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| 編輯推薦： |
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本书内容科学严谨，语言简明易懂，讲解生动形象，版面图文并茂，兼具趣味性和实用性，适合广大老年人以及为老年人服务的看护人员学习和借鉴。
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| 內容簡介： |
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《相约老年健康科普丛书——老年人睡出健康病不扰》主要内容包括睡眠的背景知识（与睡眠相关的基本概念等），中医养生与睡眠，各科疾病与睡眠（精神心理科疾病与睡眠、呼吸科疾病与睡眠、帕金森病与睡眠、耳鼻喉科疾病与睡眠、心血管科疾病与睡眠、消化科疾病与睡眠、泌尿科疾病与睡眠、骨科疾病与睡眠、眼科口腔科疾病与睡眠、妇科疾病与睡眠、皮肤科疾病与睡眠、护理康复与睡眠等），合理用药与睡眠（老年人失眠的药物治疗、可能导致失眠症状的药物等），通过一问一答的方式，解答老年人常见的睡眠问题。
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| 關於作者： |
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北京老年医院为市属三级综合医院，自2001年转建为老年医院后，坚持公益性基本定位，一切以患者为中心，打造老年医学优势学科，构建以老年医疗服务为特色、具有引领和示范作用的三级综合医院，为老年人提供全方位、全周期的整合型老龄医疗健康服务。目前已发展成为一所以老年患者为主要服务对象，以急性、亚急性综合医疗为核心，以医疗、康复、护理一体化为特色的，集临床、科研、教学、预防为一体的三级综合医院。
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| 目錄：
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一、睡眠的基础知识
1. 什么是睡眠及睡眠障碍/002
2. 与生俱来的睡眠，您知道是怎么回事吗/002
3. 什么样的睡眠算高质量的睡眠/003
4. 老年人睡眠特点有哪些/004
5. 失眠和睡眠障碍是一回事吗/005
6. 有睡眠障碍的老年人多吗/005
7. 失眠常见的形式及分类有哪些/006
8. 老年人需要怎样的睡眠环境/006
9. 老年人常见的睡眠行为异常有哪些/008
10. 老年人做梦会影响睡眠和健康吗/009
二、中医养生与睡眠
11. 中医是如何理解睡眠的/012
12. 中医是如何理解失眠的/012
13. 失眠的原因有哪些/013
14. 中医把失眠分为哪几个类型/014
15. 促进睡眠的食物有哪些/016
16. 促进睡眠的穴位有哪些/016
17. 促进睡眠的运动有哪些/018
18. 哪些中草药可以改善睡眠/020
19. 哪些中成药可以改善睡眠/021
20. 为什么半夜总会醒/021
21. 睡眠中为什么会磨牙/022
22. 睡眠中为什么腿会不自主抖动/023
23. 午睡最佳时长是多久/024
24. 床的摆放方向有什么讲究/025
25. 如何选择适合的枕头/026
26. 如何挑选药枕/026
27. 睡眠姿势有什么讲究/027
28. 中医睡眠的禁忌有哪些/028
29. 老年人日常如何做好睡与眠/029
30. 为什么要子时睡眠/030
31. 老年人满意的睡眠是什么样的/032
32. 老年人如何获得满意的睡眠/032
