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| 內容簡介： |
本书旨在成为读者的“个人骨关节健康顾问”，核心是解决五大关键问题：
1 粉碎常见健康谣言（如“骨头汤补钙”、“腰痛要睡硬板床”），提供科学可靠的医学知识。
2. 提供简单实用的自测方法（如判断骨盆前倾、扁平足）和清晰的就医指南，帮助读者初步了解自身状况，不再盲目焦虑。
3. 提供具体、安全、可跟练的个性化方案（如每日矫正计划、养护操），将知识转化为实际行动，真正解决问题。
4. 针对各类保健产品（如矫正鞋垫、护膝、氨糖），给出专业的选购建议和避坑指南，让读者消费更聪明。
5. 从骨骼、体态到颈、肩、腰、膝、足，提供全身上下、贯穿不同年龄段的系统养护指南，是一本实用的家庭健康工具书。
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| 關於作者： |
刘乾亮 硕士研究生 副主任中医师
2012年在四川省骨科医院颈肩腰痛科及筋伤科进修，2024年在四川省di二中医医院杜氏骨科进修。为杨天鹏骨伤科流派第三代传人。从事颈肩腰腿痛工作近20年，积累了较为丰富的临床经验。主持参与2项省市级科研课题研究。在国内学术期刊发表专业文章5篇。参编《育儿百科：0-7岁儿童保健常见问题解答》。
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| 目錄：
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第一章 骨骼健康，身姿挺拔
002 你的体态在报警
002 好体态长啥样
003 防“歪”计划
003 每日10分钟矫正计划
007 走路挺肚子撅屁股、大腿根显宽 （假胯宽），怎样纠正
007 你有骨盆前倾和假胯宽吗
007 为什么会出现这些体态
008 动作矫正训练计划
009 走路姿势调整
009 生活习惯优化
009 如何判断纠正是否有效
010 矫正鞋垫能矫正腿型、改善足 部疼痛吗
010 矫正鞋垫可以矫正腿型、改善足部 疼痛
010 矫正鞋垫适用于哪些人
011 矫正鞋垫的使用注意事项
011 如何买到合适的矫正鞋垫
011 足部肌肉训练不能停
012 骨质增生和骨质疏松会并存吗
014 护骨防刺两件套：动、查
014 关于骨质增生的4个谣言，你信了几个
014 年纪大了腰酸背痛，是骨质疏松吗
014 骨质疏松性腰背痛的特点
015 其他常见腰背痛原因及区分
015 简单自判
015 首次检查的项目
016 骨质疏松就是肾虚吗
016 补肾能治骨质疏松
016 肾虚分两型，补错了反伤身
017 补肾中药+钙剂，效果更好
017 三类人别盲目补肾
017 居家调理三步走
018 必须纠正的误区
018 吸烟、喝酒、熬夜、减肥，老了会骨质疏松吗
018 高风险因素：直接摧毁骨量根基
019 中等风险因素：慢性消耗骨健康
019 骨质养护计划
019 食疗法
020 运动干预计划
022 生活方式这样改，从根上拦住骨头变脆
022 定期检查+药物干预
第二章 颈肩、上肢养护计划
026 同样低头玩手机，为啥有人脖 子没事，有人却疼得要命
026 个体解剖结构、肌肉情况、使用情况都会影响颈椎
026 脖子酸痛=颈椎病吗
026 使用手机注意调整姿势
027 落枕，身体发出的紧急求救信号
027 颈部突然疼痛不能动（落枕）的幕后推手
027 能用“端脖子法”快速缓解吗
028 预防落枕的睡眠革命
028 头晕、手麻、脖子僵，要不要去医院
028 到什么程度就需要去医院
029 第一次就医，医生会做哪些检查
031 护颈枕、按摩仪……颈椎保健仪器如何选
031 护颈枕：辅助工具，非万能神器
031 牵引器：短期缓解，需谨慎使用
032 颈椎按摩仪：部分有效，但需避坑
032 避开陷阱，科学选购
032 颈椎养护计划
032 颈椎养护从采用正确的姿势开始
034 找到最适合自己的座椅高度
035 颈椎养护从坚持做颈椎保健操入手
037 肩膀痛就是肩周炎吗
037 肩痛不一定是肩周炎
039 肩痛原因不同，锻炼方法不同
040 肩周炎晚上疼得睡不着怎么办？天冷发作如何快速缓解
040 夜间疼痛缓解方法
040 天冷发作时的快速缓解
041 调理建议
041 小针刀治肩周炎真能“一刀见效”吗
041 小针刀治疗是什么
042 小针刀与其他外治法相比的优缺点
