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| 編輯推薦： |
★ 呼应全球健康热潮！解决“现代病”的全新实践方案，帮你靠生活方式逆转精神与身体状态。
★ 作者西博?汉诺塞特深耕体育科学领域，把服务精英的健康方案转化为普通人的日常指南，搭配“正确剂量+组合方案”，科学施压不盲目，激活活力有依据。?
★ 戳中“越休息越累”的现代人！揭秘“身体缺刺激、大脑超负荷”的核心症结，用8种“间歇式方法”发起轻量健康革命，告别疲劳与代谢迟钝。?
★ 不用彻底改变生活！在办公室能练的间歇式呼吸法、居家可做的温度调节训练，每招都标清“几分钟+怎么做”， 把健康管理融入三餐、通勤缝隙，轻松养成好习惯。?
★ 零门槛的实操工具包！涵盖呼吸、受冷、发热、运动等场景化工具。
“嵌入式提醒”设计手把手划重点、避误区，新手也能精准操作；
清晰标注步骤、时长、适配场景，拿来就能用的练习指南；
每章末设总结，快速回顾核心要点，通勤、午休可随手翻阅。
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| 內容簡介： |
这是一本帮人们保持健康状态的生活方式指导小书。
现代人比过去更频繁地久坐，偏爱高糖、高盐食物，身体过度饱暖，大脑长时间沉浸在电子屏的刺激中……
我们正因自己富足安宁的生活状态而患病！
本书提出的“八种间歇式生活法”，就是一场能轻松融入日常生活、不必大动干戈就能实现、有效对抗现代生活病的“身体革命”
它引导我们重新发现和创造人类在现代生活中不再经历的生存条件
配合科学严谨的分析，作者向读者展示了一整套包括间歇式呼吸、受冷、发热、运动等实用工具
教会我们以正确的剂量与组合，对身体适量压力源
帮助激活状态，唤醒活力
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| 關於作者： |
西博·汉诺塞特（Siebe Hannosset）曾在鲁汶大学攻读体育科学和管理学，在学习期间就开始从事足球运动员的健康指导工作，曾在比利时杯的冠军队伍布鲁日俱乐部青年精英队和弗拉芒皇家足球协会担任教练，并负责高水平运动员的膳食健康。
西博本人是间歇式生活方式的践行者，目前经营着自己的健康训练营，希望通过间歇式生活方式帮助到更多人。
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| 內容試閱：
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前 言
在这本书里，你将了解到如何用不寻常的方式来做日常的事情，并从中获得健康。就像将身体浸入冰池那样，我将带你进入一种新的生活方式。它能带来健康益处，背后的理念也不难理解：如果你只愿意做简单的事，生活将变得很难；但如果你愿意偶尔做点困难的事，生活就会轻松起来。这听起来是不是很酷？先记着这些话。它们彻底改变了我对健康的看法。现在，是时候改变你的了！
我长期坚信“间歇式生活”应当成为普适的健康理念。我亲身尝试过，并且深有体会。因此我确信，无论你当下的健康状况如何，“间歇式生活”至少能为你带来改变。你只需要一点自律，一些理解，以及一个明确的目标。这是不是好得令人难以置信？是的，“间歇式生活”听起来像个被炒作起来的网红名词，但它背后所基于的古老智慧、原理和机制绝非如此简单。
从 2019 年到 2023 年，我在PNI Europe 和kPNI Belgium 担任“间歇式生活”教练，通过每天的实践，致力挖掘人们的全部潜能，无论他们是希望达到最佳表现的运动员，还是想要最大化利用自身能量和时间的企业家，或是希望可以治愈疾病（如这个时代常见的肥胖、糖尿病或自身免疫疾病）的患者，抑或那些只是想要健康老去的普通人。每天我都能看到“间歇式生活”起效的证据。
我会把关于“间歇式生活”的最新科学洞见转化为具体的实践方法并与你分享。而想要掌握正确的方法，则必须拥有正确的知识与经验。我不会仅仅告诉你去做这个、去做那个，而是让你理解为什么要这样做。我不会像其他健康书籍那样规定你只能摄入多少营养，命令你每天在健身房待上3 小时，或者定个晚上的闹钟，好给自己来个冰水浴。不用担心，你有完全的自由去选择最适合自己的方式。你也会了解即便是最小的改变，都能带来巨大的成果。
