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| 編輯推薦： |
#物品整理 衣服堆成山、物品总消失...……掌握让ADHD大脑“看得见”的整理法则
#时间管理 约会总迟到、计划总泡汤……启动顺应ADHD节奏的高效行动力
#家务处理 清扫像打仗、整理总返工……学会轻松拆解家务难题，挣脱“家务泥沼”
#与人相处 情绪太敏感、说话太直接……理解独特的情绪模式，重建舒适的人际边界
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| 內容簡介： |
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《与ADHD共处（女性篇）》是一部针对注意缺陷多动障碍（ADHD）女性群体译作，作者深入剖析ADHD女性在学业、职场、家庭，尤其在恋爱、婚姻、生育、育儿等人生阶段面临的特殊挑战。与男性相比，女性的ADHD症状往往更隐蔽，却在社会对女性角色的传统期待下（如家务、育儿主力）承受着更大的压力和挫败感，更容易陷入“为什么我总做不好”的负面循环。书中不仅清晰解释了ADHD的核心症状（注意缺陷、多动、冲动）及其成因，更以极大篇幅提供了极具操作性的生活支持策略：包括物品整理、时间管理、家务优化、日程制订等实用技能，以及人际沟通、情绪调节、自我接纳等心理建议。全书采用通俗易懂的语言，辅以生动的漫画和插图，旨在让复杂的医学知识变得轻松可读。本书不仅是一本帮助ADHD女性认识自我、掌握技能、提升生活品质、重获幸福的行动手册，也是其家人、伴侣、朋友理解她们困境、提供有效支持的宝贵资源。
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| 關於作者： |
作者：司马理英子
毕业于日本冈山大学医学系及同大学研究生院。1983年赴美。在美国养育四个孩子的同时，不断在注意缺陷多动障碍(ADHD)领域进行深入钻研。1997年撰写并出版《大雄·胖虎症候群》-书。同年回到日本，在东京都武藏野市开设发育障碍专科诊所--司马诊所，为发育障碍儿童及成人提供治疗。2008年对《大雄·胖虎症候群》一书进行修订，出版《新版ADHD大雄·胖虎症候群》。之后陆续出版多部与孤独症谱系障碍(ASD)、ADHD相关的科普著作。
张锐
日本立命馆大学社会学博士
·上海市心理学会社区心理健康与发展专业委员会副主任委员
·复旦大学社会发展与公共政策学院应用心理专业硕士行业导师
·上海市闵行区民政局孤独症援助、未成年人保护特聘专家
丛书主编简介
于晓辉
日本东京学艺大学儿童心理学博士
·主任医师，硕士生导师
·大连大学附属中山医院发育行为儿科主任
·兼任中华医学会儿科学分会发育行为学组东蒙协作组副组长、中国医师协会儿科医师分会第四届委员会儿童保健学组委员、中日发育支援协会理事等
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| 目錄：
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引言 ADHD 女性常说和常被别人说的话
ADHD 女性常说的话/002
ADHD 女性常被别人说的话/004
你想要平静下来，顺利地过好每一天吗？ /006
第1章 ADHD 和发育障碍
什么是ADHD /008
● ADHD 是一种发育障碍，有注意缺陷、多动、冲动三个特征/008
什么是发育障碍？ /011
●“发育障碍”究竟是怎么一回事？ /011
什么是成人ADHD ？ /014
●即使长大成人，也有1/3 的人仍然有ADHD 的症状，并为此感到烦恼/014
成人ADHD 的问题点/017
●成年后才发现自己有ADHD 时需要面临的问题/017
●在工作、孩子上学等社会生活中容易产生的困扰/020
●在家庭、个人生活中容易产生的困扰/024
第2章 为了ADHD女性的幸福
ADHD 女性的形象/030
●由于社会对女性角色的期待，ADHD 女性会感到生活困难/030
ADHD 女性感到困扰的事情/034
●不擅长做家务/034
●冲动行事会折腾身边的人/037
●能认识到“只要努力就可以做到”，但难以持久/040
为了变得幸福/043
