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| 編輯推薦： |
1.打开本书，你会完全颠覆对“高敏感”的认知！
你会看到：高敏感的千姿百态
认识到：高敏感的诸多根源
体悟到：高敏感背后的力量与美
从而认真体验你的敏感特质，将高敏感转化为充实自我、感受快乐的天赋！
2.阅读本书，你将见证许多高敏感者的破茧重生！
从他们痛苦→自我审视→接纳→蜕变的亲身经历中，
结合书中专业的心理学方法与情绪疏导练习，
你将找到自己“情绪自救”的路径。
3.读完本书，你将收获一个全新的自己！
? 在情绪汹涌时后退一步，以幽默与冷静审视自己
? 建立内在自信，不依赖外界的认可
? 停止强迫自己“正常”，尊重自己与他人的独特性
? 把人际分歧看作体验而非负担
? 将敏感转化为对机遇、创新与破局的洞察力
? 构建丰富的内在世界，活出完整而蓬勃的人生
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| 內容簡介： |
你是否常因过度共情而疲惫，因一句评价反复思虑，在敏锐与内耗间摇摆？高敏感不是缺陷，而是未被驯服的天赋。
本书源自法国心理学博士萨韦里奥·托马塞拉多年来对高敏感人群的深入研究，通过真实案例与专业疏导，教你如何与情绪共处而不被淹没，不再对抗真实的自己，不再追求虚幻的“正常”，学会在人际中设立边界，在独处中汲取力量，在脆弱中看见珍贵的自我。
这不是一本教你变得“钝感”的书，而是一场带你温柔觉醒的自修课：从敏锐的承受者，成为智慧的运用者。愿你在此找到归属、勇气，以及属于高敏感者的深邃而稳定的快乐。
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| 關於作者： |
萨韦里奥·托马塞拉
法国心理学博士，精神分析学家。
专注于高敏感人群研究，曾与埃罗勒、拉鲁斯等多家法国大型出版社合作，出版过多部以“高敏感”为主题的作品，包括《高敏感人群办公室生存指南》《小心玻璃心：高敏感与爱情》《帮助高敏感孩子幸福成长》等，深受读者欢迎。
彭璐琪
高校法语教师，从事法语教学与研究逾十五年。
其译作兼顾学术严谨性与大众可读性，出版译作《戒掉恋爱脑：战胜情感依赖，找回独立自我》等。
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| 目錄：
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第一部分 高敏感的千姿百态 —— 001
第1章 敏感是什么，不是什么 —— 004
第2章 感受与表达 —— 011
第3章 易燃易爆炸 —— 024
第4章 在他人的目光中 —— 038
第5章 隐秘的焦虑和惊恐发作 —— 049
第6章 迷恋最糟糕的事物 —— 062
第二部分 高敏感的诸多根源 —— 077
第7 章 避免偏见 —— 080
第8 章 在反抗、饱和与不被理解之间 —— 083
第9 章 无保护的皮肤 —— 094
第10 章 那些被我们压抑的情绪 —— 106
第11 章 存在的撕裂 —— 119
第12 章 精神控制和约束 —— 132
第三部分 认真地体验敏感 —— 145
第13 章 既不管理也不忍受：体验我们的情绪 —— 148
第14 章 拥抱复杂性 —— 166
第15 章 治愈易感性 —— 175
第16 章 超越表象 —— 187
第17 章 重获视角和深度 —— 200
第18 章 居住在人类的地方 —— 208
结 论 —— 215
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| 內容試閱：
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新版序
自2012年本书首次出版以来，“高敏感”的全景概念已经发生了变化，特别是在法语国家，关于这一主题的信息不可胜数，但其中一些信息既不是很准确，也不是很严谨。因此，我认为我有必要澄清一些基本的参考点。
尽管最近法国人习惯使用“过度敏感”来指代特定的敏感性，但最好还是用“高敏感度”“高敏感性”“高感受性”“超敏感”等词。因为“hyper”是一个贬义前缀，表示“过度”，因此，“hypersensible”表示“过度敏感”或“过分敏感”等。而前缀“ultra”则是褒义的、正面的，波德莱尔（Baudelaire） 等诗人在19 世纪就已经使用“超敏感”（ultrasensibilité）和“超感性”（ultrasensible）这样的词语了。更重要的是，“过度敏感” （hypersensibilité）是一个医学术语，与“过敏”或“不耐受” 同义。
