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| 編輯推薦： |
★如果不坚强，软弱给谁看？全灵性教育创始人威廉博士教你强大内心不畏惧！
★不要像玻璃那样脆弱，要像水晶一样透明！
★连续居英国亚马逊心理自助类畅销榜50周！畅销书《淡定的力量》的作者的最新力作！
★作者是欧美著名的身心灵导师。在他的努力下，他创立的全灵性教育成为联合国科教文组织认可的替代性宗教。本书是联合国科教文组织推荐的灵性疗法。
★本书内容暖心，接地气，是全英国参与度最广的心灵能量课，20年来已帮助1000万人建立起强大心灵，能切实解决现代人在人际交往中容易受伤的问题。本书治愈人群包括：
J.K.罗琳——《哈利波特》作者
史蒂芬?柯维——畅销书《高效能人士的7个习惯》作者
维多利亚?贝克汉姆——著名歌手，足球明星贝克汉姆之妻）
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| 內容簡介： |
现实生活中，有些人总是容易受伤，而有些人却看起来总是刀枪不入，到底是什么影响了他们在人际交往中的感受呢？当代英国最负盛名的心灵教育专家威廉?布鲁姆博士认为，人们在与世界打打交道的过程中所产生的不同情态，归根结底是由人的内心是否强大，是否具有足够多的安全感所致，本书分析了影响人“受伤感”的原因，并结合实例，提供了一些简单易行的摆脱受伤、强大心灵的方法。
在接下来的日子里，威廉?布鲁姆博士将引导读者一项为期28天的自我训练、运动和冥想方式，来使自己的内心变得强大。他以一种别出心裁的身心灵训练方式，将带领“玻璃心”的小伙们找回缺失的安全感，并创造出强大的能量场，从而让人变得更加强大无所畏惧！
本书适用于下列人群，如果您有一项或更多行为符合下列描述，建议使用本书：
★觉得很多事都在“说了矫情”、“不说憋屈”之间
★非常在意别人的评价 ，希望每个人都喜欢自己
★不会对别人说“不”，更害怕被别人说“不”
★不长记性，老是被骗，被卖了还帮别人数钱
★外表女汉子，内心小女子，经常一个人躲在树洞里呜呜呜~~~~~~
★图样图森破
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| 關於作者： |
威廉?布鲁姆（William Bloom）
?我眼中的我
我教授灵性，写作灵性；那么，在我的自传里，我该怎么定义“我”呢？社会心理认同？灵魂？永恒的非二元意识？
我人生的真髓很简单：幼时，我曾有过好几次非常强劲的体验，或者说这是与生俱来本能，正是它们激发了我。
首先就是对美丽及人生美妙的强大感知，光是看见湛蓝的天空就足以让我体验及感知到这里蕴含的能量和精华。
其次，我总能注意到，我绝不仅仅简单的只是个孩童，我对世界展现我的人格。我的身体里还有另一个我——它警醒，强烈，且充满爱。
第三，是对不公平和苦难的本能的愤怒与同情。
我的人生被这三点影响、整合、开发。我教授身心灵课的同时，自己本身也一直在学习和加深理解。
我所有的写作、教学和学术追求里都有提到，我喜欢杂乱、翻滚、摩托车、小狗、还有友善的成年人。冥想时、置身于景色时、参与于群体环境中时都是我最幸福的时候，这些都是有创造力的、至关重要的、有教育意义的过程。我也热爱运动和各种形式的舞蹈，定期在健身房锻炼，练习气功和瑜伽。我还喜欢看电影、体验刺激和挑战。我非常爱我的家人。
?他们眼中的我
威廉?布鲁姆是一位已有30多年实践经验的身心灵教育家，主要研究和教授现代心灵学，不仅在全球各地开展能量工作教学的讲习班，而且得到了英国主流教育机构的官方认可。《瑜伽杂志》最近做了份专题，写道：“威廉?布鲁姆是现代西方神秘主义者，并被很多人推崇为英国领先且最有经验的身心灵导师。他现代化的方法和鼓舞人心的课程旨在帮助人们发现最适合自己的方法，去找到生命的奇迹和能量；也支撑人们渐渐养成有规律的修行习惯。”