●通过学习技能，提高周围的人对自己的评价！ /043
●只要注意到周围的人有困扰，就能变得幸福！ /046
●自我支持的同时，寻找提升技能的“教练”/049
第3章 物品整理和时间管理的生活技能
物品整理/054
●了解物品和时间的使用规则/054
●物品整理分为三个步骤：减少、决定和维持/058
时间管理/061
●制订例行程序是每日顺畅的关键/061
●创造让日常生活变轻松的时间框架/064
●不同类型的生活框架/067
家务处理/075
●即使有ADHD，也能做好家务！
打扫、烹饪、洗衣服——三大家务的操作技巧/075
日程安排/084
●日程安排是对时间的管理。摆脱
恶性循环，让每天都不累！ /084
●制订计划的方法：从“目标”逆向推算所需时间/087
为了顺利开展日常事务/090
●减少错误发生次数的5 个要点 /090
●建立一个不会遗忘、能够想起来的机制/094
●选择搭配好的“套装”，进行个人形象管理/097
● 25 个生活小技巧/101
第4章 为了与周围的人和谐相处
人际关系维系的关键点/108
● ADHD 人士在建立人际关系时可能遇到的难点/108
●与丈夫、恋人等最亲近的人保持稳定的关系/111
与丈夫相处/114
●别直接冲丈夫发火，先制订策略吧！ /114
●防止烦躁的技巧/116
与孩子相处/119
●即使育儿过程很艰辛，也要花时间陪伴孩子/119
●与孩子“愉快地度过时间”是首要的，“打”是绝对不允许的/122
与家人以外的人相处/125
●与家人以外的人相处时，为了减少人际关系方面的麻烦，学会这样的对话技巧/125
●为了不让自己和周围的人感到疲惫，学会巧妙地拒绝和接受的技巧/128
与自己相处/135
●当情绪陷入恐慌时的应对技巧/132
●为了与自己和谐相处，好好休息，重视睡眠/135
与恋人相处/138
●为了拥有一段长久且能帮助自己成长的恋爱关系/138
与父母相处/142
●让你降低自我评价的人， 可能是父母/142
第5章 ADHD 的治疗
ADHD 的诊断/146
● ADHD 的诊断标准：DSM-5 和ICD-10 /146
●成人ADHD 与儿童ADHD 有不同的诊断标准/150
ADHD 的成因/154
● ADHD 的成因与脑的工作方式有关/154
ADHD 的治疗/158
●“了解”是第一步，从自己能做的事情开始/158
●医疗机构开展的治疗/161
●调整大脑内神经递质的药物治疗/164
容易与ADHD 混淆的其他发育障碍和精神疾病/168
●阿斯伯格综合征/168
●学习障碍/171
●抑郁状态、抑郁症/174
●其他精神疾病和激素不平衡的状态等/177
给支持ADHD 女性的人的建议/182
●为了支持ADHD 女性，希望你知道的事情/182
●针对不同关系，与ADHD 女性的相处之道/185
利用支持制度/188
●利用就业支持制度找到工作/188
●了解发育障碍人士可以利用的支持制度/190
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| 內容試閱：
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译者序
翻译《与 ADHD 共处（女性篇）》的过程，总让我想起在工作中见到的那些令人心痛的身影：因学业重压与校园霸凌而休学的女中学生；在育儿与家务中濒临崩溃，却将“健忘”与“杂乱”归咎于自身意志力的妈妈；在人际交往中屡屡受挫，深陷“为何我与他人不同”的绝望深渊的合并孤独症谱系障碍特质的女性。这些困境的背后是一个长期被忽视的真相： ADHD 女性的痛苦，根源从来不是“不够努力”，而是她们独特的神经特质始终未被世界真正“看见”与理解。
作为一名长期从事发展心理学研究与临床咨询的专业人员，我深知注意缺陷多动障碍（Attention Deficit HyperactivityDisorder， ADHD）给女性带来的独特挑战。她们的症状鲜少像男性那样表现为外显的“多动”与“冲动”，更多是“注意力游移”“任务启动困难”“情绪敏感”等内隐特质。而这些特质，恰恰与社会对女性“细心、有条理、情绪稳定”的刻板期待形成尖锐的冲突。 “当女孩在课堂上‘走神’，人们说她‘文静’；当成年女性家中凌乱，人们只道她‘懒惰’”，正是这些根深蒂固的误解，让无数ADHD女性在迷茫中挣扎，许多人直至继发焦虑、抑郁等严重心理问题后才得以确诊。
