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| 編輯推薦： |
√来自拥有多年临床经验的心理学家，全球长销30年，集中展现了对如何建立健康的人际关系的思考与洞察，是一本在复杂生活中建立健康心理边界的实用指南。
√你不必为一切负责！作者用每个人都能遇到的真实的生活案例，指出许多人难以拒绝、情感内耗的真实根源，以每个都遇到的现实案例入手，直击人际关系的痛点。
√“10大边界定律”“6步行动指南”教你在建立和维护与他人的关系时，守护好自己的心理边界。本书提出应对生活全场景（工作、交友、婚姻等）的人际关系的行动法则，边界定律的具体应用，帮助读者设定心理边界、减少内耗，建立更平等、更健康的关系。
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| 內容簡介： |
你知道何时说“是”，如何说“不”吗？你的生活是你自己的，还是被别人操控的？想要一个平衡健全的生活，就一定要为自己设置明确的边界，只有在边界之内，我们才能保护自己，保护自己的生活和情绪状态。
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
《过犹不及》是一本探讨如何在人际关系中建立健康心理边界的实用指南。作者从心理学视角出发，通过真实的生活案例，指出许多人过度依赖、过度付出、难以拒绝、陷入内耗的根源—在人际交往中缺乏清晰的心理边界。作者强调，边界本身不是冷漠的墙，设置边界也不意味着自私，相反，清晰的边界是保护个人权利与情绪健康的必要工具，帮助我们区分“自己的事”与“他人的事”，从而减少内耗，建立更平等、更健康的关系。
书中具体分析了家庭、婚姻、职场、友谊等关系和场景，指出边界不明的典型问题，并提供了相应的解决思路和应对方法。从设定原则到应对他人的控制，作者逐步指导读者设置边界。读完本书你会明白，你应该为哪些东西负责，何时说“是”，以及如何说“不”。
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| 關於作者： |
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美国临床心理学家，领导力专家，《纽约时报》畅销书作家。代表作《过犹不及》《为孩子立界线》《亲密有间》等在全球销量超 2000 万册。克劳德在美国 40 多个城市开设了心理治疗中心，基于大量临床案例与研究，开发了突破性的心理治疗模型，是美国心理健康和领导力问题的领军人物。 美国知名心理学家，领导力专家，《纽约时报》畅销书作家，汤森德领导力与咨询研究所创始人。汤森德专注于通过企业咨询和演讲活动，帮助培养领导者及其团队。
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| 目錄：
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第一部分 边界是什么？
第1章 无边界的一日 003
任何模糊了责任范围的问题都是边界的问题。我们需要为生活设置心理和身体上的边界，以帮助我们明确划分责任范围。
第2章 边界是什么 020
我们栖居在自己的心灵中，对构成“自我”的东西负责。我们必须面对存在于我们心灵之中的东西，而边界可以帮助我们定义那是什么。