33. 顺应四时，老年人睡眠时间应该如何调整/034
34. 老年人春季睡眠养生该如何做/035
35. 老年人夏季睡眠养生该如何做/036
36. 老年人秋季睡眠养生该如何做/036
37. 老年人冬季睡眠养生该如何做/037
38. 入睡困难的自我调理方法有哪些/038
三、各科疾病与睡眠
（一）精神心理科疾病与睡眠/041
39. 难治性失眠应该如何处理/041
40. 老年人睡眠障碍与抑郁症有什么关系/042
41. 长期失眠会得阿尔茨海默病吗/043
42. 老年人在睡梦中出现大喊大叫和拳打脚踢的动作是病吗/044
43. 有的老年人在睡梦中出现惊恐发作是怎么回事/046
44. 睡眠障碍与焦虑情绪/047
45. 哪些常见疾病会导致白天嗜睡/048
46. 阿尔茨海默病会合并睡眠障碍吗/050
47. 睡眠不足就是失眠吗/051
48. 哪些原因可以导致失眠/052
49. 为什么老年人更容易失眠/053
50. 失眠有哪些危害/054
51. 失眠与痴呆有什么关系/055
52. 怎样正确对待失眠/056
53. 躺在床上睡不着应该怎么办/057
（二）呼吸科疾病与睡眠/059
54. 睡眠与呼吸有怎样的关系/059
55. “打鼾就是睡得香”这个说法正确吗/059
56. 什么是睡眠呼吸暂停低通气综合征/060
57. 睡眠呼吸暂停分为哪些类型/061
58. 哪些表现提示有可能存在睡眠呼吸暂停低通气综合征/062
59. 怎样诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征/063
60. 在进行睡眠呼吸监测时有哪些注意事项/064
61. 睡眠呼吸暂停低通气综合征患者最需要关注什么/064
62. 睡眠呼吸暂停低通气综合征会给患者带来哪些影响/065
63. 诊断患有睡眠呼吸暂停低通气综合征，应该怎么办/066
64. 睡眠障碍与支气管哮喘/067
65. 慢性阻塞性肺疾病和睡眠障碍/068
66. 慢性咳嗽与睡眠障碍/069
（三）帕金森病与睡眠/072
67. 常见的帕金森病睡眠障碍有哪几种/072
68. 帕金森病的失眠有哪些表现/072
69. 帕金森病失眠患者应掌握哪些睡眠卫生知识/073
70. 帕金森病患者真的有一双不能安放的腿吗/074
71. 哪些原因会引起不宁腿综合征/076
72. 针对不宁腿综合征，我们能做什么/077
73. 帕金森病患者睡眠中会拳打脚踢吗/078
74. 帕金森病患者会出现白天过度嗜睡吗/079
（四）耳鼻喉科疾病与睡眠/081
75. 分泌性中耳炎是如何影响睡眠的/081
76. 如何解决耳石症导致的睡眠障碍/082
77. 睡前听音乐会影响睡眠吗/083
78. 掏耳朵弄不好还会影响睡眠吗/084
79. 脚气会跑到耳朵里，还会影响睡眠，是真的吗/085
80. 过敏性鼻炎是如何导致睡眠质量下降的/086
81. 慢性鼻炎是如何影响睡眠的/087
82. 慢性咽炎导致的睡眠障碍怎么办/088
83. 声带息肉也会影响睡眠，这是怎么回事/089
84. 老伴晚上睡觉打呼噜而且有时憋住不喘气了，会是病吗/090
85. 上气道狭窄是如何影响睡眠的，该怎么应对/090
（五）心血管科疾病与睡眠/092
86. 老年高血压患者如何获得健康睡眠/092
87. 老年冠心病患者如何获得健康睡眠/093
88. 老年心律失常患者如何获得健康睡眠/094
89. 老年心力衰竭患者如何获得健康睡眠/095
90. 老年高脂血症患者如何获得健康睡眠/096
（六）消化科疾病与睡眠/098
91. 便秘会影响睡眠吗/098
92. 睡眠中被惊醒可能是胃食管反流引起的吗/099
93. 消化不良也会影响睡眠吗/100
94. 十二指肠溃疡的夜间疼痛引起的睡眠障碍/101
