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| 編輯推薦： |
从创伤到成长：亲密关系的自我修复指南
依恋类型不是命运，而是可以改变的起点。作者融合接纳与承诺疗法、认知行为疗法和RAIN四步法等前沿方法，将心理学的“硬知识”变成可操作的练习。每个章节不仅有理论阐释，更有具体行动步骤和日常练习，帮助你逐步修复内心的核心创伤。无论你想改善恋爱、家庭还是职场关系，都能学会识别未被满足的需求，打破情感恶性循环，迈向更成熟、更自由的自我。
让爱不再是考验，而是成长的礼物
这不是一本只讲道理的心理学书，更是一本让你动手实践的成长手册。你将在真实的故事和精心设计的工具中，学会如何用更健康的方式表达需求、建立边界、处理冲突、获得安全感。无论你正处于情感低谷，还是渴望关系更进一步，这本书都能成为你温柔而有力的陪伴。走进依恋的世界，你会发现，爱再也不是难题，而是一次次自我修复、共同成长的美好旅程。
多位知名心理咨询师、媒体人鼎力推荐！
资深媒体人陶思璇，壹心理创始人黄伟强，《分手心理学》作者曹雪敏，联袂推荐！
湛庐文化出品
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| 內容簡介： |
走出重复，拥抱被理解的每一次关系
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
亲密关系的难题，并不只是偶然发生在当下。其实，每个人在童年中都悄悄写下了自己的情感故事，它们影响着我们如何爱、如何被爱。这本书以温柔、包容的笔调，带你回望那些被忽视的内心角落。你会发现，原来“总是遇到同样的问题”并不是你的错，而是成长中的情感模式在悄然影响着你。科学与实证为你照亮理解的路，让你不再责怪自己，也不再困于宿命。每个人都可以在觉察中获得疗愈，重新书写属于自己的亲密关系。
四种依恋类型，一张你的情感地图
每个人都在四种基本依恋类型间穿梭：安全、疏离-回避、焦虑、恐惧-回避。它们决定了你如何依赖、疏远、渴望、害怕，也决定了你怎样爱别人、被别人爱。这本书不仅用测试、案例和对照清单，帮你精准定位自己的主要依恋类型，还教你识别伴侣、朋友、家人的情感模式。无论你是渴望靠近、倾向独立，还是在亲密中反复拉扯，都能在本书中找到专属的行动指引。
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| 關於作者： |
泰斯·吉布森
畅销书作家，顾问，演说家，个人发展领域的领导者、心智研究者
人际关系专家，因其在依恋理论方面的革命性工作而受到彭博社、雅虎新闻、《今日心理学》《时代商业新闻》《纽约邮报》等媒体的认可。
她的作品在社交平台上的浏览量超过5000 万次，她创立了Gibson Integrated Atta-chment Theory?，作为20 世纪 60 年代发展起来的依恋理论的现代扩展版本，它可以帮助个人了解生活中的不同依恋模式，并在思想和行为上的束缚中改变。
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| 目錄：
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前言 亲密关系没那么难
第一部分 依恋理论介绍
第1章 依恋理论大揭秘
什么是依恋理论
依恋类型是怎样形成的
依恋类型如何影响你的日常互动
第2章 依恋类型速查指南
发现你的依恋类型
依恋类型60题测试
解读亲友和伴侣发出的依恋信号
第二部分 四种依恋类型的相处指南
第3章 安全型依恋：亲密关系的稳固基石
安全型×安全型：
开放沟通，互相支持
安全型×疏离-逃避型：
尊重独立，温柔表达
安全型×恐惧-逃避型：
建立信任，逐步开放
安全型×焦虑型：
稳稳支持，减少焦虑
第4章 疏离-逃避型：平衡独立背后的距离感
疏离-逃避型×安全型：
学习表达，接受安全感
疏离-逃避型×疏离-逃避型：
各自独立，慢慢亲近
疏离-逃避型×恐惧-逃避型：
慢慢靠近，减少防备
疏离-逃避型×焦虑型：
明确界限，理解不同
第5章 焦虑型：穿越渴望与恐惧的迷雾