作为全民心灵健康的发起者和奠基人，威廉?布鲁姆博士是英国全人教育机构Alternatives的共同创办人之一及全灵性基金会（The Foundation for Holistic Spirituality）的创办人。1988年，布鲁姆参加了关于宗教和信仰的联合国奥斯陆会议，帮助“全灵性”获得了和传统信仰平等的地位。著有《淡定的力量》《内啡肽效应》等畅销书。
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| 目錄：
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PREFACE 欢迎阅读“玻璃心”保护手册 1
这一秒，请按下你的暂停键，问自己：我是否经常感到紧张、焦虑？我是否经常感到纠结、迷茫？我是否非常在乎别人的评价？我是否经常感到不公平？我是否经常感到自己很受伤？世上那个淡定、豁达、热情的我到哪里去了呢？
ENTER 为什么受伤的总是我 1
心理学研究表明，如果一个人因为发现自己忘记带某种东西而感到焦虑不安，那就说明他的内心十分在意这件东西。如果你经常因某件事情感到“受伤”——比如眼睛里容不得半点沙子——那么，凡事追求完美就是你的软肋。在获得强大的心灵之前，你务必先得找出到底是什么让你不安，你一直以为的就是你以为的那样吗？
PART 1 受伤症ABC：那些让我们不安的“怪物” 35
所谓受伤，归根结底是内心脆弱，缺乏安全感所致，它通常外在表现为情绪上的紧张、身体的不适，内在表现为思维的紊乱、性情的乖张，无法掌控自己的能量场。因此，我们可以从内外两个方面入手强大自己的内心。
PART 2 内啡肽效应：如何有效地掌控自己的身体和情绪 55
要想产生内在的安全感，需要有很多因素共同作用，但最重要的是身体上要感觉良好。当一个人感到镇定、开心且身心轻盈时，他的体内正持续产生着内啡肽。内啡肽是身体的天然鸦片，可以让你感到舒适健康，可以缓解疼痛并激发免疫系统。为了能感觉安全、强大、舒适，你必须努力驾驭自己的身体，激发体内内啡肽的不断涌现。
PART 3 骑士效应：如何有效地驾驭世界和他人 81
理想中的骑士是道德感最强的人，也是最勇敢和精于武艺的战士。他们走进村子时，弱小者会感觉到安全。他们不是满怀怨愤或邪恶的人，他们强壮、勇敢、聪慧并充满爱心。一个真正能够有效地掌控自己、领导世界和他人的人一定是个具有骑士精神的人——在给予他人带来安全感的同时，他也一定能够很好地保护自己。
PART 4 能量场效应Ⅰ：从根本上强大自己的内心 109
所有生物的身体都带有微妙的能量，其中部分是电磁的——想想电鳗，这种生物能发出电击；部分由生命力构成——在阿育吠陀医学和道家医学中，这种生命能量分别被称为“普拉那”（prana）和“气”。如果你的能量场——缺少生命力或有漏洞，你就会受到影响，并被其他能量、氛围和震颤侵蚀。
PART 5 能量场效应Ⅱ：创造自己的能量场 149
自己的能量场被外部存在影响、穿透是种非常不愉快的经历。这感觉就像有人刺伤了你的身体，但你通常不明白究竟发生了什么。你可能会无缘由地感到焦虑，可能会觉得有人像牛皮糖一样缠在你身边，让你无法摆脱。你身边的某些人可能会榨干你的能量，让你感到精疲力竭。通过创造能量气泡，可以打造自己的能量场，让你免受这些负面能量的侵袭。
PART 6 现实感效应：接受以及自我和解的艺术 175
将注意力转移到自己身体的真实感受上，你就能管理并引导自己内部的化学反应，减少带来紧张感的荷尔蒙的产生，促进带来灵活性和舒适感的荷尔蒙的分泌。这个基本方法是人人都应该学会的一项有效的生活技巧，它能促进你和现实世界的和解。
