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| 編輯推薦： |
◆真正消耗你的，不是世界而是你头脑里的剧场！一本让你从自我消耗走向内心丰盈的转念之书！
◆三位心理医师教你运用“转念”的力量，终结精神内耗，让生命力重新流淌！一念转，风清云淡；心打开，万物可爱！
◆这不是一本教你变得”更好”的书，而是一本帮你记得”你本就足够好”的书。这不是一本要求你更加努力的书，而是一本邀请你学会温柔对待自己的书。
◆ 读完本书，你将收获：
?在职场：学会设立心理边界，不再因同事一句评价而自我否定，工作更高效，内心更从容！
?在家庭：摆脱讨好型人格，敢于表达真实需求，获得真正有质量的亲密关系！
?在独处时：停止深夜自我攻击，与内心批评者和解，重新爱上镜子里的自己！
?在人生选择：不再被”应该”绑架，听从内心声音，勇敢活出独一无二的生命轨迹！
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| 內容簡介： |
还在讨好世界，却把自己耗尽了吗？总在深夜里自我攻击，被焦虑和自卑反复折磨？
本书揭示了一个让你释然的真相：困住你的，从来不是事情本身，而是你看待事情的方式。
它是一份温柔而有力的行动指南，教你运用“转念”的力量，彻底终结精神内耗。你将告别迎合与恐惧，建立稳固的内在安全感；在亲密关系、职场和家庭中，不委屈、不内耗地做回自己。你不再需要向外乞求认可，因为你本身就是力量的源泉。
停止自我消耗，让生命力重新流淌。
这本书，是为你而写的和解之书，也是你的自由宣言。
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| 關於作者： |
杨扬：任职于中国中医科学院广安门医院心理（睡眠）科，主治医师，国家二级心理咨询师，心理治疗师，中医心理师，国家一级运动员。主攻睡眠障碍与情志病临床诊疗，运用针药配合中医导引技术解决患者失眠、焦虑、抑郁等身心问题，临床注重形神共调、激发患者自我疗愈潜能。
谢小红：福建省三明市中西医结合医院睡眠心理科副主任医师，心理治疗师，从事临床心理工作十余年，专注于睡眠、抑郁、焦虑的研究，擅长应用中医针灸、中药、导引疗法与心理治疗相结合的方式进行睡眠调节及情绪管理。
陈静怡：福建省晋江市第三医院心理科心理治疗师，长期从事临床心理治疗工作，致力于将CBT与中医心理疗法相结合，以帮助人们减轻压力及负性情绪、改善人际关系，实现身心健康同步发展。
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| 目錄：
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第一章 活出自我：从讨好到自洽的觉醒
——停止内耗，建立内在安全感
舒适地做自己，无须在意他人的眼光 3
不要总是忍气吞声，而要敢于为自己发声 5
被拒绝不过是人生的寻常风雨 7
勇于拒绝，别用压抑自己来维护关系 9
接纳自己，不要活在不好的过去 11
敢于示弱才是真强大，别用满身的刺来武装自己 13
允许冲突，找回表达自己的勇气 15
放下一开始就要求自己做到完美的执念 17
你需要提高自己的容错率，犯点小错真的没什么 19
不要出于礼貌强迫自己隐忍而忽略了内心感受 21
过分节俭是对自我的束缚 23
唯有意愿，能抵征程漫长 25
安全感的获得是敢于成为自己 27
忽视让你内耗的想法，聚焦于能让你实现价值的目标 29
好的关系不需要迁就和取悦他人 31
放下别人对你的期待，你就可以轻松上阵了 33
失败只是经验和技巧还不够，与你的个人价值无关 35
别人是否喜欢你，都不影响你的独一无二 37
不要因为怕得罪人而放弃交往的乐趣 39
第二章 情绪急救：从崩溃到掌控的实战指南
——焦虑、抱怨、自卑的破局策略
别人的嘲笑不重要，重要的是你不要嘲笑自己 43
