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| 編輯推薦： |
本书是一本关于高血压的慢病健康养生书。
针对新发高血压人群，介绍了高血压的相关知识，通过运动、饮食、心理、用药等方面讲解了如何在新发高血压时期逆转病情。
一线专家干货分享，结合一线临床案例，提供实证有效的干预方案，权威可信，对读者负责。
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| 內容簡介： |
本书从高血压的危害、新发高血压的认知、新发高血压的逆转措施等角度，为读者揭开高血压的神秘面纱，打造新发高血压的逆转方案，旨在让大家远离高血压的困扰。
对于患病多年的高血压患者，逆转新发高血压的解决方案同样大有裨益，至少可以减少降压药的用量，更好地改善心血管健康。
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| 關於作者： |
陈伟伟
国家心血管病中心教授
中国医学科学院阜外医院主任医师
国家心血管病专家委员会委员兼副秘书长，中国高血压联盟常务理事，北京高血压防治协会副会长，中华预防医学会健康传播分会常务委员；《中华高血压杂志》《中华预防医学杂志》《中华健康管理学杂志》等编委；中国高血压、血脂异常和糖尿病防治指南编写专家。发表学术论文120多篇，主编或合编著作50余部。
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| 目錄：
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第 1 章 高血压是人类健康的头号杀手
患高血压的人数可能比你想象的多得多
每4个成年人里就有一个患高血压
高血压与不健康的生活方式有关，平衡膳食最关键
瘦人怎么也会得高血压
新发高血压不可怕，要感谢身体给你提个醒
什么是新发高血压
新发高血压患者如何把心态摆平衡
新发高血压能否逆转，前3～6个月很关键
怎样做能快速逆转，告别高血压
血压正常高值不要慌，也不能轻视
症状不明显的时候，可以不管吗
得了高血压，就需要吃一辈子药吗
得了高血压，就一定会发展到患并发症吗
哪些高血压不能逆转
戳穿雷人的高血压谣言
第二章 2～3年内的新发高血压，绝大多数可逆转
新发高血压如何早发现
怎样尽早发现高血压？记住这几点就行
血压悄悄升高，这些身体表现不要忽视
确诊高血压的黄金标准
准确测量你的真实血压，减少错误判断
血压控制不好的原因有哪些
这两种特殊高血压，需要格外警惕
识破隐匿性高血压的真面目
高血压是魔鬼，警惕这个魔鬼在夜间出没
夜晚睡觉爱打呼噜的人，要格外警惕
高血压有害，血压波动害处更大
做24小时动态血压监测至关重要
消除高血压夜间管理盲区
容易被人忽略的晨峰高血压，危害超出想象
新发高血压的主要逆转措施
运动为主导，可以帮你高效逆转新发高血压
告别失衡的饮食习惯，重塑健康饮食生态
告别肥胖，血压也会随之下降
尽早抛弃不健康的生活方式
坏情绪会左右你的血压
遇到瓶颈期这样突破
筑牢防守堤坝，避免血压反弹
新发高血压逆转成功案例
35岁办公室白领3个月逆转新发高血压案例
40岁网约车司机6个月逆转新发高血压案例
45岁政府公务员6个月逆转新发高血压案例
第三章 运动是主导，“动掉”新发高血压
运动前应当了解与高血压相关的运动知识
逆转认知1 不是所有的运动都能调控血压
逆转认知2 不是所有人都可以应用运动疗法
逆转认知3 瞬间发力的运动最容易出意外
逆转认知4 运动的最佳时间并不是早上
逆转认知5 没时间运动不应当成为理由
适合自己的健身方式才是最好的
逆转认知6 什么程度的有氧运动才算“适度”
逆转认知7 新发高血压患者有氧运动首推快走
逆转认知8 打造高血压有氧运动矩阵
逆转认知9 通过“增加10分钟”来增加运动量
逆转认知10 运动前做好准备，运动中心平气和，运动后注意补水
3～6个月，从功能到体能的调控血压运动计划
计划1 每周150分钟中低强度有氧运动
计划2 每周150～300分钟中等强度运动
计划3 每天60～120分钟运动锻炼
计划4 每周2～3次抗阻运动，增强肌肉力量和耐力
计划5 每周2～3次神经肌肉控制练习，协调身体
计划6 每周3～4次柔韧性练习，增大关节活动范围
