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| 內容簡介： |
※心理學界人人必讀的經典理論
※建立「自我意識」、終結「情緒勒索」的基礎常識
不設任何防線的親情、愛情、友情、職場忠誠
是身心傷害的根源
一道真實存在、卻無形的人際分野
一旦失守，它將徹底踩越你的人生
一個平衡健全的生活，明確的界限是最重要的事。
界限，不僅只是你個人態度和行為的分界線，也是你與他人的分際拿捏的行動指南。
這樣優秀的你，特別需要留意：
．家人當中最值得信賴的依靠
．朋友、同事眼中最優秀的救火隊
．情人眼中最體貼的另一半
你是否常常為他人熱心、無條件的付出，卻換回的是，別人的理所當然
而這樣的回應，是否讓你的心痛痛的？
※4個人際相處的智慧提點，點亮你沒被看見的力量
※3道戒傷害練習，擺脫忍讓，與你一起重新畫出人生高度
●什麼是「心理界限」？
所謂的「心理界限」（boundary），顧名思義就是每個人在心理上能夠接受的極限。超過某個特定的範圍，就會有一種被勉強、逼迫的感覺。「界限」一詞，最先是由家族治療中的結構學派大師薩爾瓦多．米鈕慶（SalvadorMinuchin）提出。本來是用以規定在家庭這個大系統中，不同的個體該扮演什麼角色，以及如何參與不同次系統（比如：夫妻、手足、親子）的互動。
心理界限之所以這麼重要，正是因為，真正讓我們感覺受傷的，並非肉體的疼痛，而是情緒的衝擊。而心理界限存在的意義，正是為了幫助人們控制情緒進入的量，不至於太過冷漠或太過投入，保持在一個適合的距離與外界互動，讓我們成為一個有態度、又不失溫暖的人。
界限，就是「什麼可以，什麼不可以」。
心理界限是一道無形的人際分野，沒有說出自己的界限，只會讓彼此的關係崩壞。
我們一再地退讓，只是出於我們的慷慨和不計較，而不是因為信任與愛。
以下這些話，是否也曾打擊過你的心？
媽媽：「你的老大，你就要扛起家計，照顧弟弟妹妹呀！」
路人：「日行一善呀，你不怕別人覺得你很冷漠，沒愛心嗎？」
女友：「看你加班我好心疼，身體會累壞吧？若你不回來吃飯我也不吃。」
同事：「你的能力那麼好，不過花你一點點時間而已，你不幫忙做，難道要讓案子流標嗎？」
沒錯，心理界限是看不見的，但並非不存在。當你的界限被侵犯時，你會有一種被人在胸口重重掄一拳的感覺。如果這時候，對方又是你很在乎的人，你知道他的出發點是好意，可是卻無法認同對方的做法時，便經常會有一種「會痛，但不能叫」的憋屈感。
我們可以不計較，他人不能理所當然
心理界限被踏線最常發生在伴侶、親子、職場、甚至各種人際關係之間，特別容易出現在「以和為貴」的華人社會裡。我們從小就被教導「退讓」是一種美德，做人要善良不計較，但是一旦這些付出的關係失去平衡，讓我們一直處於討好別人，自己卻變得不好的狀況裡，反而讓我們失去自我的價值感，活得很累。
楊嘉玲諮商心理師透過我們日常生活中常見的「心理界限」故事，帶領我們審視這個存在已久的問題，並以精準、層次分明的角度，剖析心理界限的各種情境，帶領我們戒掉不必要的人際傷害，找回自信！
建立自己的心理界限，並不會讓你黑了，更不會讓你失去重要的人
本書依在人際關係中受傷害的程度，由提煉你的內在優點開始，點亮你忽略的力量。
從4個人際相處的智慧提點切入，進行3道戒傷害練習，由內而外，帶著你劃出「心理界限」，找回你應得的快樂生活。因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。
本書特色：
1台灣第一本由專業諮商心理師探討「心理界限」的專書，透過日常實例找出無形的人際分野、有形的越界傷害，每一則皆讓人心有所感。
2提供心理受傷的背後，沒有被點亮的力量，助你在人際往來之間，更有力量，更有立場。
3獨家三個戒傷害練習，由內而外，逐步強化你我心中的人際保護網，讓你勇敢表達自己，又保有個人光彩和溫暖。
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人渣文本 專欄作家
王意中 王意中心理治療所所長、臨床心理師
李崇建 親子作家
周志建 心理博士、資深諮商師、故事療癒作家
林靜如 作家律師娘
邱永林 第一屆心理師特考合格
邱似齡 慈恩心理治療所所長、臨床心理師、性諮商師
哈克 諮商輔導博士、作家
海苔熊 科普心理學作家
陳鴻彬 諮商心理師、資深輔導教師
楊聰財 楊聰才身心診所院長、公共衛生醫學博士
謝玉蓮 繪星心理治療所所長、臨床心理師
蘇益賢 臨床心理師
推薦語
這本書道出我們臨床很多一直具有「內射性負面思考」以及「非理性思考」的個案，他們常常在內心真正的害怕，以及容易存在腦海中的迷思。作者用了許多貼切的形容詞，像：「便利貼女孩」、「提款機大哥」、「好累的蜘蛛人」、「救世主女孩」（很像我常說的「聖母瑪利亞情結」），讓我們去體會這些需要做好「心理界線」的不同類型個案。作者所提的「戒傷害，建立完整自我能量」，絕對不是自私，而是為所有關心你的親友應該做好的身心健康基本之道！－－楊聰才身心診所院長、公共衛生醫學博士／楊聰財