在你感到难过的时候，请停止苛责自己 45
不是高颜值，也不妨碍你有个有趣的灵魂 47
出丑没什么可怕的，不敢做自己才可怕 49
别人怎么看待你不重要，重要的是你怎么看待自己 51
你并不是真的差劲，只是习惯了消极思考 53
分清问题的主次，不要让情绪困扰自己 55
觉得一事无成？做好自己能做好的事就是本事 57
当被别人批评的时候，请先停止自我攻击 59
看到别人做到的，而不是挑剔别人没有做好的 61
应对压力的方式可以改变压力对你的影响 63
别把问题当成麻烦，逃避问题永远无法解决问题 65
弥补匮乏最好的方式是内在的丰盈 67
错失也可以是最好的安排，这取决于自己如何看待 69
让你愤怒的不是事情本身，而是堆积的情绪 71
快乐需要感受而不是比较，比较不是自己的快乐源泉 73
焦虑无法改变未来，行动才能掌控今天 75
不要在困局中沉沦，而要找到破局的方法 77
快乐来了就享受快乐，痛苦来了就体验痛苦 79
总是希望别人不好？你不是坏，你只是没自信 81
总是在意别人的评价？自卑是你的过敏原 83
你不需要讲得多好，只需把自己知道的讲明白即可 85
第三章 关系破局：不委屈、不内耗的相处法则
——职场、友情、家庭的沟通智慧
并不是刻意对人好就能交到好朋友，请如实做自己 89
放下助人情结吧，你要学会尊重别人的命运 91
别怕麻烦，相互麻烦也是建立关系的一种方式 93
不要用显微镜放大自己的短处，每个人都有笨拙的一面 95
养成欢迎别人来挑战的心态，别被反驳点燃自卑的火 97
活法没有对错，重要的是对自己的选择负责 99
对于不得不接受的事情，与其纠结，不如灵活应对 101
付出应该是出于自愿，而不是期待回报 103
尽可能为别人提供帮助，如果帮不上忙，也不是你的错 105
习惯了拒绝，不拒绝才会变得不习惯 107
不必纠结关系是不是最好，而要享受相处的愉快 109
为自己着想没有错，但是不要侵犯别人的边界 111
不要总做无谓的猜测，很容易让自己受伤 113
你们只是观点不同，不需要上升到输赢问题 115
开始一段关系并不难，结束一段关系也不是灾难 117
要允许别人与自己不同，才能拓宽自己的胸怀 119
第四章 原生家庭：打破轮回，重建内在力量
——让自己和孩子都不再被父母的期待和焦虑裹挟
原生家庭的影响不应成为束缚你的紧箍咒 123
对抗父母也不要以牺牲自己的利益为代价 125
还债式的爱不是真爱，而是一种补偿 127
当你生出爱意，就不会再去计较被亏待 129
是否报喜不报忧，得看你是否心甘情愿 131
你不需要借父母的光来提升自己的价值 133
不要让批评的话成为孩子的魔咒 135
接纳与孩子的分离，你能管的只有你自己 137
拒绝愧疚式育儿，让孩子自由成长 139
别让“为你好”成为一种以爱之名的控制 141
单亲家庭的父母不需要一人分饰两角 143
允许孩子说，你要试着学会倾听与尊重 145
稳定的情绪输出是对孩子更有益的投资 147
共情孩子，帮助孩子学会弹性面对问题 149
让孩子活成他自己想成为的样子 151
第五章 学习与成长：激发内驱力的秘密
——告别焦虑，找回意义感
兴趣是主动学习的触发器，倦怠是兴趣不足 155
考试是为了考验你掌握了多少知识，而非证明谁优秀 157
如果学校不能成全你的理想，就用努力来为学校争光 159
人生考题无法预测，你需要相信自己有应对的能力 161
别纠结是否公平，只管出好自己手里的牌 163
不要还没有开始做，就已经想着去回避 165
只有开始干，才知道自己要干什么 167
好运气也是综合实力的一部分 169
苦差事也能让你获益，试着接受不可不做的事 171
你的努力不需要被别人裹挟，累了就允许自己休息 173
放下“被剥夺”的想法，尝试发现获益之处 175
比起抱怨，积极的行动更有利于你接近梦想 177
唯有自己想改变，才能使道理发挥作用 179
接受别人的优秀，做一株小草也没什么不好 181
