《上肢平衡與倒立瑜伽：激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書》 - 雷·隆, 克里斯·麥西佛ChrisMacivor - 大家出版社 - 香港大書城

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『繁體書』上肢平衡與倒立瑜伽：激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書

書城自編碼： 2883317
分類：繁體書 →台灣書
作者：雷·隆, 克里斯·麥西佛ChrisMacivor 譯者：李岳凌,黃宛瑜
國際書號(ISBN)： 9789869296175
出版社：大家出版社
出版日期： 2016-09-07
版次：初版
頁數/字數： 232頁
書度/開本： 21.5x27.2cm

售價：HK$ 183.3

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內容簡介：

　　★專業瑜伽師資必備指定教科書《瑜伽墊上解剖書》系列最終第4集！
★BandhaYoga創始人、知名骨科醫師雷隆精準細膩的瑜伽解剖指南！
★特邀國內醫學瑜伽權威Judy老師吳惠美全文專業校訂！

頸肩背乃身心智健康的樞紐，
反轉身體使用慣性，重啟靈活自如的力量！
難度越高的體位，越需要精密的拆解指導，
利用最新醫學解剖技術圖示，多角度透視瑜伽體位，
一眼即可辨識並對應肌肉的伸、縮，以及施力的深淺、方向與角度，
確保每一個動作正確、安全無虞。
我們人類是以兩足直立行走的動物，髖部與下肢都設計來負重，頸肩背和上肢則重靈活敏捷，以利我們跟外在世界互動。上肢平衡和倒立體位的共同點，就是將各種對立整合在身體內，藉此開發少用而僵硬的肌肉，強化骨骼與韌帶，並進一步調節心血管、內分泌與神經系統的平衡，為心智注入堅實能量。
【上肢平衡體位：提振精神，打通脈輪與神經系統的能量通道】
強化上肢的肌肉、骨骼與韌帶，可以提振精神、活躍心智、觸發身體的調節功能，並有助神經脈衝向上傳導，暢通脈輪與神經系統的通道，使能量得以在體內均衡流動。
【倒立體位：瑜伽體位法之王，能深層活化腦部、心肺、神經系統】
所謂倒立，即為反轉平日正常的姿勢，使頭部低於心臟、下肢高於心臟。精準練習，可以促進靜脈回流，強化腦脊髓液的沖刷排毒能力，活絡副交感神經，降低血壓，刺激腦內啡分泌，提升心肺功能，穩定專注力，使身體進入更高層、更深入的淨化與放鬆。
　　【為了安全練習，絕對必要先行理解】
上肢平衡與倒立體位的療癒功效，不僅擴及全身系統，更深入大腦心智層面，動作難度也相對較高，因此，練習前絕對需要先理解每一個細部動作，才能確保安全。
　　
【多角度、精細解剖22組體位】
本書詳論上肢平衡、倒立與復原體位等22組體位，從概述、重要關節擺位、準備動作、替代方法、單一步驟指引等單元，帶你深入認識每一種體位，讓你更有效率地掌握體位法。

本書特色：
◎
本書特色：一：重要關節擺位，領略大關鍵
認識各種體位的基本樣貌，是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位，自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向，而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。
◎
本書特色：二：增列準備動作，新手老手都適用
好的準備動作，能引導你有效進入體位，至於柔軟度較弱的新手，也有替代方案。無論是標準式或替代式，所動用的肌群並無不同，都能從中得益。
◎
本書特色：三：獨立步驟單一拆解
以透視骨骼與肌肉解剖圖，搭配顏色、深淺與箭頭方向，一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位，並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後，也簡要總結所有肌群，讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉。
◎
本書特色：四：活用「擰轉」與「氣囊」技巧，保護關節
安全，是練習瑜伽首重的原則。除了充分理解每個動作的擺位、施力的深淺，雷隆醫師更特別傳授「擰轉」與「氣囊」技巧，幫助你破解練習進階體位所碰到的瓶頸。

