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| 編輯推薦： |
与其焦虑加速，不如优雅减速。
在快节奏时代，每个人都需要一本真正实用的“松弛生存指南”。
想要真正摆脱焦虑，活出松弛感，不靠心灵鸡汤，只靠科学行动。
在《松弛感：不焦虑的人生》里，你将学到：
l 如何识别自己潜藏的焦虑模式？
l 如何用小行动调整节奏？
l 如何在人际关系中保护自己的松弛感？
《松弛感：不焦虑的人生》——
日本心理大师 杉浦义典的“情绪降躁”实用手册
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| 內容簡介： |
做事？必须立刻搞定！
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
等结果？一秒都嫌多！
看到慢悠悠的人？血压直接飙升！
忙成陀螺，累到散架……
每天都匆匆忙忙、急躁不安，急躁型人格到底是被什么煽动了情绪呢？如果你——
■想知道焦虑急躁的心理
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■想和周围的急躁型人格好好相处
那么就读这本书，轻松告别焦虑，打造松弛人生！
《松弛感：不焦虑的人生》来自日本心理学专家杉浦义典，以实证心理学为基础，以轻松幽默、犀利准确的笔触，结合大量真实生活案例，剖析焦虑行为，讲述焦虑成因、识别方法与改善技巧，并提出一套具体、简单、易坚持的松弛感练习体系，从时间管理、人际交往到情绪自调，帮你一步步建立起内在的稳定与自在。
这不是一本看完就忘的心灵鸡汤书，而是一本随时可以翻开的行动指南，助你在快节奏的世界里，真正活出松弛、淡定、自洽的人生。
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| 關於作者： |
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杉浦义典，日本心理学家，东京大学教育学博士，广岛大学研究生院副教授。专业领域为认知心理学、异常心理学，著有多达81篇心理学相关论文，独著或与他人合著心理学书籍51部。日本《临床心理学》审稿副主席，多家心理学杂志主编、编辑，日本9大心理学会核心成员、日本认知行为治疗学会国际交流委员会成员。
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| 目錄：
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第1章 焦虑者的生态
干活慢腾腾、遇事犹豫不决的人也可能焦虑？ / 003
焦虑相关的心理学概念 / 005
越焦虑越早死？ / 008
阴谋论支持者和反对者，都是焦虑者 / 010
焦虑的原因竟是拖延症？ / 012
人本来不是急躁的生物 / 013
焦虑的人容易闯大祸？ / 015
焦虑也是千人千面 / 016
真的没办法过悠闲的日子？ / 022
日本是焦虑症重灾区的理由 / 023
“不给别人添麻烦”的精神反而会添大麻烦 / 026
生活便利，急躁加剧 / 028
家庭环境会导致焦虑？ / 031
焦虑的人也能活出松弛感 / 033
第2章 焦虑者行为鉴定
事例1 ｜快递指定时间，我可一直等着呢！ / 037
事例2 ｜聊天一定抢话，我什么都能猜到。 / 041
事例3 ｜刚进洗手间，立刻拉开裤链！ / 044
事例4 ｜电梯的“关门”按钮，必须强力连击！ / 046
事例5 ｜不是爱吃硬泡面……只是不想等3 分钟！ / 048
事例6 ｜头发干枯不顺滑……什么？发膜抹上十分钟 才能洗？ / 050
事例7 ｜也没什么急事，就是要开快车！ / 051
事例8 ｜ 怎么又成了我的活？我很忙的好不好！ / 053