接纳现实，你就会重新找到奋斗的动力 183
你走的路都是必经之路，无论好坏 185
努力也得不到，就请相信另有安排 187
当你敢于承担后果，选择就会变得容易多了 189
想要放弃的时候就再坚持一会儿 191
让你全身心投入的事情就有意义 193
成为别人是复制，成为自己是原创 195
第六章 爱情修习课：清醒独立的亲密关系
——从执念到共生，从依赖到独立
改变别人，不如先试着改变自己 199
如果不是出于所愿，与其大包大揽，不如合理分工 201
爱并不是你要求对方的理由，不要让爱的关系失衡 203
你要求自己的标准并不能作为要求别人的理由 205
不要让别人猜心思，要清楚地表达自己的诉求 207
需要你用愧疚的心情去补偿的爱，都是伪爱 209
忘不掉的人不见得是真爱，只是习惯了这个人而已 211
你的幸福取决于让自己幸福的本领 213
你想得到的东西，可以自己给自己 215
与其患得患失地察言观色，不如挺起腰杆自我给予 217
除了爱情，你还得有独立的自我 219
第七章 亲子关系：从控制到放手的养育革命
——培养独立自信的孩子，要先治愈自己
不能为了安自己的心而剥夺孩子的体验 223
把顶嘴看成辩论，换个角度去欣赏孩子 225
用欣赏取代焦虑，让孩子在兴趣中找到热情 227
你要管住的不是孩子，而是你自己的焦虑 229
温柔并不是好妈妈的标准，懂孩子才最重要 231
允许孩子犯错，他们需要通过自己的弯路来成长 233
你以为孩子占用了你的时间，实际是孩子当了你的老师 235
打孩子说明你在问题面前束手无策 237
孩子总是品尝苦涩，就不知道甜是什么滋味了 239
不用趋同，而要敢于不同，允许孩子展现天赋 241
帮助孩子拥有更多真实的愉悦体验 243
嘉奖努力的过程，而不强调结果的好坏 245
最适合自己的方式就是最好的方式 247
让孩子拥有关于成就感和意义感的多元体验 249
帮助孩子在心田里播种各种能量种子 251
大家都走的路，不见得你的孩子也一定要走 253
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| 內容試閱：
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谈一谈写这本书的初衷吧。
作为心理科医生，在日常的诊疗中我们常会听到患者向我们倾诉来自职场人际关系、婚姻、家庭、交友、育儿等方面的种种烦恼，我们从中也发现，很多人之所以患有情志病，是源于比较固化和消极的认知，对于“心有千千结”的患者我们除了应用药物之外，更重要的引导患者察觉问题，重新看待问题，用不同的态度去面对问题、解决问题，这是疗心的一个重要途径，也是学会将烦恼化为菩提的智慧所在。
中医心理疗法的历史源远流长，“告知以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦”，即是运用言语交流对患者进行启发和诱导，解除其思想顾虑，使其形成对待事物的正确心态，避免不良的情志刺激对身心的影响。有患者说，医生您说的话对我很有启发，我想把您说的这句话写下来，我觉得它对我有帮助。有患者说，听医生您这么一说，我感觉没有用药病就好了一半，我这个都是心结闹的病。有患者说，我把您说的某一句话写在小纸条上放在随身的小包里，我会提醒自己去尝试改变。
每天，我们会和不同病证的患者进行类似的交流，但是时间、人员资源有限，所以，我想把我们在诊疗中曾用到的一些观点和说法通过书籍的方式分享给有需要的人，为大家带去一些支持与鼓励。
这本书并不是要指导您的生活，它只是给予您一个善意的提醒，对于处于心理低谷的朋友而言，希望它能帮助您梳理困惑、转换观念、弹性思考，启发您重新探索自己的思想、情感、行为，逐渐发现并找到更适合自己解决困惑的出口。或许，在人生的拐角处山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。
