新書推薦:

《
金石万象 梅庵书学 李瑞清 吴守峰
》
售價:HK$
327.8

《
脑结构MRI连续层次解剖学
》
售價:HK$
162.8

《
古琴之美·2026(可读、可听、可学、可赏的“立体化”文化日历;专注于古琴文化的鉴赏日历)
》
售價:HK$
107.8

《
财之道丛书·贪婪的游戏:金融投机100年
》
售價:HK$
74.8

《
算力崛起:重塑未来经济与社会
》
售價:HK$
76.8

《
敦煌壁画?纹样
》
售價:HK$
151.8

《
丑的美学 一部跨越两个世纪的美学沉思录
》
售價:HK$
140.8

《
智圆行方――燕京医学名家处方手迹藏臻
》
售價:HK$
437.8
|
編輯推薦: |
1.愤怒、焦虑、挫败、嫉妒、厌恶、愧疚、孤独、害羞八大情绪,逐个击破。2.重构认知系统,实现从认识到行动的转变。3.李檬、侯玉波、赵力、陶红润诚意推荐。
|
內容簡介: |
情绪如同日夜流淌的江河,承载着人类最本真的生命体验。真正困扰现代人的往往不是事件本身,而是面对情绪时的不知所措:有人将焦虑熬成失眠的苦药,有人把嫉妒酿成伤人的毒酒,更有人将挫败感堆砌成自我否定的高墙。本书精选8种“高影响力情绪”:愤怒、焦虑、挫败、嫉妒、厌恶、愧疚、孤独、害羞,为我们揭开这些情绪的面纱。我们会发现一个惊人的共性:无论是灼人的愤怒,还是噬骨的焦虑,本质上都是认知系统出了问题。书中提供的自我关怀、认知解离、认知重构等实用方法和技术,可以助你将心理困境转化为成长契机,突破束缚人生的各种情绪困境。现在,该你按下重启键了!
|
關於作者: |
偷书的猫本名李茜,国家二级心理咨询师、心理博主,毕业于北京大学心理与认知科学学院,师从侯玉波副教授,后于中国科学院心理研究所深造。拥有丰富的跨界实战经验,曾任职上市公司目标管理负责人,并创立广受欢迎的思趣课程体系。始终致力于将专业心理学知识转化为可实践的智慧,赋能大众日常生活。她开发的“人财两旺的情绪课”“重新把自己爱一遍”“用OKR管理法实现个人目标”“高质量亲密关系”等系列课程,已惠及全国各地学员。
|
目錄:
|
引言 破解人生困局的8把钥匙第 1 章 好好生气:愤怒情绪的应对 /1认识愤怒 /4愤怒情绪的应对 /12觉察愤怒小工具 /28第 2 章 从容生活:焦虑情绪的化解 /35焦虑是什么 /36焦虑的表现 /37焦虑的评估 /41焦虑的功能与价值 /48焦虑变成困扰的原因 /51焦虑的应对 /60第 3 章 从挫败中收获复原力:挫败情绪的应对 /70什么是挫败感 /72挫败感的五大推手 /73挫败感的影响 /85挫败感的测试与评估 /88应对挫败感的方法 /91第 4 章 好好嫉妒:“红眼病”要坦荡荡 /98嫉妒是什么 /99为什么会嫉妒 /103嫉妒的功能与价值 /107感到妒火熏心怎么办 /110好像被别人嫉妒了,怎么办 /115第 5 章 反感也讲究:厌恶情绪的应对 /118厌恶是什么 /119为什么会厌恶 /122如何应对厌恶 /127第 6 章 放过自己:摆脱有害愧疚 /137愧疚是什么 /139健康的愧疚感和不健康的愧疚感 /144人际互动中不健康愧疚感的来源及应对 /150第7章 孤独不寂寞:与内心做朋友 /165孤独是什么 /166关于孤独的“冷知识” /167如何与孤独相处 /175第8章 害羞不再是枷锁:解锁你的自信密码 /209认识害羞 /211如何克服害羞 /221结语 /231延伸阅读 /236
|
內容試閱:
|
破解人生困局的8把钥匙情绪如同日夜流淌的江河,承载着人类最本真的生命体验。它不仅包含令人雀跃的欢欣(如收获爱情时的悸动),也裹挟着令人窒息的暗涌(如遭遇背叛时的震怒)。多年的心理行业实践经验,让我发现:真正困扰现代人的往往不是事件本身,而是面对情绪时的不知所措—有人将焦虑熬成失眠的苦药,有人把嫉妒酿成伤人的毒酒,更有人将挫败感堆砌成自我否定的高墙。情绪研究领域早有共识:保罗·艾克曼(Paul Ekman)的6种基本情绪模型、卡罗尔·伊泽德(Carroll Izard)的情绪的四维理论、罗伯特·普拉切克(Robert Plutchik)的情绪轮理论……这些学术大厦为我们揭示了两个重要真相:其一,人类存在跨越文化的情感共鸣;其二,情绪光谱远比我们想象的复杂—仅《心情词典》(The Book of Human Emotions)就收录了上百种细分情绪。本书不做学术陈列柜,而是打造实用工具箱。我以三个标准[发生频率(日均出现1.2次以上)、作用强度(直接影响决策质量)、认知盲区(约80%的人存在误解)]精选出了8种“高影响力情绪”,它们依次是:(1)愤怒:这把双刃剑既可能烧毁人际关系(如伴侣间的失控争吵),也可能熔铸自我边界(如职场中的合理抗议)。关键在于掌握“情绪淬火术”—何时该让怒火淬炼成钢,何时需及时降温避免自伤。(2)焦虑:这个现代文明的衍生品,既催生了摩天大楼(源于对效率的追求),也豢养着失眠幽灵(来自过度担忧)。