“间歇式生活”其实就是主动刺激你的身体和大脑，而这些刺激（比如寒冷、炎热、饥渴等）在进化史上都是人类的老朋友。“间歇式生活”里的“间歇”二字，意味着这些刺激并非持续不断，而是周期性的，短暂且有力。
如果你时不时走出自己的舒适区，定期给自己来一些挑战，你就能拥有一种特殊的“免疫力”来抵抗现代生活带来的有害压力。
纵观智人的整个进化过程，我们的祖先必须与那些充满压力的环境对抗：无论是严寒还是酷暑，逃避野生动物时的缺氧状态，抑或是几天不吃不喝… ˇ他们极少能逃过这些压力的摧残。因此，我们的细胞学会了如何对这些压力做出反应——不只是被动应对，而是有了新的对策。如果人体暴露在压力下的时间足够久，身体就会发展出一些机制，将这些压力收为己用并转化为某种优势。早如查尔斯·达尔文都明白这一点：“能够存活下来的物种不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的。”
这一原理也体现在“毒物兴奋效应”这一科学理论中。“毒物兴奋效应”的英文是hormesis，来源于希腊语中的“激活”（hormáein）一词。在医学上，它指某种刺激在水平较高时会引起危害，但在水平较低时反而可以产生积极的健康效应。这种效应被认为是驱动进化和自然选择的力量之一，毕竟健康才是自然选择的核心。
还记得希波克拉底的名言吗？“治愈疾病的不是医生，而是身体本身。”如果一个人以正确的方式刺激自己的身体，确实可以治愈疾病。
通过践行“间歇式生活”，这一效应背后的科学原理可以变得非常具体且具有可操作性。它本身并不是什么新鲜事。新鲜的地方在于，我们能够重新发现某些环境对保持健康而言是必需的，但现代人类已经不再能体验到这些环境。这里的诀窍就是要把饥渴、寒冷以及炎热等自人类进化以来就有的压力源，以正确的水平进行排列组合，只有这样我们才能保持身体健康。这是因为现代生活中出现了诸如重金属污染、智能手机、快餐和久坐不动等全新的慢性压力源，而我们的身体还没有找到解决方案，更没有发展出应对机制。
更好的生活方式真的存在吗？我有时把“间歇式生活”称作“对抗现代疾病的疫苗”。通过阅读这本书，我们可以发现“间歇式生活”对身体的影响，这种影响可以深达细胞。你可以选择多种方式来接种“疫苗”。你可以随意使用各种工具，每一种工具都有其特定的健康益处。你可能对“间歇式禁食”并不陌生，但你会发现“间歇式”呼吸、饮食、锻炼、睡眠、冷疗、热疗等都有其独到之处。最后，你还可以“间歇式”地刺激你的认知，确保你的大脑和身体一样得到必要的关注。
本书是我第一次以作者的身份亮相。
“大部分的梦想看起来都是不可能的，直到它们被实现。”这句纳尔逊·曼德拉的话，对我而言不仅仅是一种核心的价值观，更是一项生存技能，因为这句话在字面上几乎是我人生的真实写照。我年轻时曾在鲁汶大学的体育科学专业学习，当时我就立志，要成为体育界顶尖的全职教练。然而职业生涯刚刚起步，一种难以捉摸的免疫性疾病几乎击垮了我的身体，我与它斗争了十年，经历了一切可能的疼痛和挫败，却始终相信一定会有解决的办法。多年后再回看，我庆幸自己发现了“间歇式生活”，它帮助我接受了身体上的症状，并学会主动改变，减轻身体负担。经过十年坚持不懈的努力，我最终痊愈了。
我的这本书不仅分享自己的见解，也向外界分享我的个人故事。我一辈子都在体育与健康领域深耕，不是为了自己就是为了他人，投入程度远超普通人的平均水平。另外，在追求健康的过程中，我逐渐成为一名“完美的病人”，更好地理解了进化医学这一新兴的医学领域，它利用进化论和生态学的理论来帮助人类理解、预防和治疗重大疾病。而这一过程也最终引导我走向了“间歇式生活”，想要解释这一生活方式的力量，我能想到的最佳实践案例就是我自己。
这本书讲述了如何通过更加“间歇式”的生活方式，让人们变得更健康、更有活力、更具韧性。从慢性的长期压力到急性的短暂压力，从生活一成不变到引入一些变化，从一直待在舒适区到偶尔离开舒适区……每一天，我们都可以去做一些与昨天不同的事情。
西博·汉诺塞特
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