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| 內容簡介： |
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你是否深陷焦虑、抑郁、愤怒、担忧等种种负面情绪之中？本书以认知行为理论为基础，带你认识和解读负面情绪背后成因与价值，提供不同负面情绪的应对方法，帮助你更加理性地认识和调节自身情绪，与负面情绪“化敌为友”，借此察觉到自己内心深处的情感需求。通过阅读这本书，读者会知道如何用更加理性的视角看待所谓的“不理性”，书中为你提供了可以识别自己想法与需要的方法，帮助读者完成从心理防御到生命智慧的范式跃迁。
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| 關於作者： |
心理咨询师、催眠师、行为分析研究者，著有《看人的本事》。
CCTV《出彩中国人》《挑战不可能》嘉宾，江苏卫视《一站到底》站神，浙江卫视《王牌对王牌》特邀“读心神探”，湖南卫视《快乐大本营》《天天向上》特邀心理分析师。
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| 目錄：
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001 所有情绪背后的需求都值得认真回应
011 问题情绪是怎样产生的？
021 学会识别你的情绪
033 思维是一切的关键
041 抓住你脑海中的“坏念头”
047 一切想法的发源地——信念
061 负面情绪来临时，我们可以做什么？
067 你有什么证据呢？
079 学会评估与理解你的问题情绪
095 抑郁情绪的应对策略
117 焦虑情绪的应对策略
139 闭上眼睛，告别拖延
147 “社恐”的应对策略
155 愤怒情绪的管理策略
175 唯有巩固你的收获，方能体验更多快乐
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| 內容試閱：
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思维是一切的关键
通过前文的讨论，可以了解到问题情绪的发生往往是因为以下五个因素的相互作用。它们分别是：情境、思维（也就是我们对于一件事情所抱有的想法和解释）、情绪，以及行为和生理表现。我们称其为五因素模型。
这五个因素的运作方式大致遵循着以下规律：当我们产生负面情绪的时候，会认为是因为我们遇到了糟糕的事情，而忽略了在负面情绪产生前的一刻，我们脑海中往往会闪过一系列的想法，而负面情绪恰恰是被这些想法所制造出来的。负面情绪的出现也会伴随着相应的行为和生理的变化。当你顺应负面情绪做出相应的行为或者感觉到身体所传递给你的真实反馈时，会刺激你产生更加偏激的想法，从而使你的情绪强烈程度有所增加。而这一过程往往会在很短的时间内完成，导致我们很难意识到。所以，学会使用这个模型去解释你所面临的问题，你会发现它几乎适用于所有负面情绪，也能让你清晰地意识到，为什么问题情绪总是会给人带来一种
无力解决、无从下手的混乱感。
如果说前文的内容是为了让你以一个全新的视角看待和解释所面临的问题情绪，那么，从此刻开始，我们将逐步进入解决问题情绪的阶段。在这个部分，你可以了解到，如果
我们想要改变上述提到的恶性循环，首先需要从思维，也就是脑海中的想法入手。这要求我们必须掌握思维与其他四个因素的关系，以及它们是如何相互影响的。
一、思维与情绪
现在，我们试着推测一下你在看这本书的过程中可能会出现的几种想法。如果你想到的是“这说得太对了，我终于明白了”，随之而来的情绪会是什么呢？你可能会感觉到困扰自己多年的问题情绪终于有办法去解决了，于是你会产生兴奋以及期待的情绪感受。当然了，你也可能会想“说的都对，我也知道是这样，但我就是做不到”，于是你会感到沮丧、抑郁。你还可能会想“说得太复杂了，我根本看不懂，是不是我比别人笨”，然后你会感觉自责或烦躁。
上述举例恰好再一次说明，情绪的产生依赖于我们的思维方式。通常情况下，负面情绪往往会引出一些不合时宜的行为，或者让自己感到很糟糕。如果在行为出现之前，我们就能够意识到自己的想法可能并不合理，也并非事实，那么，这有助于减少负面情绪给自己和他人带来的困扰。如果你能够意识到，你做不到的事情并不是因为你的能力不够，而是负面情绪在影响你，你会发现自己当初的想法是不准确的。
生活中还有一些情境会让你产生一种错觉，认为所有人遇到这些事都会和你有一样的想法。比如，有些人会认为失去工作是非常糟糕的事情，觉得自己太失败了，什么都做不好，然后感到抑郁。但你可能意识不到，由于每个人的信念系统不同，有的人会认为“虽然这很糟糕，但也许对我来说可能会是一次新的机会，我愿意去尝试一份不同的工作”。于是，这些人就会对未来抱以希望和期待。
当然，思维和情绪之间的关系并非如此简单。很多时候，当出现一种负面情绪时，你的想法会继续加强你的情绪。比如，愤怒的人脑海中会充斥着自己是如何被他人伤害的；抑郁的人会将想法聚焦于事情消极的一面；焦虑的人会不断说服自己相信事情的发展一定不会有好结果。其实，可以根据思维和情绪的关系做一个简单的总结：情绪越激动，思维就会越极端；思维越偏激，情绪一定也会更强烈。我们可以结合自己的经历，以此更好地理解思维和情绪之间的关系。
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