第3章 边界问题 043
我们的边界应该是有“门”的，我们有享受安全关系以及避开破坏性关系的自由。突破边界建立关系会损害信任。
第4章 边界是如何形成的 057
是什么样的关系和力量导致你如今设置边界的困难？过去，是修复当下和确保美好未来的盟友。
第5章 边界十大定律 082
（1）播种与收获定律；（2）责任定律；（3）力量定律；（4）尊重定律；（5）动机定律；（6）评估定律；（7）主动定律；（8）嫉妒定律；（9）积极定律；（10）曝光定律。
第6章 常见的边界迷思 105
你要对自己的边界负责，而不是让边界对你负责。给自己信心，相信好的边界能够令你成为更好的自己。
第二部分 边界冲突
第7章 边界与家庭 127
主动回应和被动反应之间的区别在于选择。当你处于被动反应中时，他人掌控了你；而当你主动回应时，你掌控着自己。
第8章 边界与朋友 142
在我们能够抚慰他人之前，我们需要被抚慰，这可能意味着需要设置边界，这样我们才可以得到朋友的滋养。
第9章 边界与婚姻 158
设置边界是放弃控制，开始去爱。
第10章 边界与孩子 176
明智的父母允许他们的孩子经历“安全的痛苦”。只有当爱和限制真正成为孩子性格的一部分时，他们才是真的成熟了。否则，我们养育的只是听话的鹦鹉。
第11章 边界与工作 205
你必须确保你的边界足够坚固，这样才能避免被操控，防止心理空间被侵犯，摆脱他人的情感勒索。
第12章 边界与数字时代 220
要让技术为你服务，而不是任由它控制你的生活，这就需要你设置合理的边界。请记住，你是自由的，去做对自己和身边的人真正重要的事吧。
第13章 边界与你 254
当你正视你真正的需求—允许自己失败—倾听他人的共情反馈—承担后果重新恢复时，每一次循环都会帮你建立更强大的内部边界。
第三部分 建立健康的边界
第14章 建立边界的常见障碍 279
做正确的事困难重重，需要极大的勇气，付出大量的努力，还要进行许多斗争。那些全新的、令人恐惧的边界成长步骤为你开辟了更大、更美好的世界。
第15章 建立边界的11个步骤 310
拥有成熟边界的人，可以自由地说“不”。拒绝不是攻击，也不是要惩罚他人，而是为了保护和开发我们这一生的时间、天赋与我们拥有的“财富”。
第16章 有边界的一日 330
生活与关系中的边界将为我们带来巨大的回报。
致谢 341
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| 內容試閱：
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第一部分 边界是什么？
第1章 无边界的一日
谢莉的一日
上午6：00
铃声大作。谢莉睡眼惺忪地关掉刺耳的闹钟，显然没有睡够。她从床上坐起来，一脸茫然地盯着墙壁，试图让自己清醒过来。“为什么我如此恐惧这一天？我难道不应该一生喜乐吗？”
随着困意逐渐消散，谢莉记起了是什么令她感到恐惧：下午 4：30，她要与托德的三年级老师会面。她的脑海中回响起老师打给她的那通电话：“谢莉，我是琼·拉塞尔。我想问问你，我们能不能见面谈谈托德的表现，以及他的……行为问题。”
托德无法保持安静，也听不进老师讲课，他甚至不听谢莉和沃尔特的话。托德是个意志坚定的孩子，谢莉不想泯灭他的天性。这种品质难道不比学习更重要吗？