专题 专家直播间 高效逆转新发高血压问答
第四章 饮食有道，管住嘴帮助逆转新发高血压
这些新观念，让你的饮食变均衡
逆转认知11 脂肪一定是血压升高的原罪吗
逆转认知12 纠正许多人的控盐偏见
逆转认知13 对人体而言，过多的糖具有毒性
逆转认知14 降脂降压要吃的油
逆转认知15 如何避免因饥饿而暴饮暴食
逆转认知16 低脂饮食就是要长期吃素吗
逆转认知17 可使血压降低8%～10%的“江南饮食”模式
逆转认知18 得舒饮食疗法，效果不亚于吃降压药
纠正引起肥胖的饮食习惯很重要
逆转认知19 减重，八分靠吃饭，二分靠运动
逆转认知20 进食顺序不同，能减重稳血压控血糖
逆转认知21 学会吃肉，既营养健康又能吃出幸福感
逆转认知22 不用忍饥挨饿，学会安排三餐
逆转认知23 选择零食有学问，减脂又控血压
逆转认知24 有助于控制进食量?饮食原则
逆转认知25 点外卖怎样坚持低盐低糖低热量饮食
3～6个月，新发高血压饮食逆转计划
计划1 唤醒味蕾，享受食材天然的味道
计划2 逆转新发高血压，学会吃油很关键
计划3 逆转新发高血压，学会吃糖很重要
计划4 选择有助于降低血压的食物，稳定血压
计划5 戒烟限酒，远离健康“炸弹”
专题 专家直播间 高效逆转新发高血压问答
第五章 逆转新发高血压，改变心态同样重要
坏情绪影响血压怎么办
逆转认知26 心病还需心药医
逆转认知27 别让长期紧张和一时冲动“燃爆”血压
逆转认知28 抑郁、焦虑不可怕，总有办法战胜它们
逆转认知29 换一种心情战胜恐惧，享受海阔天空
3～6个月，摆脱压力、抑郁和焦虑
计划1 努力改变熬夜的坏习惯
计划2 学会腹式呼吸，控血压优于深呼吸
计划3 自律训练法——通过自我催眠调控血压
计划4 制订一项身心放松计划，让心灵休个假
计划5 亲近大自然，听鸟语、闻花香、享受日光浴
计划6 音乐、绘画、书法，培养兴趣爱好改变坏情绪
专题 专家直播间 高效逆转新发高血压问答
第六章 科学用药，逆转新发高血压少走弯路
是否用药？关键还要看这些
逆转认知30 确诊新发高血压，需要立即吃降压药吗
逆转认知31 吃了降压药就不能停吗
逆转认知32 这些情况下不需要服用降压药
逆转认知33 降压药在于个性化和精准
逆转认知34 贵药、新药就一定是好药吗
逆转认知35 吃一种降压药，还是同时选用几种降压药
逆转认知36 高血压患者都需要服用阿司匹林吗
逆转认知37 服用降压药有哪些注意事项不能忽略
逆转认知38 说明书上写的不良反应一定会出现吗
怎样用药？根据不同情况做出不同选择
哪些降压药可以作为首选药
无症状的高血压患者需要服药吗
降压药吃久了会产生耐药性吗
服药后血压不降怎么办
睡前服药安全吗
怎样联合用药更适合高血压患者
同一种降压药如何使用
掌握高血压患者个性化用药方案
血压骤升时如何用药
降压药不宜与哪些常用药合用
专题 专家直播间 高效逆转新发高血压问答
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| 內容試閱：
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高血压是常见的心血管疾病，也是人类健康的头号杀手。目前，中国的高血压患病率持续上升，高血压患者已超过2.7亿人。随着超重、肥胖现象的不断出现，生活节奏的加快，生活压力的不断增大，高血压已不再是老年人的专利，许多中青年人也深受其害。研究显示，我国每年的死亡人群中，近一半的死因是心血管疾病，心血管疾病死亡病例至少一半与高血压有关。
高血压意味着心血管超负荷运转，动脉血管遭到高压损伤，导致心、脑、肾等重要器官的损害。高血压的发生通常没有明显自觉不适，很多人是在体检时发现患有高血压。但高血压导致的后果很严重，可引发冠心病、脑卒中等。
对待高血压，首先是做好预防，不被它盯上；如果不慎血压升高了，也不要惊慌失措，如果是新发高血压，就有希望逆转。
什么是新发高血压呢？就是在2～3年时间内新发生的高血压，此时，动脉还没有发生硬化性改变，没有冠心病等并发症，这种情况采纳以强化运动干预为主导的生活方式干预，多数新发高血压在3～6个月可以发生逆转。强化运动干预最好在减重后开始实施，如果能评估个体导致高血压发生的主要原因，采取针对性的干预措施，将收到事半功倍的干预效果。此后，坚持采纳健康的生活方式——管住嘴，迈开腿，保持良好的心态，高血压就能得到控制！无须终身服药治疗。当然，这里要注意甄别是新发高血压还是新发现的持续性高血压。
