「負能量平衡」運動，是減肥計畫的核心預防復胖
第四章 for代謝症候群的朋友
你是「大腹翁」還是「小腹婆」
膳食管理對減肥很重要
代謝症候群的運動
全面性的「安全運動」計畫特定代謝風險的運動運動中注意是否出現不良症候
第五章 for骨質疏鬆症的朋友
65歲以上婦女，平均每4位就有一位骨質疏鬆症患者
體態變化的警訊
保骨本可以這樣做
骨質疏鬆的運動
承受體重型式的運動平衡及本體感覺訓練
第六章 for肌少症的朋友
30歲過後，肌力與握力開始下滑
對抗肌少症的方法
肌少症的運動
從不增加身體太多負荷的運動量開始
第七章 for衰弱症的朋友
被誤認為是老化的「衰弱症」
衰弱老人運動前的評估
衰弱症候群的運動處方
鍛鍊執行日常生活能力訓練生活功能的活動平衡策略與訓練阻力運動訓練柔軟度訓練
第八章 for失智症的朋友與家人
失智症與輕度知能障礙
失智症患者運動的特殊考量
家屬與照顧者心態的調整
失智症的運動
失智患者當然也要運動
後記簡文仁教「四方健康操」

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