“好吧，没有时间担心这些了，”谢莉自言自语着，努力将自己 35 岁的身体从床上挪下来，朝浴室走去，“今天的麻烦事已经够我忙一整天了。”
淋浴时，谢莉的思绪开始游走。她在心中默念今天的日程安排。9 岁的托德，6 岁的埃米，她就算是一名全职妈妈，这两个孩子也足以让她焦头烂额，而事实上，她还需要工作。
“让我想想……准备早餐，打包两份午餐，缝制埃米参加学校演出的服装。在上午 7：45，拼车司机来接埃米之前把她的演出服装做好——那也许是天方夜谭。”
想起昨晚的事，谢莉懊悔不已。她原本计划昨晚就缝制好埃米的演出服装，利用她的缝纫天赋为小女儿创造一次特别的体验。但她的母亲突然造访，她的良好教养要求她好好招待客 人，因此浪费了一晚的时间。她试图挽回一些时间，然而进展并不顺利。
昨晚，谢莉试图委婉地告诉母亲：“你想象不到我对你的突然到访感到多么开心，妈妈！但我想说，你介不介意我在咱们聊天的时候给埃米缝衣服？”说这话时谢莉有些畏缩，她准确地预料到了母亲的反应。
“谢莉，你知道，我最不乐意的就是打扰你和你的家人共处。”谢莉的母亲守寡 12 年了，她已然将守寡提升到了殉道的地步。“我是说，自从你父亲去世后，我的生活就变得非常空 虚。我仍然很想念我们的家庭。我怎么能剥夺你和家人在一起的权利呢？”
“我打赌我能想到办法。”谢莉暗自思忖。
“所以我能理解你为什么不再经常带沃尔特和孩子们来看我了。你们见到我怎么会开心呢？我就是个为孩子奉献一生的孤独老太太。有谁会愿意和我待在一起？”
“不，不，妈妈，不是这样的！”谢莉迅速加入与母亲共舞多年的“情感小步舞”。“我根本不是这个意思！我是说，你能到我家来真是太令我开心了。天知道在我们的计划里，我们有多希望更多地去拜访你，我们只是一直没能做到。所以你主动过来我别提有多高兴了！”
“请原谅我这个小小的谎言吧！”她心中默念。
“事实上，我随时都可以做这套衣服。”谢莉说。（“也请原谅我的这个谎言吧。”）“现在我来给咱们煮点咖啡吧！”
母亲叹了口气：“好吧，如果你坚持这样说。我只是不希望打扰你。”
母亲一直待到了深夜。在母亲离开时，谢莉觉得自己一定
是疯了，但她给自己找了一个正当理由：“至少，我给她孤独的生活带来了一丝光明。”但紧接着一个讨厌的声音在她心中响起： “如果你真的给了她那么多帮助，为什么她离开时还在抱怨孤独？”谢莉努力无视这个想法，走回床边。
上午6：45
谢莉将思绪拉回当下。“我想，为逝去的时间难过是没有用的。”她一边喃喃自语，一边竭力拉上黑色亚麻裙的拉链。她最喜欢的衣服如今也和大部分衣服一样，变得非常紧身。“中年来得这么快吗？”她心想。“这周我真的要开始节食和锻炼了。”
接下来的一小时，同往常一样，犹如一场灾难。孩子们哭哭啼啼，不愿意起床，沃尔特抱怨道：“为什么让孩子们按时坐上餐桌就这么难？”
上午7：45
孩子们奇迹般地赶上了车，沃尔特也去上班了，谢莉跟着走出家门，并随手锁上前门。她做了一个深呼吸，在心里默默祈祷：“我并不期待这一天，请给我一些希望吧。”她在车里用等红灯的时间化完了妆。“感谢这个红灯。”
上午8：45
谢莉冲进麦卡利斯特公司——她是这家公司的人力资源总监。她瞥了一眼手表，只迟到了几分钟。或许同事们早已对她的迟到习以为常，不会指望她能准时到达。
然而她错了，同事们已经在她缺席的情况下开始了每周的高管例会。谢莉试图蹑手蹑脚地走进去，尽量不引起他人注意，但是当她艰难地坐到座位上时，房间里的每一双眼睛都盯着她。她环顾四周，尴尬一笑，嘴里嘟囔着“路况太糟糕了”。