042 小针刀的适应证和禁忌证
043 键盘侠也会有“网球肘”
043 你以为的“网球肘”vs真实的“网球肘”
043 网球肘是谁在背后“煽风点火”
043 自测指南：你的手肘在“报警”吗
044 两阶段修复计划
044 防复发秘诀
044 就医信号弹
045 大拇指根疼，可能得了“妈妈手”
045 什么是“妈妈手”
045 为什么会出现“妈妈手”
045 3个信号测一测
046 在家就能做的缓解方案
046 哪些情况要去看医生
046 预防比治疗更重要
047 手指弹不动，有时还伸不直，怎么回事呢
047 导致手指“罢工”的病因大排名
048 处理方案
048 预防建议
第三章 腰椎养护
050 闪腰后的紧急处理
050 闪腰后的紧急处理：四步科学自救
050 这些危险动作千万别做
051 安全恢复训练：三阶段循序渐进
051 什么情况需要立即就医
052 腰骶部老是酸胀是什么原因
052 常见原因
052 科学应对：评估+针对性处理
053 腰痛、坐骨神经痛就是腰椎间 盘突出吗
053 腰椎相关不适人群增多：这些因素在 “推波助澜”
053 腰痛≠腰椎间盘突出
054 坐骨神经痛≠腰椎间盘突出
055 科学应对：评估+针对性处理
055 肥胖会加重腰椎间盘突出吗？突出的椎间盘能缩回去吗
055 长胖了会加重腰椎间盘突出吗
056 突出的椎间盘能“缩回去”吗
056 走一小段路就腰痛，得蹲下歇会儿，此时的身体在提示什么
056 这种腰痛就是间歇性跛行
056 间歇性跛行多由腰椎管狭窄症引起
057 除了腰椎管狭窄症，还有哪些可能
057 腰椎管狭窄症引起腰痛的紧急处理
057 预防腰痛再来找麻烦
058 腰痛何时需要去医院
058 哪些情况必须立即就医
059 第一次到医院一般会做哪些检查
059 “突出”和“膨出”哪个更严重
060 腰围可以一直戴吗
060 腰围：腰部的“急救铠甲”与“温柔枷锁”
061 腰围何时戴？戴多久
061 牢记这三条“红线”，避免踩坑
062 睡硬床护腰？越硬越好
062 硬床“护腰”的谣言从哪儿来
062 硬床的“坑腰”真相
062 软床的“温柔陷阱”
062 选床垫的三大秘籍
063 睡姿拯救计划
063 吊单杠、爬行、倒着走能治腰痛吗
063 这些网红锻炼方法真的有效吗
064 科学护腰的三大原则
064 腰椎间盘突出必须手术吗？为什么做完手术还是会复发
064 腰椎间盘突出必须手术吗
065 做完手术为什么还会复发
066 腰椎养护计划
066 腰椎到底在承受什么
067 腰痛患者的科学锻炼指南：三阶段循序渐进
067 日常护腰：三大关键措施
068 什么情况需要手术
第四章 下肢养护
070 走路一瘸一拐，大腿根疼，是什么问题
070 如何判断是否为股骨头坏死
070 警惕这些疾病也可能导致类似症状
071 股骨头坏死的常见原因
071 下列情况需要及时就医
071 治疗：早干预是关键
072 一到降温、阴雨天膝盖就发僵、还疼，要去医院吗
072 脆弱的膝关节
072 膝盖为啥会疼
073 膝盖疼要不要去医院
073 如何减轻膝盖困扰
074 年轻人上下楼膝盖痛，是老化还是病
074 年轻人膝盖痛的常见原因：疾病为主，而非自然老化
075 如何判断是“老化”还是“病”
075 三大日常习惯+肥胖，膝关节的“隐形杀手”
075 三大日常习惯：温柔的“膝盖杀手”
076 肥胖：压在膝盖上的“五指山”
077 膝盖疼痛能否运动
077 急性期（疼痛明显时）
077 恢复期（疼痛缓解后）
077 完全恢复期（无疼痛且功能正常）
077 膝盖肿胀是积液了吗
077 膝盖肿胀，是“积水”还是别的问题
078 如何初步判断是不是积液
078 积液能抽吗
079 不抽积液的保守治疗法
079 这些误区，坑了很多人
080 记住这三点，少走弯路
080 贴膏药能治好膝盖疼吗
080 啥时候能贴膏药
081 贴膏药注意这三点
081 半月板坏了能自愈吗
081 半月板是什么？为什么容易受伤
081 半月板损伤能自己长好吗
082 必须做手术吗
082 带护膝能预防半月板损伤吗
082 膝盖痛必须做手术吗
082 看病情严重程度
083 看对生活质量的影响
083 看保守治疗有没有效
083 膝盖保养秘籍：从现在开始护好腿
083 日常护理：从细节保护膝盖
083 科学运动：选择低冲击活动，别过度用膝盖
084 强化肌肉力量：加强膝关节稳定，疼痛急性期别做
085 定期检查：早发现早治疗
