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| 編輯推薦： |
你以为只有运动员才需要运动按摩吗？
不仅是运动员，伏案工作也会引发肌肉疲劳。
专业理疗师兼职业运动员，结合运动实践、治疗实践和专业理论知识，总结人人都能学得会的运动按摩技巧。
一个人在家也可轻松完成！超简单！每日10分钟，简单的自我运动按摩。
有助于缓解疲劳、调整身体状态、防止受伤、提高运动成绩。
对身体进行精心的日常维护，关键时刻你会收到丰厚回报！
专业手法，超精图解，一学就会！
揉捏 →刺激深层肌肉
拍打 →使肌肉兴奋
拉伸 →提高肌肉柔韧性
轻擦 →具有放松的效果
揉 →驱散疲劳物质
按 →按压肌肉和肌腱
抖动 →改善血液和淋巴循环
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| 內容簡介： |
不仅是运动员或体育爱好者，伏案工作也会引发肌肉疲劳。因此，每一个人都可以从运动按摩中获益。《人人都能学得会的运动按摩书》由职业运动理疗师写作，介绍了一般人也可以学得会的，一个人自己在家也可以轻松完成的简单运动按摩技巧。每天只需进行10分钟，就可以帮助消除肌肉疲劳，使肌肉迅速恢复原状。对体育爱好者和运动员来说，则有助于防止同样部位再次受伤，提高身体柔韧度，提高运动成绩。
《人人都能学得会的运动按摩书》不仅使用实景拍摄照片展示按摩位置和动作，还通过强度、手法、范围、方向等小图标直接在照片上分解按摩的各个要素。
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| 關於作者： |
曾我武史
1971 年生人。日本体育大学体育系本科毕业。日本针灸理疗专门学校毕业。
·日本体育协会专署理疗师
·日本奥运会集训队田径队理疗师
·日本田径委员会理疗部委员（A 级理疗师）
·TKC BODY DESIGN 法人代表
参与的体育项目：
田径（职业选手、企业选手、学生选手等），高尔夫（职业选手、业余选手），舞蹈（职业选手、教练、业余选手），网球，铁人三项，排球，橄榄球，游泳，滑雪，自行车（场地赛、拉力赛），水上运动（滑水、冲浪、摩托艇）等。
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| 目錄：
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目录
对于运动员来说，按摩和训练一样是不可缺少的。……2
按摩的目的是消除肌肉疲劳，使肌肉尽快恢复原状。……4
不仅是运动员，伏案工作也会使肌肉疲劳。……6
对日本撑杆跳冠军泽野大地的采访
“掌握平时的身体状况是提高运动水平的关键” ……8
**章 按摩的种类和强度……15
掌握不同的按摩技法……16
轻擦 轻擦法……18
揉捏 揉捏法……20
按压 按压法……25
抖动 振颤法……29
用力揉捏 强擦法……30
敲打 敲打法……34
拉伸 伸展法……36
专栏：受伤的应急措施……38
第二章 手、手腕、前臂的按摩……39
手指、手掌……42
轻擦（二指）……42
按压（拇指）按压（肘部）轻擦（拇指）……43
手腕……44
揉捏（拇指）……44
揉捏（拇指）……45
前臂……46
揉捏（拇指）按压（拇指）……47
按压（拇指）轻擦（拇指）……48
揉捏（拇指）……49
和同伴一起按摩前臂……50
揉捏（双手拇指）……50
P11
揉捏（拇指）轻擦（拇指）……51
大臂和肩部……52
揉捏（拇指）……52
揉捏（拇指，四指）轻擦（食指）按压（二指）……53
揉捏（拇指，四指）……54
和同伴一起按摩大臂和肩部……56
揉捏（拇指）……56
按压（双手拇指）揉捏（拇指）……57
揉捏（手腕）抖动……58
揉捏（拇指，四指）揉捏（拇指）……59
大臂的拉伸，前臂的拉伸……60
第三章 下肢的按摩
（足部，脚腕，小腿，膝盖，大腿，臀部）……61
足部……64
按压（手腕）按压、揉捏（拇指）……65
按压（双手拇指）轻擦（四指）……66
按压（双手拇指）……67
脚腕，脚后跟……68
按压（拇指）……68
按压（双手拇指）揉捏（拇指）轻擦（手掌）……69
轻擦（食指）……70
揉捏（二指）揉捏（双手四指）……71
小腿……72
轻擦（二指）揉捏（二指）揉捏（拇指）……73
揉捏（二指）……74
轻擦，按压，揉捏（拇指）轻擦，按压，揉捏（双手拇指）……75
揉捏（双手四指）轻擦（双手）轻擦（单手）……76
轻擦（双手拇指）轻擦（双手四指）……77
和同伴一起按摩足部，脚腕，小腿……78
轻擦（拇指）……78
轻擦（单手）揉捏（双手拇指）……79
按压（拇指）按压（双手拇指）……80
