登入帳戶  | 訂單查詢  | 購物車/收銀台(0) | 在線留言板  | 付款方式  | 運費計算  | 聯絡我們  | 幫助中心 |  加入書簽
會員登入   新用戶登記
HOME新書上架暢銷書架好書推介特價區會員書架精選月讀2023年度TOP分類瀏覽雜誌 臺灣用戶
品種:超過100萬種各類書籍/音像和精品,正品正價,放心網購,悭钱省心 服務:香港台灣澳門海外 送貨:速遞郵局服務站

新書上架簡體書 繁體書
暢銷書架簡體書 繁體書
好書推介簡體書 繁體書

11月出版:大陸書 台灣書
十月出版:大陸書 台灣書
九月出版:大陸書 台灣書
八月出版:大陸書 台灣書
七月出版:大陸書 台灣書
六月出版:大陸書 台灣書
五月出版:大陸書 台灣書
四月出版:大陸書 台灣書
三月出版:大陸書 台灣書
二月出版:大陸書 台灣書
一月出版:大陸書 台灣書
12月出版:大陸書 台灣書
11月出版:大陸書 台灣書
十月出版:大陸書 台灣書
九月出版:大陸書 台灣書

『繁體書』游泳選手肌肉鍛鍊的祕密!打造倒三角體型的陸上訓練

書城自編碼: 2913090
分類:繁體書 →台灣書
作者: 高橋雄介 譯者: 蘇聖翔
國際書號(ISBN): 9789864752119
出版社: 台灣東販
出版日期: 2016-11-28
版次: 初版
頁數/字數: 144頁
書度/開本: 14.8x21cm

售價:HK$ 86.7

share:

** 我創建的書架 **
未登入.


新書推薦:
最強思考整理術:用「整理式思考」突破盲點的「自我領導」練習
《 最強思考整理術:用「整理式思考」突破盲點的「自我領導」練習 》

售價:HK$ 89.1
2019-2020商業服務業年鑑:一本看透批發、零售、餐飲、物流行業發展潮流
《 2019-2020商業服務業年鑑:一本看透批發、零售、餐飲、物流行業發展潮流 》

售價:HK$ 207.5
日本傳統趣味玩賞:Nippon所藏日語嚴選講座(附音檔QR Code下載連結)
《 日本傳統趣味玩賞:Nippon所藏日語嚴選講座(附音檔QR Code下載連結) 》

售價:HK$ 118.8
氣候賭局:延緩氣候變遷vs.風險與不確定性,經濟學能拿全球暖化怎麼辦.
《 氣候賭局:延緩氣候變遷vs.風險與不確定性,經濟學能拿全球暖化怎麼辦. 》

售價:HK$ 142.5
憤世媽媽
《 憤世媽媽 》

售價:HK$ 100.9
劇場公共領域
《 劇場公共領域 》

售價:HK$ 103.9
舌尖上的人生廚房:43道料理、43則故事,以味蕾交織情感記憶,調理人間悲歡!(台灣首位百萬文學獎得主凌煙,最新飲食散文)
《 舌尖上的人生廚房:43道料理、43則故事,以味蕾交織情感記憶,調理人間悲歡!(台灣首位百萬文學獎得主凌煙,最新飲食散文) 》

售價:HK$ 133.6
腦科學權威的最高休息法:11年腦科學實證,8種簡易實踐法,改變生活小習慣,終結疲勞、提升腦力,成為高效工作者
《 腦科學權威的最高休息法:11年腦科學實證,8種簡易實踐法,改變生活小習慣,終結疲勞、提升腦力,成為高效工作者 》

售價:HK$ 95.0

 

建議一齊購買:

+

HK$ 106.3
《全方位游泳技術訓練教本:突破撞牆期,泳速立即提升!》
+

HK$ 140.6
《最佳游泳分解動作訓練100則 第2版》
+

HK$ 126.7
《伸展,怎麼做最有效·:觀念導正╳原理解說╳精準訓練,第1本跑》
+

HK$ 140.0
《哈利波特(8)被詛咒的孩子【原著劇本特別排演版】》
+

HK$ 106.7
《打造型男力!髮型帥、穿搭潮、外表Fit,人氣男必修30堂》
+

HK$ 166.3
《徒手健身,4週練出一身肌:青花魚教練教你一天10分鐘,從核心》
內容簡介:
日本奧運游泳選手教練傳授!
不用下水也能練出倒三角身材!