95. 肝硬化患者如果出现睡眠障碍，是肝性脑病吗/102
（七）泌尿科疾病与睡眠/104
96. 睡眠障碍与前列腺增生/104
97. 睡眠障碍与慢性前列腺炎/105
98. 睡眠障碍与前列腺癌/105
99. 睡眠障碍与膀胱过度活动症/106
100. 睡眠障碍与夜尿症/107
101. 熬夜会不会引起肾病/109
102. 尿频烦心又烦肾，早期关注好处多/110
103. 腰疼睡不好觉是肾脏出问题了吗/111
104. 晚上痒得睡不着，一定要把肾来查/112
（八）骨科疾病与睡眠/114
105. 患颈肩部疼痛的老年人如何改善睡眠/114
106. 常有腰腿痛的老年人如何保证睡眠质量/114
107. 胸腰椎骨折老年人睡眠有哪些注意事项/115
108. 上肢骨折的老年人睡眠有哪些注意事项/116
109. 下肢骨折的老年人睡眠有哪些注意事项/116
110. 睡眠与麻醉是一回事吗/118
111. 慢性疼痛与睡眠障碍/118
（九）眼科、口腔科疾病与睡眠/120
112. 眼科疾病会引起失眠吗/120
113. 老年人突然眼胀痛，视力下降伴有头痛，无法入睡，可以晚几天再去就诊吗/121
114. 持续使用手机等电子产品后失眠是怎么回事/122
115. 晚上突然眼痛、流泪，无法入睡，该如何处理/124
116. 为什么有的人在睡眠中睁着眼睛/125
117. 晚上睡觉突然牙痛，再也睡不着，是怎么回事/126
118. 睡觉磨牙是因为睡得香吗/127
119. 口腔黏膜病和睡眠有什么关系/127
（十）妇科疾病与睡眠/129
120. 晚上外阴瘙痒明显，睡不着觉，是怎么回事/129
121. 经常出现夜间失眠多梦，一眠难求怎么办/130
122. 下腹痛夜间明显，影响睡眠了怎么办/130
123. 夜间感觉阴道干涩疼痛睡不着觉，怎么办/132
（十一）皮肤科疾病与睡眠/133
124. 神经性皮炎和睡眠不好有关系吗/133
125. 玫瑰痤疮与睡眠关系大吗/134
126. 老年斑好发于睡眠不好的人群吗/135
127. 慢性荨麻疹与睡眠关系大不大/135
128. 脱发与睡眠关系密切吗/136
（十二）护理康复与睡眠/138
129. 长期患有高血压的老年人怎样改善睡眠质量/138
130. 老年骨质疏松患者如何缓解疼痛从而提高睡眠质量/138
131. 老年冠心病患者如何护理从而提高睡眠质量/139
132. 老年人脑卒中后出现睡眠障碍，该如何护理/140
133. 老年脑外伤睡眠障碍患者，该如何护理/141
134. 如何改善老年糖尿病患者的睡眠质量/141
135. 如何缓解老年骨折患者术后焦虑从而改善睡眠质量/142
136. 运动疗法对老年失眠患者有什么疗效/143
137. 哪些有氧运动适合失眠老年人居家或在社区进行/143
四、合理用药与睡眠
138. 最近睡眠不好，可以直接服用老伴儿的催眠药吗/146
139. 有的催眠药是胶囊，有的是片剂，它们有什么区别，能相互替代吗/146
140. 这次开的催眠药比上次的多了一个“右”字，是同一种药吗/147
141. 有的催眠药是口腔崩解片，有的是分散片，能相互替代么/148
142. 白细胞减少患者能用催眠药吗/149
143. 乳糖不耐受的人能用催眠药吗/150
144. 患有糖尿病的老年人如果失眠，需要服用催眠药吗/151
145. 肝硬化患者能用催眠药吗/152
146. 贫血患者出现失眠症状能用催眠药吗/152
147. 有卟啉病史的患者能用催眠药吗/153
148. 服用1 片治疗失眠的药物仍然睡得不好，可以吃2 片试试吗/154
149. 肝肾功能不全的人，应用催眠药需要注意什么/155
150. 治疗失眠的药物能长期服用吗/156
151. 何时换用或停用催眠药/157
