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| 編輯推薦： |
茶禅瑜伽将中国古法茶道、禅意与印度瑜伽相结合，集东方智慧于一体，真正做到内调外养、动静结合。相较于传统瑜伽，茶禅瑜伽拥有很多独到之处。
深层燃脂瘦全身：茶禅瑜伽零门槛，任何年龄都能练，与柔韧性好坏没关系。特有的动中禅运动方式，共 20 个体式，这些体式只需循环做极简单的动作，多余脂肪就会主动燃烧，瘦肚子、瘦腰、瘦脸……让身体更加舒展，身材纤长而挺拔。
深层排毒嫩颜：茶禅瑜伽特有的补气茶熏法，温柔疏通每一个毛孔，排除毒素和重金属，促进淋巴系统循环，瘦脸消水肿，为皮肤补足新鲜水分，强化营养吸收。皮肤水分充足、毛孔清透，痘痘越来越少，色斑也慢慢淡化，干纹细纹被温柔抚平，重拾健康好气色。
深层舒压除焦虑：快节奏的生活中，压力重重包围，让人透不过气来。茶禅瑜伽为压力找到了出口，茶禅瑜伽动作更放松，每一式都配有冥想文字，引导人快速入定，平静心神。
茶禅瑜伽的古法茶道是文化瑰宝，闻茶香、知茶味、观茶色，焦虑和浮躁在不知不觉中消散。修外更养内，增添从容优雅，跟随茶禅瑜伽的脚步，岁月也不能夺走你独特的美。
书中精心搭配了 16 道排毒养颜食谱，好吃又好做，吃出健康美丽！
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| 內容簡介： |
圣慧老师闭关多年，潜心研究瑜伽与中国茶道，针对现代人的需求，将茶禅与瑜伽结合起来，禅瑜伽、茶熏、古法茶道三位一体，教人们更健康更快乐的生活。
茶禅瑜伽与传统瑜伽在形式上有较大区别，茶禅瑜伽运动方式宜动宜静，没有超高的难度，就算多年没有运动，柔韧性不好的人也可轻松学会所有体式。
茶禅瑜伽与传统瑜伽相比效果更突出，至简20招体式，招招实用，练习瑜伽不是炫技，有效才是硬道理。充分主动燃烧多余脂肪，塑造紧致皮肤和玲珑曲线；深层排出体内毒素和重金属，改善便秘，抵御亚健康；瞬间净肤补水，帮助祛痘祛斑，肤色越来越均匀明亮；动作有张有弛，配合冥想，舒缓肌肉，增添好心情；放松肩颈，减少肩颈酸痛困扰，辅助疗愈颈椎疾病，尤其适合坐班族。
古法茶道从古沿袭至今，它是茶禅瑜伽的精神家园，是浮躁大地中一抔润土，是炎炎夏季的一席凉风。古法茶道修身养性，所有压力、焦虑、不安在这里都会被最小化，它不流于形式，而是让人在这过程中真切体会到内心的平静、踏实、安全，明白简简单单才是真。
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| 關於作者： |
圣慧
茶禅瑜伽创始人
双盘导师
中国式茶道传承及传播者
长期致力于自然健康事业和传统文化推广，引导学员通过简单的方式疗愈身心，通过合理的方法排毒减肥，通过自然的方法呵护肌肤。圣慧老师修习瑜伽多年，先后师从国内外多名瑜伽导师，研习传统瑜伽整体疗愈法、瑜伽呼吸与冥想、瑜伽身印等身心实修法。圣慧始终眷恋中国古典文化，曾在北京香山脚下闭关，静坐禅修，并潜心体验和研习了茶熏冥想、茶熏导引术、茶熏通气等养生功法，跟随陈晓军老师学习中国式茶道。
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| 目錄：
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第一章
茶禅瑜伽，心自在形更美
茶禅瑜伽的独到之处
逐渐成就双盘，深层排毒一身轻
特有补气茶熏，深层补水皮肤通透
结合古法茶道，深层舒压气质佳
动中禅运动方式，深层锻炼瘦全身
排出毒素一身轻
舒压解郁心情好
减肥塑形身形匀
净肤养颜气色佳
茶禅瑜伽的呼吸与调息
茶禅瑜伽的冥想放松
茶禅瑜伽的练习环境
茶禅瑜伽的茶熏用茶
练习茶禅瑜伽的注意事项
第二章 至简 20 招，“坐”享健康美丽
做做热身，就能舒压美体
晃海（苏菲冥想）让压力烟消云散
肩颈部位练习一塑造紧致美背
肩颈部位练习二丰胸更迷人
肩颈部位练习三锁骨线条变明显
舒缓禅瑜伽，10 招瘦全身
脊柱摇摆美化背部放松脊柱
沉肩坠肘消除手臂赘肉
腰肌强壮式轻松拥有小蛮腰
月亮式呼吸一迅速舒压调脾胃
月亮式呼吸二告别焦虑，气色红润
前压式瘦大腿排肠毒
侧压式打造微笑臀线
坐角式瘦小腿排浊气
束角式瘦肚子矫正骨盆
后弯式补足肾气消肚腩
茶熏冥想，排浊净肤补气
双盘冥想茶熏瘦脸又净肤
挺胸补脑深层补水不长痘
导引呼吸排出周身毒素
仙女补气焕肤提亮不长纹
静坐观想清理坏情绪补充正能量
还归原处感受身心轻灵宁静
第三章
为你量身定制的功效组合
排出积年毒素
每周 1 次身体排毒
轻松告别压力烦恼
瞬间舒压呼吸法
5 分钟冥想驱散焦虑不安
省时省力，减肥无需动作多