上午11：59
上午接下来的时间过得相当顺利。作为一名为员工谋利益、
积极解决问题的管理者，谢莉深受员工喜爱，颇得公司重视。唯一的麻烦发生在午餐前。
她桌上的电话响了。“谢莉 · 菲利普斯。”
“谢莉，谢天谢地你在！如果你在吃午饭，我真不知道我该怎么办！”这声音是洛伊丝 · 汤普森，谢莉绝不会弄错，她们从小学就认识。洛伊丝脸皮薄，永远都很焦虑，而且似乎总会陷入危机。谢莉试着让洛伊丝知道自己会在她身边，会一直支持她，但洛伊丝从不报以同等的回应。当谢莉偶尔提及自己面临的麻烦事时，洛伊丝不是把话题转回自己身上，就是找借口离开。
谢莉珍爱洛伊丝，也关心她遇到的问题，但同时对她们之间友谊的不平衡心生不满。同往常一样，谢莉一想到她对洛伊丝的不满就感到内疚。“我又开始了，”她对自己说，“我又把自己置于他人之上了。请帮帮我，让我对洛伊丝无私奉献，不要这么以自我为中心。”
谢莉问：“发生什么了，洛伊丝？”
“太可怕了！真是太可怕了！”洛伊丝说，“安妮今天被学校打发回家了，汤姆没得到晋升，我的车还在高速公路上抛 锚了！”
“这只是我每天的生活！”谢莉心想。她心中的怨气越来越重，然而，她只是说：“洛伊丝，你太惨了！你是如何应付这一切的？”
洛伊丝极其愿意事无巨细地回答谢莉的问题，以至谢莉为了安慰朋友错过了一半的午休时间。“好吧，”谢莉想，“吃点快餐总好过什么都没吃。”
在汽车餐厅等鸡肉汉堡时，谢莉想起了洛伊丝。“如果这些年来我的倾听、安慰和建议能起到一点作用，也许这样做就是值得的。但现在洛伊丝还在犯同 20 年前一样的错误，我又为什么要这样对待自己？”
下午4：00
下午过得平平淡淡。谢莉正准备离开办公室去和托德的老师见面，她的上司杰夫·莫兰示意她等一下。
“追上你真是太好了，谢莉。”他说。作为麦卡利斯特公司的成功人士，杰夫取得了很多成就。但问题是，杰夫常常利用他人来达成目标。谢莉已经嗅到了阴谋的味道。“听着，我现在时间紧迫，”他说，“我刚刚给你的邮箱发了一份下周董事会会议报告的草稿。它只需要一点点修改和编辑。我明天就要把它发给执行团队初审，不过我相信你肯定能很快搞定。”他的脸上满是 谄笑。
谢莉惊慌失措。杰夫所谓的“一点点编辑”可谓众所周知地艰巨。谢莉估计自己至少需要 5 小时来完成这项工作。“我 3周前就给了他演讲所需的所有资料！”她怒火中烧，“这家伙凭什么让我帮他在他的最后期限前保住面子？”
她很快镇定下来。“当然没问题，杰夫。很高兴我能帮上忙。你什么时候需要？”
“9 点前就可以。还有……谢谢，谢莉。我有麻烦的时候总是第一个想到你，你真是可靠。”杰夫踱步而去。
“可靠……忠诚……值得信赖，”谢莉心想，“那些对我有所求的人总是这么说我。听起来就像是描述一头好骡子。”突然，她的内疚感再次袭来：“我又开始感到怨恨了，天哪，我希望无论我身处何方，都能发光发热。”但她又发现自己暗自希望自己的处境能有所改变。
下午4：30
在教师行业中，有许多人想要了解孩子的问题行为背后的复杂因素，琼·拉塞尔便是这样一位称职的教师。与托德老师的会面，像以往很多次一样开始了，只是这次托德的父亲无法从工作中脱身，只剩两位女士单独交流。
“他不是个坏孩子，谢莉，”拉塞尔安慰道，“托德是一个聪明、精力充沛的男孩。只要他愿意，他就是班上最讨人喜欢的 孩子。”
