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| 編輯推薦： |
用神奇的冥想，唤醒和塑造全新的自己。
减压力，控情绪，得快乐，享健康。
在日渐忙碌的工作和生活中，也许你正遭受各种压力、疲惫或疾病的困扰，也许你想重新获得生活的平衡。通过正念冥想，你可以解决这些问题，收获更加自信的人生态度和平静的心灵状态。这本通俗易懂的书及其附带光盘，将教会你使用冥想呼吸和自我控制技巧，释放压力、消极情绪并培养专注力。作者亲身给出的建议和冥想训练方法，则让你可以迅速进入丰富多彩的冥想世界，臻至愉悦，激发活力。
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| 內容簡介： |
《正念冥想：遇见更好的自己》是一本以通俗、平实的语言，系统地阐述有关正念的理论体系、训练方法和生活方式的读物，分为正念概要、正念基础、正念训练、收获正念成果、十大建议五大部分。《正念冥想：遇见更好的自己》讲解了正念所坚持的原则，通过系统或非正式的训练，正念将帮助你培养起接受、好奇、仁爱、信任、耐心、全心全意的态度，你可以用全新的视角去看待事物，通过谅解自己和他人得到全身心的释放。
在人们工作日益忙碌、生活日趋紧张的当下社会，调整安宁平和的心灵状态，深入发现自我，正显示出越来越重要的现实价值和良好的社会功效。任何希望在忙碌和焦虑的现实社会中得到心灵安宁和精神幸福的人士都是本书适合的读者群体。
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| 關於作者： |
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Shamash Alidina是一位资深的正念冥想职业训练师、演讲师和资深教练，他为理疗师、教练员、管理人员以及社会公众提供正念冥想方面的培训。他已经培训出了Jon Kabat-Zinn、Thich Nhat Hanh、Matthieu Richard等正念冥想专家，并在威尔士班戈大学正念冥想中心进行授课。在正念冥想教学及训练方面，他拥有十几年的丰富实践经验。他的培训足迹已经遍布全球。
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| 目錄：
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第一部分 正念概要
第1章 发现正念
理解正念的意义
走进正念冥想
使用正念帮助你
留出抚慰空间
享受更大的欢乐
提高工作效率
自我探索之旅
开始正念探险
开始航行
克服挑战
探索生命之旅
第2章 享受正念之乐
放松身体
回归身体抚触
触发免疫系统
减少痛苦
安定思绪
倾听你的思考
做出更好的决定
全力感知
聚焦注意力
安抚你的情绪
理解你的情绪
差异化地管理你的感受
认识你自己
第二部分 正念基础
第3章 培育正念动机
探索你的意图
净化正念的意图
确立你的动机
培育愿景
为正念做好准备
不仅仅是解决问题
坚守你的承诺
自律
制定适合自己的承诺
用强大的动力激励自己
第4章 培养健康的态度
态度如何影响结果
观察你的正念态度
培养有益的态度
“接受”的内涵
解析“耐心”
全新地“看”
臻于“信任”
训练“好奇心”
“释放”的力量
培养“仁爱”情绪
全心全意
培育感激的态度
克服消极态度
避免“速成”方案
克服完美主义情绪
从失败中发现
第5章 doing模式和being模式
解析思维的doing模式
拥抱思维的being模式
being和doing融合
克服过度doing模式：区分欲望和需求
“心流”心理学
“心流”的组成要素
发现你的心流体验
激发思维的being模式
使用being模式处理情绪
感受生命的存在
活于现时此刻
第三部分 正念训练
第6章 投入正式的正念冥想训练
让身体和思想做好正念冥想准备
享受“食禅”
通过“呼吸禅”放松
切入“正念移动”
尝试身体扫描冥想
身体扫描训练
享受身体扫描冥想带来的益处
克服身体扫描的障碍
享受“坐禅”
找到最适合自己的姿势
“坐禅”练习
克服“坐禅”的障碍
冥想行走漫步
观察你的行走习惯
正式的行禅练习
其他的行禅练习方法