事例9 ｜长期关系是啥？下一个会更好！ / 056
事例10 ｜一切交给命运，最后梭哈一把！ / 058
事例11 ｜不能不快放！看影视剧必须两倍速！ / 062
事例12 ｜减肥坚持不了？难以长期抵御诱惑！ / 064
事例13 ｜终极八卦狂人。来来来，听我和你说…… / 066
事例14 ｜地铁圈地王者：你们都离我远点！ / 068
第3章 从“形”入手，战胜焦虑 ——行动篇
做或是不做，跟情绪无关 / 073
重金属音乐能治焦虑？ / 074
慢慢来最重要 / 076
耐心等待自己的花开 / 077
按时上班，也要按时下班 / 079
无论如何，身体不适就要休息 / 081
尊重自己的身体与心灵 / 083
谁把手机和上司一起带回家？ / 085
把快餐店和便利店踢出生活 / 087
吃饭不专心，美食也变味 / 090
吃什么饭都要仪式感 / 091
就要花2 个小时看电影 / 093
试着读一本在小书店里随机选取的书 / 096
试试慢慢积累才有效果的事 / 098
眼看烟花，还是用手机看？ / 101
生活不止社交软件 / 102
抓不住的流行 / 103
人的生活速度不会变 / 105
把自己托付给人类特有的自然速度 / 106
幸福感需要“有意识的行动” / 108
“幸福荷尔蒙”将改善焦虑感 / 110
夜晚切忌复盘 / 112
第4章 引入“正念”，展开练习 ——思维篇
别让“刹车”失灵 / 117
关键在于“稍等一下” / 118
将意识专注于“当下” / 120
“正念冥想” / 122
察觉人的特性 / 125
不要让“想”和“做”无缝衔接 / 129
正念不只冥想 / 132
容易掉入“认知偏差”的陷阱？ / 135
不懂？不明白？统统没关系 / 137
人生是由“行动模式”与“存在模式”共同组成的 / 139
人生就是持续不断的“当下” / 140
急躁的人容易发胖？ / 142
一招帮你“脱瘾” / 144
减少“手误”的多任务训练 / 146
第5章 等一等更顺滑 ——人际关系篇
动不动就“下头”？ / 151
怎么都遇不到好男人？ / 152
人能维持的人际关系是有上限的 / 154
感到疲劳时，要在日程表上留白 / 156
做不到的事就果断放弃 / 157
不是别人太任性，而是自己太着急 / 159
远程办公，缓解焦虑 / 161
特意使用不方便的工具来制造“延滞” / 163
“倾听”不单单是认真听对方说话 / 164
“躁人”发“躁”，速速远离 / 166
看着别人急躁，自己易被传染 / 168
同为急性子，其实合不来 / 169
游戏心理打通人际交往关 / 171
越是依赖别人，越会暴露急性子 / 174
结语/ 177
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| 內容試閱：
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第1章 焦虑者生态
焦虑也是千人千面
【青筋暴起型】=A 型人格
这种类型的人常常感觉时间紧迫，有很强的竞争意识，容易动怒。他们总是风风火火、心急火燎的，给人额头青筋暴起的印象。也可以说，这是最典型的一类焦虑， 他们代表了世人通常对焦虑的刻板印象。
【手误型】= 行动的抑制
这种类型的人容易受到环境影响，会因“刹车”失灵而冲动行事。见到诱人的美食就立刻吃下去，猜到别人下句话就忍不住抢先说出来，也就是说，他们常常犯下类似“手误”的过错。
【看重眼前利益型】= 延迟报酬贬值
这种类型的人，比起一个星期后能得到1200 日元，更愿意选择次日得到1000 日元。尽管多等待一个星期明显能得到更多的钱，可是他们“无论如何也等不得”。
【非黑即白型】= 对不确定性的不耐受
这种类型的人对不确定的、未知的事物抱有强烈的不安。因此，他们无法对自己不明白的事置之不理，而一旦找到某种结果，则会根本来不及慎重判断是非就妄下定论。他们容易产生妄想，容易沉迷于阴谋论。