P12
揉捏（二指）……81
揉捏（拇指）……82
轻擦（双手拇指）揉捏（拇指）……83
按压（拇指）揉捏（二指）……84
揉捏（四指）按压（四指）轻擦（单手）……85
大腿前侧（大腿四头肌）……86
轻擦（双手）轻擦（双手手腕）轻擦（双手拇指）……87
按压（双手拇指）揉捏（双手拇指）……88
揉捏（双手拇指）……89
大腿外侧（胫骨韧带）……90
揉捏（双手拇指）轻擦（四指）……91
揉捏（拇指）……92
按压（拇指）揉捏（拇指）……93
大腿内侧（内转肌群）……94
按压（双手拇指）按压（手腕）揉捏（单手）……95
揉捏（四指）揉捏（双手四指）……96
大腿后侧（腿后腱）……97
揉捏（双手四指）……98
臀部……99（译者注：原文有错误。应该是99页）
按压（拳）……99
揉捏（球）……100
揉捏（双手四指）轻擦（手腕）揉捏（拇指）……101
和同伴一起按摩大腿和臀部……102
按压（手腕）……102
按压（双手拇指）……103
揉捏（拇指）……104
揉捏（手腕）……105
揉捏（拇指，四指）按压（拇指）……106
按压（手腕）揉捏（拇指）……107
揉捏（手腕）揉捏（拇指）抖动……108
揉捏（手腕）拉伸……109
拉伸轻搓（手掌侧面）按压（双手拇指）……110
按压（双手拇指）揉捏（拇指）按压（手腕）……111
按压（双手拇指）揉捏（双手拇指）按压（双手四指）……112
按压（双手拇指）揉捏（单手）……113
揉捏（手掌）按压（双手拇指）……114
揉捏（双手拇指）揉捏（拇指）……115
下肢的拉伸……116
臀大肌和臀中肌的拉伸①臀大肌和臀中肌的拉伸②
腿部（深层）股关节周围的拉伸腓肠肌和腿后腱的拉伸……116
比目鱼肌的拉伸胯腰肌的拉伸腓肠肌的拉伸
股四头肌和腿部前侧的拉伸……117
臀大肌的拉伸腿后腱的拉伸腿后腱和腰背部的拉伸①
腿后腱和内转肌群的拉伸①腿后腱和腰背部的拉伸②
腿后腱中央和上方的拉伸……118
腿后腱和腰背部的拉伸②腰背部和内转肌群的拉伸
腿后腱和内转肌群的拉伸②……119
腿后腱和内转肌群、臀部、腰背部的拉伸
使用拉伸木轴的髂胫束和大腿侧面的按摩……120
第四章 肩颈部的按摩……121
颈部……124
按压（双手拇指）……124
揉捏（双手四指）轻擦（四指）揉捏（四指）……125
揉捏（四指）……126
揉捏（四指）轻擦（四指）……127
肩部……128
揉捏（四指）揉捏（拇指）……129
和同伴一起按摩肩颈部……130
揉捏（双手拇指）……130
按压（四指）揉捏（拇指）……131
按压（双手拇指）按压（拇指）揉捏（四指）……132
揉捏（双手拇指）……133
揉捏（双手拇指）揉捏（拇指）……134
肩颈部的拉伸……135
颈部和颈部周围的拉伸肩部和肩部周围的拉伸①……135
P14
肩部和胸大肌的拉伸肩部和肩甲骨周围的拉伸
肩部和肩甲骨周围、肋部的拉伸……136
第五章 躯干部分的按摩（肋部、胸部、背部、腰部）……137
胸部……141
揉捏（单手）……141
揉捏（四指）轻擦（四指）……142
轻擦（四指）揉捏（单手）……143
肋部，背部……144
揉捏（拇指）……144
揉捏（拇指）揉捏（拳）……145
揉捏（球）……146
腰部……147
按压（双手拇指）……148
揉捏（双手拇指）……149
和同伴一起按摩背部……150
轻擦（手腕）按压（手腕）……150
按压（手腕）揉捏（拇指）……151
按压（双手拇指）……152
按压（手腕）按压（双手拇指）……153
轻擦（前臂）按压（肘关节）……154
腰部到背部的拉伸和按摩……155
使用拉伸木轴进行腰部到背部的按摩① 腰部到背部的按摩②……155
腰部到背部的拉伸① 腰部到背部的拉伸② 腰部到背部的拉伸③
背部到腿后腱的拉伸……156
背阔肌的拉伸背部、腹部、肋部的拉伸背部到颈部的拉伸
肩胛骨的拉伸……157
附录：
缠胶布的重要性…158 脚腕缠胶布的方法④马蹄式绑法……168
手指缠胶布的方法…160 跟腱缠胶布的方法……169
手腕缠胶布的方法前臂缠胶布的方法…161 膝关节缠胶布的方法①
肩部缠胶布的方法…162 膝关节缠胶布的方法②（螺旋式）……170
脚趾缠胶布的方法（拇趾外翻）① …163 膝关节缠胶布的方法③（分裂式）…171
脚趾缠胶布的方法（拇趾外翻）②…164膝关节缠胶布的方法④膝关节缠胶布的方法⑤…172
脚腕缠胶布的方法①（8字）…165 大腿缠胶布的方法①大腿缠胶布的方法②……173
脚腕缠胶布的方法②（捆绑脚后跟）…166
脚腕缠胶布的方法③……167
主编和模特的介绍……174
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