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| 編輯推薦： |
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本书用通俗的语言拆解血管健康的奥秘，从日常饮食到运动理疗，从年轻人到老年人，从预防到急救，手把手教你养出“年轻态”血管。不管是想为血管筑牢健康防线，还是想给家人一份健康指南，这一本就够了！
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| 內容簡介： |
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书中不仅提供了科学的饮食建议、运动指南以及日常保健方法，还针对不同年龄段和特殊人群给出了个性化的血管养护策略。这些建议兼具科学性与实用性，无论是调整饮食结构，增加对血管有益的食物摄入，还是通过合理的运动锻炼来增强血管健康，都能帮助我们更好地维护血管健康，提升整体生活质量。
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| 關於作者： |
杨长春
解放军总医院第三医学中心主任医师、博士后
致力于老年病的临床诊治与药物防治工作30余年，积累了丰富的经验。尤其擅长治疗糖尿病、高血压、高脂血症，不仅注重药物治疗，更兼顾饮食调理以达到降糖、降压、降血脂的效果，受到广大患者的赞誉和信赖。
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| 目錄：
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第一章 血管是人体的“生命之河”
血管是人体新陈代谢的“基地”
血管之间相互配合，维持身体平衡
血管疾病对健康危害大
血管疾病有哪些
血管疾病是日积月累的结果
人与血管同寿
动脉的作用
血管疾病呈现年轻化态势
别让血管比你老
看看你的血管几岁了
第二章 血管健康不容忽视
血管堵到哪里，就伤到哪里
大脑血管堵塞
心脏血管堵塞
腿部血管堵塞
肺部血管堵塞
导致血管异常的因素
“血管垃圾”堵塞血管
血压高使血管变脆弱
血脂高让血管变狭窄
年龄增长、不良习惯加速血管老化
体内威胁血管和血液健康的物质
何为血液垃圾
日常血管养护，远离血液垃圾
血管斑块是人体健康的大隐患
认识血管斑块
血管斑块像人体的不定时“炸弹”
如何逆转血管斑块
血栓就像藏在血管里的“泥沙”
血栓形成的原因
身体有血栓，手脚可能会出现的几种迹象
“三高”患者是血管疾病的高危人群
第三章 血管异常，身体早知道
别被“指标正常”的报告单迷惑
心电图正常，心脏就健康吗
血脂不高就不需要调脂吗
有症状，指标却正常的代谢综合征
警惕！悄悄变厚的血管壁
小信号拉响血管异常的警报
身体某些部位出现水肿
记忆力下降
时常出现头痛、头晕
经常出现黑眼圈
肚子大起来了
四肢麻木
了解检查项目，尽早预防
“三高”相关检查
心血管检查
脑血管检查
第四章 生活中的血管养护
避开血管养护的误区
吃醋真的能软化血管吗
喝红酒是否对血管好
饭后百步走一定正确吗
一定不要饱餐后洗澡
热水烫脚，心脏受不了
冬季晨练不可取
紧身衣物不利于血液循环
缺乏运动者，运动量要慢慢增加
阻碍血管健康的“绊脚石”
每餐大鱼大肉，血管易堵
长期熬夜，生物钟紊乱
一天两包烟， 血管易“中毒”
运动少， 血管“垃圾”多
糖分摄入多，血管压力大
高盐饮食，增加血管负担
起身太快损伤心血管
睡眠不好影响血管健康
负面情绪对心血管影响大
体重过重，容易成为血管疾病的“目标”
不同年龄段血管养护的重点
25 岁以下：奠定坚实的血管健康基础
25~45 岁：关注体内一氧化氮水平
45~65 岁：定期检查血管健康
65 岁以上：注意避免意外发生
特殊人群与血管健康
孕期与产后女性的血管养护
绝经后女性的血管保养
久坐人群如何改善血管健康
第五章 运动 理疗，让血管更年轻
小腿是血液循环的“要塞 ”
小腿被称为“第二心脏”
运动时控制好运动量
避免剧烈运动
选择适合自己的运动量
动一动，血管更干净
徒手健身操，舒缓僵硬血管
手指操通畅全身气血
动动脚腕疏通血管
半蹲改善血管弹性
经常快步走，血液不黏稠
坚持适当的拉伸运动
日常小动作预防血管疾病
运动前后的注意事项
有氧运动改善血管弹性
散步
游泳
打太极拳
骑自行车
跳舞
慢跑
打乒乓球
爬楼梯
中医理疗，畅通血管
揉揉按按，疏通血管
穴位刮痧，刮走淤堵
艾灸刺激，活血通络
第六章 掌握饮食总原则，养出干净血管
盐是调节血管硬度的关键物质
