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| 內容簡介： |
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本书不仅关注理论知识，更侧重于实际操作。每一章都提供了丰富的自我管理实用技能和可操作的工具，旨在帮助广大疼痛患者在日常生活中更好地管理慢性疼痛。知识涵盖了积极的自我管理、资源寻找及有效利用等；技能从常见症状和情绪的处理到日常锻炼、健康饮食、药物管理等诸多方面。
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| 目錄：
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第一章 慢性疼痛自我管理：概念与方法
?一、如何使用本书
?二、什么是疼痛
?三、急性疼痛与慢性疼痛的区分方法
?四、慢性疼痛症状
?五、理解并管理慢性疼痛
?六、慢性疼痛自我管理自我测试
?七、慢性疼痛自我管理自我测试——解读
第二章 成为一个积极的自我管理者
?一、自我管理任务和自我管理计划
?二、解决问题
?三、权衡利弊，作出决定
?四、采取行动
?五、制定短期计划：行动计划
?六、自我管理工具箱
第三章 寻找资源
?一、寻找资源：如同寻宝
?二、资源库
第四章 了解和管理常见的症状和情绪
?一、处理常见症状
?二、观察慢性疼痛类型
?三、常见症状
?四、疼痛
?五、呼吸急促（气促）
?六、疲劳
?七、睡眠问题
?八、抑郁
?九、愤怒
?十、恐惧
?十一、内疚
?十二、压力
?十三、记忆力问题
第五章 运用思维去处理症状
?一、价值观
?二、身心放松
?三、其他心理调节的工具和技巧
?四、精神力和放松
第六章 调整节奏 享受轻松和安全的生活
?一、监测和了解疼痛
?二、保持良好体态
?三、使用辅助设备使活动更容易、更安全
?四、改造您的家以确保安全
?五、活动节奏
第七章 锻炼和身体活动
?一、为什么要运动
?二、运动的分类
?三、身体活动指南
?四、耐力运动
?五、建立自己的耐力计划
?六、选择耐力运动
?七、自测耐力：评估自己的进展
?八、社区中的锻炼机会
?九、运动中可能遇到的问题和解决方案
第八章 运动让您感觉更好
?一、如何使用本章内容
?二、健身运动
?三、社区项目：水中运动、太极和瑜伽
?四、轻松运动计划（MEP）
?五、检查您的进步：自测
第九章 健康饮食与疼痛自我管理
?一、什么是健康饮食
?二、健康饮食对每个人都很重要
?三、健康饮食指南
?四、吃什么和吃多少
?五、慢性疼痛与健康饮食
?附录A 1600卡路里和2000卡路里的健康饮食计划
?附录B 饮食计划食物组合
第十章 健康体重与慢性疼痛自我管理
?一、什么是健康体重
?二、做出改变体重的决定
?三、从改变体重开始
?四、做出饮食和运动改变
?五、饮食与情绪和感受
第十一章 与家人、朋友和医护人员沟通
?一、表达您的感受
?二、接受和给予帮助
?三、倾听
?四、与医护人员沟通
?五、遵循PART原则
?六、询问另一位医生的意见
?七、给予医生正向反馈
?八、参与医疗决策
?九、与卫生系统合作
第十二章 疼痛患者的工作和生活
?一、工作期间的慢性疼痛管理
?二、找到工作和生活的平衡
?三、管理工作中的疼痛
?四、管理压力和工作
?五、沟通和工作
?六、积极的身体活动和工作
?七、健康饮食与工作
?八、失业和管理慢性疼痛
第十三章 享受性与亲密
?一、性行为的常见问题
?二、性感官
?三、性幻想
?四、克服性生活中出现的问题
?五、性生活的体位
?六、性与亲密：特殊情况
第十四章 治疗方案和药物管理
?一、评价医疗和健康资讯
?二、药物相关知识
?三、运用精神力量：期待最好的结果
?四、服用多种药物
?五、与医生沟通药物和其他治疗方法的问题
?六、药物管理
第十五章 慢性疼痛的药物治疗及其他疗法
?一、慢性疼痛的治疗用药
?二、止痛药
?三、用于治疗疼痛的其他药物
?四、慢性疼痛的其他治疗方法
?五、疼痛诊所和康复计划
第十六章 管理特定的慢性疼痛
?一、关节炎
?二、慢性颈部和背部疼痛
?三、纤维肌痛
?四、头痛
?五、慢性盆腔痛
?六、神经病理性疼痛综合征
第十七章 为未来做打算：恐惧与现实
?一、解决您的生活状况和护理需求问题
?二、解决就业问题
?三、利用其他资源进行未来规划
?四、作出决定并掌控您的生活
?五、寻求上门服务/帮助
?六、搬到新住所
?七、支付医疗费用
?八、悲伤：对坏消息的自然反应
?九、作出临终的决定
?十、法律规划
?十一、为自己和他人做好准备
?十二、谈死亡
?十三、考虑到姑息治疗和临终关怀
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