在強調「忍」與「讓」的華人文化氛圍裡，界限是我們思考應對進退時，應該培養的第二「直覺」。
若能在人我之間養成「界限」思考的習慣，更可能突破「做好人還是做自己」的兩難困境，找到一個既能與他人親密又感覺自主的位置。－－臨床心理師／蘇益賢
推薦給總是怕別人失望，寧可自己受傷的人。這本書陪伴你一起練習，如何保有對人的善意，又同時能夠溫柔地做自己。－－科普心理學作家／海苔熊
成為更好的我，無法用喊話就能實現，需要從生活中看見自己與他人的情緒、關係中的模糊界線開始，設立心理界限，不僅是看重自己，也是成為更好的我的第一步。－－慈恩心理治療所所長、臨床心理師、性諮商師／邱似齡
一本令人豁然開朗的書，讓人在關係中不至於亂了陣腳。作者帶我們看見了心理界限的必要與正能量，及喚起活出自己的勇敢。──王意中心理治療所所長、臨床心理師／王意中
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| 關於作者： |
楊嘉玲
諮商心理師。熱愛寫作，喜歡透過文字讓人感覺溫暖、獲得療癒。
啟點文化負責人。
柔順的外表下，藏著一顆冒險的心。
政大經濟系畢業，發現自己無法融入冰冷的數字世界，憑藉一顆敏銳的心思，以及對人文哲理充滿好奇心，毅然踏上心理輔導之路。
彰化師範大學輔導與諮商所畢業，曾榮獲全國優秀碩博士論文獎，本欲往學術界發展，但繁雜的行政和升等壓力，漸漸失去與人好好連結、互動的機會。決定在30歲生日，送自己一份禮物，離開專任教職工作，追求夢想。
創立啟點文化，透過經營公司更理解一般人，在真實生活中須面臨的考驗。因此，總能用最淺顯易懂的話語，幫助個案突破盲點。相信心理工作者能帶給世界最好的禮物，是將枯燥艱澀的專業知識，轉化成簡單、有溫度的話語啟發人們思考。在閱讀的過程中，反思生命的處境，找到前進的動力。
著作：
《為什麼我們的關係總是卡卡的？》（2017），本事出版
《別人的情緒，你讀懂了嗎？》（2016），本事出版
《衝突對話，你準備好了嗎？》（2015），本事出版
《這樣做，跟任何人都能溝通》（2013），本事文化
《啟動改變力》（2012），馥林文化
想要了解更多〈啟點文化〉：www.koob.com.tw
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| 目錄：
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前言為人著想，為什麼讓我們的心痛痛的？
輯一無形的界限，有感的痛
胸口卡卡的感覺是怎麼一回事？
輯二那些被傷害的人們的樣貌
●為什麼不招搖、守本分，
滿足大家的要求，我還是受傷了……
便利貼女孩
便利貼女孩的迷思
．迷思一：我不應該讓別人不開心
．迷思二：設立界限的人，就是難搞的人
內心真正害怕的是──害怕被眾人孤立的傷
●為什麼我這麼盡心盡力，
你們還是覺得我做得不夠好？
父母的情緒配偶
父母的情緒配偶的迷思
．迷思一：只要我再努力一點，我就能改變他。
．迷思二：他們是我爸媽，我必須聽話
內心真正害怕的是──害怕失去連結的傷
●為什麼多做，到最後變成我的錯？
我有一股悶氣，不知道該對誰說！
好累的蜘蛛人
好累的蜘蛛人的迷思
．迷思一：一旦知情了，就不能置身事外
．迷思二：自己的需要並不重要
內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷
●為什麼付出真情，反而惹人厭？
我付出了那麼多，我該怎麼辦？
救世主女孩
救世主女孩的迷思
．迷思一：設立界限是自私的行為
．迷思二：我應該要做一個好〇〇
內心真正害怕的是──害怕面對真正的問題的傷
●我只是想要做得更好，
但是討好了別人，我卻一點也不好？
害怕被誤解的痛
提款機大哥
．觀念一：重視家族團體
．觀念二：強調家族和諧
提款機大哥的迷思
．迷思一：設立界限會讓人覺得我在生氣
．迷思二：設立界限，別人以後也不會幫我
內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷
輯三 默默付出的背後，沒被點亮的力量
當你懂得設防線，你的善良會被更珍惜
學著說需求，讓對方更容易靠近你
適度距離，才能給對方成長的空間
界限是你的隱形防護罩，守護你的美好
輯四 戒傷害練習：建立完整自我能量
戒傷害練習之前：何謂健康的界限？
戒傷害練習一：由內而外，把體質調整好
戒傷害練習二：由外而內，強化防禦力
後記照顧你的當下，守護你的未來
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