085 脚脖子扭伤后总崴脚？这份“自救指南”请收好
085 扭伤后，先做好这四步
085 康复训练：让脚踝“稳”起来
086 日常预防：别让脚踝“旧伤复发”
086 脚底疼痛预警
086 脚底反射区：科学还是玄学
087 脚底疼痛常见的原因
087 四个需要就医的警示信号
088 日常护脚原则
089 如何自测扁平足？扁平足需要治疗吗
089 什么时期容易产生扁平足
089 什么原因引起了扁平足
089 哪些表现要怀疑扁平足
090 扁平足分为哪些类型
090 扁平足需要治疗吗
090 扁平足如何锻炼
091 穿高跟鞋会让脚变形吗
091 认识外翻：脚上的“悄悄变形”
091 高跟鞋：美丽背后的“足部陷阱”
092 遗传因素：家族里的“大脚骨密码”
092 这些误区，你中招了吗
092 护脚指南：从今天开始的“足部保养”
第五章 风湿病养护
095 阴雨天关节痛是风湿病吗
095 阴雨天关节痛源自三种疾病
095 为什么湿冷天气会有关节痛
096 如何判断是否需要就医
096 什么是风湿病？如何区分风湿性关节炎和类风湿关节炎
096 风湿病是“家族名”，风湿性关节炎、类风湿关节炎都是“家族成员”
096 风湿性关节炎、类风湿关节炎症状比较
097 出现这些信号，立即就医
097 风湿病真的治不好吗
097 风湿病真的治不好吗
098 长期吃药伤胃？科学用药能规避风险
098 科学管理：比药物更重要的“隐形治疗”
099 为什么会得风湿病？如何养护
099 为什么会得风湿病？遗传、环境、激素三重夹击
099 风湿病有遗传风险，但不等于一定会遗传
099 家庭养护计划
101 预防比治疗更重要
102 风湿病患者冬季养护计划
102 不当“粽子人”：重点保护关节即可，要温度，也要舒适
102 科学泡脚：非急性期及怕冷的风湿 病患者的舒缓之道
103 日常生活的“防痛小细节”
104 类风湿关节炎运动计划
104 类风湿关节炎患者能运动吗
104 适合类风湿关节炎患者的三类运动方案
105 太极拳、八段锦：传统功法的关节友好密码
105 运动安全须知
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如今老百姓对身心健康的需求已迈入全面升级的新阶段，呈现出从“被动治病”到“主动调养”的根本性转变。更多的人越来越愿意去了解专业的医学知识，以中西医结合的思维来进行日常身体养护和疾病调理。
四川大学华西第二医院成华妇女儿童医院（成都市成华区妇幼保健院)在长期致力于为妇女儿童身心健康保驾护航的基础上，又结合自身的能力特点，在上班族常见病调理、骨与关节保健和疾病治疗中也发展出了自己的专科特色。
在日常诊疗工作中，我们真切感受到老百姓对医疗知识了解得越多，在身体调理、疾病治疗中收益就越大；但我们也越来越多地看到，网络信息良莠不齐，时常误导老百姓的就医行为，甚至带来一些不可逆的伤害，所以我们组织医院各科室专业过硬、善于与患者沟通的一线专家，深挖患者门诊常见问题，组织编写了以下5个分册的科普图书——
《好孕从调理体质开始：中医备孕计划》：本书指导您如何通过中西医结合的方式调理体质，营造最佳的受孕环境，为新生命的到来做好更充分的准备。
《儿童常见病识别与家庭养护计划》：针对家长最为焦虑的儿童健康问题，教您如何辨别常见病症的苗头，并运用中医温和有效的方法进行家庭护理，助力孩子健康成长。
《骨与关节健康养护计划》：聚焦困扰各年龄段人群的筋骨问题，从日常养护到功能锻炼，提供系统的保健方案，让骨与关节更健康。
《女性身体养护计划》：关注女性的健康问题，从营养膳食、科学运动、心理调适、中医调理等多个维度出发，为您提供切实可行的方案，呵护身心健康。
《上班族体质调理计划》：针对现代职场人士常见的亚健康状态，如疲劳、压力、肥胖等问题，提供简便易行的中医调理建议，帮助您重拾生活与工作的活力。
本套丛书语言力求通俗易懂，方法追求实用安全，旨在将专业的中医知识转化为每个家庭都能理解和操作的日常实践。我们不仅告诉您“为什么”，更着重指导您“怎么做”，成为您放心学习、多次翻看的日常健康生活指南。
由于水平所限，书中难免有疏漏之处，恳请各位读者和同仁不吝指正。最后，祝愿每一位翻开此书的朋友，都能收获健康、平和与喜悦。
四川大学华西第二医院成华妇女儿童医院
（成都市成华区妇幼保健院）
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