PART 7 淡定的力量：如何在险恶的世界里淡然前行 203
如果你想为自己的安全感创造一个真正持久的基础，你需要每日实践自省、与美好事物相联系、行善这三件事。你要让它们融入你的生活，成为你日常行为的一部分，它们会给你提供力量，让你能集中注意力平衡日常生活中的刺激、需求、沉迷、紧张和负面事物，从而获得持久的淡定、从容。
EXIT 你若安好，便是晴天 235
如果你已把本书中的内容融会贯通，并把我所提出的方法应用到实践中，那么，现在你的内心应该比阅读本书前要强大很多。如果你已经找回了安全感，那么，恭喜你，你已经走在了通向幸福的路上。
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| 內容試閱：
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★内啡肽效应：如何有效掌控自己的身体和情绪
当一个人在危机中颤抖、紧张或出汗时，一系列的生化反应正在他体内进行。人会从身体上感觉恐惧或紧张，是因为我们的身体里充满了会促使各种不同的感觉产生的化学物质。一个人无论是感到极度恐慌还是仅有一点紧张感，都跟他体内的化学作用有关。
为了能感觉安全和舒适，你必须努力驾驭自己的身体，阻止促使恐惧感产生的荷尔蒙和其他化学物质的分泌，并刺激促使良好感觉产生的化学物质的出现。你不仅要在遇到危机时做到这点，而且一生都要不断将此付诸实践。
■激发体内的“内啡肽”
你有两个选择，要么继续在带来恐惧和紧张感的肾上腺素和皮质醇中煎熬，要么在带来幸福和自信感的内啡肽中放松。小猴子在被从母亲身边带走后，一生都会处于焦虑中，它们的神经系统和内分泌系统被不安感冻结，而那些从小被很好呵护的猴子则能获得满足感且达到心理平衡。
如果你积蓄了一定的能产生积极作用的化学物质，你就能从中获取力量并能更轻松地处理眼前的危机。因此，你的目标之一就是要建立一种长期的态度和生活方式，让自己能储存能促进安全感的产生的化学物质。你需要一个能带来的主要感觉是安定、自信和乐观的身体，你得将旧有的焦虑清空、转化，并用积极的感觉取代它们。
你的首要工作就是管理好自己体内的化学作用。要做到这点，就必须清楚自身以前所经历的。你的烦恼积聚在哪里？虽然你可能没有意识到，但你体内的每个细胞确实都带有过往的恐惧和创伤的化学记忆。当你被吓到或惹恼时，你的身体会本能地进入一种“进攻-防御”模式。当你准备采取一些补救措施时，你的肌肉会变得紧绷。除非你将那种紧张感和肾上腺素完全耗尽，然后完全进入放松状态，否则你的身体细胞仍会保存恐惧的记忆。以前的危机会在你的身体细胞中存活下去。
观察一下受惊的猫或狗，它们一定会在某一时刻浑身战栗——这会让肾上腺素耗尽并将紧张释放。然后，它们会伸个大大的懒腰并轻松地散步走开，在又一个懒腰之后，它们会蜷成一团完全放松下来。动物的本能让它们能够“卸载”体内有关恐惧的化学反应。
你可能不会在每次害怕过后像狗那样战栗，然后伸个懒腰再团成一团，所以引发恐惧的化学物质仍留存于你的细胞中，不断骚扰你，有时会在你体内深处咆哮低吼。你最初受到惊吓时身体产生的荷尔蒙仍在那里，你过往产生的那些焦虑感不断在体内聚集，这为新的焦虑、恼怒和愤怒的孕育提供了肥沃的土壤。
这是个糟糕的恶性循环。如果你身上已经聚集了过去的紧张感，下一次有危机发生时，你可能会再次经历过往的那种紧张情绪，因为这些东西一直在那儿，随时等待再次被触发。你一定清楚，当这种情绪达到最糟糕的状态时，偏执者和有被害妄想的人就会在潜意识中重构自己的现实感。讲到这里，我想到了一位母亲，她在学校操场上等待接孩子时总会讲些八卦，这些八卦都是她从其他家长那儿听来的，都是些让人感到不安的闲言碎语。她总是从阴谋论或受迫害者的角度去传播这些消息，而且她经常会与其他家长发生冲突，并指责他们是恶毒的人。她其实是陷入了自身的恐惧情绪的恶性循环中无法自拔。