克服行禅的障碍
激发感激之情：慈心禅
慈心禅练习
克服慈心禅练习障碍
第7章 让正念助益自己和他人
“迷你”冥想
引入呼吸空间
呼吸空间训练
在日常活动间歇使用呼吸空间
使用正念关照自己
正念式健身
用正念进行睡前准备
用正念平衡工作和生活
使用正念处理人际关系
从更好地和自己相处开始
深入地倾听
感知预期
人际交往就像照镜子
对自己的情绪负责
重新和讨厌的人相处
第8章 在日常生活中使用正念
在工作中使用正念
用正念开始新的一天
投入迷你冥想
从反应到响应
创造性地解决问题
将正念用于工作
在一天之末释放自己
在移动中使用正念
走路冥想
驾驶冥想
乘坐公共交通工具
在家庭生活中使用正念
正念式醒来
将正念意识投入家庭工作
第9章 建立自己的正念练习日程
尝试已经实践验证过的正念冥想练习课程
第一周：了解自动驾驶模式
第二周：克服障碍
第三周：在移动中冥想
第四周：活在此时此刻
第五周：学会接受
第六周：认识那些不切实际的想法
第七周：关照自己
第八周：反思与改变
快速减压
深入练习
安排一天专门进行正念冥想
加入一个组织
选择一种合适的禅修方式
第10章 克服障碍避免干扰
从冥想中得到最大的受益
保证时间
摆脱无聊和烦躁情绪
冥想时保持清醒的状态
找到一个焦点
给激情充电
克服常见的干扰因素
应对不寻常的感受
学会放松
培养耐心
从消极的体验中学习
应对身体不适
克服不良情绪
接受你的进步
从无益的思想中解脱出来
找到自己的练习方法
用仁爱的心态应对困难
想明白为什么要自找麻烦
认识到挫折是不可避免的
设定现实预期
着眼于改变
第四部分 收获正念成果
第11章 发现更大的幸福
发现幸福的方法
发掘你对幸福的定义
质疑有关幸福的假定
将积极心理学应用于正念
获取幸福的3种方式
使用个人的正念能量
撰写感恩日志
享受此刻时光
通过正念惠及他人
运用正念驱动积极情绪
释放你的创造力
探秘创造力
为独创性创造条件
第12章 减小压力、愤怒和疲劳
正念减压
了解压力
发现压力的早期信号
评估压力
从压力的被动反应到主动应对压力
呼吸法解压
用意识控制压力
冷却你的愤怒
了解愤怒
怒火产生时的应对方式
采用正念态度冷却怒火
减少疲劳
评估你的能量水平
发现能量的损耗源
能量倍增的途径
使用冥想提升能量水平
第13章 利用正念克服焦虑和抑郁
利用正念克服抑郁
了解什么是抑郁
为什么抑郁会反复发作
利用正念改变情绪间的关联
探索冥想认知疗法MBCT
愉快的和不愉快的经历
学会解读想法和感受
防止自发性思维模式
换一个角度去思考
从困难的想法中脱离出来
列出你的活动清单
用明智的选择做理智的行动
建立抑郁的预警机制
平复焦虑情绪
感知忧虑情绪并以它为友
利用正念克服焦虑
感知焦虑情绪的存在
第14章 安抚身体
感受完整性：从内心深处抚慰
精神和身体是相连的
承认自己的局限性
从你的疾病中解脱升华
使用正念控制疼痛
疼痛和痛苦的区别
应对疼痛
在生病时使用正念
第15章 教孩子正念
孩子和正念：天然联系
教孩子进行正念
树立榜样
用孩子的思维去教
边做正念游戏边练习
记忆游戏
泰迪熊
风车旋转
好奇心
慈心禅
泡泡冥想
画画冥想
身体冥想
正念式家教
让孩子感知现时此刻
正念式家教的几个技巧
第五部分 十大建议
第16章 正念生活的10点建议
每天拿出一些安静的时间
与人接触
欣赏自然之美
享受旅途之乐
发现现时此刻的奇妙
倾听消极情绪
思维并非事实
每天心怀感激
释放
呼吸和微笑！
第17章 正念真正帮助你的10个方法
训练大脑
改善人际关系
激发创造力
减少失望情绪
减少慢性病
为生命注入更深层意义
减轻压力
对抗焦虑
调节饮食习惯
增强幸福感
第18章 揭秘正念的10点误解
正念全部关乎思维
正念是最新潮的时尚
正念是积极思考
正念只有佛才能做到
正念只适用于困难时刻
正念是一门技巧
正念不是为我而设的
正念冥想就是放松
正念不能用于医疗或入药
正念复杂又枯燥
第19章 深入学习正念的10个途径
参考网站
学习正念
正念社区
书籍、CD和电影
全灾难人生
每一步皆和平
在抑郁中正念
正念CD
美丽人生DVD
冥想训练班及演讲
盖亚屋
心灵和生命研究院
梅子村庄
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