為什麼游泳選手的身材都這麼好?
所謂倒三角體型,具體而言就是刺激三角肌、斜方肌、背闊肌等,
游泳時會用到的肌肉,自然就能鍛鍊身材,形成倒三角體型。
一定要用游泳來訓練嗎?
現代人生活繁忙,哪有時間跑游泳池!
運用所謂「陸上訓練」重點鍛鍊游泳所用肌肉的肌力。
即使沒有游泳習慣的人,也能擁有倒三角形的身材!
應該如何進行?
本書包含熱身運動,共介紹57種「陸上訓練」。
各個訓練清單設有次數的階段,可以配合自己的肌力調整強度。
初級、中級、高級的「訓練套餐」任你選,
超詳盡指導,彷彿量身訂製的個人課程!
細部動作解說,配合不同訓練程度設定次數,
圖表說明訓練動作的影響與成效,
即使沒有游泳習慣的人,也能擁有倒三角形的身材!

本書特色:

★最有效率!不用下水也能鍛鍊如游泳選手般的倒三角體型!
★最有規劃!跟著訓練階段按部就班,配合個人肌力漸進訓練!
★最具實用性!動作步驟清楚標示,好理解、易上手!
關於作者:

高橋雄介(TAKAHASHIYusuke)

中央大學理工學院教授
日本奧林匹克委員會強化成員
1962年生。曾經是非常活躍的蝶式選手,在美國留學5年,回國擔任中央大學游泳隊的首席教練。之後成為該校總教練,2004年在日本學生選手權大會達成史無前例的11連霸紀錄。培育出眾多奧林匹克選手與獎牌得主,指導過2016年里約熱內盧奧運會選手塩浦慎理選手(中央大學畢業、隸屬ITOMANTOSHIN)等人。另外不只頂尖游泳健將,也向一般游泳愛好者開設私人課程,對於普及游泳樂趣不遺餘力。
目錄
前言
Part1
游泳選手身材好的原因

01游泳選手通常是倒三角形體型的原因
02不只鍛鍊,還要「雕塑」肌肉
03藉由「陸上訓練」打造游泳身材
04瞭解游泳的動作與身體的主要肌肉和部位
Column1熱身運動不需要伸展運動?
Part2
熱身運動

01轉動肩胛骨
02手臂平舉45度
03伸展&步行
04伸展&弓箭步行走
05肩胛骨滑動①
06骨盆旋轉步行
07手臂內外旋
08肩關節歸位
09弓箭步行走&T字平衡式
Column2從不使用的肌肉開始鍛鍊
Part3
各部位的陸上訓練

●肩膀周圍
01手臂前平舉
02手臂側平舉
03手臂後舉
04彎腰俯臥飛鳥
05肩胛骨雙臂屈伸
06肩胛骨椅上撐體
07入水姿勢平行飛鳥
08肩胛骨滑動②
●上半身前部
09雙臂屈伸&抬腿
10流線型上半身抬舉
11轉體起身
12V型上舉
13傾斜V型上舉
14腹肌搖籃
15腰背部仰臥起坐
16背部側身移動
●背部
17肩胛骨滑動③
18肩胛骨運動①
19肩胛骨運動②
20肩胛骨運動③
21同位運動
22背肌搖籃
23背部伸展平衡訓練
24胸廓轉動
●骨盆周圍
25臀部走路
26反向捲腹仰臥起坐
27骨盆前傾後傾
28骨盆迴旋
29貓背
30胸廓前後滑動
31胸廓左右滑動
32軀幹波浪
●上肢
33窄距伏地挺身
34椅上撐體
35正面橋式
36後橋式
37手臂彎舉
38三頭肌背後直臂上舉
39屈腕上抬練習
40三頭肌運動
●下肢
41向後抬腿
42單腳微蹲
43仰臥抬腿推腰
44髂腰肌運動
45單腳弓箭步
46波比操
47垂直流線型蹲跳
48深蹲
Column3在生活中意識到鍛鍊的部位
Part4
訓練的組合方式

01加進日常生活中的一點閒暇時間
02按照想鍛鍊的部位擬定訓練計畫
03擬定一週的訓練計畫
訓練達成度一覽表

 

 

書城介紹  | 合作申請 | 索要書目  | 新手入門 | 聯絡方式  | 幫助中心 | 找書說明  | 送貨方式 | 付款方式 香港用户  | 台灣用户 | 海外用户
megBook.com.hk
Copyright © 2013 - 2024 (香港)大書城有限公司  All Rights Reserved.