同样，我还记得一位自信且好心的本市议员，他总是从最积极的角度去看待事情，即使是敌对政党的人见到他也很高兴。有他在身边时，周围的人都会感觉很好。他还是一所学校的董事。有一次，他为竞选该校的副主席接受了两天紧张的查访，但最终任命一事不了了之，查访委员会的人都觉得精疲力竭，失望而恼怒，但他却欢快地说：“其实，这就是民主的代价。但这一切都是值得的，对吧？”听他这样说，其他人也都打起了精神。由此可见，他身上的基础情绪是向上和乐观的，并且对他人产生了积极的影响。
对安全感的获取来说，把体内存储的会起到消极作用的化学物质溶解、中和并转化是非常重要的。你得从充满酸楚痛苦的情绪中走出来，让自己徜徉在放松的暖流中。如果你的身体能产生“天然鸦片”并流遍全身，那你以前的创伤就能被彻底治愈，在这种状态下你是不可能感觉紧张、焦虑和恐惧的。
在这儿我要告诉你一个好消息：触发自己的身体产生“天然鸦片”是一件非常简单的事，任何让你觉得开心的事都能刺激它的产生。
■不妨一试：
要把体内消极作用的化学物质溶解、中和并转化，就得先把自己从酸楚痛苦的情绪中解脱出来，也就是说，你需要把积蓄在体内的坏情绪“扫地出门”。科学家认为，适当的户外活动，能很大程度上改善心情、提高注意力、缓解压力、排解坏情绪。你只需要5到10分钟，就可以清空自己。你可以尝试：
1.走出房间，找到一片绿色的空间。
2.用随身听播放一首你最喜欢的歌曲，在公园里慢跑。
3.在自家的花园里找点事情做。
4.做些简单的伸展活动。
■停下来，从身体里抽离自己
如果你脑袋里想着一种自己非常喜欢的食物，你嘴里一定会分泌唾液；如果你脑袋里想着你最喜欢的性对象，你的身体一定会有所反应。不管你喜欢与否，你生来在生理结构上就被设置成会对某些刺激产生反应的生物。你的头脑必须要学会管理这些已经被设定好的本能反应。
这种自我管理是教育和自我发展最重要的目标之一——用纪律和智慧来驾驭及指引自身的生理冲动。当你还是小孩时，周围年长的人会照看你并给你指引；随着你越长越大，你会变得越来越独立并发展出自己的思想，你得管理好自己的身体并进行自我指引。但你究竟能否聪明地管理好自己的本能呢？伟大的印度教经典《薄伽梵歌》中提到，这个管理过程类似于骑一匹野马，而骑手则是你的灵魂。
人类的神经系统和心理活动是非常复杂的。不管你表面上是什么样子，内心一定有一段相对独特、丰富，通常也是充满痛苦的过往。不管你是谁，不管你的年龄、地位如何，都会有难以控制的情绪和反应，某类人和某类行为会让你不由自主地产生反应。人们潜意识里的记忆可以追溯到很久之前。
当你在夜晚走在一条又长又窄的小径上时，如果突然看到远处有个人影，你一定会不由自主地心生恐惧。但真正激发这种恐惧感的并不是那个人影，而是你自己的思想。或许当你走近时，会发现那里其实什么东西也没有。
当这种感觉达到极致时，你会成为它的囚徒，受制于自我设想，会因为根本不存在的危险或威胁而惴惴不安。因为你过往的经历，你可能在看待所有事物时都带着焦虑感。你会无意识地将内心的焦虑投射到周围的世界中，投射到你的工作、家庭、社会关系、外貌以及其他你所拥有的东西上。如果上述事物中有一样出了问题，你就会觉得不安，觉得一切都不公，你的内心会充满痛苦。其实你并不理解，这种痛苦来源于自身。从某种程度上讲，所有人在某一时刻都会有这种经历，特别是在紧张不安、疲惫不堪时。
这是一种拥有强大威力的模式。这种潜意识里关于过去伤害的记忆、你身体的化学作用、你的情绪和思想状态合起来会让你陷入一种痛苦的生活方式。
在佛教中，对如何管理这些东西有一条明确而有效的建议：“所有人都会经历苦难，问题不在于苦难本身，而是你自身的思想态度。”当你感觉沮丧、有压力或痛苦时，你有两种选择：要么把这些事看得很严重，在那些纠结和强烈的情绪中迷失自己，自怨自艾并让这种酸楚的情绪充满全身，然后让自己更痛苦；要么冷静地处理这些问题，让自己变得更理智，同时保持幽默感和平衡感，让自己放松下来，保持头脑的清醒。
