《塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃翘臀&纤长美腿》 - [韩] 郑多燕 - 广西科学技术出版社 - 香港大書城

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『簡體書』塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃翘臀&纤长美腿

書城自編碼： 2464134
分類：簡體書→大陸圖書→時尚/美妝→瘦身美体
作者： [韩] 郑多燕
國際書號(ISBN)： 9787555102083
出版社：广西科学技术出版社
出版日期： 2014-10-01
版次： 1 印次： 1

書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：HK$ 57.2

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編輯推薦：

　这一次，只要21天，想瘦哪里瘦哪里！

　郑多燕有史以来销售速度最快的图书！

　21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！

　独家附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟

　6步骤瘦身视频

　手机、电视、or电脑

　独特QR技术，视频随时看！

　小伙伴们再也不必为光盘烦恼了。

內容簡介：

　【本书特点】

　跟着郑多燕跳多半个小时太累了？

　有时肌肉还越来越粗壮？该减的地方没有减，不该减的地方却在缩水？

　D-21计划，用21天解决局部瘦身。郑多燕唯一一次为中国读者定制视频！

　没时间？——只选最有用的！

　10段塑形精华视频，利用碎片时间，手机、电视、or电脑，扫码即可随时随地看

　不想动？——躺着也可以运动！

　从未公开的郑多燕棒球按摩术+大蒜减肥法，让你轻松拥有翘臀和美腿

　喜欢吃？——选对食材，可以放心吃！

　郑氏女王私密瘦身料理，美味享瘦，告别下半身水肿

　【本书亮点】

　更简单：连环画式2-4格动作，翻开书就能做

　更轻松：10段精华视频，用碎片时间，练就尖挺胸形+诱惑美背

　更有效：针对不同肌肉和具体部位，逐个击破，完美到局部

　更安全：“OK”与“NG”一目了然，不会拉伤也不会痛

　屁股不够翘，软趴趴地垂到腿上；

　大象腿难瘦还水肿；

　忍饥挨饿节食总反弹……

　有没有一个方法，让我好吃好喝拥有翘臀和美腿？

　《塑身女王郑多燕D-21天局部塑身蜜桃翘臀纤长美腿》专为对下半身不满意的群体量身定做！

　全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对臀部、腹部、大腿肌肉专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。

