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『簡體書』塑身女王郑多燕D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背

書城自編碼: 2464136
分類:簡體書→大陸圖書→時尚/美妝瘦身美体
作者: [韩] 郑多燕
國際書號(ISBN): 9787555102106
出版社: 广西科学技术出版社
出版日期: 2014-10-01
版次: 1 印次: 1

書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 57.2

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內容簡介:
 【本书特点】

 跟着郑多燕跳多半个小时太累了?

 有时肌肉还越来越粗壮?该减的地方没有减,不该减的地方却在缩水?

 D-21计划,用21天解决局部瘦身。郑多燕唯一一次为中国读者定制视频!

 没时间?——只选最有用的!

 10段塑形精华视频,利用碎片时间,手机、电视、or电脑,扫码即可随时随地看

 不想动?——躺着也可以运动!

 从未公开的郑多燕坚挺胸部按摩术+放松肩颈皮球按摩术,让你塑形+伸展两不误

 喜欢吃?——选对食材,可以放心吃!

 结合局部瘦身的特别食谱, 蔬果肉类都能吃,巩固丰胸美背效果




 【本书亮点】

 更简单:连环画式2-4格动作,翻开书就能做

 更轻松:10段精华视频,用碎片时间,练就尖挺胸形+诱惑美背

 更有效:针对不同肌肉和具体部位,逐个击破,完美到局部

 更安全:“OK”与“NG”一目了然,不会拉伤也不会痛




 青春期过后胸部就没有二次发育机会?

 据说拥有事业线的女人才更容易有事业?

 幻想速成背影杀手 秒杀心目中的男神?

 但是现实是囊中羞涩 钱包太瘦……




 于是你可能千万次的问:有没有物美价廉如萝卜白菜 见效奇快如藿香正气的减肥塑形法?

 《塑身女王郑多燕D-21局部塑身 浑圆胸诱人美背》就给你如私教课般的超值瘦身体验!

 全书如同连环画一样,翻开书就能做。一共包含6套循环运动,33个分解动作,针对胸部、背部专门训练,想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单,而且分解详细到位,每个动作都附有“OK”“NG”的示例,如同身边有一位专业健身教练一一指导,健康、快速、安全地完美局部。

 每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数,自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理,饮食加运动,不挨饿不受罪,让塑身更健康。有别于一般运动方式,本书提供给大家的是循环的连续动作,塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。
關於作者:
[韩] 郑多燕,韩国畅销书作家、健身教练。2003年,37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇,2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验,一炮而红,成为韩国话题人物,并掀起全民瘦身运动的高潮,其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本,被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”,被誉为“韩国最美辣妈”。

她曾受邀参加日韩各种娱乐节目,在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》,积累了超高的人气,通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操,48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓,其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。
目錄
 Contents