最后，非常感谢亲爱的团队成员们，是你们用专业的知识、炙热的真诚共同为读者谱写了这部作品。也很感谢选择这本书的读者，如果书中有一两句话能对您有所帮助，让您有所触动，对于我们来说这就是最大的鼓励。
2024.7.27 于福建三
第一章 活出自我：从讨好到自洽的觉醒
——停止内耗，建立内在安全感
不要因为怕得罪人而放弃交往的乐趣
Q 我就是传说中的 I 人吧？
我不明白为什么有些人可以轻松地融入别人的圈子，而我却很难做到。在与不熟悉的人相处时，我总是感到很拘谨，对话也显得很生硬。戴着面具和不熟悉的人交谈让我觉得心累，所以我时常回避这种场合。
A 陌生的圈子会让你不确定该如何表达自己，既不想得罪别人，也不想委屈自己。
不熟悉的圈子会让你产生不安全感，实话实说会担心得罪人，说场面话又感到违心，进退两难，所以往往只有选择回避。
请放松一点，世界上有如此多的人，得罪几个太正常了。
陌生的圈子之所以让人无所适从，是因为我们害怕把握不好讲话的轻重程度，往往担心说错话、得罪人。但是，不能因为怕得罪人就放弃交往的乐趣。
不合适的圈子就淡着处，可以谈些不关乎原则的事情。既不需要违背自己的本性说些恶心自己的假话，也不需要时刻保持一股与世隔绝的冷漠。
我们往往为了维持关系，逐渐学会了伪装与掩饰，而实际上，伪装的你也只能忍受假的关系。因此，不管进入什么圈子，“成为自己”才能无所畏惧，游刃有余。
So
? 什么圈子都不用怕，坦诚待人，勇敢做自己。
? 如果你不喜欢某些圈子，就允许自己不强行融入其中，正所谓“道不同不相为谋”。
第二章 情绪急救：从崩溃到掌控的实战指南
——焦虑、抱怨、自卑的破局策略
觉得一事无成？做好自己能做好的事就是本事
Q 我为什么总是一事无成？
我总觉得自己没有什么本事，看着自己身边的朋友都挺能干的，觉得自己一事无成。
A 你是在拿别人成功的标准来要求自己。
你倾向于认为只有像朋友那样成功才算是有本事的人，并没有根据自己的实际情况制订符合自己的目标。
那些看似美好的东西，当你得到后，也许会发现它是支离破碎的。想象一下，你拥有某种超能力，它让你获得了朋友所谓的本事，可真到了那个时候，也许你再也不想拥有这样的本事了。
不用去羡慕别人看起来很光鲜亮丽的本事，那是别人的特质所匹配的能力，但是对你而言可能就完全不合适。所谓的本事就是珍爱自己本身的才能，把能力范围内的事情做好，把生活过得有滋有味。
成功是一个主观而且多维的概念，不同的人有不同的成功，在自己擅长的领域内充分展示自己的天赋就是成功。
So
? 做好自己能做好的事情就是本事。
? 每个人能力的适用范围不一样，别人擅长的领域不适合你，并不能说明你没有别人有本事。
? 精力不要放在看别人能做好什么上，而要放在自己能做好什么上。
第七章 亲子关系：从控制到放手的养育革命
——培养独立自信的孩子，要先治愈自己
你要管住的不是孩子，而是你自己的焦虑
Q 为什么我总想知道孩子的一切？
孩子现在不太愿意和我们交流，有时候帮孩子收拾房间，我会翻看他的日记本，想看看他有没有记录些我们不知道的东西，生怕管不住孩子。
A 这其实是一种焦虑，你总是担心无法控制孩子。
你过于担心无法管住孩子，担心他们做了你不知道的事情，所以才会窥探孩子的隐私，希望找出他们对你隐瞒的事情。这种无法控制孩子的焦虑让你有了越界行为。
你与孩子的沟通并不顺畅，孩子并没有把你视为朋友，家长式的权威会让孩子因为害怕你的反应而不愿和你分享心事。
你害怕孩子会不受你的管束，但其实，你最该管住的是自己不愿放手、不能放手的想法。
不要因为焦虑而破坏与孩子之间的边界，越界的关心只会让孩子处处提防。
So
? 加强与孩子的沟通，理性看待孩子的成长节奏。
? 家长的焦虑，会让孩子的内心无法平静，整天处于紧张状态。
? 不要因为焦虑就去偷看孩子的隐私，尊重孩子，不要越界。
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