谢莉静候着那句“但是……”心想：“直奔重点吧，琼。我有个‘问题孩子’，不是吗？这有什么新鲜的？我的‘问题人生’ 也随之而来。”
察觉到谢莉的不适，老师继续说：“问题在于，托德很难遵守纪律。比如在测试时，其他孩子都在做自己的卷子，但托德就很难完成。他会站起来，缠着其他孩子，不停地说话。如果我指出他的行为是不恰当的，他就会暴怒顶撞。”
听到对自己孩子的这番描述，谢莉不免有些防备：“或许 托德有注意力缺陷的问题，又或许他有点多动？”
拉塞尔老师摇了摇头：“托德的二年级老师就这么怀疑过，但是心理测试排除了这个可能性。当托德对某一话题感兴趣时，他就能很好地完成测试。我不是心理治疗师，但在我看来，他只是不习惯遵守规则。”
这番话让谢莉的防御从托德转向了自己：“你是说，这是某种家庭问题？”
拉塞尔老师看起来有些不太自在：“就像我说的，我不是心理治疗师。我只知道大多数孩子到了三年级会抵制规则，但托德的反应有些过激了。每次我让他做他不想做的事情时，那感觉就像第三次世界大战。而且他的所有智力和认知测试结果都正常，我只是想了解一下他在家里的表现怎么样。”
谢莉不再强忍泪水，她双手抱头，失声痛哭，对这一切感到不知所措。
最后，她的哭声渐渐平息。“很抱歉……也许今天这场谈话的时机不太合适。”拉塞尔说。谢莉一边在包里翻找纸巾，一边说：“不，不是的。琼，我得和你说实话。我和他之间也有同样的问题。为了让托德听话，我和沃尔特真是付出了很多努力。我们在玩或者聊天的时候，托德就是世界上最可爱的儿子。但只要我想管教他，他就会大发脾气，我根本无法承受。所以我真的没有任何办法。”
拉塞尔老师慢慢点了点头，说：“这对我真的很有帮助，谢莉，我了解了托德在家里也有行为问题。至少现在我们能一起想办法。”
下午5：15
谢莉对晚高峰拥堵的交通感到莫名的感激。“至少在这里没有人会打扰我。”她心想。她利用这段时间为接下来的危机事件做打算：孩子、晚餐、杰夫的报告……还有沃尔特。
下午6：30
“我再说第四遍也是最后一遍，晚饭好了！”谢莉讨厌吼叫，但还有什么有效的办法呢？孩子们和沃尔特似乎总是要到自己乐意的时候才拖拖拉拉地走进餐厅。通常情况下，等所有人都到餐厅时，饭菜已经凉了。
谢莉不知道问题出在哪里。她清楚不是食物的问题，因为
她厨艺高超。况且，他们一坐下来就会狼吞虎咽地把晚饭吃完。
除了埃米。看着 6 岁的小女儿安静地坐着，心不在焉地嚼着食物，谢莉又感到不安了。埃米是一个惹人喜爱、敏感细腻的孩子。她为什么这么少言寡语？埃米向来很内向。她更喜欢读书、画画，或坐在自己的房间里“想事情”。
“宝贝，你在想什么？”谢莉会询问埃米。
“就是那些事呗。”埃米通常都这么回答。谢莉感到被自己的女儿拒之门外。她曾幻想和女儿进行属于她俩的促膝长谈，或者像闺蜜一样一起逛街购物。但在埃米的内心深处，似乎有一处无人能及的隐秘之地。谢莉渴望触碰到女儿心中这个遥不可及的部分。
晚上7：00
晚餐吃到一半时，谢莉的手机响了。“我还是转接到语音信箱吧。”谢莉想，“今天我们一家人在一起的时间已经不多了。” 紧接着，一个熟悉的念头闪过她的脑海：“也许有人需要我。”
像往常一样，谢莉听从了脑海里的第二个声音，她离开餐桌去接听电话。当看到来电显示上的名字时，她心里一沉。“好吧，我已经起身了，”她劝自己，“那还是把这件事了结了吧。”
“希望我没有打扰你。”电话那端的菲莉丝·伦弗罗说。她是教会的妇女事工领袖。
