《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程（提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控）》 - 凯利?麦格尼格尔 , 王岑卉 - 印刷工业出版社 - 香港大書城

	登入帳戶　 \|　訂單查詢　 \|　購物車/收銀台(0)　\|　在線留言板　 \|　付款方式　 \|　運費計算　 \|　聯絡我們　 \|　幫助中心　\|　加入書簽
		會員登入新用戶登記

HOME

新書上架

暢銷書架

好書推介

2023年度TOP

臺灣用戶

品種：超過100萬種各類書籍/音像和精品，正品正價，放心網購，悭钱省心

服務：香港／台灣／澳門／海外

送貨：速遞／郵局／服務站

新書上架：簡體書繁體書
暢銷書架：簡體書繁體書
好書推介：簡體書繁體書

『簡體書』自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程（提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控）

書城自編碼： 1929212
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→積極心理學
作者：凯利?麦格尼格尔 , 王岑卉
國際書號(ISBN)： 9787514205039
出版社：印刷工业出版社
出版日期： 2012-08-01
版次： 1
頁數/字數： 272/220000
書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：HK$ 117.4

我要買件

** 我創建的書架 **
未登入.

新書推薦：

《千万别喝南瓜汤（遵守规则绘本）》
售價：HK$ 45.9

《大模型启示录》
售價：HK$ 115.0

《东法西渐：19世纪前西方对中国法的记述与评价》
售價：HK$ 207.0

《养育男孩：官方升级版》
售價：HK$ 51.8

《小原流花道技法教程》
售價：HK$ 112.7

《少女映像室唯美人像摄影从入门到实战》
售價：HK$ 113.9

《詹姆斯·伍德系列：不负责任的自我：论笑与小说（“美国图书评论奖”入围作品当代重要文学批评家詹姆斯·伍德对“文学中的笑与喜剧”的精湛研究）》
售價：HK$ 89.7

《武当内家散手》
售價：HK$ 51.8

建議一齊購買：

HK$ 65.3
《深度工作：如何有效使用每一点脑力》

HK$ 48.7
《高效15法则》

HK$ 156.6
《唐宋词十七讲》

HK$ 55.1
《罗生门》

HK$ 57.7
《重塑幸福：如何活成你想要的模样》

HK$ 55.1
《情感暴力：你会和亲近的人相互伤害吗？》

編輯推薦：

斯坦福大学最受欢迎心理学课程，提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。

如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。
自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
如果你总拖到*后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。
只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的*有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。

內容簡介：

《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。
作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

關於作者：

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,
Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（The
Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with
Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败　003
如何运用本书　004

我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？　012
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理　014
两个自我导致的问题　018
训练大脑，增强意志力　024
本章总结　029

意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁　034
意志力本能：三思而后行　038
训练你的身心　043
自控力太强的代价　050
充满压力的国度　053
本章总结　056

累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式　060
为什么自控力存在局限？　063
训练“意志力肌肉”　069
自控力是否真的有“极限”？　073
日常消耗和文明毁灭　079
本章总结　082

容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人　088
关于进步的问题　094
今天犯错，明天补救　097
当罪恶看起来像美德　103
环保的危害　107
本章总结　111
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺　116
“我想要”的神经生物学原理　120
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起　125
让多巴胺发挥作用　129
多巴胺的阴暗面　132
欲望的重要性　137
本章总结　140

“那又如何”：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？　146
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了　150
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？　154
决定改善心情　162
本章总结　166

出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来　171
没有出路：预先承诺的价值　179
遇见未来的自己　184
该等待的时候，该屈服的时候　193
本章总结　196
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播　202
社会中的个人　204
群体的一员　212
“我应该”的力量　218
本章总结　225

别读这章：
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？　230
我不想有这种感觉　235
别吃那个苹果　241
请勿吸烟　248
对内接受自我，对外控制行动　252
本章总结　253

结　语　255
鸣　谢　261

內容試閱：

导言：欢迎来到意志力入门

每当我提到自己在讲授一门关于意志力的课程时，人们的反应几乎千篇一律：“哦，这正是我需要的。”现在，人们比过去更关注意志力。所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。我们也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。

然而，大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。美国心理学协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。人们不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？

作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，我的任务是帮助人们管理压力，作出有利于健康的选择。通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯
的种种努力，我发现，人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。尽管科学研究已经为人们解释了很多问题，但显然大众还没有接纳这些真知灼见。实际上，人们为了能够自控，仍把自己弄得筋疲力尽。我屡次发现，大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至会导致自毁或失控。

因此，我决定开设“意志力科学”这门课。这门课是斯坦福大学继续教育学院的项目，面向广大公众开放。这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。

令我欣喜的是，“意志力科学”很快成为了斯坦福继续教育学院迄今为止最受欢迎的课程之一。第一次开课的时候，听众纷至沓来，我们不得不换了四次教室，才为他们提供了足够的座位。斯坦福最大的一间阶梯教室里挤满了企业高管、教师、运动员、医疗保健人员和对意志力感兴趣的听众。学生们把自己的配偶、子女和同事带进课堂，大家一起分享生活中的经验。

我的初衷是希望这门课惠及更多人，无论他们上课的目的是戒烟、减肥，还是偿还债务、做更称职的家长。但看到课程效果时，我仍然觉得很惊讶。4周的课程结束后，课堂调查显示，97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。课程结束时，参与者分享了自己的经历，包括如何克服30年的嗜甜症，如何终于递交了退税表格，如何不再对孩子们大声嚷嚷，如何坚持进行一个运动项目。大家普遍认为自己状态变好了，也能作出更明智的选择了。教学评价称这门课能改变人生。学生们则达成了清晰的共识：对意志力科学的理解有助于他们培养自控力，让他们更有精力去追逐最重要的东西。科学的洞见对于戒酒者和戒网瘾者同样有效。自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑，比如来自巧克力、电子游戏、购物和已婚同事的诱惑。学生通过这门课实现了个人目标，比如跑马拉松、开创事业、应对失业和家庭矛盾的压力，以及周五早上可怕的单词测验（也有母亲把孩子带来上课）。

当然，正如任何一位诚实的老师都会说的，我也从学生身上学到了很多。如果我喋喋不休地讲述一个科学发现有多神奇，却不解释它对提升意志力有何帮助，学生们就会昏昏欲睡。他们会及时反馈，告诉我哪种方法在实际生活中很有效，哪些方法则效果甚微。这是实验室研究无法做到的。他们创意十足地完成每周作业，向我展示将抽象理论带进日常生活的新方法。这本书结合了最优秀的科学理论和课上的实践练习，不但融入了最新研究成果，更汇集了数百位学生的智慧。

書城介紹　 \|　合作申請　\|　索要書目　 \|　新手入門　\|　聯絡方式　 \|　幫助中心　\|　找書說明　 \|　送貨方式　\|　付款方式	香港用户　 \|　台灣用户　\|　海外用户

	megBook.com.hk
Copyright © 2013 - 2024 （香港）大書城有限公司　 All Rights Reserved.