 自序 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法

 本书使用说明

 浑圆胸 诱人美背性感身材瘦身操




 CHAPTER A 伸展夹紧 胸挺背直

A1 热身运动与伸展操

A2 双手合并夹紧胸部

A3 手臂交合夹紧背部

A4 滑步与夹紧胸部交错

A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操

A6 上半身前倾 手臂收放

 CHAPTER B 伸直扭转 下半身助力

B1 两脚伸直 上半身侧转

B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直

B3 交互屈膝 上半身扭转

B4 单腿伸直 上半身扭转

B5 单腿伸直 夹紧背部

B6 单腿伸直 手臂后翻

B7 单腿伸直 扩胸运动

 CHAPTER C 伏地挺身超人式 抵抗地心引力

C1 三段式伏地挺身……34

C2 伏地挺身 上半身回转……36

C3 交互超人式手臂

C4 上半身超人式上扬

C5 弯手臂超人式

 CHAPTER D 收缩提拉 背部支撑效力加码

D1 哑铃收缩胸肌提拉

D2 哑铃开合扩胸运动

D3 下半身提拉 手臂托举

D4 下半身提拉 哑铃后置举高

D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式

 CHAPTER E 聚拢下压 均匀受力曲线更优

E1 背肌与胸肌向后伸展

E2 背肌收放练习

E3 上半身前倾 手臂前后滑动

E4 单臂聚拢背肌与胸肌

E5 双臂聚拢背肌与胸肌

E6 侧边马步及单臂下压

E7 侧边马步及双臂下压

 CHAPTER F 多方结合 胸肌 背肌完美更进一步

F1 单臂收紧背肌及胸肌

F2 哑铃侧举 双臂下压

F3 上半身前倾 手臂收放




 10 个打造性感浑圆胸的动作

 10 个雕塑紧致美背的动作

 使丰胸 美背效果更好的超强蔬果、肉类推荐

 绝不失败的瘦身计划Diary

 胸部不可二次发育?传言VS 科学实证

 郑多燕专属瘦身秘诀1 坚挺胸部按摩术

 郑多燕专属瘦身秘诀2 放松肩颈皮球按摩术

 21 天集中锻炼计划
內容試閱
 自序 

 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法

 想当初,“MOMCHANG”(指超完美体态)这个新造词是因我而产生的,没想到转眼间都已经过了10 年。现在“MOMCHANG”除了用来形容窈窕美丽以外,更是健美体态的代名词。在以前还没有“MOMCHANG”这个名词的时候,我们在谈论拥有魔鬼身材的人时,只能用一些句子来叙述,比方说“她的身材不错”或是“她的线条很好看”等等。不过,除了以上的描述,这个词其实还有另外一层含意,那就是经由后天努力运动,锻炼出来的超完美体态。

 有人说韩国的瘦身文化是以“MOMCHANG”大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时,韩国也刮起了一股“MOMCHANG”旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动,也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例,使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。

 至于我的人生,当然也是以“MOMCHANG”大婶为分界的。最大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活,但成名后,我则变成帮助别人瘦身的健身教练。今年我已经48 岁,是两个孩子的母亲、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。

 曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女,但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变,依然是每天忙着为一家六口做饭,忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10 年前,38 岁的我每天被人叫大婶的往事,反而觉得不可思议。

 今天我之所以能够成为瘦身名人,最大的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧!我是在34 岁时下定决心运动的。在这之前,除了学生时代的体育课及体能训练外,我完全没有运动的经验,对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代,甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方,当然连体能训练师都没有。因此,虽然说是运动,但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来,在那里我认识了一位体能训练师,这才正式开始学习如何运动。从那时起,我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我认为自己是一个完全没有运动细胞的人,但是开始接触运动后,我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚,但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。

 我的女儿今年升高一,幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出,品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后,虽然开心但也备感压力。最近放学后,回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功,她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后,她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。

 我也是如此。自从成为大家口中的“MOMCHANG”大婶,被认为是瘦身的代言人后,我油然而生一股强烈的使命感。所以,我比以前更努力地吸收和瘦身相关的知识,也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。

 我的故事传开后,中国大陆及台湾地区、日本都争相邀请我到当地访问,希望我分享瘦身秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲,分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们,逐渐拥有窈窕的体形,我觉得很欣慰,也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了畅销排行榜,这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念超越了空间和时间的界限。

 这本书的编排是个新的尝试,希望能够有效地指导读者们一起运动。运动最好的方式是面对面的指导,但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书,呈现现场指导的效果。

 本系列书共有四册,将同步出版。除了臀腿运动外,针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位,都收录了我自己多年累积的独门秘籍,能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位,同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外,我也和读者们分享自己亲身体验具有瘦身效果的食疗菜单,以及日常生活中的注意事项。

 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择最有效的方法。所有瘦不下来的朋友,可以借由本书所介绍的瘦身运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的瘦身压力。只要大家认识到瘦身是日常生活的一部分,而不是定期重复的活动,找出不会半途而废的瘦身方法并且持之以恒,就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多瘦身方法却不见成效,已经放弃瘦身念头的女性朋友们,现在就跟着书中的运动步骤动起来吧!
郑多燕

 

 

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