摄盐量过多或过少都不好
警惕“隐形盐”
水，助力血液流动
充足的水分帮助预防心血管疾病
黄金时间喝足水
抗炎饮食，给血管消消“炎”
减少饱和脂肪酸与反式脂肪酸的摄入
高脂、高糖、高盐饮食是血管的“天敌”
不容忽视的烹调细节
营养素助力血管健康
优质蛋白能有效改善血管弹性
膳食纤维是血管的“清洁工”
维生素C 辅助降压
烟酸促进血液循环
维生素E 预防血栓形成
食物界的血管“清洁工”
大蒜
番茄
胡萝卜
茄子
洋葱
海带
芹菜
玉米
燕麦
黄豆
小米
香菇
西蓝花
苦瓜
中药入膳有良效
火麻仁
枸杞子
山楂
决明子
荷叶
茯苓
黄芪
西洋参
桂枝
丹参
三七
杜仲
第七章 季节更替，要格外注意血管的养护
冬春交替，警惕血管疾病“突袭”
春季忽冷忽热，做好“两保”
春季出现这些症状要注意
炎热夏季，血管疾病患者如何安度
夏季养心是关键
夏季高温湿重，注意调整饮食
三伏天，血管“很怕热”
三伏天，血管如何“避暑”
秋季温差大，血管疾病多发
秋燥又秋寒，血管疾病要预防
“秋冻”并非人人适用
冬季血管更易堵
寒冷是血管疾病的危险因素
颈部保暖至关重要
洗澡时预防晕倒
第八章 血管相关疾病的急救与养护
高血压
高血压突发时的急救措施
易患高血压的人群
血压不是降得越低越好
缓慢平稳降压是关键
多吃深色蔬菜
少吃加工肉类
选择合适的运动方式
注意运动安全
打呼噜可能引发高血压
左右胳膊的血压不同时，可能提示血管病变
每天要定时量血压
这些穴位，辅助降压
糖尿病
糖尿病突发时的急救措施
做好日常的血糖监测
主食定量，优选全谷物
严格控制油、盐、糖的摄入
饮食首选低GI 食物
控制总热量
适当食用菌藻类食物
科学吃水果，血糖不蹿高
高脂血症
高脂血症的认识误区
警惕高脂血症并发冠心病
引起高脂血症的危险因素
严格控制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的摄入
饮食多样，保证蛋白质和膳食纤维的充足摄入
烹调油控制在每天25克以内
高脂血症患者的按摩疗法
高脂血症患者的耳穴疗法
动脉粥样硬化
动脉粥样硬化的症状表现
动脉粥样硬化的认识误区
动脉粥样硬化的并发症
日常生活调理
饮食调养妙招
穴位按摩改善动脉粥样硬化
冠心病
冠心病突发的急救措施
“三高”人群更易患冠心病
肥胖加剧冠心病的发作
日常控制好情绪是关键
规律地运动有利于减少冠心病的发生
清晨不要急于起床
适度午睡
心肌梗死
心肌梗死的症状表现
心肌梗死突发的急救措施
警惕这些诱发心肌梗死的危险因素
心肌梗死发作前的6个征兆
年轻人也会心肌梗死
心肌梗死的高发期
居家防治原则
心肌梗死患者应合理膳食
按摩穴位改善心肌供血
脑卒中
脑卒中的症状表现
脑卒中的急救措施
脑卒中的认识误区
脑卒中的三级预防
脑卒中的预兆
预防并发症是关键
预防脑卒中首先要给身体补足水分
高血压是引发脑卒中
的首要因素
警惕清晨脑卒中高发风险
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| 內容試閱：
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血管疾病呈现年轻化态势
提到血管疾病，很多人首先会联想到老年人，但实际上，当前血管疾病的发病人群正呈现年轻化的态势。
现代年轻人普遍存在生活方式不良的问题，如高脂高糖饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒、熬夜等，这些行为加速了血管的老化并导致血管损伤。
同时，年轻人面临着较大的工作压力，也进一步加剧了血管系统的负担。这些因素共同作用，使得血管疾病在年轻人中的发病率不断上升，呈现出明显的年轻化特征。
别让血管比你老
“三四十岁的年龄，六七十岁的血管”，看似一句玩笑话，却指出了当今人们普遍存在的健康问题。每年的5月18日是全国血管健康日，旨在呼吁人们重视血管健康，警惕动脉粥样硬化斑块的形成风险，倡导科学养护血管的理念。“5.18”源于一个指标值——5.18 毫摩尔/ 升，即正常人血液内总胆固醇异常的临界值，一旦超标，便可能引发一系列血管问题。
血管衰老加速时，我们的身体不可避免地会面临一系列严重的健康风险。因此，保持血管的年轻与活力，是守护身体健康的关键所在。我们应当积极采取健康的生活方式，如均衡饮食、规律运动、控制体重、远离烟酒，并定期进行血管健康检查。这些措施可以帮助我们有效预防血管硬化、堵塞等问题，确保血液畅通无阻，为全身各器官提供充足的养分与氧气。
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