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| 關於作者： |
古川武士
關西大學畢業後，任職於日立製作所，2006年獨立創業，深感「無法持之以恆」是人生最大的課題，進而設立日本唯一一家以「習慣養成」為宗旨的顧問公司，開發獨創的習慣養成理論及技術，為個人或法人組織提供顧問服務或訓練課程；透過早起顧問服務，讓超過500位夜型企業人士轉變成為朝型。
有這樣的實績，是因為近年不斷為企業提供協助，並透過「朝型及高密度工作術的顧問服務」，提升朝型職務的生產力所致。持續在媒體推廣習慣養成的專門資訊。目前也在PRESIDENTOnline維持每月兩次的專欄連載。
著作：《改變人生的持續術》、《讓自己煥然一新的戒除術》（以上由日本實業出版）等九冊，在中國、韓國、台灣等地翻譯出版並擁有廣大的讀者。「習慣養成顧問株式會社」網址www.syuukamka.com
譯者簡介
洪逸慧
台灣大學日文系畢業，並赴日取得日語教育碩士。目前專職翻譯。
譯有《活在故事裡》、《幸福死：面對死亡的31個練習，用你想要的方式告別》、《維妮西雅在京都的香草手札：英國貴族在京都 大原的古民房生活》等書。
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| 目錄：
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好評推薦
推薦序所謂的理想生活，是靠習慣打造出來的／S編
推薦序善用習慣引力，輕鬆養成你想要的好習慣／劉奕酉
推薦序自我成長，從建立好習慣開始／鄭緯筌
推薦序新年許下新希望，也思考如何培養好習慣／鋼鐵V
前言
序章透過習慣養成，打造理想人生
無法養成習慣，原因在於眼睛看不見的範疇
九○％的幸福是來自於你的習慣
習慣養成的關鍵在於「誘發自己的興致」
第1章行動的習慣──克服拖延和三分鐘熱度
．找到完全適合自己的行動開關
01樂在其中為第一優先
02從「這個我會！」開始著手
03總而言之先試著做做看，或是先試著放棄看看
04用「例外規則」來度過辛苦的日子
05從形式著手
06和別人一起做
07模仿他人
08為自己準備獎勵以提振自己的士氣
09寫下紀錄以感受成就感
10跟大家討「讚！」
11尋找提升自己幹勁的工具
12「有一天我要去做！」在時機上下功夫
13公開宣誓，切斷自己的後路
14設定一個足以點燃自己熱情的目標
15把「不想吃虧」的心理轉換成為活力
16塑造自己所憧憬的理想
17設計誘發自己興致的慣例流程
18就讓自己「一心二用」
19到一個會讓你提起勁來的地方去
20感覺膩了就賦予刺激和變化
．拖延問題也依自己的興致來解決
21以十五分鐘為單位來分段進行
22條列出來，完成了就劃掉
23將工作拆解成細項
24目標準確地行動
25不做太多無謂的思考，抱持淡泊的心態去做
26以「即刻去做！」主義來克服
第2章思考的習慣──擺脫負面思考
．誘發自己興致的思考方式和掌握事情的方法
27不是要超越他人，而是要超越昨天的自己
28聚焦於自己「有」的東西
29結果是行動總量加上成功機率
30把焦點放在「做得到的事情」上
31尋找複數選項
32採取「改善一％」的行動
33思考對對方和自己都有利的解決方法
34盡人事聽天命
35接受現狀，「現在這樣就好」
36重新審視對對方的期待值
37先預設一段失望期
38想一些強而有力的理由
39將自己投射在好故事裡
40找出正面的意義
41連結自己過去的經驗來進行思考
42利用口頭禪讓自己湧出幹勁
43認定沒有無謂的事情
44以感謝的心態來改變世界觀
第3章感受的習慣──找到自己想做的事情
．找回情感豐富的習慣
45減少耗電，增加充電
46保持專注
47拿回「主導權」
48實際去做讓你雀躍期待的事情
．你的世界依信念而改變
49接受原原本本的自己
50回想起自己無條件被愛的時候
51不要被他人的評價牽著鼻子走
52允許自己可以有做不到的時候
53從過去的成功經驗打造有力的信念
54立下座右銘並銘刻於心
．你的本質是什麼？
55區分「應該做」和「想要做」的事
56瞭解自己的性格類型
57重視自己能夠熱中專注的事
58接受自己也需要別人認同
59找到自己的使命
第4章環境的習慣──讓一成不變的自己獲得成長
．有意識選擇能誘發興致的環境
60試著改變環境
61找個讓自己憧憬、可以做為模範的人
62與自己頻率相合的人共度時光
63提升自己覺察機會的敏感度
64等待最佳時機
65獲取最佳反饋意見
後序五則金句，勉勵你任何好習慣都能養成
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