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| 編輯推薦： |
你是不是拼命节食、疯狂运动，身材却依然不够紧致？其实，问题的关键可能不在“胖”，而在于不良体态！长时间保持错误的姿势会形成不良体态，导致你看起来臃肿、松垮、没气质。
这本书将带你用“体态矫正+大肌群激 活”的科学方式，从根本上改善身体比例，让你不用每天节食，也能自然显瘦！
本书核心内容
体态决定胖瘦！
为什么“腰椎反弓+驼背”会让你看起来胖十斤？
自测你的体态问题：大腿赘肉、小肚腩、水桶腰、“蝴蝶臀”、肩膀内扣……对症改善才有效！
局部塑形，打击“假性肥胖”
大腿赘肉 → 臀桥+半蛙式，活大腿后侧的肌肉
小肚腩 → 空中蹬车+卷腹摸膝，收紧深层腹部肌肉
水桶腰 → 仰卧屈膝扭转+交叉触腿两头起，学会呼吸+雕刻腹斜肌
“蝴蝶臀” → 半宽距深蹲+跪姿后踢腿，练出饱满翘臀
肩膀内扣 →反向支撑，放松肱二头肌，强化肱三头肌
日常小习惯，轻松维持好体态
大腿夹水瓶——活动大腿内侧，打造笔直双腿
双臂毛巾拔河——唤醒肱三头肌
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| 內容簡介： |
创新性地提出通过改善不良体态实现减 肥的观点。本书先指出减 肥成功的关键在于大肌群锻炼，而日常中的一些行为如久坐等会造成不良姿势，长时间保持不良姿势会形成腰椎反弓与驼背等不良体态；然后本书提出重塑不良体态是减 肥的捷径，重塑体态可以锻炼大肌群，改善小腹、大腿的赘肉多又难减的问题；接着，本书用 4 篇分别介绍了重塑体态的基础练习、针对不同肥胖体态的局部减 肥练习、改造体型的进阶练习，以及唤醒大肌群的业余锻炼。
本书将复杂的体态调整原理以简洁易懂的方式呈现，并结合具体的练习方法，使读者易于理解和实践。适用于希望减 肥和改善体态的人群，尤其是那些因长期久坐或不良体态而导致肥胖的人群。
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| 關於作者： |
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户川爱曾是一个不爱运动的宅女，在某天突然意识到需要改变，于是踏上了健身之旅。通过科学的锻炼方法和坚持不懈的努力，她在短短五个月内成功减重10公斤，塑造出令人羡慕的身材。她在社交媒体上分享自己的健身心得和经验，用浅显易懂的文字和生动的插图，不断探索和分享更多有益的健身知识，激励着更多人加入健身的行列。审定坂井建雄1953年出生，1978年毕业于东京大学，同年在东京大学解剖学系担任助教，1984年留学于德国海德堡大学解剖学教研室，1986年在东京大学担任副教授，1990年在顺天堂大学担任教授，2019年起担任顺天堂大学保健医疗学部特聘教授。他主要从事解剖学、运动系统功能解剖学和医学史的教研和写作工作。
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| 目錄：
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重塑体态基本篇
猫式拱背 重塑不良体态……20
猫牛式……22
肘部贴墙……26
俯撑跪姿……30
专栏
久坐时间最长的日本人……34
不同肥胖体态的局部减 肥篇
重塑久坐者的大腿赘肉……36
臀桥……38
额外锻炼 半蛙式……42
重塑经常腰痛者的小肚腩……44
空中蹬车……46
额外锻炼 卷腹摸膝……50
重塑总感觉气短者的水桶腰……52
仰卧屈膝扭转……54
额外锻炼 交叉触腿两头起……58
专栏
正误姿势都有哪些……60
重塑小碎步的妈妈臀……62
半宽距深蹲……64
额外锻炼 跪姿后踢腿……68
重塑“懒汉站姿”者的无骨腿……70
弓步躯干扭转……72
额外锻炼 束角式前屈……76
专栏
意想不到对体态有益的小习惯……78
重塑腰椎反弓者的 X 型腿……80
蝴蝶式……82
额外锻炼 蚌式开合……86
重塑低头族的肩膀内扣……88
反向支撑……90
重塑深蹲时脚跟无法着地者的大象腿……94
弓步拉伸……96
专栏
体态不好，睡觉也不香……100
改造更多体型！进阶篇
目标 ：塑造腰部曲线的腹斜肌 侧平板支撑……102
针对臀部！提高代谢 单腿硬拉……104
锻炼手臂和肩胛骨 钻石俯卧撑……106
专栏
不要盲目矫正体态……108
唤醒你的大肌群 业余锻炼篇
针对内收肌群，无任何副作用 大腿夹水瓶……110
脚踝更灵活 毛巾辅助背屈……112
唤醒身体深层肌肉 单腿站立平衡练习……114
坐姿练腹肌 抬腿腹肌训练……116
手臂肌肉拉伸 双臂毛巾拔河……118
重塑体态一周计划……120
目标理想身材 全身两周计划……122
为大肌群锻炼新手小白准备的问题和答案……124
写在最后……126
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