司马理英子院长的著作正是为打破这种误解而来。她敏锐地捕捉到ADHD 女性的特殊处境：不仅要应对注意缺陷、冲动等核心症状，还要背负“家庭主妇理应打理好家务”等沉重的社会角色压力。书中那些“ADHD 女性常说的话”——“总是做重复性的家务劳动，太难了……”“从哪里开始呢？”——字字句句都出自现实生活，直击人心。本书的珍贵价值在于，其对女性生命周期的全景式关照与极强的实操性。从生活管理到职场应对，再到婚姻沟通、育儿挑战，作者始终强调“建立框架”与“把握节奏”的核心策略。例如，为 ADHD女性设计的“生活作息表”，并非严苛的时间束缚，而是通过锚定睡眠、用餐等关键节点来建立稳定的生物节律；针对冲动消费的建议，不仅涉及财务规划，更深入剖析了其背后寻求“即时满足”的神经机制。这种科学理性与人文关怀交织的叙述，能让读者感受到深切的“被理解”与“被支持”。
书中关于人际关系的探讨，尤其引起我的共鸣。临床上，许多ADHD 女性因“频繁遗忘约定”或“冲动失言”而陷入人际孤岛，甚至产生“不配被爱”的自我否定。作者并未回避这种痛苦，而是提供了如“3 秒忍耐法则”“双重提醒机制”等切实可行的工具。更重要的是，她传递了至关重要的信念：“关系中的冲突，并非你的过错，只是你的大脑需要不一样的沟通方式。” 这份基于理解的“情感支撑”，恰恰是许多ADHD 女性生命中最为匮乏的养分。尤为可贵的是，作者对“治疗”的定义远远超越了医学范畴。书中用大量篇幅引导读者“重新发现 ADHD 的优势”：注意力分散可能意味着“思维跳跃与创造力”，冲动可能蕴含着“行动力强”的潜能。这正是本书力图传递的核心信息：接纳 ADHD 并非“向疾病妥协”，而是找到与自己的独特大脑“和解共生”的智慧路径。
当下，ADHD 已不再被视为“儿童专属障碍”，但对成年女性的 ADHD 识别、理解与有效支持，在全球范围内仍处于起步阶段。
作为译者，我深切期望这本书能惠及三类关键人群：
●尚未确诊的成年女性：愿这本书成为一把钥匙，解开她们长久以来的困惑——“原来我不是一个人，答案藏在神经多样性之中”。
● ADHD 女性的家人与同事：提供一份“如何真正有效支持她”的指南，在给予力量的同时，也守护好支持者自身的边界。
●专业工作者：注入“从性别视角深入理解 ADHD”的新启发，深刻认识到 ADHD 绝非道德缺陷，而是大脑运作的另一种模式——唯有社会认知的根本性转变，才能为这一群体创造真正包容的环境。
最后，谨以此译作，献给每一位翻开本书的女性：你的挣扎，并非个性缺陷，而是未被适配的系统性问题。正如作者所强调的，“75分的生活就可以了”。愿这本书成为一盏探索自我的明灯，助你在理解与技巧中，重拾那份被日常困扰所遮蔽的内在生机与力量。
前言
经常迟到，忘记带东西，总是在不经意间失误，因粗心大意而失败。
收拾、烹饪和其他家务都做不好。
每件事虽然都不难，但让人觉得生活负担很重。
每天的小事都很难做好。
虽然很想开始做该做的事，但总是拖到截止日期前才慌慌张张地完成，导致时间不够，完成度不尽如人意。
对于看起来有趣的事情会突然跃跃欲试，明明知道有些事情不做更好，却还是忍不住做。
不能忍耐。不能按计划行事。
反复否定自己，认为自己总是做不好，发挥不出实力，难以得到周围人的认可。
这样的你可能有注意缺陷多动障碍（Attention Deficit Hyperactive Disorder，ADHD）。
ADHD 是发育障碍的一种，表现为躁动不安（多动）、不能等待（冲动）和难以保持注意力集中（注意缺陷）。
本书关注的是ADHD 女性所面临的问题，并提供相应的对策。
与ADHD 男性相比，ADHD 女性的症状可能不那么明显，但她们有许多困惑。
女性在家务、育儿等家庭生活中发挥着重要的作用，因此，与男性的情况不同，她们经常会因为这些症状而烦恼不已。
缩小目标，应用一些小技巧，使用一些策略，这样每天的生活会轻松很多。
本书将介绍各种应对ADHD 的策略和方法。
选一个试试看，这个方法也许会让你轻松度过日常生活。
你会开始积极地看待自己。
请打开这本书，迈出第一步吧！
司马理英子
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