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| 內容簡介： |
《实用健身与训练指导》第二版是在《实用健身与训练指导》第一版的基础上修订而成的，对知识内容进行了分级处理，增加了健身健美运动的发展史，各种小器械健身，肌肉定位和图示，健身健美运动的运动生物力学分析，特殊人群健身指导（含体态矫正），健康体适能，制订健身计划，健身运动营养和健美健身比赛规则，还归纳了正常人体八大部位参与活动的肌肉列表，以及多个可供参考的表格。
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
本书既具有实用性，又兼顾理论知识的切入，还巧妙地植入了课程思路元素，使此书的思想性、科学性、基础性、职业性、专业性和实用性都有了明显的增强。本书既是健身运动指导书籍的较好选择，也是高校健身专业教学的理想用书。
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| 關於作者： |
第一主编：兰成伟，男，1964年出生，毕业于成都体育学院体育教育专业，教授，拥有中国健美协会颁发的中国专业健身教练证书（CBBA证书），中国健美健身国家级专业健身教练、中国健美健身独立培训师，四川工程职业技术大学体育类健身指导与管理专业带头人。拥有四十余年的体育运动生涯，三十余年的体育教学和训练工作。喜欢研究运动损伤，善于专研科学健身和系统训练 。2019 年完成了本书第一版的编写工作，后经过多方求学，并增加了参编人员，完善了内容结构，加深了知识点，主持编写了本书。第一主编近照如下。
第二主编：孙全振，男，本科，成都职业技术学院“孙全振健身技能大师工作室”领衔人，2020年和2023年分别获得中华人民共和国第一届和第二届职业技能大赛（社会体育指导员）第四名，2017年全国健身教练专业大会个人一等奖，2019年全国健身教练专业大会团队第一名，健身教练国家职业资格培训师、考评员，全国技术能手，安徽省五一劳动模范，成都市总工会劳模创新工匠工作室主理人。
第一副主编：邓勇，男，硕士研究生，中共党员，副教授，任职于四川工程职业技术大学，负责健身专业的教学工作。
第二副主编：边秋蔚，男，国家级运动健将（健美），国际健联大师级健美教练，中国健美协会等级健身教练培训导师，CBBA大众体能水平等级测评员，培养了 3 位全国健美冠军，（浙江）嘉兴市嘉信健身健美培训中心创始人。
参编人员1：陈悦，女，硕士研究生，中共党员，助教，任职于四川工程职业技术大学，负责健身专业的教学工作。
参编人员2：赖周林，女，本科，中共党员，讲师，任职于四川国际标榜职业技术学院。奇迹健身四川区私教课程技术顾问兼培训讲师，道格韦恩健身私教课程技术顾问，美航国际
健身成都区私教课程技术顾问，V9健身俱乐部成都私教课程技术顾问兼培训师。2019年荣获四川省教育厅举办的“四川省高等职业院校教师教学能力大赛”一等奖。
参编人员3：吴正兴，男，硕士研究生，中共党员、讲师，任职于四川卫生康复职业学院，负责健身专业的教学工作。
主审简介
张先松：教授，曾任江汉大学体育学院学术委员会主任、武汉文理学院体育学院教授委员会主任。武汉市优秀专家和二次政府专项津贴专家。世界健美联合会（IFBB）国际健身健美大师，全国普通高等教育“十一五”国家级规划教材《健身健美运动》主编，北京兰超形体健康管理科技研究院首席专家。北美华人运动健身协会常务理事，纽约洋子健身客座教授，国际形体健康管理科技专家。
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| 目錄：
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第一章 健身健美运动发展介绍
第一节 健身健美运动发展史 002
第二节 我国健身健美发展概况 006
第三节 健身教练职业概述 011
第二章 健身手段及器械
第一节 固定式单功能健身器械 018
第二节 固定式多功能健身器械 020
第三节 有氧健身器械 020
第四节 自由重量 028
第五节 自重健身 030
第六节 小器械健身 031
第七节 户外健身器械健身 043
第八节 滑 雪 045
第九节 游 泳 045
第十节 其他运动项目健身 046
第三章 健身与训练常识
第一节 健身健美运动通识知识 048
第二节 骨的生物力学特征 059
第三节 骨骼肌的功能 060
第四节 脂肪的功能 064
第五节 呼吸和循环系统的功能 066
第六节 健身运动中的力学原理 068
第七节 正常人体八大部位参与活动肌肉列表 074
第四章 运动训练
第一节 身体素质分类 076
第二节 身体素质训练原则和方法 077
第五章 增肌、减脂和增重训练原则
第一节 增肌训练原则 091
第二节 减脂（减肥）训练原则和方法 092
第三节 增重（增胖）训练原则 097
第六章 肌肉部位锻炼动作
第一节 抗阻健身肌肉分级 099
第二节 躯干部位 100
第三节 上肢和上肢带部位 151
第四节 下肢带（盆带）和腿部 191
第五节 肌肉用力分析列举 225
第七章 走步健身
第一节 走步基本知识 237
第二节 初级走步技术 238
第三节 中级走步技术 242
第八章 特殊人群健身指导
第一节 体态异常人士的健身运动 249
第二节 高血压患者的健身运动 254
第三节 心脏病患者的健身运动 254
第四节 脑卒中患者的健身运动 255
第五节 哮喘患者的健身运动 256
第六节 糖尿病患者的健身运动 256
第七节 骨质疏松患者的健身运动 257
第八节 肥胖患者的健身运动 258
第九节 女性的健身运动 259
第十节 少年儿童和老年人的健身运动 261
第九章 放松
第一节 自我放松 264
第二节 按摩放松 267
第三节 伸展练习 273
第四节 意念放松 287
第十章 健康体适能
第一节 健康体适能的概念 292
第二节 如何进行健康体适能测评 293
第三节 竞技体适能 301
第十一章 健身计划与私教
第一节 健身计划的概念 303
第二节 如何制订健身计划 305
第三节 健身计划举例 309
第四节 私 教 313
第十二章 健身运动营养
第一节 营养基础知识 325
第二节 大众健身营养 331
第三节 健身运动营养 335
第十三章 健美健身比赛规则及组织裁判法
第一节 竞赛总则 341
第二节 比赛动作及评判标准 347
第三节 健美健身竞赛组织及裁判法（简介） 359
附 录 361
参考文献 382
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