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『繁體書』最高睡眠法:來自史丹佛大學睡眠研究中心【究極的疲勞消除法】╳【最強醒腦術】全世界菁英們都在進行的「睡眠保養」

書城自編碼: 3194361
分類:繁體書 →台灣書
作者: 西野精治 譯者: 陳亦苓
國際書號(ISBN): 9789578787261
出版社: 悅知文化
出版日期: 2018-06-04
版次: 初版
頁數/字數: 272頁
書度/開本: 14.8x21cm

售價:HK$ 109.4

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內容簡介:
☆與《最高休息法》並列日本「最暢銷商管書」!
☆日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一!
☆本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語!
☆史丹佛大學睡眠研究領域獨步全球,提供豐富的最新睡眠相關資訊!
☆商務人士、一流醫師、奧運金牌及大聯盟選手都在實踐!
「身體睡著了,但大腦還醒著!」
提高睡眠品質已被視為專業人士的一種義務。

下班後工作直到上床為止,睡前還在收發重要的電子郵件,
結果便一路失眠到天亮……
商業人士的大腦往往長時間處在興奮、緊張的狀態,
一到晚上,馬上要「讓大腦休息,去睡覺」確實很難。
因大腦「過度活躍狀態」而導致的「原發性失眠」,
近來年十分受到矚目。
「忙的話,就縮減睡眠時間」雖說迫不得已,
卻讓自己在不知不覺中,深陷了「睡眠負債」的地獄,
人一旦出現了睡眠負債,乍看清醒,行為上卻失去了正常,
還會累積許多對大腦和身體造成傷害的危險因子。
以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體
「睡眠的品質」與「清醒的品質」兩者直接相關,
無論再怎麼忙,再怎麼沒時間,
只要「黃金90分鐘」能夠徹底熟睡,便成功達到最佳睡眠。
透過「知識」和「科學」的方法來提高睡眠品質,
讓睡眠成為你的「最強隊友」,而非「最恐怖的敵人」。
基於科學實證的【睡眠書超級決定版】!
媒體、書店、讀者一致推薦──「能完全睡死!」「醒來後超清爽!」
戰勝上班及開會時睡魔來襲的史丹佛式「抗眠」法。
菁英們才知道的超一流小睡法。
絕對能讓你醒得神清氣爽的「史丹佛式鬧鐘設定法」。
破除週一症候群的「週末睡眠法」。
不再為時差所苦!史丹佛秘傳之海外出差術。
什麼樣的睡眠法能提升記憶力,不會一覺起來就忘光光?!
掌握將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」!
產生「肥胖激素」的睡眠和產生「瘦體激素」的睡眠!
糖尿病、高血壓……等現代文明病都能靠睡眠來預防!
什麼樣的睡眠方法能讓皮膚好又具抗老化效果!
專文推薦
黃玉書醫師 林口長庚醫院睡眠中心暨精神科教授

名人推薦:

江秉穎醫師 國際睡眠科學與科技協會德國總會暨台灣分會理事長
吳家碩臨床心理師 經營人氣FB粉專「睡眠管理職人」
李全興 康泰納仕樺舍集團副總經理
范耿祥 臺北達欣籃球隊總教練
陶韻智 德豐管理顧問公司合夥人
目錄
前言 追求「熟睡」的終極史丹佛法
■世界第一的睡眠研究中心就在史丹佛
■「睡很多」就是最好的睡眠狀態嗎?
■創造「極致清醒」的睡眠與創造「最佳睡眠」的清醒
■史丹佛所發現的「睡眠法則」
■睡眠可以是你的「最強隊友」,也可以是你「最恐怖的敵人」
第0章 光是「睡得多」並無法提升能力表現
在不知不覺中陷入「睡眠債的地獄」

■比酒駕還危險的「腦部瞌睡」
■全世界「睡眠成績」最差的國家──日本
「理想的睡眠時間」是由基因決定
■竟有動物可以二個月不睡覺!
■人要是不睡會怎樣?
■龍生龍,鳳生鳳?「短眠者」來自遺傳!
■「想要補眠」是來自大腦的SOS求救訊號
■「睡眠負債」會縮短壽命
■不睡覺的女人會發胖
■籃球選手的投籃能力為何大幅提昇?
就算「睡很多」大腦仍可能不滿足
■「睡眠負債的償還」很困難
■週末補眠是有效果的嗎?
以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體
■全世界高階主管們都開始在做的「睡眠保養」
■深化「一開始的90分鐘」!
■剛入睡時,所製造的「最強激素」
■「Betterthannothing」法則
第1章 為什麼人得睡掉「三分之一的人生」?
全世界的高階主管們都很重視的「睡眠的共通點」

■越是頂尖運動員「越講究睡眠」!
■如何擺脫「睡眠垃圾」?
■知識讓大腦得以睡著
睡眠的「五個任務」
■深夜裡的大腦與身體究竟發生了什麼事?
■睡眠任務①讓大腦和身體「休息」
■睡眠任務②整理並固定「記憶」
■睡眠任務③調整「激素平衡」
■睡眠任務④提升「免疫力」並遠離疾病
■睡眠任務⑤去除「腦內廢物」
■「睡前點眼藥水」能讓眼睛變好嗎?
睡眠的終點站,不可思議的「夢」
■夢是越多越好!
■人有辦法夢到自己「想做的夢」嗎?
睡眠品質就是這樣決定了「清醒程度」
■「對自己睡眠狀況不滿意的人」竟然損失這麼大!
■如何能知道自己的「睡眠品質」好不好?
■「致死率高達40%」卻很常見的睡眠障礙
■打呼其實是「牙齒在慘叫」?
■改變了世界級研究學者的「睡眠力革命」
第2章 隱藏在夜裡的「黃金90分鐘」法則
「睡了8小時還很睏的人」和「只睡6小時就精神煥發的人」