此外，这一领域的先驱、美国心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）本人也要求我们使用“高敏感度”或“高敏感性”这两个术语。
世界上约有三分之一的人高度敏感：2018 年的两项研究显示，这一比例在30% ～ 31% 之间。
高敏感有成百上千种表现形式。从科学的角度来看，高敏感是指对信息进行深度感官处理，导致过度刺激，进而达到心理饱和状态。它可以表现为多种形式：感觉过敏、过度情绪化、过度共情、过度认知或过度反应。它们可能是由创伤造成的， 也可能是由疾病、过度疲劳、荷尔蒙波动等引起的。
通常，高敏感会表现出其中至少两种形式，有时会更多， 但很少同时包括所有形式，而我们通常说的“高敏感”只涉及前两种形式，即感觉和情绪。
我们会使用这些语义差别细微的词和同义词来描述高度和非典型的敏感性，此外，敏感性和智力之间还存在着一种基本的、本质的、内在的联系——没有敏感性就没有智力，因为它是智力发展的必要基础。这就是为什么我会谈到“敏感智力”， 并肯定超敏感者是由敏感天赋造就的天才。
高敏感或超敏感的人不需要适应其他人群的标准和规范： 他们可以按照自己的方式生活，为自己的特殊敏感性感到自豪， 并逐渐驯服这种敏感性。
这就是我希望通过这本书向您传达的内容。
萨韦里奥·托马塞拉（Saverio Tomasella）
心理学博士
2022 年1 月
第8 章 在反抗、饱和与不被理解之间
“我惊呆了，根本没有注意到接下来会发生什么。”
阿哈龙·阿佩费尔德
致使令人不快的敏感性加剧的首要原因之一就是跨越了某个阈值。对于我们每个人来说，这个阈值就是能承受与不可能（或似乎不可能）承受之间的界限。当超出我们所能够承受的范围时， 我们就会变得不耐烦，无法忍受疼痛、光线、噪声、工作、变化、思考、他人的存在、言语、气味等。我们会失去耐心，感到被无法控制的情绪所淹没。当我们疲惫、精神饱和、过度劳累或正在经受某种考验（特别是广义上的哀痛）时，这种承受的阈值会更低。更重要的是，如果我们无法克服每天遇到的不可避免的挫折，我们的承受能力就会变得尤为脆弱。
从我每天在治疗会话中听到的情况来看，我们当代人最难以忍受的事情之一就是挫折，无论它以何种形式呈现。挫折、匮乏和失落似乎是无法逾越的阻碍，这种感受推动我们去寻找变通的方法，但每次都不尽如人意。为缓解失落感而进行的狂热追逐令人精疲力竭，并迟早会暴露出其荒谬性。然而，这种追逐却在这个以表象和消费为中心的世界趋于白热化。社会越来越要求人们展示自己，尤其是在虚拟社交网络上。这种“外表专制”仍在继续膨胀。
在职场中，往往是那些善于引人注目的人获得晋升，而那些能力更强但保持低调的人反遭冷落。某些不公正的情况得以通过各种正式或非正式的途径获得认可，而对不公正的反抗却很容易被阻止，被草率地等同于“恶意”或“不良心态”，更不用说再次滥用来自精神病理学的标签来压制最顽抗的人。这样一来，有些人就只能用辞职甚至自杀，以表达他们的抗议或宣泄他们的绝望。当然，对于许多人来说，生活中遇到的不公正会唤醒或呼应他们在童年经历的那些不公正……
反抗不公正：透明的孩子
在可能引发挫折感或脆弱感的各种情境中，排在首位的是因不公正而产生的沮丧或愤慨。
雅埃勒是一个非常敏感的人，有时对微不足道的小事都容易生气，经常神经紧张。无论他如何努力“理智思考”或“自我克制”，他都无法接受不公正现象。这位充满活力和创意的人非常宽厚慷慨。在一家公司工作了几年后，雅埃勒对许多不公正的情况感到反感，于是他决定离开这家公司，自己创业。他为此感到非常高兴，事业也蒸蒸日上。然而，尽管他是“自己的掌舵者”，也无法避免与供应商、客户或合作伙伴之间发生令人不快的情况。这时他就会无缘无故地崩溃。面对自己的独特性，雅埃勒试图更好地了解自己强烈的敏感性。
“从我还是个孩子的时候，我就意识到自己无法忍受一丝一毫的不公正。在上幼儿园时，我记得，如果老师对我们中的某个人不公平，我就会非常难过。几年后，我记得有一个小女孩成了老师的出气筒：老师让她吃尽了苦头，经常取笑她、羞辱她。这使得我为那个小女孩感到非常难过，她渐渐成了我的朋友，我尽我所能安慰她……”