【听牌状态型】= 紧迫感
这种类型的人一旦产生消极情绪，就会被那种情绪牵着鼻子走。他们要么被“必须做点儿什么”的急躁情绪驱使而勉强寻求解决方法；要么在发现似乎可行的解决方法后，不经深思熟虑就贸然行动。
【出轨成性型】= 快速生活史战略
“快速生活史战略”指的是像青蛙那样产下大量的卵、孵化出大量蝌蚪，但其中只有一小部分能够长到成年的生存方式。尽管人类本质上应该是采取与之相反的生存方式，可是有些人却无法花费时间与单个对象建立关系， 总会朝三暮四或婚内出轨，这些人就属于这一类型。
【“这种事不可饶恕！”型】= 不宽容
这种类型的人把自己的想法和行为当作唯一标准， 无法包容与自己有不同想法和行为的人。他们倾向于对稍有失言的人穷追猛打，或是在网络上胡乱发表批判性评论。
【莽撞型】= 无聊
这种类型的人由于常常感到厌倦无聊，总会急躁不安地想要做些什么，因此倾向于寻求刺激、染指高风险事物。也有研究表明，许多这一类型的人容易沉迷于赌博或毒品，在接受禁烟治疗后也更容易复吸。
第3章 从“形”入手，战胜焦虑 ——行动篇
夜晚切忌复盘
有一个比较常见的提议是：“为了获得幸福感，我们不妨在一天将要结束的时候，怀着感激的心情写下这一天的日记。”
“感谢日记”对于欧美人是有效果的，但对于日本人则没有。其原因或许在于，这样做可能会让人变得更加焦虑和急躁。
“今天，××× 送给我一些点心，说是感谢我一直以来的帮助。×××，谢谢你。今天也是充满感谢的一天。”
假设，你写下了上面这样一篇日记。然后呢，出于日本独特的“有来有往”的还礼习惯，你心里就会马上出现这个念头：“对了，我得还礼啊……”
如果你是一个急性子，那么接下来你心中就会因此冒出“我得赶紧去百货商店买份礼物备好”“我也必须快点向对方传达感激之情” 等想法。
所以说，最好还是不要去回顾自己的一天。
一旦回想起一天里发生过的事，就会开始发觉其中各种各样的小问题，并开始感到焦虑。
“今天的工作没有按计划进行啊。”“我对那个谁说了那种话，太失礼了。”“当时我要是能……就好了。” 一旦你开始考虑这些事，那就没完没了了。
那样一来，你的大脑被消极情绪所占据、纠缠，导致你躺在床上却再也睡不着了。
一天将要结束了，请你不妨只在上床睡觉时拿出你身为急性子的作风，快快入睡吧。
第5章 等一等更顺滑 ——人际关系篇
游戏心理打通人际交往关
我们姑且不论对方到底是不是一个急性子，无论如何，我们总会遇上跟自己合不来的人。
在这种情况下，“保持距离”“不去接触”当然很好，而我们接下来要介绍的是更为进阶的技巧。
那就是以打游戏的感觉去应对。
在游戏快到结尾时登场的最终BOSS 都是非常难以对付的强敌，对不对？当你面前出现了合不来的人时，你要考虑的不是怎么办，而是像面对最终BOSS 登场那样去思考：“强大的敌人出现了！”“这真是个容易把人绊住的问题。”“难度相当高呀！”
这个方法适用于这种场景：你愿意尝试去跟一个怎么都合不来的人达成“起码可以和平相处”的状态。当你愿意做出那种尝试的时候，就是游戏中象征角色人物升级的音乐声为你响起的时候。
请你不妨带着这样一种心情去面对合不来的人：“我处理人际关系的能力有没有升级呢？试试挑战下一个难度吧！”
如果这样还是行不通，你只要认为游戏的设定不适合你，或是自己的游戏水平还对付不了当前关卡就行了。
如果在职场上或学校里遇见了厉害的对手，那我们就像在游戏中一样，跟同伴一起考虑对策，说不定还会挺有意思的。
归根结底，请你仔细想想吧，职场上那些麻烦的人对你来说到底有多重要呢？或许，他们的存在对于你的人生来说根本无足轻重。
这样一想你就会察觉，没有必要把大量时间花费在那个人身上。
用打游戏的感觉让自己升级，抱着锻炼自己的想法顺其自然地跟对方打交道，这样就可以了。
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