名人推薦：
專業審訂推薦
吳惠美（Judy老師）
著有《療癒瑜伽解剖書》《肩頸療癒解剖書》，並為《瑜伽解剖書》及本系列套書審訂。具醫療背景，曾任職於醫學中心放射科多年。專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人，擁有國際瑜伽聯盟師資認證。
JUDYYOGA網址：www.judyyoga.comblog
進入精準練習的絕佳幫手，全球資深瑜伽練習者高度推薦！
「雷隆的書絕對是每一位瑜伽老師的最佳投資。」
「所有師生必備的瑜伽書。每個動作竟然可以解剖到如此難以置信的細膩，因為這本書，我才能有效率地進步。」
「這是我見過資訊最清晰明確的瑜伽書，圖片讓我可以快速領略要伸展或收縮的肌肉，而且還提供變化式與替代式，我最喜歡的是書中詳細介紹肌肉的交互抑制作用，有助減少練習的傷害。」
「這系列既獨特又實用，打破舊有的形式，可以讓人輕鬆記住各個相關肌肉。」
「本書清楚解釋了身體在不同體位下的反應，以及你可以如何將練習的效率開展到最大。」
「作者不僅了解透徹，且言之有物，他將體位的肌肉拆解出來，並清楚解說啟動肌肉的方式。我愛這一整系列。」
「這套書用於所有教學或練習，都是非常棒的輔助教材。甚至是帶傷，或肌肉過於僵硬的人，本書的圖文都提供了非常明確的指引。」

關於作者：

作者簡介
雷隆RayLong
骨科醫師，也是BandhaYoga的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（HathaYoga）逾20年，師事瑜伽大師艾楊格（B.K.S.Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。
2005年首本著作出版後，旋即在美國瑜伽界引起轟動，並迅速從美國蔓延全球，被譯為多種文字。2010年，出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫出版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。
如今，雷隆的著作已成為美國、台灣及中國等地瑜伽中心重要的師資級專業教學用書。
繪者簡介
克里斯麥西佛ChrisMacivor
從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校（EtobicokeSchooloftheArts），大學就讀於辛尼加學院（SenecaCollege）和瑟丹學院（SheridanCollege）。涉獵廣泛，擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫，是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域，從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。
譯者簡介
李岳凌
　
交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《瑜伽墊上解剖書》系列、《Max-MSP官方手冊》。
黃宛瑜
清華大學人類學碩士。專職譯者，譯作包括《瑜伽墊上解剖書》系列、《想望台灣》《我從哪裡來》《他方，在此處》《觀光客的凝視3.0》《愛，為什麼痛》等書。

審訂序
簡介
如何使用本書
練習指引
重要觀念
主動肌╱拮抗肌的關係：交互抑制作用
關鍵肌肉的單獨啟動
關鍵肌肉的共同啟動
協同肌肉的共同啟動
誘發式伸展（輔助伸展）
鎖印

鎖印瑜伽法則

上肢平衡體位
下犬式　AdhoMukhaSvanasana
鱷魚式　ChaturangaDandasana
側棒式（聖哲婆吒式）　Vasisthasana
鶴式　Bakasana
單腿鶴式二　EkaPadaBakasanaII
螢火蟲式　Tittibhasana
肩按式（雙腳交叉雙臂支撐式）　Bhujapidasana
八字扭轉式（雙臂支撐側伸展式）　Astavakrasana
單腿鶴式一　EkaPadaBakasanaI
扭轉鶴式　ParsvaBakasana

倒立體位
手倒立　AdhoMukhaVrksasana
孔雀起舞式　PinchaMayurasana
頭倒立　Sirsasana
扭轉頭倒立　ParsvaSirsasana
單腿頭倒立　EkaPadaSirsasana
支撐肩立式　SalambaSarvangasana
單腿支撐肩立式　EkaPadaSarvangasana
犁鋤式　Halasana
扭轉犁鋤式　ParsvaHalasana

復原體位
嬰兒式　Balasana
雙腳靠牆倒立式　ViparitaKarani
大休息式　Savasana

索引
動作索引
解剖學索引
肌肉與韌帶英文索引
肌肉與韌帶中文索引
專有名詞解釋
體位法梵文索引與發音
體位法英文索引
體位法中文索引

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