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| 編輯推薦： |
性的生育能力与年龄有着密切的联系，平均育龄的日渐升高，无论是头胎还是二胎，女性的生育压力均越来越大。女性的生育能力从30 岁便开始走下坡路，生殖器官的功能也有所减退，如果孕妈妈自身的身体素质难以保证，给胎儿提供的生长发育环境也会不稳定。所以调整好身体，做好孕前准备是非常有必要的。
从科学营养的饮食入手，调整3 个月，每天吃好三顿饭，新陈代谢快起来，毒素没有囤积的机会，让身体更轻松地迎接好孕的到来。
食物是滋养身体的良药，在中国的饮食文化中，有许多食物对身体有补益作用，民间更是有吃啥补啥的说法，只要合理选用补益食物，都能起到很好的强身健体的效果。让食物帮助身体排除毒素，增强免疫力和受孕力，坚持3~6 个月，静等好孕到来。
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| 內容簡介： |
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为了怀上一个健康可爱的宝宝，你是否正在浩浩荡荡的备孕大军之中亦步亦趋，无从下手？改变不良的生活方式，调整没有规律的作息，重新安排一日三餐，三管其下，让备孕从从容容。减少聚餐，回家吃饭，放弃外卖，自己下厨，按照营养专家的指导，向好孕迈进。
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| 關於作者： |
刘桂荣
国家高级公共营养师
中国食品工业协会营养指导工作委员会常务理事
多年从事营养学相关工作，拥有深厚、系统的精准营养、功能医学、营养与食品卫生的专业知识。致力于营养与大众健康的研究，并积极从事生命早期1000天生命全周期的知识普及、营养膳食指导、营养干预等工作。
就职于精准营养学院，中国食品工业协会营养指导工作委员会。曾担任多家公共营养师培训中心讲师，并被多家企事业单位聘为营养顾问，进行营养知识培训、个人营养咨询、营养干预、营养膳食指导等工作。多年来笔耕不辍，参与编著《食品安全管理师》《食品营养与卫生》等营养专业图书。
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| 目錄：
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第一章 先给身体清肠排毒
提前3~6个月备孕
改善身体状况
多种手段联合胃肠排毒
保持乐观心态
科学备孕是夫妻双方的事
清肠排毒食物推荐
排毒瘦身餐
苹果玉米汤
牛奶洋葱汤
凉拌木耳
芝麻拌菠菜
海带焖饭
紫苋菜粥
番茄炒鸡蛋
胡萝卜炒西蓝花
荞麦山楂饼
绿豆薏米粥
蒜蓉空心菜
猪血菠菜汤
草莓鲜果沙拉
燕麦南瓜粥
鲜虾芦笋
肉末炒菠菜
生姜橘皮饮
花豆黑米粥
肉丝炒芹菜
西蓝花烧双菇
花生红薯汤
银耳羹
蒜蓉茼蒿
苦瓜煎蛋
燕麦糙米糊
凉拌海蜇
鲜蘑炒豌豆
排骨玉米汤
香蕉酸奶汁
山楂冰糖茶
白菜炖豆腐
白萝卜炖羊肉
葡萄姜茶
糖醋胡萝卜
第二章 增强免疫力
健康备孕免疫力很重要
制订一个健身计划
静心养神
尽量减少出差和避免熬夜
多晒太阳
增强免疫力食物推荐
增强免疫力营养餐
山药鸡汤
鲜奶炖木瓜
香菇酿豆腐
什锦海鲜面
清炖鲫鱼
山药枸杞羊肉汤
白萝卜海带汤
爆炒鸡肉
胡萝卜菠萝汁
香菇鸡汤面
柠檬煎鳕鱼
海带烧黄豆
芥菜干贝汤
阿胶枣豆浆
猪肉萝卜汤
番茄炒西葫芦
鱼头豆腐汤
五谷皮蛋瘦肉粥
豌豆苗鸡肝汤
奶油白菜
百合粥
芥菜肉丝面
清炒猪血
胡萝卜牛肉丝
鲫鱼丝瓜汤
银鱼豆芽
芒果西米露
虾仁蛋炒饭
什锦西蓝花
三色肝末
大丰收
黑豆饭
蒜薹炒肉
清炒蚕豆
香椿芽拌豆腐
橙汁酸奶
肉末茄子
紫薯山药球
莲子芋头粥
西葫芦饼
金针菇拌黄瓜
素火腿
三丁豆腐羹
西芹炒百合
小白菜锅贴
海带冬瓜粥
炝拌黄豆芽
虾皮紫菜汤
第三章 提高受孕力
健康备孕免疫力很重要
让卵子保持年轻
准确掌握排卵时间
番茄红素有助提高精子质量
男人要改掉的生活习惯
吃吃喝喝，自然孕育
增强受孕力食物推荐
增强受孕力营养餐
牡蛎豆腐汤
小米海参粥
银耳鹌鹑蛋
松子海带汤
糯米香菇饭
牡蛎米粥
炝胡萝卜丝
银耳樱桃粥
黑豆糯米粥
橘子苹果汁
冬瓜腰片汤
莲子猪肚汤
羊肉栗子汤
红枣黑豆炖鲤鱼
桂圆粥
香菇娃娃菜
海参豆腐煲
第四章 4周备孕食谱推荐
吃对每一餐
一日三餐如何吃
健康的饮食计划
适量补充维生素
摄取大量叶酸
第1周食谱推荐
核桃粥
芦笋蛤蜊饭
菠菜鸡蛋饼
鱼头木耳汤
第2周食谱推荐
无花果粥
培根菠菜饭团
宫保素三丁
孜然鱿鱼
香煎吐司
第3周食谱推荐
水果酸奶吐司
豆腐馅饼
炝拌黑豆苗
蛤蜊蒸蛋
西柚石榴汁
茶树菇烧豆腐
第4周食谱推荐
红薯大米粥
四喜烤麸
秋葵炒香干
奶油蘑菇意大利面
冰糖蒸梨
菠萝咕咾肉
皮蛋豆腐
孜然杏鲍菇
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