头脑和身体的联系在此会发挥非常强大的作用。紧张的头脑会让身体产生有负面影响的化学反应；而对周围保持敏锐的观察则会让这种化学反应停下来，为你带回和谐的感觉。
一个人的状态就像在坐跷跷板，无意识和有意识、迷糊和清醒、失去和寻得、失控和掌控各在跷跷板的两端。若你是一辆车，那你的头脑就是司机。当周围的情况变得麻烦时，你的头脑需要更加谨慎，需要时刻保持警惕。在危机中，你的头脑必须处在完全清醒的状态，不能迷失在自身的本能反应中。
有一个能时刻进行清醒观察的头脑的最大好处是，能够让你在面临恐惧情绪时不被压垮。当你陷在负面情绪中即将失去控制时，仔细看看目前正在发生什么。
掌握开启自我观察的按钮是一项技能，它帮助你在受到刺激时停下来并抽离自己。从本质上讲，这跟打开电视或CD机一样简单，但需要你有纪律性和意志力——不让自己被自己的本能反应和情绪俘虏，而是保持一个清醒的头脑。
是的，你现在可能浑身充满愤怒、不耐烦、嫉妒、压抑、恐惧、消极，但如果你能停一下——从10开始倒数——然后看看自己正变成什么样子，你就会立即感觉事情又回到自己的掌控中了。学会观察并管理自己能让你获得真实的个人力量。这样你就能在头脑和身体的化学作用间建立起一个良性循环。
这并不是要让你忽视身边的危险信号，也不是要让你忽略自身的反应和痛苦，而是说，你应该对这些有着完全清醒的认识，要做到坚守自我，要能作出明确、积极的决定——不做消极状态的奴隶，而要成为自己生命和感觉的掌控者。有了这种明智的决定，你才能健康地存活下来，并让自己获得解脱。
■内啡肽效应
一个人身体上的愉悦感来自内啡肽的释放，内啡肽是人体内自然生成的一种作用类似吗啡和鸦片的生物化学合成物激素。首先，你的身体会少量地、局部性地分泌内啡肽这种“天然鸦片”；其后，它们会充满你的全身，带来愉悦感。
当你成功修好了下水管，内啡肽的小小释放会让你感到满足和愉悦；当你闭上双眼，心里想着那些你热爱的事物——地点、人物、活动、动物、气味、颜色等任何东西都可以——你会注意到心里有愉悦感产生，这也是内啡肽作用的结果。
多年以来，我一直要求人们列一张让他们产生积极情绪的事物的清单——列出他们所热爱的东西。每个人单子上的内容都不同，许多人喜欢花香或咖啡香味，也有人觉得巴黎地铁的味道或赛车道上的汽油味会让他们神清气爽。我见过这种人，当他们觉得愉快时会咯咯笑出声，却无法告诉我到底是什么让他们如此开心。
我想说的是，要想让身体处于长期的镇定和安全状态，就要让体内持续健康地流动这种鸦片似的荷尔蒙。而要激发这种荷尔蒙的产生，最管用的办法就是让自己开心。结论就是，如果你想要感到安全，就一定要有一种令你愉悦的生活。
这当然会让那些禁欲主义者感到不安，他们认为愉悦对人类来说是坏东西，会让人变得虚弱而腐败。但事实上，只有当身体沐浴在充足的内啡肽中时，人才能产生力量和忍耐力，才能更好地适应生活。
对那些身处严重危机、刚丧失亲友或面临巨大痛苦的人而言，通过令人愉悦的想法或行为激发这种内在镇静剂的产生可能看起来很不现实或不合时宜。如果你正身陷这种处境，我要对你表示深深的同情。但是，我可以保证，生活的力量、自然的活力和生命中的治愈力量迟早会展现出来——愉悦会被引导着回到你的生活中来，尽管这个过程可能会比较缓慢。
■特别提醒：
当人体内产生内啡肽的时候，就会感到愉悦。也就是说，你可以决定是否让自己保持着快乐心情。如果你愿意，你就可以激发内啡肽的产生。你还在做那些让你头痛不已的事儿吗？你还任由愤怒、孤单和悲伤的情绪笼罩着你吗？过度的工作有没有让你感到不开心？
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