“当然没有。”谢莉撒了个谎。
“谢莉，我遇到了点麻烦，”菲莉丝说，“玛吉原本计划当我们静修会的活动协调员，但是现在她说她来不了了，因为她‘家里有一些要紧事’。不管怎样，你愿意帮忙吗？”
静修会。谢莉几乎忘了这周末是一年一度的妇女静修会。她一直期待着这周末离开沃尔特和孩子们，独自到美丽的山间散心。事实上，与计划好的团体活动相比，谢莉更喜欢独处。接替玛吉成为活动协调员意味着她要放弃宝贵的独处时间。不，这可不行。谢莉只能说……
此时，不由自主地，第二种思维模式又介入了：“能为这些女性服务是多么荣幸啊，谢莉！放弃你生活中的一小部分，放弃你的自私自利，你就能为一些人的生活带来很大的改变。好好想想。”
谢莉不需要仔细考虑。她已学会毫不犹豫地回应这个熟悉
的声音，就像她回应母亲和洛伊丝一样。不论这是谁的声音，它都太强烈了，让谢莉无法忽略。习惯最终胜出。
“我很愿意帮忙，”谢莉告诉菲莉丝，“你只要把玛吉的任务发给我就行，我会尽力而为的。”
菲莉丝发出一声叹息，明显松了一口气。“谢莉，我知道这是一种牺牲。我自己每天都要做出几次牺牲。但这就是丰富多彩的生活，不是吗？奉献自己。”
“你说什么就是什么吧。”谢莉心想。但她禁不住想，“丰富多彩”的部分什么时候才会出现？
晚上7：45
晚餐终于吃完了，谢莉看着沃尔特坐在电视机前看足球比赛；托德拿起游戏机，戴上耳机，沉迷在电子游戏中；埃米则悄悄溜回了自己的房间。
餐具还留在桌子上。家人们还没有学会在饭后帮忙收拾碗碟。“也许孩子们还太小。”谢莉自己清洗了桌上的餐具。
晚上11：30
几年前，谢莉可以轻松地做到在晚饭后洗碗，让孩子们按时睡觉，并完成杰夫的报告。餐后一杯咖啡，以及伴随危机和最后期限而飙升的肾上腺素，就能激发谢莉超人般的效率。她被称为“超级谢莉”是有原因的！
但最近，这种状态明显越来越难以维持了。压力不再像从
前那样起效了。她越来越难以集中注意力，时常忘记日期和最后期限，甚至不太关心这一切。
不论如何，她终究靠意志力完成了大部分任务。也许她在编辑杰夫的报告时没有那么认真，但由于她深感不满，因此没有对这个问题感到不适。“但我确实答应了杰夫，”谢莉想，“这不是他的错，而是我的问题。为什么我不能告诉他，他把这事强加给我是多么不公平！”
现在没时间想这些，谢莉必须完成今晚真正的任务：与 沃尔特谈话。
谢莉和沃尔特很早就结婚了，他们曾经拥有美满的恋爱与婚姻生活。他们深爱彼此，是一对完美的伴侣。谢莉犹豫不决，而沃尔特坚决果断；沃尔特悲观消极，而谢莉乐观积极。当她注意到沃尔特缺乏情感联结时，她自然而然地承担起责任，努力为这段关系提供温暖与爱。“我们是一支优秀的团队满怀着爱。”当沃尔特似乎无法理解她受伤的感受时，这种想法帮助她度过了许多孤独时光。
但这些年来，谢莉注意到他们的关系发生了转变。一开始这种转变很微妙，但之后越来越明显。当她抱怨时，她能从沃尔特讽刺的语气中听出来；当她试图告诉沃尔特，她需要他更多的支持时，她能从他不屑一顾的眼神中看出来；她还能渐渐感觉到，沃尔特越来越强硬地要求她以他的方式行事。
沃尔特的脾气也越来越差，或许是因为工作压力，或许是因为孩子，不论什么原因，谢莉做梦都没有想到，她会从她嫁的，”她告诉自己，“我们为我们的婚姻带来了不同的力量。沃尔特充满智慧，而我满怀着爱。”当沃尔特似乎无法理解她受伤的感受时，这种想法帮助她度过了许多孤独时光。