逆转新发高血压的方式，我们首推运动，特别是阳光下的有氧运动对调控血压最为有效；日常膳食要保持均衡，高钾低钠饮食，荤素搭配，特别提倡江南饮食模式，合理安排一日三餐；改变紧张、焦虑、冲动等不良情绪，不让坏心情“燃爆”血压；有必要时，可以根据情况适当应用药物治疗，科学合理地调控血压。
本书从高血压的危害、新发高血压的认知、新发高血压的逆转措施等角度，为读者揭开高血压的神秘面纱，打造新发高血压的逆转方案，旨在让大家远离高血压的困扰，尽早逃脱高血压的魔爪。对于患病多年的高血压患者，逆转新发高血压的解决方案同样大有裨益，至少可以减少降压药的用量，更好地改善心血管健康。
衷心希望书中的知识能给读者朋友带来启示，为大家的生活增添快乐和健康的砝码！
血压控制不好的原因有哪些
得了高血压最主要的任务就是平稳控制血压，让血压保持在正常范围，但是有些人的血压总是忽高忽低，这就要从自身找原因了。
为什么血压会忽高忽低
1.要考虑测量血压的方式是否正确，如果不正确，特别是存在血压测量即时波动现象，就会出现测量值高估、波动过大等现象。
2.身体及情绪的变化会导致血压发生波动，比如焦虑等。
3.疾病因素，如甲状腺功能异常、糖尿病等，可能导致血压发生波动。
4.不规范用药会导致血压发生波动，包括擅自增加药量或者频繁调药；血压升高就吃药，不高就不吃药等。
如果血压总是忽高忽低，请先考虑是不是上述因素导致的，然后有针对性地解决这些问题。还有部分人存在“白大衣高血压”或是“白大衣效应”，是指在医院测量血压升高，自测血压不升高或是低于诊室血压的现象。因此，建议多开展家庭自测血压。
专家连线
什么样的血压波动不用担心
人的血压一天中会出现有节律的波动，这是机体进行自我调节与环境相适应的结果，高血压患者需了解血压的这种波动特点。
一天24小时之内，人的血压有2个高峰和2个低谷：6～9点为第 1 个高峰，12～14点为第 1 个低谷，16～20点为第二个高峰，此后血压下降，晚间睡眠后出现第二个低谷，而且存在明显的个体差异。正常人血压的波动范围在30mmHg左右。
测血压为什么会出现误差
如果自测血压与在医院就诊时测得的结果相差悬殊，就要咨询医生，找出可能存在的原因。
1.疾病的影响。心房颤动和其他心律失常患者由于每次心输出量不等，在测血压时会得到不同的测量结果，所以应多测量几次，取平均值。但要注意，不能连续测，每两次测量之间要休息片刻，使上臂血流恢复正常后再测。
2.袖带的长度对准确测量血压十分重要。袖带太长，测得的血压会比实际血压低；袖带太短，测得的血压会比实际血压高。测血压的袖带还应区分儿童用和成人用，上肢用和下肢用。
逆转认知35 吃一种降压药，还是同时选用几种降压药
高血压药物治疗的主要原则是降压的同时保护靶器官，即应该选择降压效果好且安全系数高的降压药。
根据血压高低程度选用药物
治疗高血压的药物主要有利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）及血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARBs）五大类。还要再配合非药物治疗，如改善生活方式及习惯有助于控制血压。
抗高血压药物长期单独使用后并不会产生耐药性，但会出现“药效下降”现象，实际上是随着患高血压年限的延长，高血压病情加重的现象，原来使用的药物控制不住血压，加大剂量又易引起不良反应而难以继续应用，所以临床实践常采用不同作用机制药物的联合应用，以增强疗效及减少不良反应的发生。联合治疗的原则是降压作用机制不同，不良反应相互抵消，尽可能联合与个体高血压发病机制相关的降压药。如合并超重、肥胖，合并糖尿病、血脂异常的高血压患者，往往伴有代谢异常，联合普利类或沙坦类药物比较有利。
专家连线
有人认为，药物伤肝肾，用食物降压可以不吃药，对吗？
血压高才是伤肝肾的元凶，对肾的伤害尤其厉害。长期高血压可引起肾动脉硬化，导致高血压肾病，严重者会引发尿毒症。所以服用降压药是为了保护肾脏，减少并发症，把高血压的危害降到最低。不少食物虽然含有调节血压的物质，但只能作为辅助手段，并不能取代降压药的作用。
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