　每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对下半身难瘦、水肿提供的食材及女王瘦身秘诀。

關於作者：

[韩] 郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国最美辣妈”。

她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

　自序瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

　本书使用说明

　蜜桃翘臀纤长美腿完美体态瘦身操

　CHAPTER A 伸展摆脱松垮第一步

A1 屈膝向上，伸展肌肉

A2 半蹲动作，实现腿部线条美

A3 踮脚蹲，提臀更伸腿

A4 四段式半蹲，伸展更彻底

A5 上身前倾单脚站立，平衡中拥有Ｓ曲线

A6 上身前倾腿后踢，翘臀一举拿下

A7 马步训练法，凹凸有致最苗条

A8 转动胯部瘦小腹

　CHAPTER B 侧蹲扭转惊现曲线

B1 侧步蹲交叉步，造就美体

B2 上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧

B3 扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜

　CHAPTER C Hold 住重心重塑翘臀与美腿

C1 侧步蹲与交叉步，促进血液循环

C2 交叉下压，收获美背与性感手臂

C3 前俯扭转，纤长美腿近在眼前

　CHAPTER D 坐姿抬腿脂肪消散

D1 单腿前后回转，优雅如舞者

D2 半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽

D3 膝盖轻点地板，紧实臀部

D4 侧抬大腿，腿伸直事半功倍

D5 前后旋转大腿，翘臀美腿共拥有

　CHAPTER E 巩固加强臀部圆润而翘挺

E1 上身前倾踢腿，心跳加快、体温升高是重点

E2 上身前倾腿后踢

E3 弓箭步，完美臀部微笑曲线

E4 单腿硬抬，拉伸腿部肌肉

E5 上身前倾、挺直动作

E6 半蹲及弓箭步训练臀部

　CHAPTER F 扫尾翘臀美腿养成

F1 骨盆上提动作

F2 膝盖开合，激活肌肉

F3 屈膝并拢，上提骨盆

F4 上提骨盆并交叉抬腿

F5 趴地弯腿，大腿后侧直又美

F6 夹哑铃抬腿，完美收尾

　10 个动作打造纤长美腿

　10 个动作雕塑蜜桃翘臀

　预防水肿＋调理虚寒体质的特效私房食材

　“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿

　绝不失败的瘦身行事历

　破除下半身难瘦魔咒的传言VS 科学实证

　郑多燕的瘦身秘诀1 棒球按摩术

　郑多燕的瘦身秘诀2 大蒜保健法

　超完美体态瘦身操真人实证 Before After

　21 天密集锻炼瘦身计划

內容試閱：

　自序

　瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

　想当初，“MOMCHANG”（指超完美体态）这个新造词是因我而产生的，没想到转眼间都已经过了10 年。现在“MOMCHANG”除了用来形容窈窕美丽以外，更是健美体态的代名词。在以前还没有“MOMCHANG”这个名词的时候，我们在谈论拥有魔鬼身材的人时，只能用一些句子来叙述，比方说“她的身材不错”或是“她的线条很好看”等等。不过，除了以上的描述，这个词其实还有另外一层含意，那就是经由后天努力运动，锻炼出来的超完美体态。

　有人说韩国的瘦身文化是以“MOMCHANG”大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时，韩国也刮起了一股“MOMCHANG”旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动，也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例，使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。

　至于我的人生，当然也是以“MOMCHANG”大婶为分界的。最大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活，但成名后，我则变成帮助别人瘦身的健身教练。今年我已经48 岁，是两个孩子的母亲、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。

　曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女，但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变，依然是每天忙着为一家六口做饭，忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10 年前，38 岁的我每天被人叫大婶的往事，反而觉得不可思议。

　今天我之所以能够成为瘦身名人，最大的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧！我是在34 岁时下定决心运动的。在这之前，除了学生时代的体育课及体能训练外，我完全没有运动的经验，对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代，甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方，当然连体能训练师都没有。因此，虽然说是运动，但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来，在那里我认识了一位体能训练师，这才正式开始学习如何运动。从那时起，我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我认为自己是一个完全没有运动细胞的人，但是开始接触运动后，我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚，但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。

　我的女儿今年升高一，幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出，品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后，虽然开心但也备感压力。最近放学后，回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功，她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后，她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。

　我也是如此。自从成为大家口中的“MOMCHANG”大婶，被认为是瘦身的代言人后，我油然而生一股强烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相关的知识，也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。

　我的故事传开后，中国大陆及台湾地区、日本都争相邀请我到当地访问，希望我分享瘦身秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲，分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们，逐渐拥有窈窕的体形，我觉得很欣慰，也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了畅销排行榜，这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念超越了空间和时间的界限。

　这本书的编排是个新的尝试，希望能够有效地指导读者们一起运动。运动最好的方式是面对面的指导，但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书，呈现现场指导的效果。

　本系列书共有四册，将同步出版。除了臀腿运动外，针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位，都收录了我自己多年累积的独门秘籍，能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位，同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外，我也和读者们分享自己亲身体验具有瘦身效果的食疗菜单，以及日常生活中的注意事项。

　瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择最有效的方法。所有瘦不下来的朋友，可以借由本书所介绍的瘦身运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的瘦身压力。只要大家认识到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重复的活动，找出不会半途而废的瘦身方法并且持之以恒，就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多瘦身方法却不见成效，已经放弃瘦身念头的女性朋友们，现在就跟着书中的运动步骤动起来吧！

郑多燕

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