但这些年来，谢莉注意到他们的关系发生了转变。一开始这种转变很微妙，但之后越来越明显。当她抱怨时，她能从沃尔特讽刺的语气中听出来；当她试图告诉沃尔特，她需要他更多的支持时，她能从他不屑一顾的眼神中看出来；她还能渐渐感觉到，沃尔特越来越强硬地要求她以他的方式行事。
沃尔特的脾气也越来越差，或许是因为工作压力，或许是
因为孩子，不论什么原因，谢莉做梦都没有想到，她会从她嫁的这个男人嘴里听到如此尖酸刻薄、怒气冲天的话语。她似乎无须激怒他就要无端承受他的愤怒：桌子上摆放的杂物，透支的支票账户，或忘记给汽车加油——这些琐事似乎就足以点燃他的怒火。
这一切都指向了一个结论：他们已不再是伴侣了，即使曾经是。他们之间更像一种亲子关系，而谢莉在这一关系中正扮演着孩子的角色。
一开始她以为自己在胡思乱想。她对自己说：“我又开始了，明明过得很好却总是自找麻烦。”这种自我安慰能帮助她度过一段时间，直到沃尔特下一次发脾气。接着，她所受的伤害与悲伤，就会让她意识到她不愿接受的真相。
最终意识到沃尔特是一个控制欲很强的人时，谢莉把责任都揽到了自己身上。“和我这样无可救药的人生活在一起，我也会变成那样的。”她心想，“他之所以变得如此挑剔易怒，都是因为我。”
由于这种想法，谢莉多年来一直践行“用爱来化解沃尔特的怒火”这一策略。首先，谢莉学会了通过观察沃尔特的心境、肢体语言和语调，来解读他的情绪。她逐渐能敏锐地觉察到沃尔特的情绪，并且对可能激怒他的事情格外敏感：迟到，意见不合，以及她表现出愤怒。只要她安静且随和，一切就都很顺利。但是，一旦她显露出一点点自己的偏好，她就可能会被骂得狗血淋头。
谢莉学会了又快又准地解读沃尔特。当意识到自己就要跨越引起沃尔特愤怒的阈限时，她便会采取“用爱来化解沃尔特的怒火”的第二步：立即撤回。接受他的观点（但不是真心接受），闭口不言，甚至为“难以相处”而道歉，这些方法都有帮助。
“用爱来化解沃尔特的怒火”的第三步是，为沃尔特做一些特别之事来表明她的真诚。比如穿得更有吸引力，或烹制他喜欢吃的食物。
“用爱来化解沃尔特的怒火”三部曲奏效了一段时间，但和平的生活还是被打破了。这一策略的问题在于，谢莉厌倦了尝试安抚沃尔特。因此，他越发频繁地发怒，他们之间的距离越发遥远。
她对丈夫的爱消耗殆尽。她一度认为，不论境况多么糟糕，既然他们走到了一起，爱都将帮助他们渡过难关。但在过去的几年里，维系他们的更多是承诺，而不是爱。当她愿意诚实地面对自己时，她承认很多时候她对沃尔特只有怨恨和恐惧。
这就是今晚谢莉想要谈的话题。情况需要改变，他们得想办法重燃初恋之火。
谢莉走进家庭活动室。电视屏幕上，深夜脱口秀主持人刚
刚结束他的长篇大论。“亲爱的，我们能谈谈吗？”她试探地问。
无人应答。谢莉走近一看，沃尔特已经靠在沙发上睡着了。她本想叫醒沃尔特，但想到上次她如此“不识相”时沃尔特说的那些尖酸刻薄的话，谢莉又改变了主意。她关掉电视和灯，走向空荡荡的卧室。
晚上11：50
谢莉躺在床上，分不清自己是更孤独寂寞，还是更精疲力竭。她拿起床头柜上的《圣经》。她的目光落在一段话上：“虚心的人有福了，因为天国是他们的。哀恸的人有福了，因为他们必得安慰。温柔的人有福了，因为他们必承受地土。”（《马太福音》5：3-5）
“但是我已经有这些感受了！”谢莉在内心中抗议，“我感到精神贫乏，我为我的生活、婚姻和子女而哀恸，我尽量保持温柔，但我总感到身心交瘁。你所谓的承诺呢？你所谓的希望呢？”