在本书中,我们将破解“未来恐惧症”,引导你将焦虑转化为精准的行动坐标。(3)挫败:从考场失意到创业受挫,这种情绪最易引发“自我认知雪崩”。但鲜有人知道的是,挫败感中埋藏着“心理反脆弱”的种子,关键在于掌握培育技巧。(4)嫉妒:被污名化的情绪暗影里,实则跳动着进取的火种。通过嫉妒转化的方法,你将学会从比较的苦果中萃取成长的能量。(5)厌恶:这种进化赋予的防御机制,既能守护价值观底线(如抵制抄袭),也可能筑起偏见的高墙(如地域歧视),关键在于建立“心理筛网”。(6)愧疚:它是道德感过载的副作用,既可能成为修复关系的黏合剂(如真诚道歉),也可能化作慢性精神内耗(如过度自责),关键在于掌握“良知天平”的校准技术。(7)孤独:它是信息洪流中的当代顽疾,既可能引发存在危机(如宅居抑郁),也可能孕育思想结晶(如艺术家的创作),关键在于建造“精神蜂巢”。(8)害羞:这个社交场域的隐形镣铐,既可能阻碍机会获取(如面试失误),也可能成就独特魅力(如谦逊形象),关键在于“社交能级”调控。当我们揭开这些情绪的面纱时,会发现一个惊人的共性:无论是灼人的愤怒,还是噬骨的焦虑,本质上都是认知系统出了问题。要理解认知如何影响人生轨迹,我们先观察一个典型职场案例:新媒体运营新人小李,入职时带着坚定的信念:“成功=拼命加班”。这套认知程式让他:● 每天下班后自动留守办公室2小时(即使已完成任务)● 周末背着电脑随时待命(焦虑雷达全天开启)● 把同事正常下班视为“不够敬业”(滋生隐秘的优越感)当季度晋升名单中没有他时,认知系统瞬间触发情绪海啸:● 愤怒:“我这么拼命,凭什么落选?”● 挫败:“果然再怎么努力也没用。”● 嫉妒:“那个准时下班的人居然升职了?”这些情绪催生的行为却适得其反:● 更疯狂的加班导致效率下降(疲惫累积)● 回避团队协作(认为“别人会拖后腿”)● 健康亮起红灯(失眠、胃痛频繁发作)直到领导约谈点破认知谬误,“公司看重的是成果质量,不是工作时长”,他才惊觉自己困在认知牢笼中。当我们深入观察职场新人小李的案例时,会发现认知偏差如何像多米诺骨牌般引发连锁反应。在本书中,我把这些认知偏差叫作“心理谬误”。有心理学家总结出来十大心理谬误,基本上就是导致一切负面情绪和结果的元凶,接下来,让我们一起来认识一下它们。(1)二选一思维:一个人习惯于使用非黑即白、非此即彼的极端思维模式。(2)过度概括倾向:用片面的观点看待整体问题,片面地根据局部现象来推测整体情况,得出错误的结论。(3)负面偏见:人们沉溺于负面,无视所有的正面。其中的隐藏陈述是,“我即别人对我的成见”。就像那个典型的半杯水例子一样,有人看到的是“只剩”半杯水,有人看到的是“还有”半杯水。(4)自我贬低:是一种否定正面思考的思维模式,坚持认为自己的成就或优点“算不得数”。自我贬低思维指一个人否认生活中的积极面,持有一种消极偏见,这种思维模式最有可能给人带来的影响是,当好事到来,就倾向于认为是运气使然或者把它解释为外部因素,自己贬低自己。(5)随意断定:也叫跳跃式结论,武断地预测事情的结果会很糟糕。这种缺乏事实依据的预测会持续加剧焦虑情绪。(6)评估失衡:过分地放大自己的缺点或过失,过分地缩小自己的优点或成功,这种思维模式又被称作“双目镜把戏”。(7)感性推断:直接将感觉等同于事实的思维模式。感觉并不总是现实的准确指示,当经历这种认知扭曲时,有人就会毫无疑问地相信自己的感觉,大脑自动产生没有依据的想法。(8)“应该”的暴政: 总用“应该”“不应该”来进行思考,并以此来要求自己或他人。这种应该思维强调了关于一个人“应该如何”的行动规则,通常突出了自己在特定方面行为的失败,会导致挫折感、愤怒和怨恨。(9)盲目标签化:死板地给自己或他人贴上标签。标签有很强的导向定性作用,以评判性语言而非描述性语言,习惯性地定义自己或他人,无论性质是正面还是负面的,对个体的自我认同及自我价值都有强烈的影响。(10)过度归责:也是一种认知扭曲,指的是不管事件是否与自己或他人有关,都将自己或他人作为消极事件的原因,责备自己或他人的一种情绪。本书将逐章解构导致情绪困境的核心规律:负面情绪多由以上心理谬误驱动,当我们认识了心理谬误,就能觉察它、识别它,甚至纠正它,从根源上进行情绪破局。这套认知纠错技术已帮助数万人实现思维系统升级,突破束缚人生的各大情绪困境。准备好了吗?现在,该你按下重启键了。本书的出版离不开众多伙伴的赋能与支持。衷心感谢为本书提供帮助的各位伙伴,尤其要感谢天下秀数字科技集团创始人、董事长李檬,感谢他长期以来对心理学传播推广发自内心的认可与力挺,这是本书得以最终面世的关键。特别感谢三位核心协作者:郝人贡献了关键思路与资料,见解深刻;秋白精心梳理内容,为书稿的完成打下了坚实基础;张彬则提供了宝贵案例,并承担了重要的后勤保障工作。也感谢路永娜的积极联络,正是她的努力,使本书获得了专业出版的机会。你们的每一份力量,都是本书得以成型的基石。
|
|