我们思考着雅埃勒是否在家庭中也遭到了不公正的待遇。他需要更长的时间才能回忆起与父母共度的时光。雅埃勒曾高度理想化了他的家人。渐渐地，他克服了自己的迟疑，记起自己很早就把兴趣和精力转向了家庭之外。他为什么要这样做呢？
雅埃勒注意到，比起对弟弟妹妹的关心，父母对他的关心少得可怜。因此，在童年和少年时期，他不得已忍受了许多大大小小的不公正。他说服自己：他学校里的那个小女孩比他更不快乐，他没有理由抱怨，因为她告诉他说，她的父母打她。雅埃勒感到欣慰的是，他的父母只是对他置之不理，并没有打他。此外，最重要的是，雅埃勒喜欢踢足球，他有很多朋友。在外面，他很快乐，很快就忘记了家人给自己带来的失望。然而在他的内心深处，这些失望一直在累积，让他对不公正的现象越来越敏感，反应越来越强烈。有时，他感到眼泪在眼眶里打转， 而原因在别人看来可能微不足道，这让他很不安。然而，雅埃勒还是像往常一样，转头就甩开他对自己的质疑，继续前进。
成年后，随着积累的情绪逐渐溢出，雅埃勒迫切需要畅谈自己和自己的感受来宣泄。在自我探索中，他揭示了父母偏爱弟弟妹妹而忽视他的原因之一：他并非父亲的亲生儿子，他的生父是母亲在婚前刚认识的一个情人。父母都希望忘记年轻时那段差点令他们分开的往事，但雅埃勒的出现似乎又将他们无情地带回了过去。雅埃勒退后一步审视过去，对当时的情况有了更深刻的理解，从不同的角度重新理解了父母。他感觉好多了， 能更加从容地对待自己特殊的敏感性。然而，他那无法抑制的脆弱和难以预测的愤怒依然需要解决！
劳累过度与情绪溢出
在一定程度上，除非我们完全自我封闭且与世隔绝（或完全麻木），否则我们每个人都可能经历敏感性加剧的时刻：事故、打击、坏消息、情感破裂，还有女性可能经历的荷尔蒙波动（月经、怀孕、女性更年期），或是疾病因素等，又或者仅仅是日常面临的信息过载所造成的或多或少的饱和感。此外，疲劳（尤其是持续疲劳）会削弱我们的免疫系统（我们的防御系统）， 使我们在面对正常情况下本能正确处理的信息时感到更加心慌意乱。
我们生活在一个超负荷的时代，这里充斥着各种污染：噪声、视觉、光、广告、意识形态，还有工业污染和城市污染。这些污染导致人们疲劳、紧张，甚至使人感到精疲力竭。此外， 我们身处一个全球化、文化多元的世界，虽然这为我们的生活方式、习俗和观念带来了丰富多样的体验，但也可能成为误解、障碍或冲突的根源，进而使我们在价值观、信仰甚至行为方式上变得脆弱。我们似乎无法像我们的祖先那样，满足于一些为人生奠定坚实基础的可靠信念，而是需要不断地重新开始。周遭一切都在变化，而我们也在随之改变！这一切使我们变得更加脆弱……
一天晚上下班后，米莱娜疲惫不堪地去到她的精神分析师那里。“我再也受不了了。我撑不下去了。我感到不堪重负。我已经饱和了。我只想躺下睡觉，不再醒来。我已经筋疲力尽了。”米莱娜工作很忙。她乘坐公共交通的时间很长，经常会遇到列车行程取消和随之而来的拥挤列车。当她需要出国时， 交通问题和在酒店过夜也让她感到很疲劳。现在，她的老板因为一些小事就训斥她。她的同事们也都提心吊胆。公司失去了一个重要客户，全公司的人都在担心自己的工作。在这些时刻， 当米莱娜能更清晰地感知到自己的脆弱时，她就会变得特别敏感：一点点小事都会伤害到她；她会闹别扭、生闷气或泪流满面。她失去了自信，想要放弃一切……
艰难的境遇可能唤起之前被压抑或埋藏的旧痛。这会让我们变得“过度敏感”吗？不，未必。再次强调，无须给自己贴上任何标签，也无须划分任何类别。我们只是在经历一个微妙的时刻。我们的记忆是鲜活的，它可以被最近发生的事件唤醒。挡住那些痛苦记忆的堤坝可能会被淹没或侵蚀。我们的记忆， 在很大程度上是无意识的，也可以通过自由联想的方式运作。
一种感觉、一个图像、一个词、一个手势或一种情境都能在我们心中引起共鸣，并重新激发我们对过去经历的记忆。这时， 我们会发现自己同时被当下和神秘的过去所淹没，变得比往常更脆弱、更敏感、更容易受伤！
突然间，我们感到很无力：在一段我们无法掌控的时间里， 不知道原因，也无法回头，只能任由生命的洪流在我们的身体中涌动、激荡，裹挟着我们前行……
不合法、不被承认：被抛弃的孩子
我们常常面对自己的无能或无力。我们很难接受这个事实。这让我们感到紧张、变得挑剔，不愿承认自己的局限性。因此， 我们可能会过度追求奢望，病态地追逐效率，一直渴望更多。于是，我们变得焦躁不安、四处奔波。我们一直在等待，直到有一天，也许会有好心人怜悯地对我们说：“你已经尽力了， 你已经证明了自己，放松一下吧，休息一下吧，你不需要再到处跑了！”
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