谢莉在黑暗的房间中等候上帝的回答，但她没有得到任何回应。房间里唯有眼泪从脸颊上滑过，轻轻滴落在《圣经》上的声音。
问题出在哪里？
谢莉试图以正确的方式生活。她努力地经营婚姻、养育子女、做好工作、维护关系，但是很明显，有些地方不对劲。生活并不顺利，谢莉正处于深深的精神和情感痛苦之中。
我们也许都认同谢莉的困境——她的孤立、她的无助、她
的困惑、她的内疚，以及最重要的是，她对生活的失控感。
让我们仔细看看谢莉所处的境况。或许谢莉生活的某些方面与你十分相似，了解她的痛苦能对你有所启发。你会立即发现，一些答案对谢莉并不管用。
首先，加倍努力并不管用。谢莉耗费了大量精力，试图过上成功且充满意义的生活。她并不懒惰。其次，出于恐惧而友善待人并不管用。谢莉努力取悦他人，但这似乎并没有带来她所需要的亲密感。最后，为他人承担责任并不管用。作为一名照顾他人感受、为他人解决问题的“大师”，谢莉感到自己失败的生活十分可悲。谢莉无效的付出、由于恐惧表现出的讨好，以及过度负责，都指向一个核心问题：谢莉在掌控自身生活方面遇到了极大的困难。
我们所有人生来都需要承担某些责任。承担责任或主动担当的一部分要求是明白什么是我们的工作，什么不是。不断承担不属于自己责任的员工最终会精疲力竭。知晓我们应该做什么、不应该做什么需要智慧，我们无法承担所有的事情。
然而，谢莉在搞清楚“什么是她的责任，什么不是”这方面，有很大困难。因为渴望做正确的事或避免冲突，她承担了自己不应承担的问题：母亲的长期孤独、上司的不负责任、朋友无休无止的危机事件、教会妇女事工领袖令人充满内疚的宣扬自我牺牲的训诫，以及丈夫的不成熟。
她的问题并未就此结束。她对于拒绝的无能，严重影响了她儿子的延迟满足能力以及在学校的表现，并且在某种程度上，这种无能可能导致了她女儿的退缩。
任何对我们生活中责任及所有权的混淆都是边界的问题。就像房屋所有者在土地周围设置有形的边界一样，我们需要为我们的生活设置心理和身体上的边界，以帮助我们区分什么是我们的责任，什么不是。正如谢莉经历的许多困难一样，无法在适当的时间对适当的人设置适当的边界，是非常具有破坏性的。
这正是当今许多人面临的严重问题之一。许多人都深陷于如何设置合适边界的困惑中。当面对自己缺乏边界的问题时，他们通常会提出如下问题：
1. 我能在设置边界的同时做一个有爱心的人吗？
2. 什么是合情合理的边界？
3. 如果有人因为我设置的边界而感到难过或受伤怎么办？
4. 我该如何回应那些想要我的时间、爱、精力或钱财的人？
5. 为什么当我想设置边界时，我会感到内疚或恐惧？
6. 在婚姻里，边界是如何与互相服从联系在一起的？
7. 设置边界难道不自私吗？
许多有关边界问题的错误信息误导了人们。不仅如此，许多临床精神障碍症状，比如抑郁症、焦虑障碍、进食障碍、成瘾、冲动障碍、内疚问题、羞耻问题、惊恐障碍，以及婚姻和关系问题，都源于边界冲突。
这本书呈现了关于边界的观点：边界是什么，边界保护着什么，边界是如何形成的，边界是如何受损的，如何修复边界，以及如何使用边界。在本书接下来的内容中，我们不仅将回答以上问题，还会回答更多关于边界的问题。我们的目标是帮助你恰当地运用边界来建立良好的关系，并追寻你的目标。
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