4 个动作练出修长美腿
3 个姿势甩掉蝴蝶袖
3 步打造小蛮腰
10 分钟搞定肩颈疼痛
纯天然茶禅养颜小方法
第四章
古法茶道，用濒临失传的技艺修身排毒
当茶禅遇上瑜伽，更能有效排毒
一席一世界，茶席有讲究
古法茶道所用茶器
古法茶道的行茶步骤
第一步：瑜伽导引，通畅气血
第二步：布置古法茶席
第三步：温杯，静下来会更美
第四步：醒茶，让茶香带走不安
第五步：三泡止语，觉知内在变化
10 种名茶功效
西湖龙井绿茶皇后减肥抗氧化
安溪铁观音消脂减肥美化身姿
碧螺春舒缓压力抗辐射
太平猴魁均匀肤色明亮双眼
大红袍轻身抗衰老
普洱熟茶刮油解腻美白皮肤
信阳毛尖净化肠道排毒素
祁门红茶强健骨骼消疲劳
黄山毛峰纤体抗衰又护肤
滇红工夫清热解毒活化肌肤
第五章
茶禅瑜伽，清润排毒素食
莲藕酿绿豆排毒祛痘
红枣香菇汤润养容颜
素炒扁豆丝除湿去水肿
苦荞糙米饭瘦身抗氧化
薏仁豆浆祛斑美白丰胸
紫菜冬瓜汤消脂抗衰老
金针双瓜丝排毒抗疲劳
黄瓜魔芋丝清热又减肥
南瓜枸杞燕麦粥解毒润肤
菩提羹润肤抗皱“弹弹弹”
莲藕二米粥强健脾胃
玉米白萝卜汤修身纤体
番茄青菜汤防晒美白
素酥菜减重同时饱口福
百合绿豆山药粥去痘痘
老醋木耳花生养血驻颜
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| 內容試閱：
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结合古法茶道，深层舒压气质佳
茶禅瑜伽中的“茶”字，不只体现在茶熏上，还体现在古法茶道上。
为什么瑜伽中要讲茶道呢？古法茶道是中国传统文化中一颗璀璨的星星，古法茶道可以帮助我们修身养性，在当下快节奏的生活方式下，更显弥足珍贵。茶、禅、瑜伽本就是相通的，同时学习瑜伽和茶道，你的收获是1+12的。
茶道最早起源于中国。唐朝《封氏闻见记》中有这样的记载：“ 茶道大行，王公朝士无不饮者。”这是现存文献中对茶道的最早记载。在唐朝，寺院僧众念经坐禅，皆以茶为饮，清心养神。宋徽宗赵佶爱好饮茶，他认为茶的芬芳品味，能使人平和宁静，趣味无穷。他在《大观茶论》中写道：“至若茶之为物，擅瓯闽之秀气，钟山川之灵禀，祛襟涤滞，致清导和，则非庸人孺子可得知矣。冲澹闲洁，韵高致静。”
古法茶道理念源于明清，古法茶道更强调茶人的身正和气场，当茶与人的气息融为一体，方能成就美妙茶味和悠远意境。
练习古法茶道，会让人在不知不觉中就静下来，当茶香幽幽入鼻，茶味清润入口，所有的烦恼与压力就化成了天边的云朵，云卷云舒，天空高远，再无纷扰。我们到茶楼喝茶时，经常被茶艺师的气质所吸引，这种气质就是茶的气质，清香雅致、恬淡不冷傲。练习古法茶道，每一个步骤都从容优雅，每次品茗都有所感悟，这种从容与感悟会渗透进生活中的每个表情和动作，在每一个顾盼流转的眼神中，让气质如同茶一样馥郁清雅。
动中禅运动方式，深层锻炼瘦全身
茶禅瑜伽中大部分体式不需要保持很久，而是通过不断循环运动来达到养生的目的，这种动中有静，静中有动的运动方式，被称为“动中禅”。
那么，什么是禅呢？我要说，行走坐卧都是禅，禅是一种境界，是言语道断，心行处灭；禅是一种智慧，是妙高顶上，不可言传。但是，禅却不是高不可攀的，用心生活，用心体会，禅就是我们生活本身。
茶禅瑜伽的大部分体式都需要练习者不停地循环运动，如同行云流水一般，从动作看，茶禅瑜伽不同于传统瑜伽那般安静，但这种动静结合的方式很容易让人抛却杂念，克服困难，从而发现全新的自我，这，就是禅意。
动中禅具有多种养生功效，首先就是减肥。时下，减肥是很多人的心愿，希望有朝一日变瘦变美，但是瘦一定会美吗？如果是因为节食和耗损健康带来的瘦，一定不会美。人为什么会胖呢？就是因为该消耗的脂肪消耗不了，该燃烧的没燃烧，堆积在身体里变成了库存，适当的库存是有益的，库存过多就变成了身体及各脏器的沉重负担。茶禅瑜伽独特的运动体式，可以充分锻炼到普通运动难以触及的部位，帮助燃烧过剩的深层脂肪，例如让很多人感到懊丧的蝴蝶袖、大象腿、小肚腩，普通运动想要锻炼这些部位需要长久地练习，茶禅瑜伽可以轻松地让这些部位线条变得迷人。
实际上，外在形象的漂亮和和悦的好气色，很大程度上取决于五脏六腑是否和谐，如果脏腑的工作不和谐，用再多的化妆品和瘦身产品也无法保持美丽。茶禅瑜伽动中禅运动方式与中医经络相结合，可以帮助疗愈身体及内脏的各种疾患，疏通经络，充盈气血，气血足了，才会有如春风拂面般的面容和充满活力的健康身材，让人不仅瘦，而且美。我指导过的会员中，很多人不但瘦了下来，人看起来也年轻了不少，重要的是，他们都没有饿得昏天暗地、叫苦不迭。
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