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| 編輯推薦： |
父母说：我还不是为你好！
孩子说：我会这样都是因为你们！
还有兄弟姐妹以及亲戚之间无休止的勒索
身陷情绪勒索的风暴中，你是否总是没有自信，缺乏安全感，容易有罪恶感，渴望爱与认同的同时，却在不自觉中已成为习惯？
这些勒索 你我都曾经历过
受伤的孩子永远在
但你已经长大了
你可以选择
不再重复相同的情节
三十六个心的练习
带你解开心结
打破控制与伤害
看透勒索背后的真相 穿越被伤害的迷雾
不再做被害者
去成为被爱者
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| 內容簡介： |
情绪勒索，是指以爱之名，通过要求、威胁、施压、打击、沉默等手段，在亲子、亲密关系中争夺控制权，让对方就范。
为什么一秒引爆你的，总是*亲密的人？
如果，你身陷家人的情绪勒索中，你可以打开此书，选择不再重复相同的情节。作者通过心理练习，强化内在力量，学习不带任何偏见地看待情绪勒索，教会你有意识地解开心结，从此破解人际纷扰中的控制和伤痛。
本书有利于家庭关系的和谐，有利于人与人之间关系的和谐，教会大家如何以正确的方式去爱护他人。
记得看到情绪勒索背后的真相，都是爱的呼喊与希求。从被勒索者与勒索者的位置退下，学习真诚示爱，缔造真实、美好的关系。
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| 關於作者： |
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安一心，曾饱受情绪勒索之苦，在取得心理学完形治疗师资格后，于各大专院校、个人工作坊或线上课程，教授情绪管理课程。希望这些经验、方法与技巧，可以协助他人免于痛苦的情绪枷锁，学习破解情绪勒索。通过简单却实用的心理练习，让大家逐步了解心的力量，借由内在的情绪能量稳定，让自己在情感关系中不再扭曲，自爱爱人。
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| 內容試閱：
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测测看你是否容易被情绪勒索？
你是容易被情绪操纵的人吗？（每题５分，最高125分，最低０分）
01我应该要（总是在）取悦别人
02我需要别人的赞同 我觉得获得别人赞同是重要的
03我对别人如此周到，他们也应如此对我
04我没有自我认同感
05你们不应该拒绝或批评我
06拒绝别人真的很难
07我常常避免显露负面情绪
08冲突一定不会有好结果
09发生在我身上的事，其他人比我还更清楚
10我很在意别人的看法
11我习惯按照别人的要求去做事
12我容易觉得羞愧，对不起人
13我很依赖他人的决定
14我的价值取决于我服务多少人
15人们喜欢我，是因为我有求必应
16我很少去拒绝帮助他人
17我很难自行做出决定
（做决定对我来说是件很难的事）
18少了别人对我的看法，我就不太认识自己
（我在乎别人对我的看法）
19当对方愤怒或充满敌意时，我很容易胆怯
20我讨厌且极力避免发生冲突
21我总想要把别人当好人看待
（我总是想在别人面前当好人）
22我必须征询别人的意见后，才能做出决策
（我觉得考虑别人的意见之后再做决策是好的）
23不要冲突，我习惯面带微笑，避免发怒
24当别人焦虑的时候，我有责任帮他安静下来
25如果有人发脾气，那一定是我的疏失
（如果有人发脾气，我总是觉得那是我的疏失）
测验结果：
65100分以上
这表示，你超级容易受到各种方式的勒索、操纵。你这辈子的人生有可能都是在为别人而活。操纵者对你，只要一个眼神或口令，你就一定被吃得死死的。
2665分
你可能已经经历了几段被勒索的关系，似乎逃离成功过，但在某些情况下，这些情绪勒索的惯犯还是很有机会牢牢操纵你的一举一动。
025分
恭喜你，你不再是容易被欺负或下手的对象了。大部分你所处的氛围中，根本没有情绪勒索的字眼，但是你必须小心那些有高超技巧的情绪勒索者，特别是跟你关系最紧密的家人，他们总是会用一些无形的操纵方法企图拉扯你的资源，让你再次深陷。
请你再次检视你曾经打钩过的那些选项，然后好好调整自己的状态。
前言
练心：破解情绪勒索，
做出有意识的选择！
嗨！我是安一心，我也是在情绪勒索下长大，和你一样。
数不清有几次，梦到自己困坐在考场里，一道题也答不出来，为了让父母有面子，为了当父母的乖小孩，甚至千方百计想要偷看隔壁同学的答案。虽是很多年前的事了，但那无法满足父母期待的罪恶感在梦境中丝毫未减，还是一样的挣扎，然后在惊吓中突然醒来，呼吸急促，心跳不止。
我这样子是为你好，你怎么就不听话呢？
又不会害你，乖乖按照我们说的去做！
为你牺牲了这么多，怎么不体谅我们一点呢？
从我还是个孩子，从我开始认识这世界，这些字句就支配着我，推着我向前，不管我情愿或不情愿。即使现在长大了，独立了，但一再出现的梦境很讽刺地反复提醒着我，那些字句和字句背后强大的力量，依然在操控我的人生。