152. 停用催眠药，直接不吃就可以吗/157
153. 治疗失眠的药物都应该在睡前服用吗/158
154. 治疗失眠的药物常见的副作用有哪些/159
155. 老年人应用催眠药需要注意什么/160
156. 服用催眠药后出现睡行症，应该停药吗/161
157. 催眠药能和食物同服吗，餐后可以立即服用吗/162
158. 催眠药能和其他类药物合用吗/162
159. 正在服用治疗失眠的药物，能喝酒吗/163
160. 正在服用治疗失眠的药物，能吃含咖啡因的食物吗/164
161. 正在服用催眠药能吃葡萄柚吗/165
162. 服用镇静催眠药能开车吗/166
163. 刚刚超过保质期的催眠药能继续服用吗/167
164. 常用催眠药的保存需要注意什么/168
165. 服用催眠药期间需要定期进行化验检查吗/168
166. 哪些抗感染药物可能引起失眠/169
167. 哪些呼吸系统用药可能引起失眠/170
168. 糖皮质激素类药物可能引起失眠吗/170
169. 抗抑郁药会引起失眠吗/171
170. 治疗失眠，中成药好还是草药好/172
171. 中药治疗失眠是不是不会有任何副作用/174
172. 治疗失眠的中药，能长期服用吗/174
173. 服用中药治疗失眠需要注意什么/175
174. 中药泡脚能治疗失眠吗/176
175. 中药泡脚需要注意什么/176
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| 內容試閱：
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睡眠是人类生命活动所必需的生理过程，约占人生1/3 的时间，是健康不可缺少的组成部分。随着人口老龄化趋势的进展，老年人独居、健康状况下降、丧偶等事件的发生，老年人睡眠障碍的发生率不断升高。在美国65岁以上人群中，88%的人存在入睡困难、觉醒次数多和早醒。2002 年国际精神卫生和神经科学基金会调查显示，全球有27%的人有睡眠障碍，我国人群中有45. 5%的人存在睡眠问题，其中老年人占56. 7%，近60%的社区老年人1 周内会出现数次睡眠问题。一项关于65 岁以上老年人的研究结果显示，42%的老年人同时存在入睡困难和维持睡眠困难，且老年人失眠的发生与死亡率升高显著相关。老年人睡眠障碍在很大程度上降低生活质量，而且也是导致老年人其他疾病患病率显著上升的原因之一。同时，睡眠障碍可伴发心脏病、抑郁症、阿尔茨海默病和其他慢性病，使老年睡眠障碍患者原发病病情加重。
睡眠医学目前是一门新兴的边缘交叉学科，涉及多个学科领域，如呼吸、神经、精神、心理、耳鼻喉、口腔等学科。同时，大多数老年人处于亚健康或疾病状态，具有多病并存、多系统功能障碍、多种老年综合征的临床表现，所以老年人面临的睡眠问题是多种多样的，即使是同样的问题在不同老年人身上造成的影响也是完全不同的，这也是老年人面对此类问题时的主要困扰。出版本书意在为老年人提供既有价值，读起来又不枯燥的手边书。书中的问题一部分来自临床医生出门诊时常被问到的问题，一部分来自社区老年人问卷调查，所有问题贴近生活，涉及睡眠的方方面面。当然，本书并不能解决所有问题，也不是让读者自己诊断疾病，而是让老年朋友在面对睡眠问题时，少一些困惑，少走一些弯路。
本书在编写过程中，得到了总主编——北京老年医院禹震院长的悉心指导，以及北京老年医院多位专家的鼎力支持。同时，中国医学科学院北京协和医院、首都医科大学宣武医院等单位的多位专家做了大量工作，在此一并致以诚挚的谢意！由于编写时间仓促，水平有限，书中的缺点和错误在所难免，真诚希望读者能够对书中不妥之处不吝赐教。
李长青
2023 年3 月
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