焦虑型×恐惧-逃避型：
给予支持，处理情绪波动
焦虑型×焦虑型：
真实表达，共同成长
焦虑型×安全型：
享受稳定，放下不安
焦虑型×疏离-逃避型：
适度沟通，彼此理解
第6章 恐惧-逃避型：稳住那颗摇摆不定的心
恐惧-逃避型×疏离-逃避型：
逐步靠近，减少误解
恐惧-逃避型×恐惧-逃避型：
彼此支持，平衡热情
恐惧-逃避型×安全型：
相信同伴，袒露心扉
恐惧-逃避型×焦虑型：
稳固信任，建立支持
第三部分 加强人际关系的实用策略
第7章 克服消极互动的ACT法
步骤一：观察你自己的情绪
步骤二：识别未满足的需求
步骤三：制定策略满足彼此的需求
小贴士：运用ACT法改变生活
第8章 重塑思维模式的CBT法
步骤一：识别消极情绪的触发因素
步骤二：寻找矛盾性证据，修正视角
步骤三：克服认知扭曲，回归平衡
小贴士：运用CBT法更新认知
第9章 学会活在当下的EFT法
步骤一：深入研究你的情绪
步骤二：表达你的情绪
步骤三：有效地回应对方的情绪
小贴士：运用EFT法树立积极心态
第10章 培养智慧的RAIN四步法
步骤一：识别当下发生了什么
步骤二：接受生活本来的样子
步骤三：带着善意去探究
步骤四：与自己的情绪保持距离
小贴士：运用RAIN四步法迎接生活挑战
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| 內容試閱：
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第3章 安全型
亲密关系的稳固基石
安全型 × 安全型：
开放沟通，相互支持
如果生活是完美的，那么所有的人际关系都会包含两个安全型依恋的人。两个安全型依恋的同伴在互相表达情感和需求时通常都很轻松自在。正如本书第 1 章所述，安全型依恋的人儿时的照料者总能满足他们的需求，因此，这一类型的人习惯性地认为自己的需求值得被满足，关于这种情感的表达也是健康的。
如果一段关系是开放真诚、相互平等的，双方都会感觉自己是独立的，必要时也愿意“互相迁就”。需要帮助时，安全型依恋的人会向同伴求助，也能感受到对方的支持。双方还具有一种能力，那就是能够非常聪明地妥协与示弱。比如，一方可能会说：“我知道你今天压力很大、不堪重负，但如果可能，我特别希望你能多陪陪我。”这样的认可对情绪低落的一方无疑是一种抚慰。
冲突是人际交往中不可避免的部分。通过冲突，我们能够打破无形之墙，也能打破一段关系中能够感知到的失衡状态。当冲突得到有效解决时，通常会使两人之间生出更深厚的情谊。两个安全型依恋的人之间也有可能发生冲突，但他们彼此在表达感受和需求时内心多半是有安全感的。因此，发生冲突时，他们能够更有效率地沟通，同时保持相互尊重、彼此信任。这种争论其实无所谓对错，但有效的沟通却让他们勇敢示弱。一个人在安全型依恋的动态关系中经历的低落时刻，明显少于和不安全型依恋的人交往的低落体验。
安全型 × 疏离 - 回避型：
尊重独立，温柔表达
安全型依恋的人通常都能与疏离 - 回避型依恋的同伴非常愉快地相处。但前者有时会觉得后者非常神秘或者令人捉摸不透。这是因为疏离 - 回避型依恋的人十分独立，而安全型依恋的同伴也许希望两人相处得更亲近，想得到更多承诺。
安全型依恋的人会直截了当地表达自己的想法，素来不带有任何批评之意，所以疏离 - 回避型依恋的同伴也不会觉得自己的同伴太过黏人，要求太多。这种关系的同伴通常能够搭建一个沟通平台，让双方越相处越安全。
两种类型的契合之处：因为疏离 - 回避型依恋的同伴通常不会要求太多承诺，害怕过多情感纠缠，所以安全型依恋的同伴常会觉得十分庆幸。他们十分珍视疏离 - 回避型依恋的同伴，会以这类同伴成长过程中未曾体验过的方式照顾他们。
两种类型的相悖之处：疏离 - 回避型依恋的同伴难以做出承诺，对此安全型依恋的同伴会变得不耐烦，可能也会觉得交流过程中对方在拖延、敷衍。疏离 - 回避型依恋的人无法轻易敞开心扉、坦诚分享，这一事实会让安全型依恋的同伴十分受挫。这也会使安全型依恋的同伴想要从这段关系中抽身离开，因为他们在这段关系中得到的远不及他们想要的。
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