爱是父母与子女间最纯粹的连接，也许父母并非以勒索为目的，有时他们未必知晓自己在做什么，也并非出于恶意，但身为绝大多数子女成长过程中爱的最大供货商，有意无意地将爱包装成可交换商品来营销，说出来的话变成无心的恐吓，若未能如其所愿，随之而来的愤怒与责骂就成为明晃晃的伤害。
我不想再重复考场噩梦了，我希望能有双大大的手，安抚我因惊恐而扑通扑通跳的心脏。
想逃、想抗拒，于是我去学习沟通技巧、表达能力、口才训练，同时开始内省、开始自我对话、开始上各式各样的成长课程，想象自己能疗愈过去的伤，催眠自己对类似的勒索产生抗体，准备好一旦类似的对话展开，借由表层理智话术和内层同理心的里应外合，讲赢父母师长。结果他们简单的一句小孩子有耳无嘴，我是为你好，就轻松摧毁了我所有的努力准备，什么招数都无用武之地。
进入职场后，一开始我选择逃离，用距离切断联结，能多远就多远，眼不见为净。虽然离开了家，但在工作上总是会投射出同样的困扰，习惯被情绪勒索的人，终究会不自觉地碰到相同的主管和老板，他们也跟我说：
我都是为你好，你再努力点
不认真点，就不属于我们的团队。
为了生存，为了证明自己的能力，不自觉地被催眠，进入对号入座的模式，接受无止境的勒索，将一切合理化为进步的动力，不断、不断地往前再往前
过去的点点滴滴，总是三不五时地跳出来干扰人生决策与亲密关系，再多的理智技巧也解不开情绪上的纠结。每每为了保全彼此的关系，就放弃自己的需求，久而久之形成痛苦与委屈的回旋，让双方关系掉入恶性循环，直到彼此不谅解而尴尬地结束，只好再逃到更远的他乡重新开始。
受了伤的孩子还一直在那里！还是那个只为换得父母的爱的孩子。只是对象换了，从父母变成老师、老板、老公或老婆。
这些年印痕般的伤害，给予我寻找保护的动力，引导我走上了疗愈之路。各式的训练，赋予我轻易破解情绪勒索的能力，也启动了我的个人防护罩，只要是有可能对我展开情绪勒索的人，我倾全力省思他或她讲的每一字每一句，全力防备。我以为我免疫了。
情绪勒索的结与解
直到有一天亲密的伙伴跟我说：为什么你要对我情绪勒索？我才突然意识到，我抗拒过去却怀抱着过去，虽然身为受害者，却也觉得情绪勒索非常好用，这个议题还有很多面向值得思考，我还没找到我内在的平安。
这才真正明白，结与解都在原生家庭关系的互动模式里，也就是与家人的人我界线，所有情绪上的勒索和被勒索都有密切的关联，于是我将这未解的习惯模式，投射于工作、生活、人际关系中。
我才开始了解，真正要修炼的是内在的那颗心，让心重新解构对外部讯息的辨识、收纳、解读和反应的流程，重新感受内在情绪能量被外界影响的起点、程度和变化。
外在只是外在，如何响应取决于自己那颗心的能量和状态。心稳定了，就不容易受到情绪勒索的影响，所以要练心，让自己不带主观色彩地看见情绪勒索。做一个有意识的选择，而不是靠表面的技巧与手段。
情绪勒索曾经困扰着我，如果能将这些经验和过程，用以协助他人免于痛苦的情绪枷锁，会是多么开心的事。于是，我进一步取得国外心理治疗的完形治疗师资格，这些年来也开始在各大专院校、个人工作坊或在线课程，教授情绪管理课，分享破解情绪勒索的技巧。
不同于一般的教导，只片面于沟通技巧和概念上的了解，而是通过简单的练习，了解心的能量，借由内在情绪能量的稳定，让心在情感关系中更有力量地发展出一套快捷方式、公式和蓝图。
你会从本书学到什么？
谢谢你打开这本书，本书把家庭会遇到的情绪勒索，通过一章又一章的故事呈现眼前，又用一个个方法，依序教你如何破解面临的情绪勒索。这些工具简单却强而有力，可以让你用来提升自己的视角，不易坠入情绪的困惑，改善彼此的关系，以及为生命带来美好的转变。
每个人、每个家庭的故事情节看起来各自不同，内在的运作其实相当类似，具有可预测性，甚至能轻易了解到。亲情和情绪间的行为背后有一套潜藏的模式，我们只需知道该去哪里找出这套模式就行了。
本书有三个重点：
第一个重点是培养敏锐的情绪探照灯，观照受苦的身心。
通过故事，一则一则的情境，让你内在模拟解读情绪上的粘连，帮助你在短短的三分钟，掌握亲情的互动，但不掉入漩涡中，以对等的高度与对方展开健康的对话，创造出良好的平衡互动。
第二个重点是以科学原理来建构情绪的稳定系统。
有良好的稳定心情才不会被外界轻易地晃动，落入负面情境中。我把这套系统称为心锚定位，心可以如船锚般稳定并持续地愉快着，也可以在脑海中创造更长久的愉悦情绪，仿佛自己有一个宽广舒适的能量海，即使一时暴雨骤风来袭，很快也会雨过天晴风平浪静。你如果想要更圆融的关系，就需要运用这些技巧。
第三个重点在于通过一步步练习，锻炼自己的心智。
让自我的心更加柔软而无为，伸展自己的视角和维度，掌握人我的界线和情绪能量流动的要领。你会开始散发快乐幸福的频率，让人皆醉于你的美好之境。这是最终极的层次，也是关系互动最进阶的一步。
学习情绪技能将改变你的人生，培养良好的情绪互动关系，将为你所有成功的关系添加催化剂。看完本书后，你将能够更靠近圆融美满的家庭关系。此外，拥有这份愉快的圆满做后盾，你也会在工作和生活中有更多的自信和魅力。
受伤的孩子永远在，而那个可以抚慰惊恐的人，就是你自己。做一个有意识的选择很简单，你欠缺的只是练习。
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