《向山而行！給山女孩的野放手冊：行前知識、裝備解析、體能訓練及登山路線規劃》 - 李佳芬 - 悅知文化 - 香港大書城

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『繁體書』向山而行！給山女孩的野放手冊：行前知識、裝備解析、體能訓練及登山路線規劃

書城自編碼： 2858904
分類：繁體書 →台灣書
作者：李佳芬
國際書號(ISBN)： 9789865740832
出版社：悅知文化
出版日期： 2016-06-20
版次：初版
頁數/字數： 192頁
書度/開本： 17x23cm

售價：HK$ 106.7

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內容簡介：

女孩們，一起來爬山吧！

「女生的體力能爬百岳嗎？」「我能揹負重物登山嗎？」
別讓這些小小的疑慮，掩蓋了妳心中想要進入山林的純粹野性。
身為山女孩的作者已累積登山經驗十年、挑戰過多座台灣百岳和海外名山，本書循序漸進，從一日健行＞兩天一夜露營＞百岳登山＞海外冒險，如果你也想自我突破、登高望遠，本書能提供最實用的資訊──

成為山女孩的必備條件！
行前裝備｜從背包、登山鞋、登山杖、保暖衣物等，均有詳細剖析，找出適合自己的最佳配備。
鍛鍊體力｜重點訓練登山時所運用的心肺呼吸、肌肉，透過定時、定量的訓練，以增強自身的體能續航力。
登山之道｜包括8座台灣山岳，以及日本富士山與馬來西亞京那峇魯山的路線規劃，每一條路線均由作者親身經歷，並提供所需時間及行前建議。
登山豆知識｜提供登山小知識，是野放新手的實用資訊。
合力推薦
●吳佳穎（小黑）Hagl fsTaiwan戶外品牌贊助選手──
「書裡平易近人的介紹登山旅行該注意的事項，完全解決女性登山時會遇到的問題，有了這本書，你會迫不及待的背上登山背包．旅行去。」
●登山補給站專業登山資訊平台

本書特色：
第一本台灣山女孩實用書！
裝備到路線，細緻的規劃就是要消除你心中的所有擔憂！
面對山，請懷抱崇敬之心，但也要懂得照顧自己，就從這本書開始。

關於作者：

李佳芬
目前任職於國際戶外運動品牌，負責品牌社會責任相關工作。
熱愛戶外運動，舉凡單車旅行、馬拉松、潛水與國內外登山皆有涉獵。曾經擔任運動品牌的紡織品開發，對於機能性面料與戶外裝備有極大的熱情與主見，有感於市面上極少針對女性戶外運動的知識介紹，因而設立「野放」，以激勵所有想親近戶外的女性同胞們。
戶外運動經歷
登山：百岳17座、日本富士山、馬來西亞神山、印尼Mt.Rinjani3,726m尼泊爾ABC（AnnapurnaBaseCamp,4,130m）
網誌：outdoorgearfun.wordpress.com

PART1 登山路．心路
PART2登山前，該做好什麼準備？
01／吃的、用的全在裡面：登山背包
02／讓你健步如飛：登山鞋
03／支撐你全部的重量：登山杖
04／登山也能睡個好覺：睡墊、睡袋
05／飽食一頓的野炊趣：餐具、炊具、爐具
06／登山衣服該怎麼穿？
內衣褲
內層衣物
保暖衣物
防風雨衣物
其他配件：手套、頭巾、帽子與綁腿
如何保養登山服飾？
07／快速讓身體充滿元氣：補給品的選擇
08／在山林裡，也想打卡對外分享：電子器材
09／乾爽登山去：女性專用（生理用品、保養品）
PART3 登山的前期準備
01／檢視自己的身體：鍛鍊之必要
提升心肺功能
登山肌群鍛鍊
核心肌群鍛鍊
02／登山前，必須認識的高山症
03／找尋志同道合的嚮導與隊友
PART4走吧！一起來爬山
01／一日健行
台北人的好朋友—陽明山
尋幽探蘭—加里山
谷關七雄之最—馬崙山
02／兩天一夜的露營健行
宛如森林祕境─哈盆越嶺
一日多樣風情─水漾森林
03／百岳登山健行
親民的終點站─石門山
落日之美─合歡主峰
一段自省的路程─雪山
04／走出台灣！海外登山健行
宛如科幻場景─日本富士山MountainFuji
嘗鮮的攀岩課─馬來西亞京那峇魯山MountainKinabalu
PART5 12個堅持走下去的理由
|附錄|女孩們，有任何登山的問題，這裡一次解決！
裝備篇
準備篇
山野篇
行進篇
【建議裝備表】
【網路幫手】

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