■為什麼「喝伏特加的歌劇歌手」歌唱得好?
■在你閉上眼睛時,會出現的「睡眠週期」
■快速動眼與非快速動眼並不是以90分鐘為週期!?
讓最初的90分鐘成為「黃金」的三大好處
■好處①只是睡覺就能夠調節「自律神經」
■好處②會分泌「生長激素」
■好處③「大腦的狀況」會變好
讓少數精銳的「睡眠部隊」成為你的隊友
■「無論如何都必須完成文件……」時的睡眠策略
■因疾病無法獲得黃金90分鐘
「體溫」與「大腦」中藏著睡眠的開關
■只要這麼做,就能立刻熟睡!
■連嬰兒都知道的「體溫開關」
■將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」
第3章 史丹佛式最佳睡眠法
體溫與大腦能創造出「最佳睡眠」

■「好睡的人」和「睡不著的人」只差2分鐘
■為何美國職棒大聯盟很注意「體溫」?
■「會議室裡的遇難者」
■體溫要「提高、降低、縮小差距」
提升睡眠品質的三個「體溫開關」
■體溫開關①於就寢的90分鐘前泡澡
■馬上就要睡時,「淋浴」最好
■泡○○浴的效果更好!?
■體溫開關② 隱藏在泡腳中的驚人「散熱力」
■穿襪子會趕走睡意?
■體溫開關③ 「調節室溫」以增進體溫的效果
■用「蕎麥殼枕頭」讓腦袋冷靜下來!
將入睡模式化的「大腦開關」
■換了枕頭的老鼠睡不著?
■「睡眠的天才」不用腦
■大腦開關①「單調法則」
■「大腦的難關」要這樣突破!
■大腦開關②正確的數羊方式
■逆向開關「抖腿」會導致失眠?
腦袋也有「不想睡」的時候?
■到底為什麼人會想睡覺?
■史丹佛的睡眠實驗「若一天只有90分鐘的話?」
■「睡前」並不睏?
■「明天要早起!」時的絕妙秘計!
■務必嚴格遵守「固定的睡眠時間」!
■光線依「看法」不同,可為良藥亦可為毒藥
■創造最佳表現的「清醒開關」
第4章 超究極!帶來熟睡的史丹佛式清醒策略
「醒著的方式」決定了熟睡與否
■睡眠與清醒是一體的兩面。
■「有睡好的人」從早上開始就不一樣
■史丹佛大學所發現的「清醒開關」
■清醒開關①光
■清醒開關②體溫
進一步提高睡眠水準的「史丹佛式清醒策略」
■清醒策略①鬧鐘要設定「兩個時間」
■清醒策略②要對「誘人睡覺的物質」斷捨離
■清醒策略③「早上光腳走動」讓清醒度更上層樓
■清醒策略④用「洗手法」讓自己醒來
■清醒策略⑤用「咀嚼力」來強化睡眠與記憶
■清醒策略⑥總之要避免「渾身是汗」
■清醒策略⑦利用「外帶咖啡」獲取「不只是咖啡因」的效果
■清醒策略⑧改變做「重要事情」的時間
■清醒策略⑨「不吃晚餐」會影響睡眠
■清醒策略⑩晚上來個「番茄沙拉」以提升睡眠力!
■清醒策略 正確飲酒以「點眠成金」
■番外篇 不再為時差所苦!史丹佛秘傳之海外出差術
■眼前與睡眠有關的一大「煩惱」
第5章 掌控了「睡意」的人,就掌控了人生
「睡魔」是敵還是友?
■為何「不是晚上」也會想睡?
■為什麼「早上起了床卻不清醒」?
■午餐「吃了愛睏」,「不吃也愛睏」?
■出現在無聊會議中的「睡魔」
戰勝睡魔的史丹佛式「抗眠」法
■為什麼美國人開會時不會愛睏?
■充分利用「清醒類神經元」
■越是咀嚼,人越清醒
■只要拿冰涼的東西就能趕跑睡意?
全球頂尖人士都在實行的超一流小睡術
■能讓大腦顯著復甦的「愛睏良機」
■超一流的「強效小睡」法
■「午睡過度」對大腦這麼不好嗎!?
■「零碎的睡眠」真的有效嗎?
■破除週一症候群的「週末睡眠法」
只要改變了人生的三分之一,剩下的三分之二也會跟著動起來
■這些都只有睡眠才做得到
■當你得到「最棒的禮物」時
結語 我在睡眠研究之最前線「史丹佛」大學的發現
■大家都是準病患?
■發現「一旦興奮就會睡覺的狗兒」
■終於找出在人體內的根源!
■史丹佛大學睡眠研究的使命
主要參考資料一覽

 

 

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